・ 這 位 老奶奶 只是 匆匆忙忙 想要 趕快 辦完 自己 的 事 。 ・ 我 不 知道 她 怎麼 想 ， 我 也 不 在乎 。 ・ 停下來 ！ ・ 他 只不過 是 個 不 曉得 那 本 書 作者 是 誰 的 人 ， 其他 我 一概 不 知 。 ・ 停下來 ！ ・ 這 位 先生 只是 忘 了 及時 還 書 ， 也 很 有 禮貌 地 付清 罰款 ， 誰 會 知道 他 真正 的 想法 ？ ・ 停下來 ！ ・ 那 位 穿著 粉色 毛衣 的 女孩 ， 只不過 是 要 先 等 那些 孩子 完成 手續 罷了 ， 她 從來 沒 見 過 我 ， 而 我 根本 不 知道 她 在 想 什麼 。 ・ 如果 我 真 想 知道 他們 怎麼 看待 我 ， 我 可以 直接 問 他們 。 在 心 中 猜測 他們 的 想法 只是 浪費 時間 。 喬許 工作 時 ， 沒有 辦法 對 自己 複述 那麼 長 的 句子 ， 因此 當 他 腦 中 又 浮現 「 蠢爆 了 」 之類 的 負面 字眼 ， 他 就 在 腦 中 大叫 ： 「 停下來 ！ 他 只是 想 問 問題 ！ 如此 而已 。 」 8. __UNDEF__ 控制 謬誤 若 你 的 病態 批判 者 說 你 控制 不足 ， 在 反擊 時 ， 一定 要 強調 你 能夠 確實 掌控 自己 的 人生 。 此時 ， 最 重要 的 是 遵守 明確 原則 ， 告訴 自己 在 不同 情況 中 ， 能 做 哪些 事情 來 掌握 情勢 。 你 可以 從 下面 的 例句 開始 ， 反擊 批判 者 ： ・ 等一下 ！ 我 又 來 了 。 ・ 不要 再 自認 是 受害 者 了 。 ・ 雖然 我 捅 了 這 個 麻煩 ， 但 我 也 能 把 自己 拉回 正軌 。 ・ 想想 看 ， 我 能 做 什麼 ？ ・ 這 種 無助 的 感覺 是 批判 者 造成 的 。 ・ 我 絕不 讓 批判 者 奪走 我 的 力量 。 ・ 長期 以來 ， 就 是 我 的 種種 行為 與 不 作為 才 造成 現在 的 處境 。 只要 我 起身 行動 ， 就 能 改變 現況 。 蘭迪 是 個 新手 爸爸 ， 對於 新 生活 很 不 適應 。 新生兒 把 他 的 日常 行程 搞 得 一 團 亂 ， 導致 他 睡眠 不足 ， 病態 批判 者 也 抓緊 機會 破壞 他 的 自尊 。 蘭迪 的 批判 者 一直 告訴 他 ： 第十五 章 的 標題 是 〈 我 還是 沒有 好起來 〉 。 本 章 針對 內心 深受 創傷 的 讀者 ， 幫助 你 發展 「 凡事 不 作 批判 」 的 態度 ， 讓 你 面對 長久以來 的 痛苦 。 第十六 章 〈 核心 信念 〉 ， 幫 你 探索 、 挑戰 、 深切 改變 你 對 自我 價值 的 理解 ， 建立 新 的 信念 。 第十七 章 是 專 為 有 孩子 的 讀者 而 寫 的 。 本 章 告訴 你 ， 身為 父母 ， 可以 如何 培養 孩子 的 自尊心 ， 給 孩子 一 份 無價至寶 。 __UNDEF__ 本 書 的 使用 方式 很 簡單 。 你 先 從頭 開始 ， 一直 讀到 第三 章 〈 降伏 批判 者 〉 ， 在 第三 章 結尾 有 一 份 表格 。 填寫完 之後 ， 表格 會 指引 你 前往 適合 自身 情況 的 章節 ， 教 你 怎麼 解決 問題 。 如果 你 單純 想 瞭解 人 的 自尊 ， 學會 增加 自尊 的 方法 ， 那 只要 按 著 章節 順序 讀 下去 即可 。 不過 要 從 本 書 中 受益 ， 不 是 只有 閱讀 這麼 簡單 ， 必須 身體力行 。 許多 章節 都 列出 各 種 技巧 和 練習 方法 。 當 你 讀到 「 閉上 雙眼 ， 想像 過去 的 一 幕 場景 」 ， 就 該 閉上 雙眼 ， 按照 指示 去 做 。 當 你 讀到 「 拿 一 張 紙 ， 列出 你 自覺 不如 人 的 三 個 場景 」 ， 就 找 張 紙 、 拿 支筆 ， 坐下來 ， 認真 列出 那 三 個 場合 。 這些 練習 沒有 其他 替代 方式 ， 光 是 想像 自己 做 了 練習 是 不 夠 的 ； 要是 省略 練習 ， 想 著 以後 再 找 時間 回頭 來 做 ， 也 不 夠 ； 只 挑 簡單 或 有趣 的 練習 來 做 還是 不 夠 。 如果 有 辦法 不 經 練習 也 增加 自尊心 ， 我 一定 會 在 本 書 中 告訴 你 。 這裡 提供 的 練習 都 是 最 有效 、 最 容易 的 辦法 ， 也 是 我 所 知道 增加 自尊心 的 唯一 途徑 。 你 得 花 時間 好好 閱讀 這 本 書 ， 書 中 有 豐富 的 內容 與 練習 ， 你 的 閱讀 速度 要 能夠 讓 你 吸收 所有 內容 。 自尊心 本來 就 需要 長時間 的 培養 ， 畢竟 你 可是 花 了 一 輩子 才 達成 現在 的 自尊心 狀態 。 摧毀 自尊 很 耗時 ， 而 重建 自尊 更 需要 長時間 的 努力 。 現在 就 下定決心 ， 告訴 自己 ， 你 會 努力 不懈 。 第二 章 　 病態 批判 者 每 個 人 心 中 都 有 個 負面 聲音 隨時 隨地 抨擊 、 批判 自己 ， 心理學家 尤金 ． 薩根 （ Eugene Sagan ） 以 病態 批判 者 （ Pathological Critic ） 一 詞 來 稱呼 這 種 狀況 。 雖然 人人 心 中 都 有 個 愛 挑剔 的 聲音 ， 但 在 自尊心 低落 的 人心 中 ， 病態 批判 者 往往 更 咄咄逼人 ， 也 更 惡毒 。 當 事情 不如人意 ， 批判 者 就 跳出來 怪罪 我們 ， 比較 我們 和 別人 的 成就 高低 與 能力 優劣 ， 指出 比不上 別人 的 地方 。 批判 者 訂下 遙不可及 的 完美 標準 ， 即使 我們 犯 了 無傷大雅 的 小錯 ， 也 毫不 留情 地 批評 這 項 過失 。 不僅 如此 ， 他 還 把 我們 每 一 次 失敗 牢記 在 心 、 裱框 紀念 ， 對 優點 和 成就 隻字不提 。 他 編寫 劇本 ， 指示 我們 該 如何 過生活 ， 當 我們 聽從 內在 需求 而 反抗 他 ， 他 就 嚴詞 厲色 地 罵 我們 又 犯錯 了 ， 無藥可救 。 批判 者 要 我們 成為 最 優秀 的 人 ， 如果 達 不 到 完美 標準 ， 那 就 是 一文不值 。 他 用 最 難聽 的 詞彙 形容 我們 ： 蠢蛋 、 弱智 、 醜陋 、 自私 又 軟弱 ， 而 我們 對 他 的 批評 都 信以為真 。 批判 者 還 擅長 讀 心術 ， 知道 我們 的 朋友 在 想 些 什麼 ， 說 人人 都 認為 我們 無聊 又 無趣 ， 對 我們 失望 ， 甚至 覺得 我們 很 討厭 。 他 放大 我們 的 缺點 ， 強調 ﹁ 你 說話 ﹃ 老是 ﹄ 顛三倒四 ﹂ 、 ﹁ 你 ﹃ 總是 ﹄ 毀掉 一 段 感情 ﹂ 或是 ﹁ 你 ﹃ 從不 ﹄ 及時 完成 任務 ﹂ 。 病態 批判 者 每 天 忙著 削弱 我們 的 自尊心 。 他 狡猾 地 藏身 在 我們 的 思緒 裡 ， 陰險 低語 ， 我們 總 未 察覺 他 的 居心叵測 。 乍看 之下 ， 自我 批判 很