需求 你 需要 找尋 生命 的 意義 。 你 想要 知道 宇宙 為何 存在 ， 人類 為何 誕生 。 你 需要 為 自己 的 人生 創造 某 種 價值 。 你 需要 擁有 某些 信念 ， 可能 是 上帝 、 人類 、 愛 或者 某 種 高等 的 價值觀 。 你 追尋 自己 的 行為 準則 ， 並 依 此 生活 。 需求 與 渴望 需求 與 渴望 的 差異 在於 必要性 高低 。 光譜 的 一 端 是 攸關 生死 的 需求 ， 就 像 你 仰賴 食物 與 水 而 活 。 如果 你 不 滿足 這些 需求 ， 你 就 會 從 世上 消失 。 光譜 的 另 一 端 則 是 最 天馬行空 、 可 有 可 無 的 渴望 ， 它們 是 讓 你 過 得 更 舒服 愜意 的 奢侈品 ， 但 對 你 的 生存 與否 沒有 決定性 的 影響力 。 你 也許 很 想 吃 淋上 焦糖醬 的 開心果 冰淇淋 ， 但 就算 吃 不 到 ， 你 也 會 活 得 好好 的 。 在 光譜 的 中間 ， 有 條線 分隔 了 需求 與 渴望 。 自尊心 低落 的 人 ， 很 容易 在 需求 與 渴望 的 曖昧 地帶 陷入 困境 。 當 你 的 自尊心 低落 ， 就 連 追求 維生 所 需 的 需求 都 很 困難 ， 至於 那些 不 影響 生死 的 需求 與 渴望 更 顯得 微不足道 ， 假如 它們 牴觸 別人 的 需求 或 渴望 更 是 如此 。 不只 如此 ， 你 還 會 把 賴以 維生 的 需求 ， 視作 純粹 的 渴望 ， 並且 刻意 壓制 那些 需求 。 你 認為 你 得 控制 自己 的 欲望 ， 應該 為了 別人 付出 ， 拋下 自己 眷戀 的 舒適感 。 低 自尊 造成 你 自我 犧牲 ， 你 的 人生 不 只 是 有 些 地方 不 滿意 ， 還 因為 害怕 傷害 或 激怒 別人 ， 放棄 了 不可或缺 的 情感 、 社交 、 智識 與 靈性 需求 。 比方說 ， 你 以為 自己 不能 去 念 夜校 ， 一定 要 每 晚 待在 家 裡 ， 因為 你 認為 你 若 不 待在 家 裡 ， 家人 就 會 很 困擾 。 雖然 你 真的 很 想 拿到 一 張 大學 文憑 ， 但 你 覺得 不應該 在 家庭 之外 的 地方 投注 太多 時間 ， 因此 ， 你 從未 開口 說 自己 想念 夜校 。 接著 ， 你 覺得 自己 進退不得 ， 沒有 出路 。 事實 上 ， 你 對 學習 、 改變 、 成長 有 著 發自 內心 的 強烈 需求 ， 這 是 很 合理 的 。 當 你 把 自己 迫切 的 需求 ， 視為 沒有 必要 的 放縱 私欲 ， 等於 是 在 一步步 扼殺 自己 ， 折磨 自己 。 就算 是 同 一 個 人 ， 心 中 那 條 需求 與 渴望 的 分隔線 也 會 改變 。 有時 ， 你 亟需 跟 別人 談談 某 種 難以 理解 的 個人 問題 。 然而 在 另 一 個 時候 ， 同 一 個 需求 卻 變 得 絲毫 不 急迫 ， 你 還是 希望 能夠 滿足 它 ， 但 晚點 再 處理 也 沒關係 。 同樣地 ， 你 對 某 個 領域 的 「 需求 門檻 」 ， 可能 比 其他 領域 來得 低 。 比方說 ， 你 可能 有 非常 強烈 的 感情 需求 ， 但 你 對 智能 方面 的 需求 比較 低 。 你 可能 很 需要 和 很多 的 人 來往 交流 ， 很 重視 親人 與 朋友 之間 互相 扶持 的 關係 ， 但 你 對 工作 領域 沒有 太多 雄心 壯志 ， 或者 剛好 相反 。 只有 你 能 決定 每 項 需求 的 強弱 程度 。 如果 你 覺得 某 件 事 對 你 來 說 很 重要 ， 那麼 它 就 對 你 很 重要 ， 你 有 權 出聲 要求 。 不管 世上 別人 的 看法 是 什麼 ， 不管 他們 是否 覺得 你 的 需求 根本 是 項 縱 欲 的 奢侈品 。 對 你 來 說 ， 那 是 至關 重大 的 需求 ， 如果 你 不 出聲 表達 、 滿足 需求 ， 就 無法 真心 快樂 。 為了 符合 本 章 主旨 ， 也 為了 增加 你 的 自尊心 ， 從 現在 開始 ， 本 書 會 把 所有 的 需求 和 渴望 ， 一律 統稱為 渴望 。 一切 的 渴望 都 是 重要 且 合理 的 。 如果 你 發現 自己 說 ： 「 我 真的 很 想 獲得 它 ， 但 我 並 不 是 真的 需要 它 。 」 立刻 提醒 自己 兩 件 事 ： ⑴ 不管 你 是 需要 或 只是 單純 想要 某些 東西 ， 你 都 有 權 要求 、 追求 它 。 ⑵ 當 你 的 自尊心 低落 時 ， 可能 會 搞 不 清楚 一 項 需求 對 你 來說 到底 急不急迫 。 渴望 清單 這 份 清單 的 目的 是 讓 你 更 瞭解 自己 的 渴望 。 若 你 符合 第一 欄 的 內容 ， 就 在 Ａ 欄 打勾 ， 再 想想 這 項 渴望 未 獲得 滿足 時 ， 會 對 你 造成 多 嚴重 的 不適感 ， 在 Ｂ 欄 打上 分數 。 ． 一 分 ： 輕微 不適． 二 分 ： 中度 不適 ． 三 分 ： 強烈 不適 __UNDEF__ 欄 ： 如果 符合 狀況 ， 請 打勾 欄 ： 為 自己 困擾 的 程度 評分 渴望 的 內容 ： 我 難以 表達 … … 的 渴望 。 　 渴望 從 _________________ 身 上 獲得 認同 __UNDEF__ 渴望 在 _________________ 方面 獲得 認同 __UNDEF__ 在 特定 工作 上 需要 協助 __UNDEF__ 想 更 常 和 朋友 相處 、 渴望 他們 的 關心 __UNDEF__ 想要 有 人 傾聽 並 理解 我 __UNDEF__ 希望 有 人 在乎 我 想說 什麼 __UNDEF__ 和 我 喜歡 的 對象 約會 __UNDEF__ 工作 面試 __UNDEF__ 想要 升職 或 加薪 __UNDEF__ 需要 銷售 人員 和 服務生 的 幫助 __UNDEF__ 尊重 __UNDEF__ 想要 獨處 的 時間 __UNDEF__ 渴望 滿意 的 性 生活 __UNDEF__ 渴望 遊戲 玩樂 的 時間 __UNDEF__ 想要 多樣化 的 生活 ， 渴求 新 事物 、 不同 的 體驗 __UNDEF__ 需要 休息 的 時間 __UNDEF__ 受到 原諒 __UNDEF__ 對於 長期 困擾 我 的 問題 ， 尋求 解答 __UNDEF__ 想要 與 人 相伴 __UNDEF__ 想要 別人 讓 我 自己 做 決定 __UNDEF__ 希望 別人 接納 本來 的 我 __UNDEF__ 希望 別人 接納 我 的 錯誤 __UNDEF__ 其他 ： 對象 ： 當 我 面對 … … 時 ， 我 難以 表達 自己 的 渴望 。 　 我 的 父母 __UNDEF__ 同事 __UNDEF__ 同學 __UNDEF__ 學生 或 老師 __UNDEF__ 客戶 __UNDEF__ 宗教 權威 人物 __UNDEF__ 我 的 另一半 或 伴侶 __UNDEF__ 陌生人 __UNDEF__ 朋友 __UNDEF__ 泛泛 之 交 公務員 __UNDEF__ 我 的 主管 或 上司 __UNDEF__ 親戚 __UNDEF__ 下屬 __UNDEF__ 孩子 __UNDEF__ 老人 __UNDEF__ 推銷員 或 櫃台 人員 __UNDEF__ 愛人 權威 人物 __UNDEF__ 兩 、 三 人 以上 的 團體 __UNDEF__ 異性 __UNDEF__ 同性 __UNDEF__ 其他 ： 時機 ： 在 … … 的 時候 ， 我 難以 表達 我 的 渴望 。 　 我 需要 幫助 __UNDEF__ 我 需要 服務 __UNDEF__ 邀 別人 約會 __UNDEF__ 預約 會面 時間 __UNDEF__ 需要 別人 的 恩惠 我 想要 提出 建議 __UNDEF__ 當 我 感到 歉疚 __UNDEF__ 當 我 感到 自私 __UNDEF__ 請 別人 配合 __UNDEF__ 談判 、 交涉