寫進 預想 後果 記錄表 中 ， 同時 寫下 其他 你 注意到 的 細節 。 比方說 ， 當 你 測試 準則 時 ， 別人 看起來 的 反應 是 什麼 ？ 你們 雙方 說 了 什麼 話 ？ 對方 的 肢體 語言 透露 了 哪些 訊息 ？ 第六 步 ： 再 選擇 數 種 情況 來 測試 你 的 生活 準則 ， 每 次 測試 都 重複 步驟 二 到 步驟 五 。 選擇 測試 情境 時 ， 逐步 增加 風險 。 當 你 在 打破 生活 準則 的 過程 中 ， 得到 越來越 多 的 正面 結果 ， 你 的 核心 信念 就 會 隨之 改變 。 蘇西 反覆 測試 了 「 為了 保持 和諧 氣氛 ， 當 菲爾 生氣 時 ， 同意 他 說 的 話 」 這 項 準則 。 她 發現 菲爾 持續 堅持 己見 ， 讓 蘇西 覺得 難以 招架 ， 但 他 並 不會 做出 她 預想 的 暴怒 行為 。 蘇西 第一 次 測試 時 ， 菲爾 後來 出門 一 小時 左右 。 但 菲爾 從來 沒有 離家 出走 。 同時 ， 蘇西 也 開始 測試 「 不要 要求 菲爾 或 茱莉 幫忙 」 這 項 準則 。 有時 ， 菲爾 和 茱莉 露出 不耐煩 的 態度 ， 不 太 想 幫忙 她 ， 但 蘇西 的 預想 災難 情況 從未 上演 。 而且 ， 蘇西 也 發現 ， 當 她 提出 請求 時 ， 有 四分之三 的 機率 會 得到 對方 的 幫助 。 當 蘇西 一 步 一 步 測試 生活 準則 的 適用度 時 ， 她 的 測試 方式 也 越來越 即興 ， 風險 也 越來越 高 。 她 設想 許多 菲爾 發怒 的 狀況 ， 想像 自己 要 如何 應對 ， 並 寫下 視覺化 的 劇本 。 當 蘇西 的 自尊心 逐步 增加 ， 她 毫不 猶豫 地 改寫 自己 的 核心 信念 。 不斷 測試 你 的 生活 準則 。 有時 難免 遇到 挫折 和 阻力 ， 但 預想 後果 記錄表 提供 一 個 客觀 、 精確 的 角度 ， 讓 你 瞭解 打破 生活 準則 需要 面對 哪些 風險 。 這 個 客觀 角度 會 幫助 你 克服 恐懼 ， 引導 你 通往 正確 的 方向 。 嶄新 的 核心 信念 挑戰 過 數 項 生活 準則 ， 並 記錄 在 預想 後果 記錄表 後 ， 接下來 可以 根據 實際 測試 的 結果 ， 建立 新 的 核心 信念 。 記得 ， 你 原本 的 信念 並 不一定 全 都 是 錯 的 。 有時 ， 只要 平衡 報導 實際 情況 ， 結合 你 對 自己 的 瞭解 ， 就 可以 修正 舊 信念 ， 或 讓 舊 信念 變 得 有 彈性 一些 。 如果 你 的 核心 信念 通過 測試 ， 那麼 記得 ， 準則 總會 有 例外 狀況 ， 不要 讓 準則 變 得 僵化 。 還 記得 前面 提 過 的 案主 喬治 嗎 ？ 他 相信 自己 又 笨 又 無能 。 他 把 兒子 的 單車 意外 ， 歸咎於 自己 不 夠 小心 。 喬治 的 生活 準則 中 有 一 條 是 「 不要 帶 比利 出去 ， 因為 你 無法 好好 看顧 他 ， 你 會 害 他 迷路 或 受傷 」 。 喬治 和 比利 的 母親 已經 離婚 了 ， 這 條 準則 讓 喬治 越來越 疏於 和 比利 相處 ， 嚴重 破壞 父子 關係 。 當 喬治 開始 測試 他 的 準則 ， 試 著 多 帶 比利 出遊 後 ， 他 終於 修改 這 項 準則 。 「 只要 我 多 小心 一點 ， 我 也 能 當 個 負責任 的 父親 。 我 可以 照顧 比利 。 在 十五 次 的 週六 親子 時間 中 ， 只有 幾 次 他 出 了 點 小 問題 。 但 我 從未 把 他 搞丟 ， 也 沒 發生 什麼 嚴重 的 差錯 。 」 蘇西 也 把 她 的 一 項 生活 準則 改為 ： 「 我 能 以 一己 之 力 解決 問題 ， 也 能 自己 做 決定 ， 我 可以 說出 自己 的 需求 ， 特別 是 跟 菲爾 和 茱莉 相關 的 事情 。 有些 重大 挑戰 仍然 令 我 害怕 （ 比如 面對 醫院 裡 的 嚴重 難題 ） ， 但 我 越來越 擅於 面對 別人 的 憤怒 （ 特別 是 菲爾 生氣 時 ） ， 也 能 勇於 處理 爭執 。 」 像 蘇西 和 喬治 的 實例 一樣 ， 你 也 可以 依循 同樣 的 步驟 ， 改變 你 根深柢固 的 核心 信念 。 你 可能 要 花上 數 週 來 進行 測試 ， 保持 耐心 ， 繼續 下去 。 你 的 努力 一定 會 結成 美好 的 果實 。 新 的 信念 ， 新 的 生活 準則 你 修正 了 舊 的 核心 信念 後 ， 也 得 改變 舊 核心 信念 衍生 的 生活 準則 。 把 新 的 生活 準則 寫成 向 自己 喊話 的 肯定 宣言 ， 記得 以 第一 人稱 來 寫 。 比如說 ， 不要 寫 「 你 勇於 面對 衝突 」 ， 寫成 「 我 勇於 面對 衝突 」 。 讓 宣言 簡短 有力 ， 語氣 正面 。 記得 使用 現在式 ， 比如說 ， 不要 寫 「 我 以後 會 做出 好 決定 」 ， 寫 「 我 善於 評估 ， 做下 好 決定 」 。 一 開始 ， 你 可能 會 不 太 習慣 這些 肯定 宣言 （ 也 就 是 新 的 生活 準則 ） 。 這 是 人 之 常情 ， 畢竟 它們 不 符合 你 長久以來 ， 對 世界 與 自己 的 信念 。 但 只要 你 常常 使用 它們 ， 提醒 自己 新 的 核心 信念 是 什麼 ， 這些 肯定 宣言 就 會 支持 你 ， 幫助 你 改變 視角 ， 讓 新 的 核心 信念 越來越 堅若 磐石 。 蘇西 的 舊 準則 和 新 宣言 如下 ： 舊 準則 新 宣言 1. 同意 菲爾 。 .
 
__UNDEF__ 我 勇於 面對 衝突 。 2 .
 
__UNDEF__ 不要 強迫 茱莉 。 只要 我 提出 的 要求 是 合理 的 ， 我 希望 茱莉 會 去 做 。 3. __UNDEF__ 不要 在 工作 小組 裡 惹事 。 __UNDEF__ .
 
__UNDEF__ 遇到 重要 事情 ， 我 會 發聲 。 4 .
 
__UNDEF__ 不要 通報 失職 的 狀況 。 __UNDEF__ .
 
__UNDEF__ 為 了 做對 的 事 ， 我 敢於 承擔 風險 。 5 .
 
__UNDEF__ 不要 質疑 茱莉 的 老師 。 __UNDEF__ .
 
__UNDEF__ 遇到 重要 事情 ， 我 會 發聲 。 6. __UNDEF__ 不要 請求 別人 協助 。 __UNDEF__ .
 
__UNDEF__ 我 可以 表達 我 的 需求 。 7 .
 
__UNDEF__ 不要 自己 做 決定 。 __UNDEF__ .
 
__UNDEF__ 我 有 準確 的 判斷力 。 8 .
 
__UNDEF__ 不要 主動 挑逗 求愛 。 __UNDEF__ .
 
__UNDEF__ 如果 我 想要 ， 我 可以 主動 求愛 。 當 你 寫下 新 的 準則 時 ， 你 可能 會 覺得 這 好像 是 另外 一 個 人 會 做 的 事 ， 一 個 比 你 更 積極 、 你 一直 想 成為 的 人 。 的確 ， 只要 你 改變 核心 信念 ， 你 整 個 人 就 和 過去 大不相同 。 一 開始 ， 你 可能 不 太 信任 自己 的 新 準則 。 撰寫 ﹁ 實證 記錄表 ﹂ ， 能夠 讓 你 對 新 準則 產生 信心 。 就 像 前面 提到 的 預想 後果 記錄表 一樣 ， 實證 記錄表