他 最近 一 次 自我 抨擊 時 的 情況 ， 盡其所能 瞭解 自我 批評 的 每 一 個 細節 ， 並且 向 個案 介紹 「 病態 批判 者 」 的 概念 （ 詳見 第二 章 〈 病態 批判 者 〉 與 第三 章 〈 降伏 批判 者 〉 ） 。 鼓勵 個案 為 心 裡 的 批評 聲音 取 一 個 名字 ， 開始 面對 那 個 聲音 ， 常見 的 名字 有 「 惡霸 」 、 「 鯊魚 」 、 「 討厭鬼 」 、 「 完美 主義 先生 」 、 「 瑪夏 」 （ 這 是 個案 的 母親 名字 ） … … 等等 。 給 批判 者 一 個 名字 能夠 幫助 個案 把 自我 批判 的 聲音 排除 在外 ， 不再 視為 自己 的 一 部分 。 你 希望 個案 瞭解到 那 個 聲音 來自 外在 ， 不 是 自己 本身 的 思想 。 打擊 一 個 外在 的 東西 ， 比 打擊 自己 的 一 部分 容易 多 了 。 同時 ， 個案 也 比較 容易 發現 批判 者 說 的 話 多麼 矛盾 ， 就 不會 再 把 這 個 聲音 當作 自己 本身 的 想法 。 當 你 和 個案 找出 內心 的 病態 批判 者 並 為 之 命名 時 ， 也 可以 告訴 個案 ， 他 心 中 有 個 「 強心 之 聲 」 ， 這 是 人 依循 現實 思考 的 能力 。 只要 強調 、 強化 個案 的 思考 能力 ， 他 就 會 懂得 反駁 批判 者 說 的 話 。 許多 人 會 把 強心 之 聲 稱做 「 理性 的 我 」 、 「 我 的 接納 之 心 」 、 「 我 的 慈悲 之 心 」 、 「 我 的 健康 教練 」 … … 等等 。 選擇 一 個 符合 個案 自我 概念 的 名字 （ 如 理性 、 富有 慈悲心 、 溫柔 或 客觀 ） 。 幫助 個案 區別 批判 之 聲 與 強心 之 聲 ， 就 能 鼓勵 個案 勇於 面對 那 位 批判 者 ， 可以 參考 以下 對話 ： 諮商師 ： 你 認識 一 位 新 對象 ， 但 過 了 好一陣子 ， 對方 都 沒 主動 跟 你 聯絡 時 ， 批判 者 怎麼說 ？ 個案 ： 說 我 不 風趣 ， 對方 一定 覺得 我 很 無聊 ， 對 我 沒 興趣 。 諮商師 ： 那麼 ， 強心 教練 怎麼說 ？ 個案 ： 說 我們 之間 的 談話 很 熱烈 也 很 有趣 ， 我們 之間 的 氣氛 很 舒服 ， 我 感覺 得 到 。 諮商師 ： 還 有 呢 ？ 教練 認為 你 該 慢慢 來 ， 還是 該 採取 什麼 行動 ？ 個案 ： 教練 認為 我 可以 打電話 給 他 ， 試探 他 有 什麼 想法 。 再 來 看看 另 一 個 例子 ： 個案 ： 我 有 份 工作 沒有 按時 完成 。 諮商師 ： 那 惡霸 怎麼說 ？ 個案 ： 他 說 我 很 懶散 。 他 不斷 說 ： 「 你 太 懶惰 、 又 搞砸 了 ， 永遠 一 事無成 。 」 諮商師 ： 你 可不可以 叫醒 那 個 強心 之 聲 ？ 聽聽 他 會 怎麼 反駁 ？ 個案 ： 我 只 聽 得 到 惡霸 說 的 話 。 諮商師 ： 現在 ， 我們 試 著 找出 你 心 中 那 個 健全 強心 的 聲音 ， 一起 擊倒 那 個 惡霸 。 你 真的 很 懶惰 、 什麼 事 也 做 不 好 嗎 ？ 個案 ： 嗯 ， 我 心 中 的 強心 之 聲 說 ： 「 雖然 你 動作 慢 了 點 ， 但 還是 完成 任務 ， 交出 成果 。 只有 你 介意 自己 遲交 ， 根本 沒有 人 提到 這 回 事 。 」 諮商師 ： 也就是說 ， 惡霸 言過其實 ， 你 並 沒 把 事情 搞砸 。 個案 ： 對 ， 他 總是 誇大 其 詞 。 重建 認知 的 下 一 步 是 找出 批判 者 的 主要 功能 （ 見 第二 章 的 「 批判 者 如何 得到 增強 效果 」 ） 。 每 個 案例 中 ， 批判 者 都 有 某 種 正向 功用 ， 例如 激勵 個案 去 做 想 做 的 事 、 矛盾 地 維護 了 個案 的 自我 價值 ， 或是 降低 內心 的 痛苦 ， 因此 這 個 聲音 愈來愈 強 。 個案 必須 瞭解 為什麼 他 依賴 批判 者 ， 同時 明白 他 為何 要 倚賴 批判 者 的 力量 來 保護 自己 。 討論 這 個 話題 時 ， 可 參考 以下 的 對話 ： 諮商師 ： 你 和 約會 對象 吃 晚餐 時 ， 心情 非常 緊張 。 批判 者 怎麼說 ？ 個案 ： 他 說 她 不會 喜歡 我 ， 我 什麼 都 不 知道 、 沒 什麼 錢 ， 而且 一點 也 不 幽默 。 諮商師 ： 別 忘 了 ， 我們 討論 過 批判 者 總是 滿足 你 某 方面 的 需求 。 這 一 回 ， 他 想 保護 你 避免 什麼 傷害 ？ 個案 ： 對方 可能 會 毫不 留情 拒絕 我 。 諮商師 ： 批判 者 想 讓 你 免於 被 拒 的 恐懼 ？ 個案 ： 對 。 諮商師 ： 他 是 怎麼 做 的 ？ 個案 ： 讓 我 先 有 心理 準備 ， 到時候 就 不會 太 難過 。 諮商師 ： 批判 者 幫 你 減敏 ， 做好 心理 準備 。 只要 先 預期 她 不可能 喜歡 你 ， 如果 真是 如此 ， 你 也 不會 太 難過 。 這 是 種 非常 常見 的 情況 ， 也 是 批判 者 的 主要 功用 之 一 ： 保護 你 ， 不 讓 你 害怕 會 被 人 拒絕 。 有時 ， 得 花上 許多 心力 探問 才 能 找出 批判 者 的 功能 。 你 必須 解釋 清楚 ， 每 個 思緒 之所以 存在 ， 一定 是 因為 它 帶來 某 種 獎勵 ， 因此 人 的 自我 抨擊 一定 都 具有 重要 功能 。 問問 個案 ： 「 在 這 種 情境 裡 ， 如果 批判 者 不 攻擊 你 的話 ， 你 覺得 自己 應該 有 什麼 感覺 ？ 必須 要 注意 什麼 ？ 批判 者 在 這 種 情況 下 對 你 有 什麼 幫助 ？ 若 沒有 批判 者 ， 你 擔心 自己 會 做出 什麼 或 做 不 到 什麼 ？ 」 本 書 第三 章 〈 降伏 批判 者 〉 列出 一些 批判 者 的 主要 功用 ， 你 可以 運用 這些 資訊 ， 看看 批判 者 對 你 的 個案 有 什麼 主要 功能 。 一旦 找出 批判 者 的 功用 ， 就 可以 引導 個案 與 批判 者 正面 對決 。 「 你 又 利用 批判 者 來 鞭策 自己 達成 不可能 的 任務 。 」 「 你 又 任由 批判 者 告訴 你 ， 既然 辦 不 到 又 何必 浪費 力氣 嘗試 ？ 藉 此 逃避 失敗 的 恐懼 。 」 「 你 讓 批判 者 責備 你 ， 好 減輕 心 裡 的 罪惡感 。 」 找出 批判 者 強大 的 原因 ， 這 場 戰爭 就 贏 了 一半 。 除此之外 ， 個案 也 必須 明白 ， 批判 者 能夠 滿足 的 需求 ， 可以 透過 比較 健康 的 方式 達成 （ 請 參照 第三 章 「 讓 批判 者 毫無 用武之地 」 ） 。 不