秒 的 廣告 屢 被 選為 十 大 最佳 廣告 之 一 ， 曾 為 桂格 公司 （ Quaker Oats Company ） 帶來 無以 計數 的 熱銷量 。 雖然 你 很 難 相信 嘗試 新 的 東西 會 給 你 留下 這麼 不可 磨滅 的 印象 ， 而且 只 花 三十 秒 ， 但是 麥奇 顯然 就 是 一 個 活生生 的 例子 ， 證明 你 是 可以 的 。 重點 來 了 ， 嘗試 新 的 東西 會 帶給 你 好處 ， 這 幾乎 是 科學 所 知 可以 增進 記憶 的 最 重要 方法 。 是 的 ， 雖然 記憶 會 自然 衰退 （ 而且 大部分 的 記憶 類型 不會 自然而然 去 找 別的 神經元 來 援助 ） ， 我們 並 不 是 無計可施 ， 我們 可以 用 一 個 方法 來 阻擋 記憶 因 歲月 而 衰退 ： 回到 學校 去 學習 。 是 的 ， 我 鄭重 告訴 你 ， 務必 讓 你 的 大腦 養成 終身 學習 的 習慣 。 去 上課 ， 去 學 新 的 語言 ， 去 閱讀 直到 你 已 視 茫茫 。 老年 的 大腦 一樣 可以 學 新 的 東西 ， 為 了 維持 這 種 能力 ， 你 必須 每 天 都 投入 學習 ， 沒有 例外 。 你 要 拿起 麥奇 熱忱 的 湯匙 ， 把 記憶 退化 的 蜘蛛網 掃掉 。 研究 者 甚至 知道 哪 一 種 學習 最 有效 。 這 是 以 心理學 所 說 的 「 全心 投入 」 （ engagement ） 為 基礎 ， 可 分為 兩 種 ： 第一 種 是 接受型 的 投入 （ receptive engagement ） ， 你 被動 的 、 悠閒 的 學 一些 東西 ， 刺激 那些 你 已經 熟悉 的 知識 區域 ， 這 種 方式 已 證明 可以 增進 老年人 的 記憶 。 但是 還 有 一 種 更 好 的 方法 是 「 製作型 的 投入 」 （ productive engagement ） ， 這 種 方法 有助於 記憶 的 大躍進 。 你 主動 而且 積極 去 嘗試 一 個 新 的 想法 ， 最 好 的 方法 是 去 找 你 平常 不 同意 他 的 看法 、 常 跟 他 爭辯 的 人 。 「 製作型 的 投入 」 牽涉到 一些 不 一樣 的 體驗 ， 包括 你 的 假設 被 挑戰 了 （ 發現 原來 不 是 這樣 ） ， 你 的 看法 拓展 了 ， 你 的 偏見 被 質疑 了 ， 你 的 好奇心 被 挑起 了 。 這 種 是 最 能夠 使 你 記憶 不 衰退 的 方法 。 我們 怎麼 知道 這 種 方法 有效 ？ 我們 來 看看 製作型 記憶 對 事件 記憶 所 產生 的 效應 。 德州 大學 達拉斯 分校 （ University of Texas at Dallas ） 的 研究 者 發展出 一 個 「 突觸 專案 」 （ Synapse Project ） ， 其中 包括 兩 種 學習 ： 接受型 和 製作型 。 老年人 學習 兩 者 之 一 ， 每 週 十五 小時 ， 為期 三 個 月 。 製作型組 學習 一 項 技術 ， 如 數位 攝影 或 縫製 拼被 （ quilting ） ； 接受型組 則 去 社交 。 三 個 月 後 ， 兩 組 的 事件 記憶 都 有 顯著 的 進步 ， 但是 製作型 的 進步 可以 說 是 暴增 。 研究 者 帕克 （ Denise Park ） 在 二〇一四年 的 論文 中 寫道 ： 「 研究 發現 顯示 ， 持續 投入 需 耗費 認知 資源 的 新 活動 ， 可以 強化 老年 的 記憶 。 」 她 太 客氣 了 ， 其實 製作 型組 的 事件 記憶 比 接受組 進步 了 百分之六百 之多 。 積極 主動 學習 所 提升 的 功能 不 只有 事件 記憶 而已 ， 突觸 專案 所 呈現 的 概念 也 不 是 唯一 有效 的 概念 。 教導 別人 也 會 對 記憶 大有 幫助 ， 那些 去教 小學生 基本 能力 的 老人 ， 如 讀書 寫字 、 如何 使用 圖書館 、 教室 禮儀 ， 都 在 特定 的 記憶 領域 顯現出 巨大 的 進步 （ 其實 ， 其他 認知 領域 也 有 進步 ） 。 這 跟 許多 其他 研究 的 發現 一致 ， 就 是 持續 教導 別人 會 使 你 的 大腦 靈光 。 積極 主動 學習 的 效果 非常 強 ， 甚至 可以 減少 老人 得 阿茲海默症 的 機率 ， 我們 在 失智症 的 章節 中 會 詳細 談論 這 個 概念 。 這些 研究 發現 的 結論 很 清楚 ， 即使 你 什麼 都 討厭 ， 也 要 舉起 你 的 湯匙 去 試試 新 的 經驗 。 這 是 你 能 為 大腦 帶來 的 最 好 經驗 之 一 。 __UNDEF__ 禮讚 聖人 下面 是 另 一 件 你 可以 給 你 年老 大腦 的 禮物 。 我 可以 用 一 句 話 來 說明 ： 「 愚笨 也 是 上帝 的 禮物 ， 但是 你 一定 不能 誤用 它 。 」 這 句 話 真 讓 人 驚訝 ， 主要 是 因為 說話 的 不 是 別人 ， 正 是 教宗 若望保祿 二 世 （ Pope John Paul Ⅱ ， 現在 被 稱為 聖若望保祿 二世 __UNDEF__ 〔 Saint Pope John Paul Ⅱ 〕 ） 。 這 著實 讓 我 吃 了 一 驚 ， 因為 在 我 過去 的 認知 裡 ， 他 肯定 沒 打開 過 這 個 禮物 。 我 敢 發誓 教宗 若望保祿二世 的 大腦 跟 梵帝崗 圖書館 一樣 的 大 。 他 可以 說 至少 八 種 語言 （ 各界 的 描述 不一 ） ， 都 非常 地 流利 ， 還 有 幾十 種 以上 的 工作 知識 。 他 很 喜歡 音樂 ， 出 過 一 張 唱片 叫做 《 教宗 若望保祿 二 世 唱 於 Festival of Sacrosong 》 （ Pope John Paul II Sings at the Festival of Sacrosong ） ， 這 張 唱片 賣 得 很 好 ， 還 上 了 排行榜 （ 最 高 排名 第一百二十六 位 ） 。 當 他 搬到 梵帝崗 時 ， 他 還 請 了 私人 音樂 教師 。 他 也 是 個 勤奮 的 閱讀 者 ， 他 對 書本 的 喜愛 僅次於 他 對 大自然 的 喜愛 。 他 擅長 健行 、 划獨木舟 和 滑雪 ， 贏得 一 個 綽號 「 塔特拉 山脈 的 敢死隊 」 （ Daredevil of the Tatras ） ， 這 是 在 他 成為 教宗 之前 ， 他 的 滑雪 同好 幫 他 取 的 。 這些 活動 對 他 一定 有 好處 ， 因為 他 是 史 上 在位 期間 第二 長 的 教宗 ， 他 活到 八十四 歲 ， 一生 中 除了 年歲 ， 爭議 與 讚譽 也 沒有 少 過 。 不 知道 教宗 自己 知不知道 ， 他 的 大部分 生活 型態 和 習慣 對 神經元 來 說 是 非常 健康 的 ， 完全 符合 科學 上 對 增進 記憶 的 認知 ， 尤其 如果 你 想 看 的 是 具體 的 表現 。 例如 ， 雙語 人士 在 認知 測驗 上 的 得分 比 單語 人士 高 很多 。 這些 認知 測驗 包括 記憶 ， 尤其 是 工作 記憶 ， 不管 是 幾 歲 的 時候 學 第二 語言 都 一樣 有效 。 學習 的 語言 數量 有 些微 的 正 相關 ： 會 三 種 語言 的 人 得分 會 比 兩 種 的 人 高 ， 這 兩 者 又 比 單語 者 得分 高 。 用來 測量 創造力 和 解決 問題 能力