。 我 會 把 前面 的 章節 連接成 一 個 如何 維持 你 大腦 健康 的 計畫 ， 你 或許 可以 考慮 好好 的 研究 一下 。 理由 就 像 亞馬遜河 （ Amazon River ） 給 我們 的 啟示 一樣 ， 或者 說 如 英國 的 艾頓波洛 爵士 （ Sir David Attenborough ） 對 亞馬遜河 的 解釋 。 __UNDEF__ 一 條 巨大 的 河流 我 小時候 很 喜歡 看 艾頓波洛 爵士 旁白 的 記錄片 ， 他 點醒 了 我 很多 對 大自然 的 錯誤 觀念 ， 有 一 個 就 是 我 對 亞馬遜河 的 謬見 。 我 一直 以為 世界 最 大 的 河 ， 源頭 是 一 處 不停 湧出 泉水 的 水泉 ， 流經 陸地 時 神奇 地 湧成 大 河 ， 你 知道 的 ， 像 大部分 的 河 那樣 。 當 艾頓波洛 爵士 宣稱 亞馬遜河 並非 如此 時 ， 我 很 失望 。 而且 大部分 的 河 也 是 如此 。 艾頓波洛 爵士 在 他 的 電視 節目 《 生氣蓬勃 的 星球 》 （ Living Planet ） 中 ， 涉水 經過 一 條 小溪 時 說 ： 「 這 是 地球 上 最 大 的 河流 ｜｜ 亞馬遜河 的 源頭 之 一 。 」 後來 他 又 說 ： 「 亞馬遜河 源於 安地斯 山脈 東面 的 許多 小 河流 。 」 這 真是 令 人 失望 。 這 個 佔 地球 百分之二十 淡水 的 河流 ， 竟然 不 是 源於 一 條 水源 充沛 的 大 河 ， 而是 許多 小小 源頭 ， 各自 貢獻 一些 水 ， 最後 滙集成 滾滾 亞馬遜河 。 這 種 型態 我們 在 後面 會 一直 看到 ， 例如 〈 你 的 記憶 〉 那 一 章 。 科學 研究 顯示 ， 許多 因素 所 造成 的 眾力 ， 使 你 記憶 的 河流 源源不絕 的 流動 ， 生活 輕鬆 不 緊張 是 一 個 因素 ， 規律 的 有氧 運動 是 另 一 個 ， 上 個 禮拜 讀 了 多少 書 、 你 現在 有沒有 感到 疼痛 、 你 睡眠 好 不 好 ， 都 是 因素 。 這些 因素 就 像 亞馬遜河 的 小 源頭 ， 各自 貢獻 一點 ， 最後 滙集成 大 河 ， 你 就 能夠 回憶出 許多 事情 來 了 。 我們 現在 知道 要 使 大腦 好好 工作 到 老年 ， 我們 需要 有 像 安地斯山 上 那些 小 河 的 生活 型態 。 要 了解 怎麼 保持 我們 的 智力 泡騰 （ intellectual effervescence ） ， 這 本 書 會 涉 水 進入 每 一 條 小 河 來 教 你 。 在 我們 討論 的 尾聲 ， 我 會 告訴 你 科學家 是 如何 駭進 老化 的 分子 機制 ， 修補 那 個 「 不可 避免 的 密碼 」 ， 想 辦法 逆轉 這 個 不可逆性 。 身為 一 個 夠 資格 申請 入 美國 退休 人員 協會 （ AARP ） 的 父親 ， 我 全心 歡迎 這 個 努力 ， 不過 身為 一 個 可以 申請 入 退休 協會 的 科學家 ， 熱情 之餘 ， 我 還是 有點 科學家 的 壞 脾氣 的 。 現在 是 再次 拜訪 藍格 那些 年 逾 古稀 之 人 的 時候 了 ， 因為 那 個 時間 扭曲 研究 的 結果 ， 現在 有 了 新 的 意義 。 我 不會 替 時間 對 人生 經驗 的 不留情 說 好 話 ， 但是 你 會 了 解 老年 的 意義 絕對 比 疼痛 和 渴望 回到 艾森豪 執政 時期 還 多 得 很多 。 __UNDEF__ 現在 是 進入 老年 的 好 時機 我們 其實 是 沒 什麼 好 抱怨 的 。 就 人類 整 個 歷史 來 說 ， 人 的 預期 壽命 （ life expectancy ） 只有 三十 歲 左右 。 預期 壽命 是 一 個 基準 ， 代表 一般 平均 情況 ， 它 一直 在 穩定 上升 。 假如 你 生活 在 一八五〇年 的 英國 ， 你 差不多 在 四十五 歲 左右 就 掛 了 。 現在 你 可以 加 個 四十 年 上去 ， 活到 八十幾 歲 ； 如果 你 生活 在 一九〇〇年 的 美國 ， 你 大約 可以 活到 四十九 歲 ， 一九九七年 是 七十六 歲 。 現在 已經 不 是 這樣 了 。 在 二〇一五年 出生 的 美國人 ， 預期 可能 活到 七十八 歲 （ 女性 活 得 長 些 ， 男生 短 些 ） 。 如果 你 是 女性 ， 假如 你 已 經過 了 六十五 歲 生日 ， 你 可以 預期 再 活 二十四 年 。 如果 你 是 男性 ， 你 可以 預期 再 活 二十二 年 。 這 表示 從 二〇〇〇年 起 增加 了 百分之十 ， 這 是 相當 驚人 的 ， 而且 這 數字 還 繼續 往 上 升 。 在 一 個 工作 記憶 的 測驗 中 ， 這些 受 試 者 得到 正 的 零點七五 分 （ 相當 好 ） ， 而 沒有 接受 訓練 的 控制組 得到 負 的 零點二五 分 （ 很 不 好 ） 。 研究 者 也 用 動物 來 做 同樣 的 實驗 ， 結果 動物 也 有 遠程 移轉 的 效應 出現 。 那麼 你 是 不 是 應該 開始 去 玩 上述 的 那些 遊戲 呢 ？ 是 的 。 史密斯 醫生 用 的 遊戲 是 Posit Science 公司 所 發展出來 的 ， 你 可以 買 的 到 。 我 相信 其他 的 遊戲 會 陸續 出來 ， 你 可以 在 我們 的 網站 （ www. brainrules .net ） 上面 查閱 參考 書目 ， 裡面 有 更 詳細 的 資料 。 __UNDEF__ 從 街機 遊戲 到 前額 葉皮質 在 收集 本 章 的 資料 時 ， 我 很 高興 又 玩 了 一 次 我 年輕 時候 很 流行 的 街機 遊戲 ： 雅達利 （ Atari ） 推出 的 《 夜行 者 》 （ Night Driver ） ， 這 次 我 玩 的 是 線上版 （ 為 了 科學 研究 我們 真的 是 不遺餘力 啊 ） 。 這 個 遊戲 過 了 這麼多 年 還是 很 熱門 ， 主要 是 因為 它 很 簡單 。 你 眼睛 盯 著 全 黑 的 螢幕 ， 手 上 操控 著 駕駛盤 ， 很 快 一 條 公路 就 出現 了 ， 你 的 工作 就 是 沿著 迂迴 曲折 的 道路 左 拐 右 彎 。 事實 上 畫面 裡 根本 沒有 公路 ， 連 公路 的 照片 也 沒有 ， 只有 會 動 的 「 路 旁 反光器 」 在 螢幕 的 旁邊 閃動 著 ， 這些 小小 的 白色 長方形 讓 你 有 一 種 夜間 行駛 高速 公路 的 錯覺 。 你 必須 維持 在 兩 邊 的 反光燈 中間 疾行 ， 而且 它們 閃過 的 速度 會 越來越 快 。 所以 重點 在 哪裡 呢 ？ 實驗室 已經 證實 有 一 個 類似 《 夜行 者 》 的 電腦 遊戲 可以 減緩 認知 功能 的 下降 。 根據 《 自然 》 科學 期刊 上面 的 報告 ， 加州 大學 舊金山 分校 的 研究 者 研發出 一 種 遊戲 叫做 《 神經 賽車手 》 （ Neuro Racer ） ， 它 很 像 __UNDEF__ 白天版 的 《 夜行 者 》 。 受 試 者 駕駛 一 輛 虛擬 實境 的 汽車 穿過 各 種 自然 景觀 ， 實驗 者 告訴 他們 要 小心 ， 因為 有 不同 大小 、 形狀 的 各 種 符號 會 突然 跳出來 ， 干擾 他們 開車 。 他們 可以 射擊 除去 某些 大小 和