） 。 這 兩 隊 在 你 活 著 的 每 一 分鐘 都 在 比賽 ， 在 英超 球迷 的 熱情 叫囂 下 ， 相互 拉扯 、 你來我往 ， 沒有 一 分鐘 停止 。 兩 隊 從來 沒有 打平 過 ， 實力 互有 消長 ， 各自 只 能 主宰 一 天 的 某些 時間 。 在 白天 的 時候 ， 晝夜 覺醒 系統 控制 著 球場 ； 夜晚 時 ， 動態 平衡 的 睡眠 驅力 主宰 一切 。 雖然 這 個 拉扯 是 二十四 小時 循環 的 ， 但是 它 並 不 受 太陽 和 天空 的 影響 ， 就算 你 住在 黑暗 洞穴 裡 ， 這 個 擺盪 還是 繼續 發生 ， 只不過 這 個 循環 就 拉 得 稍微 長 了 一點 ， 是 二十五 小時 左右 了 ， 至於 為什麼 會 多 一 個 小時 ， 沒有 人 知道 。 __UNDEF__ 抓住 腦波 節奏 這 場 神經 上 的 足球賽 — — 術語 叫做 相對 歷程 理論 （ opponent process theory ） __UNDEF__ — — 的 特色 在 大腦 的 腦波 ， 我們 可 用 一 種 網狀 的 腦波儀 來來 偵測 大腦 表面 的 電流 ， 藉 此 觀察到 腦波 。 白天 由 白隊 完全 掌控 ， 你 的 大腦 那時 的 電流 形態 叫做 β波 （ beta wave ， 貝塔波 ） ； 晚上 當 黑隊 崛起 時 ， β波 就 被 比較 放鬆 的 α波 （ alpha wave ， 阿爾法波 ） 所 取代 ， 它 使 你 愛 睡 ， 眼皮 睜 不 開 ， 最後 你 進入 睡眠 狀態 。 在 這 過程 中 ， 你 的 大腦 往 下 經歷 三 個 階段 ， 逐漸 到達 深度 睡眠 （ deep sleep ） 。 這 個 最 深度 的 睡眠 特徵 是 腦波 變 得 很 大 ， 叫 δ波 （ delta wave ， 德爾塔波 ） ， 這 就 是 「 慢波 睡眠 」 （ slow-wave sleep , SWS ） ， 在 這 個 時候 是 很 難 把 人 叫醒 的 。 我們 的 睡眠 約 九十 分鐘 一 個 週期 （ cycle ） ， 嬰兒 約 六十 分鐘 。 但是 很 難 並 不 是 不可能 ， 事實 上 ， 在 一 個 半 小時 之後 ， 你 的 大腦 會 自動 把 你 叫醒 。 很 大 、 很 慢 的 δ波 開始 退去 ， 你 開始 沿著 睡眠 階段 逐漸 往回 走 ， 也就是說 「 越來越 不 想 睡 」 。 這時 ， 你 的 眼球 開始 跳動 ， 為什麼 要 跳 ， 也 沒有 人 知道 ， 這 個 階段 叫做 「 速眼 動 睡眠 」 （ rapid eye movement , REM ， 又 稱 快速 動眼 睡眠 ） — — 事實 上 是 速眼 動 睡眠 一 （ REM-1 ） 。 它 跟 前面 的 深度 睡眠 在 質 上 很 不同 ， 因此 前面 的 睡眠 叫做 「 非 速眼 動 睡眠 」 （ non-RE M sleep ， 又 稱 非 快速 動眼 睡眠 ） 。 在 速眼 動期 你 比較 容易 被 叫醒 。 但是 如果 一切 正常 的話 ， 你 不會 醒來 ， 黑隊 會 繼續 主導 局面 ， 你 經歷 速眼動 睡眠 一陣子 後 ， 又 重複 前面 三 個 階段 ， 進入 深度 睡眠 ， 大 而 祥和 的 δ波 再度 出現 ， 使 你 在 那裡 再 睡 六十 分鐘 。 前面 為什麼 說 速眼 動 睡眠 一 （ REM-1 ） ， 是 因為 它 只是 你 那 天 晚上 經歷 很多 階段 的 第一 個 ， 你 基本 上 還 會 再 經歷 四 個 速眼 動 睡眠 ， 那 一 夜 才 會 過去 。 每 一 個 速眼 動 睡眠 後面 都 伴隨 一 組 深度 睡眠 ， 只有 在 第五 個 速眼動 睡眠 之後 ， 白隊 才 開始 反攻 ， 從 黑隊 手 中 奪回 賽場 ， 讓 你 開始 白天 的 工作 。 兩 隊 之間 的 擺盪 完全 沒有 暫停 時間 ， 不會 插播 廣告 ， 即便 你 是 千百 個 不 願意 ， 白隊 白天 就 是 要 叫 你 起來 ， 黑隊 晚上 就 是 要 叫 你 睡覺 。 直到 你 步入 老年 ， 情況 開始 有所 不同 。 它們 還是 想 維持 這 個 你來我往 的 節奏 ， 但是 越來越 力不從心 。 上面 是 我們 怎麼 睡覺 ， 但是 為什麼 要 睡覺 呢 ？ 這 個 答案 就 像 你 心情 不 好 一樣 的 明顯 。 當 你 不 睡覺 時 ， 你 脾氣 暴躁 、 容易 生氣 ， 一點 小 事 就 跳起來 ， 最 主要 的 是 ， 你 覺得 累 。 所以 睡眠 一定 跟 充電 、 恢復 體力 有關 ， 對 嗎 ？ 錯 ， 至少 一 部分 錯 。 生物 能量 的 分析 顯示 睡覺 時 ， 只有 節省 一百二十 卡路里 的 能量 ， 等於 一 碗 湯 的 熱量 ， 而 這 都 要 怪 你 的 大腦 ， 因為 它 用掉 你 攝取 能量 的 百分之二十 ， 而且 為 了 讓 你 活命 ， 它 得 一 天 二十四 小時 、 一 週 七 天 待命 ， 全 年 無休 。 只 節省 一 碗 湯 的 能源 實在 不 怎麼樣 ， 所以 恢復 體力 不 是 我們 睡覺 的 原因 。 那麼 ， 為什麼 我們 要 睡覺 呢 ？ 從 演化 的 觀點 來 看 ， 在 東非 大 草原 上 ， 即使 躺下來 睡 十 分鐘 都 是 不智之舉 ， 尤其 在 黑夜 。 然而 ， 我們 卻 每 天 都 躺 在 大 草原 上 ， 麻痺 不 動 幾 個 小時 ， 而 這 個 期間 正 是 花豹 出沒 的 時間 ， 為了 節省 一百二十 卡路里 ， 這 代價 未免 太 大 了 。 直到 最近 ， 研究 者 才 找出 一些 端倪 ， 這些 洞見 對 我們 年老 的 大腦 有 很 重要 的 關係 。 本 章 就 兩 個 最 大 的 突破點 來 談 一下 ， 我們 為什麼 要 睡覺 。 __UNDEF__ 睡覺 是 為了 學習 （ 第一 重大 發現 ） 第一 個 突破 來自 記憶 的 研究 。 如 你 所 知 ， 你 的 大腦 白天 忙著 記錄 各 種 活動 ， 有 些 可以 忘記 ， 有些 很 重要 ， 有些 需要 時間 做 進一步 的 處理 。 你 的 記憶 系統 不停 地 在 工作 ， 大腦 至少 有 兩 個 區塊 在 忙 記憶 的 事情 。 第一 個 是 皮質 ， 是 大腦 最 外層 的 組織 ， 像 包裝紙 一樣 包覆 著 腦 ， 跟 智力 有關 。 第二 是 海馬迴 ， 我們 前面 經常 提到 這 個 形狀 像 海馬 、 深藏 在 皮質 下 的 結構 。 這 兩 個 地方 彼此 有 神經 迴路 密切 連接 ， 當 記憶 形成 時 ， 電流 在 迴路 上 跑來跑去 ， 像 青少年 在 傳 簡訊 一樣 互相 交流 。 這 個 電流 活動 把 記憶 的 碎片 保留住 ， 稍後 再 來 進一步 的 處理 。 稍後 是 什麼 時候 呢 ？ 科學家 現在 知道 是 「 稍後 的 那 天 晚上 ， 慢波 睡眠 的 時候 」 。 在 你 深度 睡眠 的 時候 ， 你 的 大腦 重新 活化 白天 的 記憶 ， 把 那 個 貼 著 「 稍後 處理 」 的 記憶 拿出來 ， 接著 大腦 會 重複 白天 的 電流 形態 幾千 次 來 強化 連接 ， 固化 這些 訊息 ， 這