到 行為 都 可以 測出 有 沒 有 成長 。 科學家 的確 也 這麼 做 了 ， 雖然 數據 上 大部分 只是 相關 ， 但是 的確 有 成長 。 讓 我 暫停 一下 ， 來 解釋 幾 個 名詞 ： 社會 活動 （ social activity ） 、 社會 網絡 （ social network ） 和 社會 認知 （ social cognition ） 。 研究 者 對 這 三 個 名詞 的 定義 跟 社會 大眾 差不多 ， 尤其 如果 這些 大眾 會 用 神經 基質 （ neurological substrate ） 這 種 名詞 的話 。 社會 活動 是 真的 跟 別人 互動 ， 不論 是 出去 划船 或 出去 約會 。 社會 網絡 是 有 多少 人 你 願意 跟 他們 出去 划船 或 約會 ， 通常 是 親密 的 朋友 和 家人 。 社會 認知 是 你 跟 別人 社交 時 所 用 的 心理 （ 也 就 是 神經 上 的 ） 基質 。 下面 的 研究 都 顯示 了 大腦 是 可以 被 操練 的 。 如果 你 越 維持 你 的 社會 關係 ， 你 額葉 （ frontal lobe ） 某 個 地方 的 灰質 （ gray matter ） 細胞 越 多 ， 這 表示 社會 關係 對 你 的 額葉 就 好像 奶昔 對 你 的 腰圍 一樣 。 額葉 座落 在 你 眼睛 的 後方 ， 範圍 涵蓋到 頭 的 中段 （ 你 戴 髮箍 的 位置 ） ， 是 大腦 裡 一 個 很 大 的 區域 。 這 個 部位 跟 一 個 認知 功能 叫 「 心智 功能 」 （ mentalizing ） 或是 叫做 「 心智 理論 」 （ theory of mind ） 有關係 。 心智 理論 是 指 能夠 了 解 別人 心智 狀態 的 能力 ， 尤其 是 動機 和 意圖 ， 有點 像 讀心術 。 能夠 了 解 別人 的 意圖 和 想法 ， 在 建立 及 維持 社交 關係 上 非常 重要 ， 我 想 你 可以 想像 它 的 必要性 。 額葉 也 跟 預測 你 自己 行為 的 後果 有關 。 它 幫助 你 抑制 在 社交 上 的 不當 行為 ， 甚至 是 做 比較性 的 決定 。 額葉 是 很 重要 的 一 個 大腦 區域 ， 基於 多 種 理由 ， 你 都 應該 好好 照顧 它 。 杏仁核 （ amygdala ） 在 你 雙耳 後面 ， 是 個 像 杏仁 形狀 的 神經 結節 （ nodule ） 組織 ， 負責 處理 你 的 情緒 。 它 也 會 受到 社交 活動 的 影響 ， 你 維持 的 社交 關係 越 多 ， 種類 越 不同 ， 你 的 杏仁核 越 大 。 假如 你 社交 網絡 的 人數 增加為 三 倍 ， 你 的 杏仁核 就 變為 兩 倍 大 ， 所以 這 改變 是 很 大 的 。 你 可能 會 想 ， 我 怎麼 有 辦法 跟 這麼多 人 互動 呢 ？ 研究 告訴 你 ， 你 只要 維持 五 個 最 親密 的 關係 ， 就 可以 額外 增加 一百五十 個 不同 程度 的 朋友 ， 因為 每 一 個 核心 朋友 都 有 他 自己 的 核心 朋友 ， 一 擴散出去 就 很 大 了 。 社交 活動 同時 也 影響 一 個 地方 叫 內嗅 皮質 （ entorhinal cortex ） ， 這 個 地方 幫 你 回憶 重要 的 事情 ， 如 你 的 初吻 。 這 個 羅曼蒂克 的 神經束 同時 也 幫助 你 處理 其他 的 記憶 和 社會 知覺 （ social perception ） 。 它 位於 顳葉 （ temporal lobe ） ， 即 最 靠近 你 耳膜 的 大腦 部位 。 現在 的 網際網路 很 發達 ， 跟 真人 溝通 與 用 網路 溝通 在 大腦 上 有 差別 嗎 ？ 有 。 例如 ， 只有 在 跟 有 血 有 肉 的 人 溝通 時 ， 非 杏仁 核區 如 額葉 和 內嗅 皮質 當中 的 灰質 才 會 改變 。 相較 之下 ， 杏仁 核密度 的 改變 則 跟 網路 社交 網絡 大小 和 真人 互動 的 多寡 兩 者 都 有 關聯 。 這樣 的 差異 滿 特別 的 ， 原因 目前 還 不 清楚 。 但是 ， 不 是 所有 的 互動 都 是 平等 的 ， 你 只要 看 美國 隨便 一 個 經營 不善 的 辦公室 每 天 的 情形 就 了解 了 。 __UNDEF__ 從 地獄 來 的 上司 上司 把 不悅 寫 在 臉 上 ， 就 像 他 的 中指 戴 著 貞潔 戒指 （ purity ring ） 一樣 。 他 公然 把 跟 下屬 私人 談話 的 內容 公布出來 ， 搞 得 四十 名 員工 全 都 知道 了 。 這 名 員工 已經 在 公司 做 了 四十四 年 了 。 當 這 名 員工 想 請假 去 醫院 看 他 突然 生病 住院 的 女兒 時 ， 上司 說 ： 「 有 什麼 好看 的 ， 你 根本 什麼 忙 都 幫不 上 ， 難道 你 要 去 握 著 她 的 手 嗎 ？ 」 我 形容 的 這些 ， 是 網路 上 一直 在 傳 、 長期 以來 的 劣質 工作 場所 人際 關係 ， 是 想 告訴 你 ， 並 不 是 所有 的 社會 互動 都 是 好 的 ， 像 這 種 負面 的 人際 關係 就 是 不 健康 的 。 研究 顯示 有益 健康 的 並 非 社交 互動 的 總數量 ， 而 在於 個別 互動 的 品質 。 北卡 大學 教堂 山分校 （ University of North Carolina at Chapel Hill ） 的 研究 者 說 ： 「 好 品質 的 社會 支持 跟 僅 是 算 人頭 的 社會 關係 不同 ， 好 的 社會 支持 對 中年 的 身體 健康 很 重要 ， 這 效應 會 一直 持續 到 老年 。 」 __UNDEF__ 行為 實驗室 列出 所有 好 的 和 不 好 的 人際 關係 。 跟 競爭心 很 強 、 總是 要 贏 的 人 互動 ， 對 你 的 認知 一點 好處 也 沒有 。 跟 喜歡 情緒 控制 你 、 管閒事 ， 或 喜歡 用 言語 攻擊 人 （ 如 前述 的 上司 ） 的 這 種 人 ， 要 少 來往 ， 當然 能 不 來往 最 好 。 放下 你 的 「 本我 」 什麼 樣 的 互動 對 你 的 大腦 好 ？ 你 必須 願意 從 別人 的 觀點 來 看 事情 ， 主動 去 了 解 不同 的 角度 所 看到 的 情形 。 你 可能 同意 或 不 同意 別人 的 意見 ， 但是 你 的 努力 會 把 一 個 普通 的 談話 變成 一 個 有 意義 的 大腦 食物 。 假如 它 看起來 很 像 我們 前面 談 的 心智 理論 ， 你 就 對了 。 這 也 是 一 個 比較 科學 的 善意 說法 ， 其實 就是 在 說 ： 不要 這麼 自我 中心 。 這 個 忠告 對 年輕人 來 說 ， 也 是 一樣 健康 。 常常 跟 人 來往 ， 不管 你 是 什麼 年齡 ， 你 的 大腦 都 會 感謝 你 ， 不 是 只有 老 了 才 要 和 別人 來往 。 你 可以 創造出 一 個 有利於 良好 人際 關係 的 環境 。 社會 心理學家 亞當斯 （ Rebecca Adams ） 好幾 年 前 ， 在 《 紐約時報 》 的 一 個 訪問 中 說明 了 方法 ， 就 是 花 時間 耕耘 下列 這些 事 ： • 一再 非 刻意 計畫 的 跟 別人 互動 ：