大汗 淋漓 、 親密 關係 、 偶然 被 讚美 、 買 了 跑車 、 達到 目標 ── 這些 簡單 的 小 事情 ， 都 會 促進 腦 內啡 、 催產素 、 多巴胺 、 血清素 的 分泌 ， 它們 在 大腦 科學 中 都 被 稱為 「 快樂素 」 。 只 可惜 不論 製造出 多少 種 快樂素 ， 沒有 一 種 能 持久 ， 況且 ， 大腦 對 同樣 的 外來 刺激 ， 反應 也 將 變 得 遲鈍 ， 動聽 的 流行 新歌 在 重播 數百 遍 後 就 喪失 了 吸引力 ， 甚至 讓 人 不 想 再 聽 。 然而 ， 人們 對於 「 幸福 快樂 」 抱 著 期待 ， 於是 不斷 重複 著 尋找 、 失去 、 尋找 、 再 失去 的 循環 。 這 可 不 是 好 現象 。 畢竟 再 怎麼 拚命 製造 快樂 ， 都 只 能 淺嘗輒止 。 感受 程度 下降 之外 ， 部分 慰藉物 也 帶 著 副作用 ； 甜食 造成 發胖 ， 就 連 被 視為 快樂 泉源 的 金錢 也 非 永遠 萬能 。 「 貪婪 」 是 一 條 死胡同 ， 闖進去 的 結果 往往 是 失去 更多 。 科學 研究 早已 證實 ： 因 收入 增加 而 帶來 的 快樂 ， 達到 一定 程度 後 就 停滯 了 。 追求 物質 的 人 ， 往往 更 容易 為 物質 所 制約 ； 過猶不及 ， 都 是 不幸 。 所以 ， 快樂學 是 一 門 講究 「 平衡 」 的 科學 ， 重視 的 是 在 顛簸 的 人生 道路 中 練習 平衡 的 技巧 。 無論 未來 遭受 什麼 樣 的 打擊 ， 良好 的 平衡感 就 能 使 我們 從 跌倒 的 地方 迅速 站起來 。 這 種 技巧 就 是 「 抗 壓力 」 （ Resilienz ） 。 話 說回來 ， 克服 逆境 和 感到 快樂 二 者 有 關連 嗎 ？ 戰勝 風浪 的 船夫 ， 難道 就 不會 被 地 上 的 小 水灘 給 打亂 腳步 嗎 ？ 再 怎麼 風平浪靜 ， 一旦 吃光 存糧 還是 難以 存活 。 這 就 像是 情侶 從 狂熱 的 相戀 、 到 結為 夫妻 ， 最後 卻 發現 不 合適 而 貌合神離 。 水 能 載舟 ， 亦 能 覆舟 。 有時 ， 那些 讓 人 宛如 置身 幸福 幻境 的 緣由 ， 也 具有 將 人 推落 深淵 的 反撲 力道 。 感情 無論 再 怎麼 好 ， 難保 不會 有 觸礁 的 時候 ； 船夫 也 無法 在 暴風雨 來襲 之 時 輕鬆 微笑 。 攸關 性命 的 時刻 ， 船夫 該 怎麼 做 ？ 祈禱 神蹟 降臨 嗎 ？ ── 研究 指出 擁有 信仰 的 人 較 快樂 ── 也 說不定 真的 逃過一劫 呢 ！ 但是 ， 下 次 呢 ？ 假如 暴風 接連 出現 ， 他 還 能 指望 奇蹟式 的 救援 嗎 ？ 還是 算了 ， 乾脆 躲進 房間 ， 聽天由命 、 眼不見為淨 ， 讓 乘客 自生自滅 ？ 如果 這麼 做 能 再次 倖免於難 ， 那 可 真的 是 好運 成雙 了 。 你 想要 的 是 好運 不 離身 的 快樂 嗎 ？ 那麼 闔上 本 書 吧 ！ 我 不會 教 你 如何 獲得 這 種 淺薄 的 、 無從 掌握 的 快樂 。 就算 世界 上 真 有 一 本 《 好運 指南 》 ， 它 也 無法 賦予 你 深層 的 快樂 。 我 想 ， 這 名 船夫 應該 要 走出 船艙 ， 竭盡 全力 對抗 暴風雨 ， 唯有 如此 才 能 使 他 發自 內心 的 快樂 ， 而且 有益於 他 往後 的 人生 。 他 想 擺脫 眼前 的 困境 ， 就 必須 意識到 自己 有 責任 ， 然後 負起 責任 。 只有 這樣 才 能 自救 ， 或許 還 能 救 別人 一 命 。 倘若 這 艘 遭難 的 小 船 就 是 你 此刻 的 縮影 ── 無論 是 剛 失戀 或 被 裁員 ， 你 會 選擇 逃避 現實 、 祈求 轉機 ， 還是 思考 自己 的 責任 並且 勇敢 地 承擔 呢 ？ 每 個 人 的 快樂 方法 都 不 相同 ， 快樂 本 是 一 種 個人 經驗 ， 所以 面對 同樣 處境 ， 該 怎麼 抉擇 ， 並 沒有 標準 答案 。 勇敢 面對 暴風雨 也許 會 讓 船夫 耗盡 體力 卻 很 快樂 ， 但 它 不見得 適用 於 每 一 個 人 ── 我們 經常 以為 成功 經驗 可以 完全 地 移植到 自己 身 上 ， 其實不然 。 若 你 擅長 游泳 ， 何不 就 縱身 躍入 海 中 、 游到 附近 小島 上 找 人 救援 呢 ？ 這 是否 有效 得多 ？ 再 說 那 座 小島 上 ， 可能 有 棕櫚樹 （ 新大陸 ？ ） 、 金礦 （ 高枕無憂 ？ ） ， 甚至 夢寐以求 的 伴侶 （ 新 煩惱 ？ ） 等 著 你 去 發現 。 我 並 不 是 否定 學習 成功 經驗 ， 事實 上 ， 那 確實 是 通往 快樂 的 捷徑 。 德國 的 幸福 指數 在 國際 上 僅 居 中段 、 不 算 亮眼 ， 而 丹麥 、 巴拉圭 、 不丹 等 國家 幾乎 是 幸福 排行榜 常客 。 優等生 丹麥 最近 更 致力 於 研究 「 先天 基因 對 快樂 是否 有 影響 」 ， 希望 能 找出 所謂 的 快樂 基因 。 快樂 基因 究竟 存在 或 不 存在 ， 仍然 有待 科學家 的 証實 。 不過 在 那 之前 ， 光 是 盯 著 各 國 的 幸福 指數 排行榜 ， 我們 是 絕對 找 不 到 那 把 「 快樂 之 鑰 」 的 。 我 想 和 各位 讀者 分享 我 的 快樂 經驗 ： 當 我 愈 認識 自己 ， 我 就 不 常 迷失 在 外面 的 世界 ； 當 我 愈 懂得 分辨 什麼 對 自己 有益 ／ 無益 ， 我 就 更 不會 和 他人 比較 ； 當 我 看清 自己 的 動機 、 能力 的 限度 ， 我 就 可以 視 動機 來 衡量 極限 ， 再 採取 適當 行動 。 瞭解 自己 就 能 主宰 自己 ， 不 受 環境 左右 ， 活 得 更 自由 。 而 活 得 自由 的 人 ， 面對 選擇 時 也 較為 果決 。 自由 的 代價 就 是 勇於 承擔 後果 。 快樂 的 代價 也 一樣 。 我們 不能 變成 懦弱 逃避 的 船夫 ， 苦苦 等待 天降 好運 ； 不勞而獲 的 註定 是 輸家 。 大部分 的 人 ， 都 是 用 下意識 來 思考 、 行動 並 反應 的 。 父母 希望 孩子 走 他們 走過 的 路 ， 因為 這 條 路 已 被 證明 萬無一失 ， 雖然 這 是 出於 善意 ， 但 也 在 無形 中 將 弱點 傳給 下 一 代 ， 抹殺 了 孩子 本來 可能 發展出 的 優勢 。 類似 的 情況 也 發生 在 ： 老闆 要求 員工 遵照 同 一 套 方法 做 事 ， 政治家 提出 看似 理想 實則 罔顧 人民 權益 的 政策 等等 。 我 寫下 本 書 的 目的 ， 就 是 為了 探照出 這 類 看似 正確 、 實則 偏誤 的 思考 及 行為 模式 ， 它們 是 通往 幸福路 上 的 絆腳石 ， 而 我們 老是 喜歡 把 這些 石塊 搬到 路 中央 。 高度 的 自我 覺察 ， 是 一 封 寄給 幸福 的 邀請函 。 愈 有 意識 就 愈 能 果斷 地 承擔 ，