精神 壓力 、 感冒 、 貧血 、 動脈 硬化 、 眼疾 、 菸酒 刺激 、 藥物 過量 … … 等 ， 皆 可能 引發 頭痛 。 頭痛 的 因素 相當 複雜 ， 大致 可 分為 兩 類 ： 血管 方面 的 偏頭痛 ， 以及 緊張性 頭痛 。 如 長 時間 的 煩憂 、 工作 過度 疲勞 、 緊張 ， 往往 就 會 使 頭 頸部 肌肉 持續 收縮 ， 而 導致 肌肉 血行 不良 ， 引發 頭痛 。 再 加上 精神 壓力 大 、 情緒 不 穩定 ， 或 長時間 伏案 勞形 、 鎖眉 深思 ， 皆 會 導致 頭 頸部 肌肉 慢性 貧血 ， 腦 組織 勢必 耗 氧 增加 ， 造成 腦部 的 供氧 不足 ， 因此 ， 就 易 導致 頭昏 及 頭痛 — — 這 就 是 所謂 的 緊張性 頭痛 。 有些 人 是 連續性 的 疼痛 ， 甚至 每 天 都 發作 ， 而且 發作 時 頭部 兩 側 都 會 疼痛 。 偏頭痛 原因 較為 複雜 ， 大多 發生 在 頭部 一 側 ， 多 見於 女性 ， 為 週期性 劇烈 頭痛 ， 甚至 伴有心 、 嘔吐 等 現象 。 有時 婦女 月事 來潮 前 ， 也 會 發生 偏頭痛 ， 而 視覺 障礙 也 容易 造成 偏 頭痛 。 一般 認為 ， 頭部 血管 收縮 功能 發生 障礙 ， 是 產生 偏 頭痛 的 主因 。 當偏 頭痛 開始 發作 時 ， 先 是 由於 頸 內 動脈 痙攣 而 引起 腦部 缺 血 ， 接著 是 頸 外 動脈 擴張 ， 然後 出現 頭痛 症狀 。 通常 洗 個 熱水澡 或 把 雙腳 浸 在 熱水 中 ， 可以 改善 偏 頭痛 的 症狀 ； 躺下來 做 個 瑜伽 大 休息 ， 也 能 紓解 疼痛 。 頭痛 起因於 頭部 瘀血 ， 多 做 頸部 運動 或 按摩 ， 可 使 血液 暢通 。 因此 ， 有 習慣性 頭痛 的 人 ， 日常 生活 必須 特別 注意 要 有 規律 ， 假日 多 到 戶外 接觸 大自然 ， 並且 多 步行 ， 安眠藥 、 止痛劑 儘量 少 服用 ， 刺激物 如 菸酒 、 咖啡 亦 儘量 避免 。 婦女 應 注意 腹部 、 腳部 之 保暖 ， 月事 來潮 時 勿 受 風寒 ， 勿 穿 太 尖 太 窄 的 鞋子 ， 以免 腳部 血行 不良 而 引發 頭痛 。 以下 介紹 三 種 瑜伽 姿勢 可 預防 或 減輕 頭痛 症狀 。 Ⅱ 扭轉 姿勢 ： Ⅰ 蹲下 ， 右手 環 右腿 ， 左手 於 腰 後 與 右手 相勾 ， 扭腰 並 把 頭頸 儘量 向 左 扭轉 ； 同時 右腿 下壓 與 右手 相 抗衡 ， 使 頸 肩部 的 肌肉 有 被 牽制 的 感覺 。 自然 呼吸 20 ∼ 30 秒 後 還原 。 以 同樣 的 方法 換 邊 做 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 促進 頸 、 肩 、 背部 血液 循環 。 Ⅱ 半 倒立 ： Ⅰ 跪坐 ， 雙手 十 指 交握 ， 手肘 打開 與 肩 同 寬 ； 按 倒立 之 要領 ， 雙手 抱緊 頭部 ， 再 把 臀部 抬高 ， 膝蓋 伸直 ， 將 重心 移到 頭部 Ⅳ （ 百會穴 Ⅰ 。 自然 呼吸 20 ∼ 30 秒 ； 還原 時 ， 雙手 握拳 交疊 ， 額頭 貼 在 拳頭 上 ， 鬆弛 全 身 ， 最後 再 仰臥 做 大 休息 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 治 肩膀 僵硬 ， 促進 頭部 、 頸部 血液 循環 。 Ⅱ 鋤頭式 變化式 ：Ⅰ 仰臥 ， 吐氣 把 後 雙腳 慢慢 抬高 ， 與 地面 成 直角 ； 調整 呼吸 再 深呼吸 後 用力 吐氣 ， 慢慢 將 腰部 彈起 ， 待 兩 腳 腳趾 觸 地 ， 兩 腿 儘量 慢慢 張開 ， 兩 手 抓住 兩 腳 大拇趾 。 自然 呼吸 30 秒 後 還原 仰臥 休息 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 促進 頭部 、 頸椎 血行 良好 ， 同時 也 能 消除 肩硬 、 預防 腦血管 老化 、 刺激 甲狀腺 。 預防 貧血 3 改善 貧血 從前 的 人 貧血 大多 起因於 營養 不良 ， 而 現代人 的 貧血 最 大 原因 是 飲食 不 均衡 ； 尤其 肥胖 者 貧血 的 人 更 是 日益 增多 。 貧血 係指 血液 中 的 紅血球 及 所 含 血紅素 不足 ， 因此 貧血 時 ， 前 、 後彎 動作 或 蹲下 再 站立 時 ， 常 感到 頭暈目眩 ， 這些 症狀 皆 因 血紅素 送 氧 功能 不足 所 致 。 一般 貧血 之 症狀 為 臉色 蒼白 、 指甲 泛白 、 皮膚 乾燥 、 身體 易 疲勞 、 運動 時常 氣喘 心悸 。 而 腦貧血 多半 是 因 營養 失調 、 疲勞 過度 ， 導致 腦部 血液 循環 不良 而 缺 氧 ， 常 出現 之 症狀 是 臉色 蒼白 、 昏眩 、 冒 冷汗 ， 嚴重 時 會 意識 不清 或 呼吸 困難 。 貧血 的 原因 大致 分為 兩 種 ： 不 正常 的 出血 和 飲食 習慣 不 正常 。 因 受傷 而 導致 血液 大量 流失 、 胃腸 潰瘍 或 身體 某 部位 有 些微 的 慢性 出血 ， 及 女性 生理期 或 分娩 時 出血 ， 皆 易 造成 貧血 。 忙碌 的 現代人 常 正餐 不 吃 只 吃 速食 或 偏食 ， 皆 易 導致 營養 不良 。 甚至 為 減肥 而 節食 ， 也 易 造成 貧血 。 日本 醫學界 提倡 自然 餐食 ， 他們 的 醫學 理論 是 「 食物 在 腸壁 的 絨毛 組織 作用 下 ， 轉換成 血球 ， 與 現代 生理學 所 推定 的 骨髓 造 血 原理 截然不同 。 他們 針對 各 種 慢性病 患者 ， 主張 主食 以 五穀 、 糙米 、 小麥 胚芽 ， 副食 以 蔬果 中 之 葉綠素 為主 ， 並 攝取 酵素 來 幫助 消化道 的 吸收 ， 因此 ， 對 血液 的 淨化 及 紅血球 造 血 的 功能 都 很 有 幫助 。 其次 應 多 吃 粗糙 、 纖維 多 的 食物 。 一般人 預防 貧血 可以 多 攝取 含 蛋白質 的 食物 Ⅳ （ 如 魚 、 肉 、 蛋黃 、 牛奶 Ⅰ 及 鐵質 、 維他命 Ｃ 、 維他命 Ｂ群 、 葉酸 … … 等 ， 尤其 是 維他命 Ｃ ， 可 將 鐵質 轉換 得 易 被 吸收 ， 並 能 促進 紅血球 之 生成 ， 及 增強 血管 機能 ， 因此 ， 每 餐 應 多 吃含 豐富 維他命 Ｃ 的 蔬菜 和 水果 。 同時 也 應 配合 適當 的 運動 ， 促進 全 身 血液 循環 ， 並 強化 各 器官 之 造 血 功能 。 以下 介紹 三 種 瑜伽 姿勢 可 矯正 脊椎 ， 刺激 自律 神經 ， 將 可 改善 貧血 症狀 。 Ⅱ 蛇式 ： Ⅰ 俯臥 ， 兩 肘 彎曲 而 雙掌貼 地 與 肩 平行 ， 吸氣 將 頭 舉起 、 下腹 貼 地 ， 兩 眼 注視 天花板 。 停息 ８ 秒鐘 ， 然後 慢慢 吐氣 還原 。 重複 做 ６ ∼ ８ 次 Ⅰ 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 調整 自律神經 ， 治 腰背 疼 ， 強化 松果腺 腦下垂體 及 氣管 功能 。 Ⅱ 瑜伽 身印 ：Ⅰ 雙盤 蓮花 坐姿 或 跪姿 ， 雙手 置於 背後 ， 右手 握住 左 手腕 ； 吸氣 挺胸 慢慢 吐氣 身體 向 前 彎 ， 直到 額頭 觸到 地面 ； 止息 ８ 秒鐘 ， 然後 吸氣 起身 。 重複 做 ６ ∼ ８ 次 。 Ⅱ