向 後 彎曲 。 用 背肌 的 力量 使 喉部 、 上身 儘量 往後 仰 ， 手臂 儘量 放鬆 。 功效 • 強化 腸胃 、 心臟 、 肺活量 ， 消除 背部 贅肉 ； 調整 自律 神經 。 • 治療 駝背 、 便秘 、 腰背 酸痛 。 圖ぉ 完成 姿勢 ， 肚臍 、 下腹 貼 地 ， 眼睛 睜大 凝視 一點 ， 意識 集中 在 肚臍 或 腰椎 ， 自然 呼吸 10 秒 後 慢慢 還原 放鬆 姿勢 。 重複 ３ ∼ ６ 遍 。 姿勢 二1 圖 お 兩 臂 伸直 ， 頭 朝 後 仰 ， 眼睛 注視 天花板 ， 下腹 貼 地板 ， 自然 呼吸 10 秒 ， 再 慢慢 還原 放鬆 ， 俯臥 於 地 。 も 眼睛 注視 天花板 時 ， 眼球 同時 左 、 右 旋轉 ， 可 改善 視力 ， 並 強化 眼睛 。 5 .
 
轉肩 姿勢 5 轉肩 姿勢 功效 • 促進 頭 、 頸 、 肩部 之 血液 循環 ， 消除 頸肩 、 手臂 、 手腕 之 酸痛 僵硬 。 動作 分解 12 圖 ぇ 金剛坐 ， 雙手 反掌 交握 於 背後 。 圖 え 吸氣 ， 背部 挺直 ， 手臂 儘量 向 下 伸直 （ 手掌心 朝下 ， 同時 擴胸 、 下巴 向 上 仰 。 3 圖ぉ 吐氣 ， 胸背 伸直 慢慢 向 前 彎 ， 雙手 逐漸 舉高 。 陸續 使 額頭 、 頭頂 著地 ， 同時 臀部 漸漸 離開 ， 與 小腿 成 垂直 的 高度 。 4 圖 お 自然 呼吸 ， 頭頂 在 地板 上 ， 前後 轉動 、 再 左右 轉動 ， 達到 按 頭部 的 功效 。 此時 尖 可 跟 起 5 圖 か 吸氣 ， 以 腹部 力量 還原 ， 臀部 坐 於 跟上 。 雙手 放鬆 ， 疊於 額頭 下 休息 20 秒 後 再 回到 金剛 坐姿 。 店 6 .
 
犁鋤式 （ 鋤頭式 6 犁鋤式 （ 鋤頭式 功效 • 強化 腹肌 ， 使 下垂 的 內臟 回復 正常 。 • 柔軟 脊椎 ， 促進 全 身 血液 循環 ， 增進 活力 。 • 解除 腰痛 、 便秘 、 頸肩 僵硬 。 • 促進 甲狀腺 荷爾蒙 分泌 功能 ， 可 返老還童 。 動作 分解 1 圖 ぇ 仰臥 ， 下顎 內縮 ， 雙手 伸直 ， 置於 身體 兩 側 ， 掌心 貼 地 。 兩 併攏 ， 阿奇里斯腱 伸直 。 圖 え 吐氣 ， 把 雙抬 高 45 ° 角 後 暫停 在 空中 ， 意識 集中 在 腹部 ， 支持 到 腹肌 會 顫抖 為止 。 23 圖ぉ 再次 呼吸 ， 吐氣 後 把 雙 抬 高 與 地面 成 直角 ， 調整 呼吸 。 圖 お 深呼吸 再 用力 吐氣 ， 同時 兩 手掌 用力 撐地 ， 引起 反射 作用 ， 慢慢 將 腰部 彈起 ， 與 地面 平行 。 45 圖 か 兩 趾 觸 地 ， 儘量 向 後 延伸 ， 下顎 緊貼 胸部 ， 意識 集中 在 跟 。 保持 此 姿勢 自然 呼吸 30 秒 。 還原 時 頸 後仰 ， 頭部 、 後頸 、 兩 肩 都 不 離開 地面 。 依序 排按 お 、 ぉ 、 え 、 ぇ圖 還原 。 も 心臟病 、 高血壓 者 不宜 練習 此 式 。 61 鋤頭式 變化 ( I ) 動作 分解 1 圖 ぇ 先 做 鋤頭式 基本式 ， 雙膝 彎曲 ， 兩 手 放 在 彎膝 後面 ， 雙手 稍 出力 ， 像 要 把 雙膝 挾住 頭部 似地 ， 使 膝部 儘量 貼近 地板 ， 後頸 緊貼 地面 。 做 深長 的 呼吸 。 2 圖 え 雙手 放回 原位 ， 自然 呼吸 。 62 鋤頭式 變化 ( II ) 動作 分解 1 圖 ぇ 先 做 鋤頭式 基本式 ， 兩 腿 儘量 慢慢 張開 ， 趾 著 地 ， 阿奇里斯腱 伸直 ， 膝蓋 打直 。 圖 え 兩 手 過肩 抓住 兩 大 拇趾 ， 腹式 呼吸 30 秒 ， 意識 放 在 尖 。 還原 時 先 回到 圖ぇ ， 再 仰臥 大 休息 。 2 功效 • 促進 腦下垂體 、 甲狀腺 的 平衡 分泌 ， 消除 耳鳴 或 重聽 。 • 柔軟 脊椎 ， 強化 各 內臟 機能 。 7 .
 
肩立式 7 肩立式 動作 分解 1 圖 ぇ 仰臥 ， 阿奇里斯腱 伸直 ， 下顎 內縮 。 掌心 向 下 放 在 身體 兩 側 。 圖 え 吐氣 ， 抬高 雙 與 使 地面 成 垂直 。 圖ぉ 深呼吸 再 吐氣 ， 把 腰部 抬起 ， 雙 與 地面 平行 。 23 功效 • 刺激 甲狀腺 、 促進 荷爾蒙 分泌 ， 保持 青春 永駐 、 活力 充沛 。 • 調和 神經 系統 ， 對 頭痛 、 不眠症 、 神經症 具 療效 。 • 治 喉 嚨痛 、 便秘 、 內臟 下垂 、 消除 靜脈瘤 。 • 預防 腦血管 老化 、 中風 、 腦血栓 ， 使 頭部 、 頸部 、 肩部 血行 良好 。 45 圖 お 用 雙手 支撐 腰部 ， 彎曲 膝蓋 ； 自然 呼吸 ， 意識 放 在 頸部 ， 下顎 緊貼 胸部 。 圖 か 肩部 用力 撐住 身體 ， 同時 雙肘 用力 把 腰 向 前 推 ， 下顎 緊貼 胸部 ， 伸直 雙 ， 使 胸部 、 腰 、 成 一 直線 與 地面 垂直 。 自然 呼吸 30 秒 ， 再 按 圖 お 、 ぉ 、 え 、 ぇ 順序 還原 。 71 肩立式 變化 ( I ) 72 肩立式 變化 ( II ) 1 圖 ぇ 肩立式 ， 左 、 右 兩 腿 交換 起落 。 圖ぇ 肩立式 ， 靠 腹肌 力量 ， 把 雙手 貼放 在 大腿 上 。 173 肩立式 變化 ( III ) 圖 ぇ 肩立式 ， 雙足盤腿成 蓮花姿式 （ 又 稱 蓮花 肩立式 。 【 功效 】 • 青春 永駐 ， 強化 頸椎 ， 使 頭部 、 肩部 血行 良好 。 8 .
 
魚式 8 魚式 81 半 魚式 功效 • 擴展 胸腔 ， 促進 深呼吸 ， 加強 肺葉 尖端 氣體 之 交換 ， 並 增強 肺部 功能 。 1 圖ぇ 仰臥 ， 手掌心 貼 地 ， 吸氣 同時 兩 肘 用力 撐高 胸部 ， 頭部 順勢 儘可能 後仰 ， 頭頂 著地 。 下巴 向 上 仰起 ， 雙手 合掌 於 胸 前 ， 自然 呼吸 10 ∼ 20 秒 。 還原 時 藉 兩 肘 力量 緩慢 把 背部 、 全身 儘量 放鬆 於 地面 上 休息 。 も 腰 腹部 無力 者 （ 或 初學 者 先 不用 舉 ； 雙舉 起 35 ° 高 可 強化 腹部 內臟 。 82 金剛 坐 魚式 動作 分解 1 圖 ぇ 金剛 跪坐 。 圖 え 一面 吸氣 ， 一面 將 身體 後仰 ， 先 用 右手 肘 著 地 支撐 身體 。 23 圖 ぉ 左手肘 也 隨著 著地 ， 支撐 身體 。 胸部 儘量 撐高 後仰 ， 頭部 儘量 後 仰 著 地 。 4 圖 お 雙手 合掌 ， 保持 此 姿勢 自然 呼吸 （ 或 深呼吸 10 次 。 還原 時 ， 膝蓋 先 分開 ， 把 腰背 、 全身 平貼 於 地板 上 做 ３ 次 深呼吸 後 ， 再 把 雙 伸直 做 大 休息式 。 功效 • 刺激 脊椎 神經 ， 治療 腳部 風溼 ， 治療 便秘 ， 改變 酸性 體質 。 83 蓮花 坐魚式 動作 分解 1 圖 ぇ 蓮花 坐姿 雙足 盤腿 ， 背脊 挺直 ， 雙手 置於 膝 上 ， 調息 。 圖 え 吐氣 ， 以 右肘 支撐 ， 身體 向 後 仰 。 2