系統 ， 對 頭痛 、 不眠症 、 神經症 具 療效 。 • 治 喉 嚨痛 、 便秘 、 內臟 下垂 、 消除 靜脈瘤 。 • 預防 腦血管 老化 、 中風 、 腦血栓 ， 使 頭部 、 頸部 、 肩部 血行 良好 。 45 圖 お 用 雙手 支撐 腰部 ， 彎曲 膝蓋 ； 自然 呼吸 ， 意識 放 在 頸部 ， 下顎 緊貼 胸部 。 圖 か 肩部 用力 撐住 身體 ， 同時 雙肘 用力 把 腰 向 前 推 ， 下顎 緊貼 胸部 ， 伸直 雙 ， 使 胸部 、 腰 、 成 一 直線 與 地面 垂直 。 自然 呼吸 30 秒 ， 再 按 圖 お 、 ぉ 、 え 、 ぇ 順序 還原 。 71 肩立式 變化 ( I ) 72 肩立式 變化 ( II ) 1 圖 ぇ 肩立式 ， 左 、 右 兩 腿 交換 起落 。 圖ぇ 肩立式 ， 靠 腹肌 力量 ， 把 雙手 貼放 在 大腿 上 。 173 肩立式 變化 ( III ) 圖 ぇ 肩立式 ， 雙足盤腿成 蓮花姿式 （ 又 稱 蓮花 肩立式 。 【 功效 】 • 青春 永駐 ， 強化 頸椎 ， 使 頭部 、 肩部 血行 良好 。 8 .
 
魚式 8 魚式 81 半 魚式 功效 • 擴展 胸腔 ， 促進 深呼吸 ， 加強 肺葉 尖端 氣體 之 交換 ， 並 增強 肺部 功能 。 1 圖ぇ 仰臥 ， 手掌心 貼 地 ， 吸氣 同時 兩 肘 用力 撐高 胸部 ， 頭部 順勢 儘可能 後仰 ， 頭頂 著地 。 下巴 向 上 仰起 ， 雙手 合掌 於 胸 前 ， 自然 呼吸 10 ∼ 20 秒 。 還原 時 藉 兩 肘 力量 緩慢 把 背部 、 全身 儘量 放鬆 於 地面 上 休息 。 も 腰 腹部 無力 者 （ 或 初學 者 先 不用 舉 ； 雙舉 起 35 ° 高 可 強化 腹部 內臟 。 82 金剛 坐 魚式 動作 分解 1 圖 ぇ 金剛 跪坐 。 圖 え 一面 吸氣 ， 一面 將 身體 後仰 ， 先 用 右手 肘 著 地 支撐 身體 。 23 圖 ぉ 左手肘 也 隨著 著地 ， 支撐 身體 。 胸部 儘量 撐高 後仰 ， 頭部 儘量 後 仰 著 地 。 4 圖 お 雙手 合掌 ， 保持 此 姿勢 自然 呼吸 （ 或 深呼吸 10 次 。 還原 時 ， 膝蓋 先 分開 ， 把 腰背 、 全身 平貼 於 地板 上 做 ３ 次 深呼吸 後 ， 再 把 雙 伸直 做 大 休息式 。 功效 • 刺激 脊椎 神經 ， 治療 腳部 風溼 ， 治療 便秘 ， 改變 酸性 體質 。 83 蓮花 坐魚式 動作 分解 1 圖 ぇ 蓮花 坐姿 雙足 盤腿 ， 背脊 挺直 ， 雙手 置於 膝 上 ， 調息 。 圖 え 吐氣 ， 以 右肘 支撐 ， 身體 向 後 仰 。 2 功效 • 消除 頸部 、 肩部 之 酸痛 、 僵硬 。 • 矯正 背椎 ， 強化 呼吸 器官 。 • 刺激 腦下垂體 、 可 得 返老還童 之 效果 。 • 調整 婦女 骨盤腔 內 之 生理 器官 ， 促進 性 荷爾蒙 的 分泌 。 3 圖 ぉ 左肘 也 隨著 著地 ， 胸部 儘量 撐高 ， 頭部 著地 ， 並 使 背骨 彎到 極限 。 4 圖 お 雙手 抓住 兩 個 拇趾 ， 兩 肘 儘量 貼地 。 保持 此 姿勢 ， 自然 呼吸 10 ∼ 20 秒 ， 再 鬆開 雙手 讓 上身 平貼 於 地面 ， 後 再 鬆開 雙足 大 休息 。 9 .
 
扭轉 （ 後顧式 9 扭轉 （ 後顧式 功效 • 扭轉 脊椎 ， 刺激 肝 、 脾 、 腎 、 腸 。 • 治 頭痛 、 肩背 酸痛 。 【 動作 分解 】 圖 ぇ 兩 腿 向 前 伸直 坐 在 地板 上 。 12 圖 え 先 彎曲 右膝 ， 將 右 放 在 左膝 外側 。 3 圖 ぉ 左臂 （ 腋窩 緊 靠 右 膝 ， 左手 抓住 右 。 右手 放 在 背後 。 深呼吸 ， 然後 慢慢 吐氣 ， 上身 向 右 扭轉 ， 左肘 推壓 右 膝部 以 助 上身 扭轉 ， 同時 右 肩 儘量 往後 拉 ， 頭頸 也 儘量 向 後 扭轉 。 眼睛 注視 後方 ， 兩 肩 與 地面 平行 ， 意識 隨著 扭轉 從 尾骨 逐漸 向 上 移動到 頭頸 。 扭身 到達 極限 後 ， 維持 呼吸 數 秒 後 一瞬間 放鬆 回復 圖ぇ 姿勢 。 再 以 相同 方法 換 邊 做 ， 左 、 右 交換 做 ３ 遍 。 91 扭轉 變化式 ( I ) 圖ぇ 以 同樣 要領 彎曲 左 ， 左 跟 緊 靠 會陰 ， 而 右膝 彎曲 立於 左膝 外側 ； 右手 背貼 於 左 腰 上 ， 扭轉 方法 與 基本式 相同 。 110 .
 
仰臥 起坐 10 仰臥 起坐 功效 • 刺激 腹部 的 臟器 ， 使 胃腸 、 肝 、 腎 、 排泄 器官 等 機能 活潑 。 • 強化 腰 、 腹 、 背 之 肌肉 ， 預防 腰 痛 、 神經痛 、 關節炎 ， 治 便秘 、 糖尿病 ， 並 消除 腹部 脂肪 。 動作 分解 1 圖 ぇ 仰臥 ， 兩 手臂 往後 伸直 ， 大拇指 扣緊 。 2 圖 え 吸氣 ， 意識 集中 在 丹田 。 吐氣 ， 兩 手臂 緩緩 向 大腿 方向 舉起 ， 頭 與 肩 慢慢 離開 地面 ， 下顎 叩住 胸部 ， 意識 放 在 手指 。 3 圖 ぉ 兩 手 碰到 大腿 後 ， 背部 開始 緩慢 離開 地面 ， 而 雙手 亦 緩緩 向 小腿 方向 伸出 。 此時 意識 放 在 後腦 及 腹部 。 4 圖 お 兩 手 繼續 向 伸出 ， 同時 身體 從 體關節 處 折疊 似的 向 前 彎 ， 雙手 分別 勾住 兩 大 拇趾 。 背部 儘量 伸直 ， 胸部 貼住 大腿 ， 額頭 緊 靠 膝部 ， 兩 肘 著地 。 肘部 用力 壓 時 吐氣 ， 放鬆 肘部 時 吸氣 ， 安靜 地 做 深呼吸 。 還原 時 ， 緩緩 吸氣 ， 徐徐 將 身體 仰起 ， 依照 圖ぉ 、 え 、 ぇ 之 順序 回復 仰臥 姿勢 。 反覆 做 ５ ∼ 10 遍 。 寬 11 .
 
劈腿 前 彎式 11 劈腿 前 彎式 動作 分解 姿勢 一12 圖 ぇ 平地而坐 ， 雙腿 分開 約 45 ° ， 背脊 挺直 ， 雙手 平放 於 左右 膝 上 。 圖 え 吸氣 ， 大拇指 互 勾 ， 雙手 伸直 向 上 舉起 。 眼睛 注視 手尖 ， 腰 伸直 ， 雙手 夾住 兩耳 。 3 圖ぉ 吐氣 ， 同時 把 腰 轉向 右邊 ， 腿 慢慢 前 彎 。 小腹 緊貼 右腿 上 ， 額頭 緊貼 右膝 上 ， 雙手 握住 右底 ， 維持 這 種 姿勢 自然 呼吸 ８ ∼ 16 秒 。 接著 再 緩緩 吸氣 起身 回復到 圖ぇ ， 做 ３ 次 深呼吸 後 ， 再 以 同樣 方法 換 邊 做 。 左 、 右 重複 練習 ３ ∼ ６ 遍 。 功效 • 強化 腰椎 、 骨盤 、 股關節 ， 治療 坐骨 神經痛 。 • 美化 臀部 ， 使 腰 纖細 。 姿勢 二1 圖 ぇ 雙腿 分開 90 ° 以 同樣 方式 做 。 姿勢 三1 圖 ぇ 雙腿 分開 180 ° 以 同樣 方式 做 。 111 劈腿 前彎 變化式 ( I ) 1 圖 ぇ 雙腿 儘量 分開 ， 背脊 挺直 ， 雙手 交叉 放於 頸 後 ， 調息 。 圖