狀態 就 好 」 ， 隨隨便便 動 個 身體 就 草草 結束 ， 這樣 可 一點 也 不 好 。 既然 要 暖身 ， 就 得 全力 去 做 才 行 。 只 靠 半吊子 的 暖身 ， 緊張感 就 不會 傳達給 肌肉 ， 反而 無法 使出 全 力 。 就算 時間 很 短 ， 若 不 將 肌肉 活動 到 極限 ， 肌肉 就 會 記住 這 種 鬆懈 的 感覺 。 因此 ， 職業 選手 在 進行 暖身 時 ， 甚至 還 會 擔心 ： 「 我 已經 暖身成 這樣 了 ， 正式 上場 時 會不會 反而 沒有 體力 啊 ？ 」 這 就 是 職業 與 業餘 的 最 大 差別 。 廣播 主持人 和 電視 主播 在 正式 上場 前 ， 都 會 很 大聲 且 確實 地 念出 原稿 ， 進行 暖身 。 不 曉得 這些 背後 練習 的 人 ， 聽 了 他們 的 播報 ， 只 會 很 佩服 地 說 「 講 得 還 真 好 啊 」 。 事實 上 他們 也 是 事 前 有 徹底 訓練 過 ， 正式 上場 才 能 做 得 如此 完美 。 在 進行 報告 的 演練 時 也 是 一樣 ， 既然 要 做 ， 就 盡 全力 練習 。 「 又 不 是 正式 上場 ， 就 隨隨便便 做 吧 。 」 像 這樣 的 練習 一點 也 沒有 意義 。 如果 不 想像 自己 面前 坐 著 聽眾 ， 用 宏亮 的 聲音 認真 練習 的話 ， 在 正式 上場 時 會 倒 大楣 的 。 說 著 「 我 是 打算 認真 排練 的 啦 ， 但 正式 上場 時 還是 做 不 好 啊 」 的 人 ， 就是 排練 不 夠 。 雖說 半吊子 的 排練 也 比 什麼 都 沒 做 還要 好 一些 ， 但 我 還是 認為 ， 既然 要 做 ， 就 得 認認 真真 地 練習 。 正 因為 有 認真 練習 ， 才 會 產生 正式 上場 時 絕對 會 順利 的 自信 ， 就 不會 再 緊張 了 。 如果 沒有 做 嚴厲 又 周全 的 練習 ， 就 不可能 產生 什麼 自信 。 就 連 專業級 的 人 也 在 「 拚死 」 練習 著 據說 ， 身為 「 三 大 男高音 」 的 帕華洛帝 即使 過 了 六十 歲 ， 還是 會 在 每 天 練習 的 第一 個 小時 反覆 做 「 啊 ── 」 的 基本 發聲 。 正 因為 有 這些 練習 掛 保證 ， 正式 表演 時 才 能 唱出 好 聲音 。 EVIDENCE 即使 想 著 「 應該 已經 沒 問題 了 吧 」 ， 卻 還是 持續 練習 的 這 個 行為 ， 在 心理學 上 稱 之 「 過度 學習 」 ( overlearning ) ， 北科 羅拉多 大學 的 珍 ． 奧梅羅德 也 說 ， 正 因為 有 過度 學習 ， 才 能 發揮出 練習 的 真正 效果 。 無論 是 暖身 或 預演 ， 既然 要 做 ， 就 要 做 得 徹底 。 不然 的話 ， 是 無法 克服 緊張 的 。 4 讓 你 能夠 表現 外向 的 關鍵 「 一 句 話 」 KEYWORD 自由 特性 理論 即使 是 「 內向 的 人 」 也 能 成為 PTA 會員 說到 人們 的 性格 ， 可 絕對 不 是 一 個 固定 的 型態 ， 某 種 程度 上 來 說 ， 是 會 自由 變化 的 。 只要 狀況 調整好 ， 也 能夠 輕鬆 地 表現出 外向 的 行為 。 工作 時 會 展現出 活潑 外向 的 模樣 ， 回到 自己 家 裡 就 喜歡 靜靜 地 看書 ， 也 是 有 這樣 內向 類型 的 人 ， 只有 在 「 工作 模式 」 時 會 改變 性格 。 EVIDENCE 哈佛 大學 的 布萊恩．蕾托 提出 了 「 自由 特性 理論 」 ， 說明 即使 是 內向 的 人 ， 也 能夠 配合 情況 ， 自由 去 改變 某 種 程度 的 個性 （ 性格 ） 。 根據 蕾托 所 說 ， 就算 是 位 個性 內向 的 丈夫 ， 為了 愛妻 ， 也 很 有 可能 會 舉辦 驚喜 派對 、 在 女兒 的 學校 擔任 PTA 會員 等 。 只要 想 著 是 「 為了 太太 、 為了 女兒 」 ， 我們 的 個性 也 能夠 改變 的 。 若 有 個 「 必要性 」 的 理由 存在 ， 我們 即可 做出 極為 外向 的 行為 。 要 表現出 外向 舉動 ， 只要 想 著 「 在 這 種 場合 下 ， 我 就 要 徹底 變成 外向 人士 」 即可 。 你 就 當成 短 時間 內 自己 是 個 演員 ， 這樣一來 ， 你 也 能 像 個 外向 之 人 般 去 行動 了 。 在 腦 中 浮現出 自己 所 想像出來 的 外向 人士 ， 再 徹底 去 變成 那 個 人 。 「 確實 ， 那 傢伙 的 聲音 很 大 呢 。 」 若 你 這麼 想 ， 就 和 他 發出 一樣 大 的 聲音 。 「 那 傢伙 總是 先 笑 再 說 。 」 一邊 這樣 想 ， 一邊 讓 自己 去 模仿 對方 ， 展現出 大大 的 笑容 。 只要 這麼 做 ， 你 也 可以 完美 地 扮演成 一 個 外向 的 人 。 學習 有 能力 之 人 的 「 口頭禪 」 假如 你 很 不 擅長 報告 ， 就 想像 自己 是 簡報 專家 賈伯斯 ， 試 著 去 飾演 他 。 暫時 成為 徹底 的 演員 ， 發表 報告 ， 即可 完美 突破 那 個 場合 。 想 著 「 自己 來 做 」 自然 會 緊張 ， 不過 若 想像成 「 只是 模仿 他人 」 ， 就 不會 那麼 緊張 了 。 順帶 一 提 ， 當 我 要 面對 人群 講話 ， 且 心想 「 今天 來 扮演 個 有 精神 、 開朗 之 人 吧 」 的 時候 ， 腦海 中 就 會 浮現 運動 解說員 松岡修造 先生 ， 並 模仿 松岡 先生 來 講話 ； 有時 我 也 會 想 「 今天 就 來 逗 大家 笑 吧 」 ， 那麼 ， 我 就 會 徹底 成為 綾小路君 麻呂 ， 採用 君麻 呂 先生 的 口吻 。 在 結婚 典禮 上 演講 時 也 是 ， 假如 你 能 模仿 新郎 的 口頭禪 或是 學生 時代 某某 恩師 的 說話 方式 ， 搞不好 就 不會 那麼 緊張 ， 能夠 順利 演講 完畢 。 既然 你 自己 沒辦法 做 得 那麼 好 ， 那 就 用 「 模仿 某 個 人 」 的 技巧 來 殺出 重圍 ！STEP 1 整理 「 緊張 情緒 」 錯誤 的確 信聚 光燈 效應 有 效率 行為 表面 全 有 或 全無 最 壞 的 模擬 迷信 行為 閃電 理論 1 沒有 人 天生 就 是 個 「 善於 社交 之 人 」 KEYWORD 錯誤 的確信 大家 的 「 內心 」 都 很 膽怯 我們 ， 總是 深信 自己 是 個 特別 的 存在 ： 「 只有 我 是 膽小鬼 。 」 「 只有 我 很 怕生 。 」 「 只有 我 畏畏縮縮 。 」 如此 這般 ， 莫名其妙 地 想 著 這些 。 不過 ， 並 沒有 這 回 事 ， 大部分 的 人 都 是 內向 的 。 只要 你 有 這 個 正確 認知 ， 就 不會 煩惱 「 是 不 是 只有 我 自己 很 奇怪 」 了 。 根據 蘇珊 ． 坎恩