能夠 改變 的 。 若 有 個 「 必要性 」 的 理由 存在 ， 我們 即可 做出 極為 外向 的 行為 。 要 表現出 外向 舉動 ， 只要 想 著 「 在 這 種 場合 下 ， 我 就 要 徹底 變成 外向 人士 」 即可 。 你 就 當成 短 時間 內 自己 是 個 演員 ， 這樣一來 ， 你 也 能 像 個 外向 之 人 般 去 行動 了 。 在 腦 中 浮現出 自己 所 想像出來 的 外向 人士 ， 再 徹底 去 變成 那 個 人 。 「 確實 ， 那 傢伙 的 聲音 很 大 呢 。 」 若 你 這麼 想 ， 就 和 他 發出 一樣 大 的 聲音 。 「 那 傢伙 總是 先 笑 再 說 。 」 一邊 這樣 想 ， 一邊 讓 自己 去 模仿 對方 ， 展現出 大大 的 笑容 。 只要 這麼 做 ， 你 也 可以 完美 地 扮演成 一 個 外向 的 人 。 學習 有 能力 之 人 的 「 口頭禪 」 假如 你 很 不 擅長 報告 ， 就 想像 自己 是 簡報 專家 賈伯斯 ， 試 著 去 飾演 他 。 暫時 成為 徹底 的 演員 ， 發表 報告 ， 即可 完美 突破 那 個 場合 。 想 著 「 自己 來 做 」 自然 會 緊張 ， 不過 若 想像成 「 只是 模仿 他人 」 ， 就 不會 那麼 緊張 了 。 順帶 一 提 ， 當 我 要 面對 人群 講話 ， 且 心想 「 今天 來 扮演 個 有 精神 、 開朗 之 人 吧 」 的 時候 ， 腦海 中 就 會 浮現 運動 解說員 松岡修造 先生 ， 並 模仿 松岡 先生 來 講話 ； 有時 我 也 會 想 「 今天 就 來 逗 大家 笑 吧 」 ， 那麼 ， 我 就 會 徹底 成為 綾小路君 麻呂 ， 採用 君麻 呂 先生 的 口吻 。 在 結婚 典禮 上 演講 時 也 是 ， 假如 你 能 模仿 新郎 的 口頭禪 或是 學生 時代 某某 恩師 的 說話 方式 ， 搞不好 就 不會 那麼 緊張 ， 能夠 順利 演講 完畢 。 既然 你 自己 沒辦法 做 得 那麼 好 ， 那 就 用 「 模仿 某 個 人 」 的 技巧 來 殺出 重圍 ！STEP 1 整理 「 緊張 情緒 」 錯誤 的確 信聚 光燈 效應 有 效率 行為 表面 全 有 或 全無 最 壞 的 模擬 迷信 行為 閃電 理論 1 沒有 人 天生 就 是 個 「 善於 社交 之 人 」 KEYWORD 錯誤 的確信 大家 的 「 內心 」 都 很 膽怯 我們 ， 總是 深信 自己 是 個 特別 的 存在 ： 「 只有 我 是 膽小鬼 。 」 「 只有 我 很 怕生 。 」 「 只有 我 畏畏縮縮 。 」 如此 這般 ， 莫名其妙 地 想 著 這些 。 不過 ， 並 沒有 這 回 事 ， 大部分 的 人 都 是 內向 的 。 只要 你 有 這 個 正確 認知 ， 就 不會 煩惱 「 是 不 是 只有 我 自己 很 奇怪 」 了 。 根據 蘇珊 ． 坎恩 的 書籍 《 安靜 ， 就 是 力量 ── 內向 者 如何 發揮 積極 的 力量 》 所 述 ， 無論 從 什麼 研究 數據 來 看 ， 被 大家 認為 很 開朗 、 善於 社交 的 美國人 之中 ， 其實 都 有 「 三分之一 到 一半 是 屬於 內向型 」 。 不 擅長 演講 的 人 亦 是 如此 ， 幾乎 不會 有 人 對 演講 有 自信 到 能夠 說出 「 演講 就 交給 我 」 這 種 話 。 就 連 大部分 的 美國人 對 演講 也 是 沒有 自信 ， 絕對 不 是 只有 你 對 演講 一 事 抱持 著 不安 。 「 什麼 啊 ， 原來 大家 都 和 我 一樣 嘛 ！ 」 光 是 知道 這 件 事情 ， 我們 的 情緒 就 會 冷靜下來 。 並 不 是 只有 自己 做 不 到 ， 而是 誰 都 沒有 辦法 。 我們 會 有 很多 這 種 「 錯誤 的確信 」 。 瞬間 消除 「 確信 」 的 方法 我們 都 深信 在 這 個 世界 上 有 很多 比 自己 還要 會 社交 的 人 、 很多 遠 比 自己 更 坦蕩蕩 的 人 。 你 覺得 自己 是 世界 上 最 膽小 、 最 沒 勇氣 的 。 不過 ， 事實 上 並 沒有 這 回 事 。 總之 ， 要 消除 這 種 錯誤 的確信 ， 你 可以 先 去 查詢 統計 與 數據 。 這樣一來 ， 你 就 會 發現 「 並 非 自己 特別 奇怪 」 了 。 EVIDENCE 不列顛 哥倫比亞 大學 的 心理學家 馬克 ． 沙勒 曾 說 過 ， 是 有 關鍵 方法 打破 這 種 錯誤 確信 、 偏見 與 信念 的 ， 那 就 是 「 學習 統計 」 。 只要 學習 統計 相關 知識 ， 就 能夠 客觀 去 進行 判斷 。 假設 你 因為 離 過 婚 ， 而 陷入 「 自己 是 個 無 藥可救 之 人 」 的 想法 中 ， 這時 ， 只要 用 統計學 的 邏輯 來 思考 ， 煩惱 很 快 就 會 消失 了 。 若 調查 日本 厚生 勞動省 所 發表 的 「 平成 二十五 年 人口 動態 統計 」 ， 你 會 發現 二○一三年 的 離婚 件數 為 23萬1383 件 。 要 說 這 個 數字 有 什麼 意義 ， 即 是 「 大約 每 兩 分鐘 ， 日本 的 某 個 地方 就 有 一 對 夫婦 離婚 」 ， 不 覺得 這 其實 很 普遍 嗎 ？ 一 調查 統計 數據 ， 你 就 會 知道 現在 離婚 的 現象 已經 習以為常 。 而 調查 數據 後 ， 你 更 會 發現 「 什麼 啊 ， 原來 離婚 也 沒 什麼 大不了 的 」 ， 也 就 不會 再 因此 而 心煩意亂 了 。 2 「 誰 也 」 沒有 在 看 你 ， 更 不會 對 你 有 興趣 KEYWORD 聚光燈 效應 大家 根本 就 沒 發現 你 「 說錯 了 」 我們 總是 以為 周圍 的 人 是 不 是 正 注視 著 自己 ， 於是 開始 在意 臉 上 長 的 痘痘 是 不 是 被 發現 了 、 別人 是否 覺得 自己 穿 的 衣服 品味 很 差 等等 ， 想 東 想 西 煩惱 一 大 堆 。 然而 實際 上 ， 別人 根本 就 沒 那麼 在意 每 個 人 的 事 。 在意 的 就 只 有 本人 ， 其他 人 大多 會 覺得 別人 的 事情 與 自己 無關 ， 怎樣 都 好 。 因此 ， 不用 那麼 擔心 也 沒關係 。 就算 結婚 典禮 上 的 演講 並非 那麼 順利 ， 也 沒有 煩惱 的 必要 。 因為 ， 真的 沒 什麼 人 認真 在 聽 。 就算 說錯 了 、 聲音 在 顫抖 ， 也 只有 你 本人 會 很 在意 而已 ， 其他 的 出席 者 其實 不 太 關注 ， 不 需要 擔心 。 但 我們 總是 深信 他人 在 關注 著 自己 。 這 種 現象 在 心理學 裡 稱作 「 聚光燈 效應 」 。 我們 會 有 認為 自己 的 頭 上 打 著 聚光燈 ， 而 自己 在 周 遭 人士 中 特別 突出 的 傾向 。 當然 ， 現實 中 才 沒有 那 種 聚光燈 呢 。 EVIDENCE 康乃爾 大學 的 湯瑪斯．吉洛維奇 請