的 力量 》 所 述 ， 無論 從 什麼 研究 數據 來 看 ， 被 大家 認為 很 開朗 、 善於 社交 的 美國人 之中 ， 其實 都 有 「 三分之一 到 一半 是 屬於 內向型 」 。 不 擅長 演講 的 人 亦 是 如此 ， 幾乎 不會 有 人 對 演講 有 自信 到 能夠 說出 「 演講 就 交給 我 」 這 種 話 。 就 連 大部分 的 美國人 對 演講 也 是 沒有 自信 ， 絕對 不 是 只有 你 對 演講 一 事 抱持 著 不安 。 「 什麼 啊 ， 原來 大家 都 和 我 一樣 嘛 ！ 」 光 是 知道 這 件 事情 ， 我們 的 情緒 就 會 冷靜下來 。 並 不 是 只有 自己 做 不 到 ， 而是 誰 都 沒有 辦法 。 我們 會 有 很多 這 種 「 錯誤 的確信 」 。 瞬間 消除 「 確信 」 的 方法 我們 都 深信 在 這 個 世界 上 有 很多 比 自己 還要 會 社交 的 人 、 很多 遠 比 自己 更 坦蕩蕩 的 人 。 你 覺得 自己 是 世界 上 最 膽小 、 最 沒 勇氣 的 。 不過 ， 事實 上 並 沒有 這 回 事 。 總之 ， 要 消除 這 種 錯誤 的確信 ， 你 可以 先 去 查詢 統計 與 數據 。 這樣一來 ， 你 就 會 發現 「 並 非 自己 特別 奇怪 」 了 。 EVIDENCE 不列顛 哥倫比亞 大學 的 心理學家 馬克 ． 沙勒 曾 說 過 ， 是 有 關鍵 方法 打破 這 種 錯誤 確信 、 偏見 與 信念 的 ， 那 就 是 「 學習 統計 」 。 只要 學習 統計 相關 知識 ， 就 能夠 客觀 去 進行 判斷 。 假設 你 因為 離 過 婚 ， 而 陷入 「 自己 是 個 無 藥可救 之 人 」 的 想法 中 ， 這時 ， 只要 用 統計學 的 邏輯 來 思考 ， 煩惱 很 快 就 會 消失 了 。 若 調查 日本 厚生 勞動省 所 發表 的 「 平成 二十五 年 人口 動態 統計 」 ， 你 會 發現 二○一三年 的 離婚 件數 為 23萬1383 件 。 要 說 這 個 數字 有 什麼 意義 ， 即 是 「 大約 每 兩 分鐘 ， 日本 的 某 個 地方 就 有 一 對 夫婦 離婚 」 ， 不 覺得 這 其實 很 普遍 嗎 ？ 一 調查 統計 數據 ， 你 就 會 知道 現在 離婚 的 現象 已經 習以為常 。 而 調查 數據 後 ， 你 更 會 發現 「 什麼 啊 ， 原來 離婚 也 沒 什麼 大不了 的 」 ， 也 就 不會 再 因此 而 心煩意亂 了 。 2 「 誰 也 」 沒有 在 看 你 ， 更 不會 對 你 有 興趣 KEYWORD 聚光燈 效應 大家 根本 就 沒 發現 你 「 說錯 了 」 我們 總是 以為 周圍 的 人 是 不 是 正 注視 著 自己 ， 於是 開始 在意 臉 上 長 的 痘痘 是 不 是 被 發現 了 、 別人 是否 覺得 自己 穿 的 衣服 品味 很 差 等等 ， 想 東 想 西 煩惱 一 大 堆 。 然而 實際 上 ， 別人 根本 就 沒 那麼 在意 每 個 人 的 事 。 在意 的 就 只 有 本人 ， 其他 人 大多 會 覺得 別人 的 事情 與 自己 無關 ， 怎樣 都 好 。 因此 ， 不用 那麼 擔心 也 沒關係 。 就算 結婚 典禮 上 的 演講 並非 那麼 順利 ， 也 沒有 煩惱 的 必要 。 因為 ， 真的 沒 什麼 人 認真 在 聽 。 就算 說錯 了 、 聲音 在 顫抖 ， 也 只有 你 本人 會 很 在意 而已 ， 其他 的 出席 者 其實 不 太 關注 ， 不 需要 擔心 。 但 我們 總是 深信 他人 在 關注 著 自己 。 這 種 現象 在 心理學 裡 稱作 「 聚光燈 效應 」 。 我們 會 有 認為 自己 的 頭 上 打 著 聚光燈 ， 而 自己 在 周 遭 人士 中 特別 突出 的 傾向 。 當然 ， 現實 中 才 沒有 那 種 聚光燈 呢 。 EVIDENCE 康乃爾 大學 的 湯瑪斯．吉洛維奇 請 許多 學生 穿上 極為 羞恥 的 T恤 （ 上頭 印有 誰 也 不 認識 的 某 音樂家 大型 臉部 照片 ） ， 並 讓 他們 在 校園 中 走來走去 ， 進行 實驗 。 當然 ， 參加 者 們 都 因為 被迫 穿上 奇怪 的 T恤 ， 而 感到 非常 丟臉 。 吉洛維奇 詢問 這些 走完 既定 路線 回來 的 參加 者 們 ： 「 你們 認為 剛剛 和 你們 擦 肩 而 過 的 人 之中 ， 有 多少 比例 的 人 注意到 你們 呢 ？ 」 參加 者 認為 平均 有 47％ 的 路人 注意到 自己 。 然而 ， 當 吉洛維奇 跟 在 參加 者 身後 ， 且 只要 有 人 擦 肩 而 過 就 一一 去 向 對方 確認 「 剛才 你 是否 有 看見 那 個 人 的 T恤 」 的 結果 之下 ， 發現 實際 上 只有 24％ 的 人 注意到 而已 。 對 你 的 睡癖 和 手 在 發抖 也 「 沒 興趣 」 無論 穿 了 多麼 奇怪 的 T恤 ， 我們 也 沒有 那麼 注意 其他 人 ， 在意 的 只 有 本人 而已 ， 這 就 叫做 自我 意識 過剩 。 「 我 有 很 奇怪 的 睡癖 ， 會不會 被 大家 笑 啊 ？ 」 「 太 緊張 了 ， 臉 都 僵硬 起來 ， 不 知道 對方 會不會 發現 ？ 」 「 別人 是否 發現 我 的 手 在 顫抖 ？ 」 我們 會 不斷 害怕 對方 是 不 是 注意到 很 微小 的 事情 ， 但 其實 不必 擔心 。 因為 大家 對 任何 人 的 事情 都 並非 那麼 有 興趣 ， 也 沒 在 看 著 你 。 這 個 世上 有 著 所謂 的 聚光燈 效應 ， 只要 你 知道 他人 並 沒有 那麼 注意 你 的 這 個 事實 ， 你 也 會 了解 根本 沒 必要 如此 敏感 地 去 擔心 了 。 光 在意 也 是 徒勞 ， 反正 「 周遭 的 目光 」 也 沒有 那麼 聚焦 在 你 身 上 ， 不要 太過 神經質 才 是 重點 。 3 對於 不 擅長 應對 的 人 ， 就 徹底 「 成為 醫生 那 個 樣子 」 KEYWORD 有 效率 行為 你 能夠 扮演 「 機器人 」 嗎 ？ 有 很多 人 不 擅長 和 他人 相處 ， 只要 聊上 幾 個 小時 的話 ， 就 會 筋疲力盡 。 如果 有 這 種 情況 ， 那 恐怕 是 「 感情 疲勞 」 所 導致 。 「 想要 盡可能 被 對方 喜歡 。 」 「 想要 把 自己 最 好 的 魅力 傳達給 對方 。 」 正 因為 你 想 著 這些 事情 ， 才 會 覺得 很 累 。 不會 因 人際 關係 感到 疲累 的 秘訣 ， 就 在於 別 放入 「 感情 」 。 排除 「 喜歡 」 或 「 討厭 」 的 情緒 ， 像 機器人 那樣 去 對應 ， 你 就 不會 太 累 了 。 當 醫生 在 幫 病患 看診 時 ， 是 不會 放入 任何 感情 的 。 要是 跟 每 個 患者 見面 時 還 不斷 想 著 「 這 個 人 是 我 不 擅長 處理 的 類型 啊