如此 好運 ， 不過 我 希望 大家 務必 在 當下去 檢視 自己 的 行動 。 只要 將 狀況 良好 時 的 行動 做為 之後 自己 的 「 迷信 行為 」 ， 即使 陷入 低潮期 ， 也 能夠 去 克服 。 EVIDENCE 荷蘭 伊拉斯姆斯 大學 的 教授 麥克拉． 席佩斯 曾經 調查 過 各式各樣 的 頂尖 運動選手 （ 足球 、 排球 、 曲棍球 ） ， 了解 他們 對 迷信 行為 的 依賴 程度 。 根據 調查 ， 有 80.3％ 的 選手 擁有 迷信 行為 ， 而且 通常 還 不只 一 個 行為 ， 平均下來 有 2.6 個 。 即使 是 頂尖 選手 ， 也 不可能 永遠 都 在 絕佳 狀態 ， 總會 有 狀況 不 好 的 時候 。 為了 克服 這樣 的 情況 ， 頂尖 選手 都 會 有 屬於 自己 的 迷信 行為 。 無論 什麼 行動 都 可以 ， 先 好好 把 你 狀況 絕佳 時 所 做 的 事情 記起來 吧 ！ 8 意識到 「 死 」 才 會 振奮 KEYWORD 閃電 理論 「 浪費 」 的 思考 人 只要 想 著 還 有 很多 時間 ， 就 不會 提起 幹勁 。 你 會 認為 ， 什麼 時候 著手 處理 都 無所謂 。 不過 ， 假如 「 一 個 月 後 就 會 死 」 的話 ， 就 不 是 這麼 回 事 了 。 為 了 有 意義 地 善用 剩餘 的 時間 ， 你 會 盡可能 去 做 很多 事情 。 即使 只 有 一 分 一 秒 ， 你 也 不 想 「 浪費 」 ， 因而 付諸 行動 。 美國 的 時間 管理 專家 阿蘭．拉金 曾 提出 「 閃電 理論 」 。 雖然 加 了 「 理論 」 這 個 詞彙 ， 不過 其實 很 簡單 ， 即 是 「 以 一 個 月 後 會 遭 雷劈 而 死 的 情況 為 前提 ， 來 善用 今天 的 時間 」 。 在 一 個 月 後 會 死 的 前提 下 行動 ， 人類 就 不會 浪費 時間 了 。 用 「 一 個 月 後 會 死 」 來 讓 自己 膽怯 ， 就 沒辦法 過 得 太過 悠哉 。 你 也 不會 做 無謂 的 行為 ， 而是 去 實踐 自己 真正 想 做 的 事 ， 換言之 ， 你 就 會 從 人生 中 優先 程度 高 的 事情 來 開始 著手 。 我 希望 各位 讀者 也 務必 試試 看 這 個 技巧 。 若 你 認為 「 一 個 月 後 會 死 」 時間 還 有點 多 ， 就 改成 「 一 週 後 會 死 」 ， 甚至 在 「 今天 就 會 死 」 的 前提 下來 行動 也 沒關係 。 請 大家 試 著 思考 看看 ， 「 若 今天 晚上 十二點 就 會 死 的話 ， 你 想要 做 什麼 呢 」 ？ 利用 「 緊張感 」 讓 自己 動起來 如果 知道 時間 怎樣 都 用 不 完 ， 我們 就 會 什麼 都 不 想 做 。 我們 的 心 ， 基本 上 都 是 很 怠惰 的 。 正 因為 如此 ， 為 了 逼迫 自己 ， 有時候 我們 必須 藉由 時間 上 的 壓力 來 引出 幹勁 。 EVIDENCE 麻省理工 學院 的 教授 丹．艾瑞利 對 大約 一百 名 學生 提出 了 十四 週 以內 要 交出 三 篇 論文 的 課題 。 此時 ， 他 調查 學生 們 會 用 怎樣 的 方式 制定 期限 ， 得出 40％ 以上 的 學生 都 將 期限 定 在 最後 一 個 禮拜 ， 也 就 是 第十四 週 ， 幾乎 沒有 學生 制定出 想要 盡 早 完成 的 計畫 。 此外 ， 從 第一 週 開始 就 趕緊 著手 進行 的 學生 只有 2.5％ 。 艾瑞利 指出 ， 人類 只要 沒有 被 逼 得 太 緊 ， 就 不會 想要 採取 行動 。 人類 這 種 生物 ， 就 是 如此 地 悠哉 。 也 因為 這樣 ， 利用 「 一 個 月 後 就 會 死 的 前提 下 行動 」 使 自己 緊張 起來 會 比較 好 。 STEP 2 化解 緊張 的 「 行動 方法 」 職能 治療 疲勞 困憊 諷刺 效應 個人 空間 臉部 回饋 假說 對抗 心理 難以 預測 的 事態 品牌 效果 建模 有錢人 效果 芳香 療法 動物 輔助 療法 1 像 笨蛋 一樣 埋頭 做 「 無意義 的 事 」 也 會 有所 效果 KEYWORD 職能 治療 總之 先 讓 「 身體 」 動起來 無論 是 足球 選手 、 排球 選手 還是 游泳 選手 ， 在 陷入 瓶頸 時 ， 大多數 都 會 以 跑步 來 克服 難關 。 從早到晚 ， 持續 跑 著 。 當 你 處於 「 不 曉得 自己 應該 怎麼 做 」 的 情況 時 ， 不管 什麼 事情 都 好 ， 總之 就 先 做 點 什麼 。 就算 只是 在 那邊 一直 挖洞 流流汗 也 行 ， 要 持續 抄寫 般若心經 也 行 。 「 做 那 種 沒 意義 的 事情 有 什麼 用 … … 」 或許 有 人 會 這麼 認為 ， 不過 這 可 不 是 沒有 意義 。 我們 只要 採取 了 某些 行動 ， 情緒 就 會 穩定下來 。 若 你 閱讀 戰爭 時 的 相關 紀錄 ， 就 會 發現 上頭 寫 著 ， 當 你 躲 在 防空洞 中 一 動 也 不 動 ， 感覺 快要 被 不安 給 擊倒 的 時候 ， 大家 會 一起 傳遞 水 之類 的 ， 總之 就 先 讓 身體 動 起來 ， 多餘 的 擔心 也 會 因此 煙消雲散 。 最近 有 很多 自然 災害 發生 ， 在 受 災地 也 是 一樣 。 我 曾 聽說 ， 與 其 一 動 也 不 動 ， 還是 整理 瓦礫 、 做 些 食物 、 進行 志工 活動 讓 身體 動 起來 才 比較 能 分散 注意力 。 如果 什麼 都 不 做 ， 人 就 會 一直 想 著 奇怪 的 事情 。 也 容易 被 不安 給 擊垮 。 不過 只要 你 讓 身體 動 起來 ， 就 不會 想 些 多餘 的 事 ， 就 結果 來 說 ， 也 能 一 掃 不安 的 情緒 。 EVIDENCE 加拿大 不列顛 哥倫比亞 大學 的 博士 亞當 ． 德寶拉 說 ， 不 容易 沮喪 的 人 會 有用 行動 來 解決 不安 情緒 的 傾向 。 正 因為 有 著 讓 人 沮喪 的 事情 ， 倘若 再 什麼 事 都 不 做 ， 情緒 就 會 越來越 低落 。 要是 你 認為 「 就算 做 了 這些 事情 也 不會 解決 任何 問題 」 ， 因而 不 採取 任何 行動 ， 不安 就 會 越來越 累積 。 與 其 如此 ， 還不如 多 做 一些 他人 覺得 沒 意義 的 事 。 這樣一來 ， 你 的 心情 才 會 好轉 。 農活 有益 身心 的 原因 在 諮詢 的 方法 中 ， 有 一 種 療法 稱 之 為 「 職能 治療 」 。 這 是 個 讓 心 中 有 煩惱 的 人 做 些 手工 藝品 、 農業活 的 療法 ， 據說 有 著 不可思議 的 效果 。 也許 大家 會 認為 農活 什麼 的 和 療癒 心靈 根本 一點 都 沒有 關係 ， 不過 其實 在 什麼 都 不 想 、 心無旁騖 的 情況 下 耕田 ， 連 心病 也 可以 治好 。 那些 自覺 心靈 脆弱 的 人 ， 是 因為 讓 身體 動 起來 的 方法 不 夠多 。