也 可以 治好 。 那些 自覺 心靈 脆弱 的 人 ， 是 因為 讓 身體 動 起來 的 方法 不 夠多 。 任何 事 都 行 ， 總之 要是 身體 從早到晚 都 處於 活動 狀態 ， 你 的 心 中 就 不會 有 不安 可以 趁虛而入 的 空間 了 。 什麼 都 不必 想 ， 就 先 動 起來 吧 ！ 只要 做到 讓 自己 筋疲力盡 ， 你 也 不會 再 感到 不安 了 。 2 筋疲力盡 時 ， 你 根本 沒 「 閒暇 」 去 緊張 KEYWORD 疲勞 困憊 只要 累 了 就 不會 「 倉皇 不安 」 我們 的 心 與 身體 是 緊緊 相連 的 ， 所以 只要 心情 雀躍 ， 身體 也 會 感覺 很 輕盈 。 先前 ， 我 已經 向 各位 提出 一 個 建議 ， 即為 「 容易 膽怯 的 人 要 盡可能 不 放入 感情 比較 好 」 ， 另 一 個 相關 的 建議 ， 就 是 「 總之 先 讓 身體 動 起來 ， 就算 把 體力 全部 用 光 也 沒有 關係 」 。 這 是 為什麼 呢 ？ 要是 把 體力 用光 了 ， 我們 的 精神力 和 感情 也 會 有所 磨損 。 換言之 ， 你 就 可能 達到 「 什麼 都 無法 思考 、 無法 感受 」 的 程度 。 容易 緊張 的 人 ， 就是 因為 腦 中 想 太多 有的 沒 的 ， 才 會 越來越 不安 。 不過 ， 只要 你 用 光 體力 、 筋疲力盡 ， 就 完全 無法 思考 這些 不 必要 的 事情 了 。 也就是說 ， 你 也 不會 再 因為 感情 上 有所 動搖 ， 產生 緊張 與 不安 的 情緒 。 EVIDENCE 美國 俄亥俄州 凱斯西儲 大學 的 心理學家 馬克 ． 穆拉文 讓 參與 實驗 者 持續 握 著 握力器 直到 極限 ， 消耗 他們 的 體力 ， 並 確認 他們 的 精神力 也 會 一同 磨損 。 只要 體力 歸零 ， 精神力 亦 會 變為 零 。 要是 沒 了 體力 ， 人類 就 不會 去 思考 困難 與 多餘 的 事 。 因此 ， 自覺 敏感 膽小 的 人 平常 就 要 活動 身體 ， 讓 自己 筋疲力盡 會 比較 好 。 連 痴漢 也 能 趕跑 來 談談 我 認識 的 某 位 女性 的 故事 吧 。 這 是 她 一 個 人 走 夜路 回家 時 所 遇到 的 事 。 半路 上 有 個 男性 突然 敞開 了 他 的 大衣 ， 露出 什麼 都 沒 穿 的 裸體 。 這 種 情況 下 ， 大部分 的 女性 都 會 感到 非常 害怕 而 腳軟 。 不過 呢 ， 她 那 天 已經 因為 工作 而 疲憊不堪 了 。 她 認真 地 回應 對方 ： 「 我 已經 很 累 了 ， 你 嚇不了 我 的 。 」 結果 ， 那 位 裸體 男性 竟然 就 很 有 禮貌 地 道歉 說 「 不好意思 」 ， 然後 離去 。 「 事 後 想 起來 ， 那 真的 是 非常 恐怖 的 情況 呢 。 」 她 笑 著 說 。 人類 只要 沒 了 體力 ， 也 就 不會 動搖 了 。 總是 思考 著 不 必要 的 事情 ， 因而 容易 陷入 混亂 的 讀者 們 可以 就 先 試 著 動起 身體 吧 。 若 能 達到 沒有 體力 的 疲勞 困憊 狀態 ， 人 也 就 不會 思考 一些 奇怪 的 事 。 正 因為 你 還 有 體力 ， 才 會 想 著 一些 莫名其妙 的 情況 ， 倘若 沒 了 體力 ， 就 只 會 思考 真正 必要 的 事情 了 。 3 「 短期 斷食 」 會 增強 心智 KEYWORD 諷刺 效應 「 空腹 狀態 」 只有 滿滿 好處 容易 緊張 的 人 ， 試試 短期 斷食 也 是 個 不錯 的 想法 。 假設 你 在 面對 重要 的 業務 會議 時 會 緊張 得 不得了 ， 那 你 從 前 一 天 晚上 開始 就 不要 吃 任何 東西 ， 或者 不要 吃 早餐 和 午餐 。 可以 的話 ， 飲料 也 別 喝 比較 好 ， 這 是 為了 短期 斷食 。 只要 喉嚨 渴 了 、 肚子 空 了 ， 人們 就 只 會 想 著 食物 的 事情 。 當然 ， 擔心 的 事 也 早 就 拋到 九霄雲外 了 。 你 更 不可能 去 思考 「 能不能 順利 說服 對方 」 、 「 能不能 給予 對方 好 印象 」 這 種 高尚 的 事 。 你 的 腦 中 ， 光 因為 想 喝 點 什麼 、 吃 點 什麼 就 被 佔滿 了 。 我們 的 理性 判斷 能力 與 思考 能力 是 無法 戰勝 生存 本能 的 。 只要 肚子 餓 了 ， 我們 的 生存 本能 就 只 會 思考 為了 活下去 的 必須 事項 （ 也 就 是 進食 ） ， 其他 不 必要 的 事 完全 不會 想 。 也許 有 些 人 會 認為 「 這 種 方法 好像 對 健康 不 太 好 」 ， 不過 對 愛 操心 的 人 而言 ， 「 從 煩惱 之中 解放 」 可是 超級 難能可貴 的 事情 吧 ？ 比起 煩惱 好幾 天 、 好幾 個 小時 ， 讓 肚子 空空 的 ， 在 精神 上 來 說 可是 輕鬆 得多 了 。 再者 ， 人類 也 不會 因為 一 天 、 兩 天 沒 吃 東西 就 死亡 ， 對 健康 來 講 也 沒有 危害 。 倒不如 說 ， 稍微 短期 斷食 還 會 對 健康 比較 好 。 你 就 想成 是 去 禪寺 等 地 參加 禁食 體驗 ， 或者 為了 重拾 健康 ， 住院 後 被 強迫 限制 飲食 就 好 。 「 別 擔心 」 是 反效果 一旦 肚子 處於 飽食 狀態 ， 我們 再 怎麼樣 都 會 開始 想 一些 不 必要 的 事情 。 有 句 話 叫做 「 衣食足 而 知 榮辱 」 ， 意指 不必 擔心 食衣住 的 問題 後 ， 人類 才 會 開始 理解 必要 的 禮節 。 反過來 利用 這 個 原理 ， 就 代表 只要 讓 肚子 空空 ， 就 不會 有 其他 擔心 的 事情 了 。 那些 常見 的 自我 啟發 書 中 大多 會 寫到 「 擔心 這些 不 必要 的 問題 也 於事無補 」 ， 然而 ， 就算 被 說 「 別 擔心 」 ， 我們 也 不可能 馬上 說 著 「 嗯 ， 是 這樣 啊 」 然後 心情 就 變 輕鬆 。 反而 ， 被 說 了 「 別 擔心 」 之後 ， 我們 會 陷入 「 更加 擔心 」 的 情況 。 EVIDENCE 美國 維吉尼亞 大學 的 教授 丹尼爾．韋格納 將 此 現象 稱 之 為 「 諷刺 效應 」 （ ironic effect ） 。 韋格納 對 進行 實驗 的 大學生 下令 「 請 放鬆 」 後 ， 確認到 這樣 反而 會 讓 對方 放鬆 不 下來 。 即使 被 說 了 「 別 擔心 」 ， 我們 也 還是 鐵定 會 擔心 的 。 因此 為了 不要 讓 自己 擔心 ， 從 現實 層面 來 講 ， 藉由 斷食 讓 自己 去 思考 其他 事情 可以 說 是 個 更 有 實效性 的 方法 。 4 被 罵 時 只要 「 一 次 一 公厘 」 逃跑 即可 KEYWORD 個人 空間 試 著 將 意識 轉移到 「 別的 事物 」 上 吧 就 讓 我 來 教 你 在 被 上司 或 客人 責罵 時 ，