快 、 能 如期 完成 工作 的 人 。 不管 是 你 身邊 的 人 或 尊敬 的 人 ， 只要 你 覺得 對方 肯定 能 一眨眼 就 做完 你 手 邊 這些 工作 ， 就 花 一 天 時間 去 模仿 他 吧 ！ 六 、 把 擅長 與 不 擅長 的 工作 如 三明治 般 交錯 ， 再 加上 休息 。 如果 老是 受困 於 難題 ， 工作 的 進展 就 會 十分 緩慢 。 當 你 感覺 碰壁 時 ， 不妨 用 擅長 的 事 來 轉換 心情 。 適當 的 休息 也 有 抒壓 作用 。 七 、 動動 身體 、 發出 聲音 ， 還 有 … … 身心 乃 一體 之 兩 面 。 當 你 感覺 情緒 低落 ， 不妨 打起精神 講 電話 、 做 些 需要 動動 身體 的 工作 。 可能 的話 ， 笑 一 笑 或 唱唱歌 都 可以 振奮 精神 。 請 隨身 攜帶 兩 、 三 首 喜歡 的 曲子 吧 ， 上班 前 和 休息 時 聽 ， 你 會 感到 能量 湧入 。 另外 像是 精油 、 家人 或 男女 朋友 的 照片 、 夢想 或 目標 的 影像 都 可以 提升 你 的 幹勁 ， 請 加以 善用 。 89 　 為了 自己 ， 不要 否定 過去 只 後悔 一下下 ， 然後 思考 未來 每 個 人 應該 都 有 過 後悔 的 經驗 吧 。 如果 因為 大 拍賣 時 買 太多 後悔 倒 還好 ， 後悔 結錯 婚才 糟糕 。 另外 ， 你 還 可能 後悔 「 辭去 工作 」 、 「 大學 選錯 科系 」 、 「 錯過 機會 」 ， 以及 最近 你 可能 會 後悔 「 在 臉書 或 推特 上 輕率 發言 」 。 如果 因為 有 這 種 「 汙點 」 而 後悔 ， 就 會 反覆 想 著 ， 難以 擺脫 這 種 情緒 。 讓 後悔 止於 瞬間 ， 立刻 轉換 情緒 ， 是 非常 重要 的 事 。 要 整理 過去 的 後悔 ， 方法 之 一 是 認同 現在 的 狀態 ， 而 過去 是 造成 現在 的 過程 。 如果 沒有 包括 汙點 在 內 的 過去 種種 ， 你 就 不 是 現在 的 你 。 因此 不管 好 與 壞 ， 都 是 構成 現在 的 重要 因素 。 否定 過去 ， 就 等於 否定 現在 。 同樣地 ， 假如 你 否定 現在 ， 也 就 否定 了 過去 。 為了 肯定 現在 的 自己 「 很 不錯 」 ， 就 必須 肯定 過去 。 不過 ， 如果 現在 過 得 不錯 也 就 算了 ， 如果 不 是 如此 ， 就是 執著 於 過去 。 例如 ， 如果 和 現在 的 戀人 過 得 很 幸福 ， 對 過去 痛苦 的 失戀 就 會 想 著 ： 「 多虧 那 次 失戀 ， 我 才 有 現在 。 」 然而 ， 如果 現在 覺得 不 幸福 ， 可能 就 會 執著 於 過去 ： 「 那時 如果 對 他 坦白 ， 現在 就 不 是 這樣 了 … … 」 不過 ， 就算 是 這 種 狀況 ， 也 要 覺得 所有 事情 這樣 就 好 。 因為 我們 的 過去 並非 靠 自己 的 意志 就 可以 決定 ， 它 就 只 能 是 已經 形成 的 樣子 。 同時 ， 就算 我們 對 現在 並非 百分之百 滿意 ， 卻 可以 期待 未來 。 「 我 雖然 還 不 夠 完美 ， 但是 以後 會 更 好 。 」 「 從 現在 起 會 有 許多 好事 發生 。 」 如此 珍惜 未來 ， 心情 、 行動 皆 隨之 改變 ， 也 就 不會 再 執著 於 過去 。 問題 只有 一點 ： 「 接下來 怎麼辦 ？ 」 如果 不 整理 後悔 的 情緒 ， 你 將 無法 向 前 走 ， 然後 就 會 失去 最 寶貴 的 「 現在 」 和 「 未來 」 。 90 　 不 犯 同樣 的 錯當 你 開始 後悔 ， 就 趕快 想 明天 的 事 吧 M 小姐 小時候 有 被 家暴 的 經驗 ， 所以 她 發誓 絕對 不 打 小孩 。 不過 婚後 生 了 小孩 ， 幾 年 後 她 愈來愈 受不了 小孩 的 吵鬧 ， 於是 動手 打 了 孩子 。 「 我 居然 做 了 這 種 事 ！ 」 她 非常 後悔 ， 並且 決定 絕不 再 打 小孩 。 然而 幾 天 後 又 再度 動手 ， 這 使 她 更加 懊悔 。 糟糕 的 是 ， 她 儘管 後悔 ， 卻 仍 重複 相同 的 錯誤 。 這 個 例子 固然 相當 極端 ， 但是 我們 也 時常 發生 類似 的 事 。 「 才 說 絕不 遲到 ， 結果 又 遲到 。 」 「 才 發誓 喝 酒 絕不 過量 ， 馬上 喝 得 爛醉 。 」 「 雖然 下 決心 不 生氣 ， 馬上 控制 不 住 自己 的 脾氣 。 」 每 次 都 後悔 ， 而 悔意 雖然 愈來愈 深 ， 卻 還是 重複 犯 著 相同 的 錯 。 好像 愈 執著 ， 愈 擺脫不了 這 種 惡性 循環 。 我們 的 行為 幾乎 都 基於 過去 的 經驗 來 決定 ， 據說 ， 出於 有 意識 的 行為 只 占 百分之四 ， 而 出於 潛意識 的 行為 則 高達 百分之九十六 。 也就是說 ， 根據 過去 經驗 的 潛意識 ， 比 當下 的 意志 要 來得 強烈 。 雖然 過去 的 經驗 是 構成 我們 行動 的 基本 要素 ， 但 為了 斬斷 過去 的 錯誤 行為 和 情緒 ， 必須 徹底 思考 嶄新 的 自己 。 「 只要 去 做 ， 我 就 可以 做 得 到 」 ， 要 重視 這 種 小小 的 成功 ， 然後 一點點 往 上 累積 。 還 有 ， 不要 受困 於 不 好 的 過去 。 比如 發誓 說 「 絕不 發脾氣 」 ， 但 其實 這時 已經 把 「 發脾氣 的 自己 」 輸入 你 的 印象 裡 。 愈 是 想 著 「 不 要 」 生氣 就 愈 容易 生氣 。 因此 ， 與其 想 著 不要 發脾氣 ， 不如 想 著 要 做 一 個 什麼 都 OK 、 喜歡 高聲 笑 的 「 開朗 的 自己 」 。 據說 ， 運動選手 就算 今天 比賽 失利 ， 他們 也 不會 多 想 ， 把 全 副 精力 集中 在 明天 的 比賽 上 。 「 為什麼 會 這樣 … … 」 、 「 假如 那時 這麼 做 就 好 」 、 「 如果 再 碰到 類似 狀況 … … 」 ， 當 你 心 裡 充斥 著 這些 念頭 ， 就 會 重複 犯 同樣 的 錯 。 因此 當 你 開始 後悔 ， 乾脆 趕快 去 想 明天 的 天氣 吧 。 91 　 處理 罪惡感 的 方式 罪惡感 會 阻礙 自己 的 幸福 有時候 ， 我們 造成 的 錯誤 不只 自己 要 負責任 ， 還 會 給 對方 帶來 困擾 或 傷害 別人 ， 這時 就 會 產生 罪惡感 。 例如 ， 因為 自己犯 的 錯 ， 使 某人 不能 完成 目的 ； 談戀愛 時 ， 做 了 過分 的 事 ， 傷害到 對方 ； 和 朋友 吵架 ， 還 沒有 和好 ， 就 面臨 生離死別 ； 無法 達到 父母親 的 願望 。 還 有 許多 女性 為 了 生 小孩 或 照顧 小孩 的 事 而 有 罪惡感 ， 非常 痛苦 。 所謂