但是 用 你 做 英文 作業 時 ， 那些 比較 有益 的 想法 和 感覺 來 取代 。 當 手機 鈴聲 響起 ， 停下來 注意 你 的 想法 和 感受 。 然後 查看 你 做 英文 作業 時 所 寫 的 筆記 ， 選擇 一 個 比較 有益 的 想法 來 取代 你 當時 的 想法 。 」 也 可以 試試 其他 針對 孩子 的 優勢 的 實驗 ： • 同意 設定 計時器 ， 設定好 一 段 特定 的 時間 做 功課 ， 或是 設定 目標 完成 特定 數目 的 問題 。 然後 休息 十五 分鐘 ， 做 一些 孩子 非常 喜歡 的 ， 沒有 特定 形式 的 腦力 活動 。 或者 讓 孩子 設定 一 個 較為 長期 的 目標 ， 如果 他 在 某 個 小考 或 大考 ， 獲得 特定 成績 （ 設定 目標 的 優勢 ） ， 就 可以 獲得 一 個 事先 約定好 的 特別 禮物 。 • 先 做 數學 作業 （ 當 孩子 精神 好 ， 最 能夠 運用 自己 毅力 的 優勢 時 ） 。 • 做完 孩子 喜歡 的 事情 之後 再 做 數學 作業 ， 像是 觀看 好笑 的 影片 （ 幽默 的 優勢 ） ， 運動 （ 體育 的 優勢 ） ， 參加 社團 或 群體活動 後 回家 （ 社交 能力 和 領導力 的 優勢 ） 。 • 讓 孩子 自行 安排 如何 做 數學 作業 （ 組織 能力 的 優勢 ） 。 • 研究 一下 讓 孩子 和 比較 懂 數學 ， 能夠 解釋 數學 概念 的 朋友 一起 做 數學 作業 （ 運用 社交 優勢 ── 但 要 確定 孩子 真的 在 做 功課 ！ ） • 幫助 孩子 獲得 正確 觀點 ， 或是 運用 孩子 有 自己 觀點 的 優勢 ： 我 不 需要 在 數學 拿到 和 英文 一樣 的 成績 ， 或是 ： 我 數學 不 需要 拿 甲等 ， 但是 我 至少 要 拿到 _____ ， 這樣 我 的 平均 成績 才 能夠 達到 我 想要 申請 的 大學 要求 。 或是 ： 我 畢業 後 的 工作 並 不 需要 用到 數學 ， 但是 我 現在 必須 學習 數學 ， 而且 要 學 得 夠 好 ， 好 讓 我 能夠 進入 一 所 能 符合 未來 工作 所 需 的 學校 。 或是 ： 我 會 盡 全 力 ， 但是 數學 不 好 並 不 是 世界 末日 。 • 幫助 孩子 對 自己 有 同理心 ： 「 數學 真的 很 難 ， 但 只要 堅持 十 分鐘 ， 就 可以 有 休息 時間 ， 吃 點 點心 。 你 的 努力 讓 我 引以為榮 ， 你 很 有 毅力 ， 而且 你 漸漸 明白 了 ， 為什麼 數學 對 你 難度 ， 也 知道 了 自己 的 負面 思考 反而 讓 數學 變 得 更 難 。 數學 對 你 不 像 其 科目 那麼 容易 ， 但是 你 一定 可以 克服 。 」 一 開始 ， 你 必須 陪伴 孩子 走過 每 個 步驟 ， 幫助 孩子 說出 自己 的 感受 ， 提供 意見 來 重新 塑造 他們 的 想法 ， 並且 從 優勢 觀點 採取 行動 。 一 開始 你 必須 盯緊 一點 ， 陪 在 孩子 旁邊 ， 做為 孩子 的 依靠 ， 或是 詢問 孩子 事情 的 進展 ， 因為 孩子 的 氫氣球 常常 需要 從 飄到 「 舊有 的 」 負面 思維 那邊 被 拉回來 。 你 要 問 孩子 ， 「 你 有 哪些 優勢 能夠 在 這 個 情況 下 幫助 你 ？ 」 但是 當 孩子 漸漸 清楚 自己 的 優勢 ， 學習 自己 把 綁 著 氣球 的 線 拉回來 ， 他們 會 漸漸 內化 正念 的 過程 ， 那時 只有 在 他們 覺得 卡關 的 時候 ， 你 才 需要 從旁 輔導 。 正念 ， 以及 通往 韌性 和 成長 之 路 我 常 被 問到 ， 培養 優勢 本位 是 不 是 表示 我們 絕對 不能 擁有 負面 情緒 ， 不能 在 不 如意 的 處境 下 ， 感覺 沮喪 。 當然 不 是 。 培養 優勢 本位 並 不 表示 我們 要 忽略 不 如意 的 時候 ， 或是 為了 孩子 而 虛偽 的 保持 樂觀 。 我們 需要 務實 。 正念 是 幫助 孩子 培養 韌性 的 好 方法 。 有 高度 韌性 的 人 也 會 經歷 負面 情緒 ， 卻 仍然 堅持 正向 情緒 。 困難 愈 大 ， 韌性 也 愈 加強 大 。 我們 可以 讓 正面 及 負面 情緒 同時 並存 ， 在 各 樣 情緒 間 做出 細膩 的 區分 ── 心理學家 稱 之 為 情緒 複雜性 （ emotional complexity ） 。 無論 你 是 多麼 優質 的 家長 ， 你 的 孩子 還是 會 遇到 問題 ， 有 弱點 ， 遭遇 困難 。 只有 在 面對 挑戰 卻 不 退縮 的 時候 ， 孩子 才 能夠 培養出 韌性 。 正念 和 優勢 的 組合 幫助 孩子 迎接 挑戰 ， 因為 他 知道 自己 能夠 承受 當下 的 各 種 情緒 ， 包括 不 舒服 的 感受 ， 並且 使用 自己 的 優勢 讓 自己 回復 。 我們 可以 為 孩子 做 榜樣 ， 協助 孩子 在 他們 自己 的 身 上 發現 這些 資源 。 約翰‧高特曼 （ John Gottman ） 博士 把 這 種 情況 稱為 情緒 指導 （ emotional coaching ） 。 有 父母 做 情緒 指導 長大 的 孩子 會 知道 所有 的 情緒 都 可以 被 接納 。 心理學家 和 神經 科學家 發現 ， 這些 孩子 的 中樞 神經 系統 較為 穩定 ， 靜止心率 （ resting heart rate ） 較 低 ， 還 有 比較 健康 的 情緒 大腦 迴路 。 這 是 一 群 在 壓力 下 仍然 能夠 保持 冷靜 的 孩子 ！ __UNDEF__ 他們 學會 了 如何 受惠 於 自己 的 正向 情緒 ， 感受到 負面 情緒 卻 不 讓 它們 影響到 自己 。 我 朋友 的 孩子 是 一 位 傑出 的 運動員 ， 專攻 跳高 。 十七 歲 的 時候 ， 有 一 次 落地 時 姿勢 不佳 ， 導致 背部 嚴重 受傷 ， 花 了 一 整 年 的 時間 才 復原 。 剛 受傷 時 ， 他 變 得 很 憂鬱 ， 他 自我 認同 中 很 重要 的 一 環 消失 了 。 我 的 朋友 知道 他 兒子 擁有 像是 毅力 、 有 動力 、 專注 和 社交 能力 等 優勢 。 這 其中 的 某些 優勢 正 是 讓 他 得以 在 跳高 方面 如此 傑出 的 原因 。 不出所料 ， 朋友 為 兒子 的 這些 優勢 找到 了 新 的 出路 。 復健 治療 的 項目 中 也 包括 游泳 ， 所以 我 的 朋友 開始 每 天 和 兒子 一起 游泳 。 她 利用 往返 游泳池 ， 和 接送 兒子 看醫生 的 交通 時間 ， 來 觀察 並 點出 兒子 的 優勢 。 她 看見 兒子 把 自己 的 毅力 、 有 動力 、 和 專注 應用到 復健 練習 中 。 她 也 看到 前所未見 的 耐心 和 同理心 在 兒子 身 上 出現 。 他們 一起 報名 參加 一 個 九 個 月 後 舉行 的 海泳 活動 ， 而且 他 兒子 決定 要 使用 自己 的 社交 能力 、 毅力 以及 新 發現 的 同理心 ， 為 一 個 支援 憂鬱症 患者 的 慈善 活動 募款 。 他 利用 接下來 的 九 個 月 時間 準備 游泳 比賽 ， 從 背傷 復原 ， 並且 發展出 新