知道 的 是 ， 在 阿育 吠陀 醫學 中 ， 運動 被 認為 是 神聖 的 日常 儀式 ， 也 是 使 身體 發揮 應 有 功能 最 強 而 有力 方法 之 一 。 運動 的 梵文 語詞 叫做 vyayama ， 我們 需要 好幾 段 文字 才 能 描述 它 的 微妙 含意 。 簡單 地 說 ， 它 意指 透過 特定 的 移動 改進 循環 和 溝通 。 我們 都 知道 運動 改進 循環 系統 ， 使 你 的 心臟 如 唧筒 般 抽送 ， 進而 使 肺部 發揮 作用 。 但 那 並非 你 身體 中 唯一 需要 忙碌 的 系統 。 吠陀 經文 提到 ， 每 一 個 系統 都 如同 一 個 管道 。 消化 系統 是 一 個 中空 的 管道 ， 營養素 透過 它 傳遍 全身 。 呼吸 系統 是 輸送 氧氣 和 二氧化碳 的 另 一 個 管道 。 淋巴 系統 、 神經 系統 和 循環 系統 也 都 是 溝通 管道 ， 身體 透過 它們 傳送 營養 、 液體 、 訊號 和 垃圾 。 你 的 身體 被 設計 來 執行 所有 這些 奇妙 的 事情 ， 但是 它 也 需要 一點 幫助 。 在 一 天 的 過程 中 ， 這些 管道 變 得 黏稠 ， 或 泥濘 ， 甚至 阻塞 。 這 種 阻塞 是 日常 生活 的 自然 副產品 ， 但是 就 如同 為了 預防 牙斑 累積 ， 刷牙 變 得 很 重要 一樣 ， 每 天 清除 這些 系統 的 阻塞 也 是 很 重要 的 。 因此 你 運用 般 那 （ prana ） 。 般 那 就 是 生命力 ， 有時 也 會 被 翻譯為 「 氣息 」 （ breath ） ， 言 之 有理 ！ 透過 運動 和 移動 ， 你 深呼吸 ， 也 解開 被 鎖住 的 身體 管道 。 運動 之 必要 在於 它 造成 深呼吸 ， 和 啟動 保持 身體 健康 所 需 的 重要 化學 及 荷爾蒙 變化 。 透過 運動 ， 你 改進 系統 之間 的 溝通 ， 它們 因而 能 和諧 地 運作 。 運動 也 溫暖 了 身體 ， 創造 了 阿耆尼 （ agni ） — 就 是 「 火 」 ， 為 你 的 消化 之 火 添加 燃料 。 它 給 你 能量 、 心思 澄清 、 熱情 和 整體 的 生命 熱忱 。 把 運動 想成 做完 就 可以 劃掉 的 待 辦 事項 ， 這 種 想法 有點 誘人 ， 事實 上 卻 應當 將 它 整合 進入 日常 例行 時間表 中 。 它 重新 整理 情緒 ， 也 改善 能量 和 心情 。 它 洗滌 身體 。 現代 時間表 留下 可 供 活動 的 時間 很少 ， 因而 更加 顯得 運動 重要 。 通勤 者 坐 在 車子 裡 或 火車 裡 去 上班 ， 然後 整 天 坐 在 桌 邊 。 到 了 晚上 ， 他們 又 坐 在 電視機 或 電腦 螢幕 之前 。 如果 你 沒有 做 些 事 讓 身體 的 肌肉 疲倦 ， 就 很 難 獲得 充分 休息 的 睡眠 ； 而且 如果 沒有 身體 活動 的 助力 ， 消化 系統 也 不可能 有效 地 蠕動 。 阿育 吠陀 就 是 為 身體 帶來 平衡 的 藝術 。 如果 你 覺得 冷 ， 你 必須 帶入 熱量 去 創造 平衡 。 如果 你 整 天 坐 著 ， 也 整 夜 睡著 ， 你 需要 運動 以便 恢復 平衡 。 而 第一 次 強烈 運動 的 最佳 時機 ， 就是 在 你 已經 睡 了 七 或 八 小時 之後 的 早晨 。 氣息 建立 精力 在 阿育 吠陀 醫學 中 ， 體 內 最 重要 的 兩 個 器官 是 心臟 和 大腦 。 只有 般 那 （ 氣息 ） 能 將 兩 者 連結 在一起 。 當 你 深深 呼吸 ， 你 立即 將 心臟 和 大腦 連結 起來 。 你 現在 就 可以 這樣 做 。 做 一 個 慢 而 深 的 呼吸 。 享受 它 。 再 深呼吸 ， 你 果 你 喜歡 。 你 可能 會 感覺 壓力 化掉 一點點 。 慢 又 深 的 呼吸 是 冥想 和 瑜珈 的 基石 ， 但 即使 是 透過 最 溫和 的 運動 ， 它們 也 是 轉瞬 可 得 的 。 有 意識 的 運動 在於 它 使 心臟 與 內心 有 活力 的 同時 ， 也 把 日常 的 問題 拋到 腦 後 。 還 有 任何 東西 是 比 它 更 立竿見影 的 健康法 嗎 ？ 相對的 ， 需要 久 坐 的 生活 使 你 的 呼吸 變淺 ， 這 會 使 你 的 心臟 損傷 ， 也 使 大腦 挨餓 。 但是 般 那 的 意義 ， 遠遠 超過 連結到 呼吸 ， 或 做 深呼吸 。 這 個 梵文 辭彙 也 指涉 維持 生命 的 重要 能量 。 沒有 日常 活動 ， 你 就 失去 這些 深呼吸 的 機會 ， 因而 能量 逐漸 枯竭 。 由於 你 已經 與 自己 的 身體 切斷 聯繫 ， 你 甚至 對 此 無感 。 你 認為 你 坐 了 一 整 天 以後 覺得 疲勞 或 厭倦 ， 但 實在 不僅 如此 。 你 的 大腦 缺氧 ， 體 內 的 組織 也 一樣 。 他們 被 阻塞 也 無法 作用 。 精神 不濟 使 你 在 一 天 內 伸手 取用 好幾 杯 的 咖啡 ， 以便 加速 啟動 大腦 。 這 並非 只 是 阿育 吠陀 的 能量 觀點 。 新 的 研究 顯示 ， 你 即使 只 做 低強度 運動 也 能 逆轉 經常性 的 疲勞 — 如果 你 持續 天天 做 的話 。 連 短暫 的 晨間 步行 也 能 使 呼吸 進步 ， 把 般 那 帶入 你 的 身體 。 它 會 幫助 你 晚上 睡眠 ， 幫 你 與 身體 的 日變 節律 同步 。 它 會 使 你 早晨 覺得 飢餓 想 吃 早餐 ， 也 讓 你 這 一 天 能 集中 精神 。 許多 人 試圖 在 方便 運動 時 ， 一 星期 內 排入 二 至 三 次 強烈 運動 ， 以 取代 每 天 短暫 的 爆發性 運動 。 指導 方針 強調 你 每 星期 應當 運動 多少 分鐘 。 如果 你 每 星期 進 健身房 兩三 次 ， 你 會 搞 不 懂 ， 為什麼 這樣 做 沒有 改變 你 的 腰圍 或 日常 能量 水準 。 恰恰 相反 ， 較 長 時段 的 強烈 運動 可能 使 你 耗盡 體力 ， 精疲力竭 。 在 你 壓力 較 大 ， 需要 較多 能量 的 日子 ， 你 會 覺得 較 沒 精神 ， 很 可能 因此 取消 去 健身房 。 我 有 一 個 病人 是 個 財富 經理 ， 他 因 業務所 需 ， 每 個 月 要 飛越 美國 兩 次 。 他 每 兩 星期 要 搭 飛機 從 一 個 辦公室 ， 到 另外 一 個 。 他 知道 自己 吃 太多 又 睡 太少 ， 而且 為了 致力 對抗 能量 不濟 和 腰圍 擴張 ， 他 艱苦 地 運動 。 他 買 了 一 輛 比賽 用 自行車 ， 然後 每 星期二 至 三 次 ， 登錄 網 上 教室 ， 然後 在 另 一 個 城市 ， 有 一 個 教練 會 帶 他 完成 一 小時 的 高強度 鍛鍊 。 雖然 這 個 激烈 運動 幫 他 緩和 挫折感 和 激發 一 身 汗 ， 它 對 減肥 並 無 助益