的 時段 ， 身體 又 笨重 起來 。 在 太陽 西沈 之 際 ， 身體 開始 為 睡眠 做 準備 。 下午 六點鐘 ， 消化 作用 已經 慢 了 下來 ， 此後 若 再 攝取 大量 卡路里 將 使 身體 負荷 過重 ， 也 就 是 選錯 時機 吃 東西 。 你 的 心智 正在 從 快速 而 又 容易 分心 的 類型 ， 轉為 較為 穩定 的 類型 。 有 些 人 說 ， 他們 寧可 六點 以後 留在 辦公桌 前 ， 因為 他們 喜歡 那 種 能量 穩定 的 感覺 。 但是 ， 心智 很 容易 因此 操勞 過度 ， 使 你 晚上 需要 睡眠 時 ， 反而 不可能 入眠 。 與 一般人 的 習慣 正好 相反 ， 在 這 段 時間 的 初期 ， 最好 只 吃進 輕量 食物 ， 而且 在 餘下 時段 也 只 做 輕量 的 工作 。 到 了 這 個 時段 的 尾聲 ， 你 要 開始 為 睡覺 做好 準備 。 下午 十點 至 凌晨 兩點 ， 火型 （ pitta ） 火 能量 再度 主導 ， 身體 確實 又 上火 了 ， 但是 ， 作用 方式 卻 與 日間 截然不同 。 現在 ， 腦部 要 產生 較 深 的 睡眠 週期 ， 以 求 充分 休息 和 淨化 自身 。 日間 的 火能量 專注 在 消化 ， 而 夜間 的 火能量 則 將 消化 過程 放慢 。 取而代之 的 是 ， 由 你 的 肝臟 和 腎上腺 開始 工作 。 你 的 身體 將 未 加工 的 營養 轉變為 次日 運作 所 需 的 荷爾蒙 和 酵素 。 如果 你 在 這 個 時段 的 初期 入睡 ， 比較 可以 讓 火 能量 為 身體 工作 。 但是 ， 有 許多 人 保持 清醒 ， 繼續 工作 到 午夜 甚至 更 晚 。 他們 說 ， 十點 以後 又 是 一 條 活龍 ， 突然 覺得 身體 又 活躍 起來 。 他們 不 知道 為什麼 ， 但是 我 知道 那 是 因為 他們 喜歡 駕馭 那 一 波 火 能量 。 在 深夜 維持 清醒 ， 並 不 意味 著 你 是 一 隻 天生 的 夜貓子 。 那 只 表示 睡眠 的 慾望 ， 像 是 一 列 火車 。 它 在 可 預期 的 時間 內 駛進 火車站 ， 然後 離開 。 許多 所謂 的 夜貓子 ， 都 能 治好 失眠 以及 其他 許多 健康 問題 — 要是 他們 能夠 及時 在 十點半 以前 上車 的話 。 如果 你 這樣 做 ， 你 的 身體 將 會 以 各 種 各 樣 的 方式 來 感謝 你 。 凌晨 兩點 至 六點 ， 風型 （ vata ） 是 另 一 個 風 能量 的 時段 ， 這 時段 你 的 睡眠 漸漸 輕淺 ， 夢境 變 得 較 清晰 。 身體 開始 為 日間 週期 做 準備 。 如果 你 曾經 在 這 時段 的 初期 被 叫醒 ， 你 知道 你 立刻 就 醒過來 ， 感覺 頭昏眼花 而 非 昏昏沈沈 。 但 這 又 是 快速 反應 和 快速 思想 的 時間 ， 有些 在 這 時段 醒來 的 失眠 者 ， 會 有 思想 特別 快速 的 症狀 。 我 會 在 下 一 章 談到 對抗 失眠 的 方法 。 但是 ， 這裡 要 先 記得 ， 在 早上 六點鐘 以前 被 叫醒 比較 容易 ， 等到 六點 以後 ， 水 能量 再度 接管 ， 也 就 難 多 了 。 現在 你 已經 知道 ， 身體 的 需求 在 日夜 變化 過程 中 ， 是 如何 深深地 被 改變 。 你 的 作息 時間表 ， 很 可能 與 身體 為了 有效 運作 而 產生 的 需求 相 抵觸 。 而且 ， 這 並 不 是 只有 在 理想 的 時間 中 飲食 和 睡眠 而已 。 你 還可以 透過 工作量 的 安排 ， 來 充分 利用 身體 自然 能量 。 有 個 病人 對 我 說 ， 她 每 天 都 在 上午 十一點 參加 員工 會議 ， 而 這時 正 是 一 天 中 的 火 能量 時段 。 大家 都 很 容易 胡思亂想 ， 也 愛 互相 批評 。 情況 越 接近 午餐 時間 越 糟 。 當 我 的 病人 學習 阿育 吠陀 時間表 以後 ， 她 把 日常 員工 會議 移到 下午 兩點 。 後來 她 告訴 我 ， 會議 中 每 個 人 都 那麼 的 平靜 又 有 創造力 。 同樣 的 員工 ， 討論 同樣 的 議題 ， 只是 改 在 一 天 內 的 不同 時段 進行 ， 他們 卻 因此 較 能 在 沒有 爭論 的 情況 下 獲得 解決 方案 。 從 阿育 吠陀 以及 時間 生物學 的 觀點 來 看 ， 羅伊 有 一些 主要 問題 。 第一 ， 他 在 中午 進行 健身 運動 ， 把 血流 從 消化道 推開 ， 流入 肌肉 和 四肢 。 中午 是 身體 系統 取得 高密度 營養 的 最 大 機會 ， 這 是 消化道 正 應當 處於 火 能量 的 時段 。 以 輕量 蛋白質 冰沙 取代 正式 午餐 ， 將 會 欺騙 你 的 身體 那 就 是 你 之後 半 天 和 夜間 所 需要 的 營養 ， 甚至 令 你 減少 明天 所 需 的 營養量 。 所以 最好 還是 在 一 天 當中 較 早 的 時段 健身 ， 在 中午 吃 頓 豐富 的 午餐 。 羅伊 的 第二 個 問題 ， 是 在 晚上 八點 吃 晚餐 。 這時 天 已經 黑 了 ， 身體 的 消化 系統 也 逐漸 停工 。 當 你 讓 消化 系統 超載 食物 ， 食物 就 不會 被 有效 地 消化 ， 可能 就 這樣 停留 在 胃 裡 ， 造成 腹脹感 ， 也 使 你 睡 不 著 。 羅伊 的 第三 個 問題 ， 是 使用 電腦 工作 直至 午夜 。 從 羅伊 的 觀點 看來 ， 夜晚 是 一 個 理想 的 工作 時間 ， 因為 他 深夜 精神 最好 ， 也 不會 被 打擾 。 但是 ， 你 的 大腦 需要 休息 ， 而 安頓 自己 進入 休息 週期 的 最佳 時間 ， 是 早 在 午夜 到來 之前 。 當 你 檢視 自己 的 作息 時間 ， 應當 考量 一 天 中 這些 時段 對 你 身體 的 影響 ， 這樣 才 能 在 工作 流程 與 身體 需求 之間 ， 求取 最佳 平衡 。 健全 作息 時間表 的 好處 我 的 多數 病人 ， 都 習慣 將 工作 視為 日常 作息 時間 的 核心 。 他們 不斷 地 嘗試 改善 上班 時間 ， 以便 完成 更多 工作 。 很少 人 會 思考 ， 該 如何 安排 他們 的 一 天 ， 使 他們 身體 的 需求 可以 被 擺在 第一 位 。 我們 以為 健康 習慣 是 獨立 的 事件 ： 你 想 減少 體重 ， 於是 你 改變 飲食 ； 你 想要 健美 ， 於是 你 改變 運動 常規 。 我 現在 要求 你 ， 想想 如何 將 你 所有 的 健康 習慣 放進 同 一 個 作息 時間表 ， 並 將 它 當成 一 天 的 中心 ， 因為 這些 習慣 是 一起 運作 的 。 睡眠 會 影響 你 的 體重 和 體適 能 等級 。 飲食 ， 會 影響 你 的 睡眠 和 心智 的 清明 。 日常 運動 會 改進 你 的 睡眠 、 能量 等級 ， 以及 食物 選擇 。 配合 日 變節律 安排 生活 作息 ， 還 有 兩 個 主要 的