生活 。 運動 關乎 生命 品質 也許 懶得 動 的 人 可以 舉出 一 堆 例子 ， 某人 每 天 運動 還不是 不到 六 、 七十 歲 就 歸 天 了 ， 某人 從來 不 運動 卻 活到 八 、 九十 。 的確 有 研究 報告 指出 ， 壽命 的 長短 和 基因 有關 ， 也 就 是 古人 說 的 「 生死 有命 」 。 但 生命 品質 好壞 不 在乎 長短 ， 尤其 能 活到 限齡 退休 的 ， 已 不 是 短命 了 。 所以 退休 後 的 運動 ， 不 是 向 老天爺 要 長命 ， 認真 運動 是 一 種 積極 生活 的 態度 ， 這 態度 在 退休 後 尤其 需要 。 退休 前 有 兩 大 理由 不 運動 ： 太 忙 、 太 累 ； 退休 後 就 沒 藉口 了 。 但 持之有恆 的 運動 是 對 惰性 的 一 大 挑戰 ， 很多 人 的 經驗 是 ： 起身 要 去 動 那 一 刻 很 掙扎 ， 不過 只要 一 開始 運動 ， 全身 就 活 了 起來 ， 精神 飽滿 。 運動 後 舒暢 排汗 ， 沖 過 澡 真是 又 輕 又 鬆 ， 這 就 是 運動 迷人 的 地方 。 而 每 次 挑戰 惰性 成功 ， 可以 維持 心情 向 上 不墮 ， 退休 生活 才 不會 死氣沉沉 。 有些 人 在 家 運動 ， 要 克服 單調 無聊 ， 聽 音樂 看 電視 是 「 解藥 」 。 一 位 朋友 每 次 選 一 張 唱碟 ， 聽完 做完 ， 正好 五 、 六十 分鐘 。 有 人 上 健身房 ， 同伴 或 團體 能 增加 興趣 。 但 我 更 推崇 公園 和 廣場 上 的 免費 運動 ， 退休 的 人 要 把 荷包 看緊 一點 ， 那些 每 天 晨運 的 長者 是 聰明 的 。 運動 有益 健康 的 資訊 隨處 可 得 ， 不 動 的 人 並 不 是 不 懂 運動 的 重要 ， 只 是 「 心魔 難 敵 」 。 那 個 心魔 會 在 耳 邊 進 讒言 ： 「 都 退休 了 ， 幹嘛 還 那麼 累 ！ 」 、 「 反正 沒 多久 好 活 了 ， 動不動 都 會 死 ！ 」 、 「 又 不再 談戀愛 了 ， 管 他 身材 走樣 ！ 」 、 「 運動 又 不會 長命百歲 ！ 」 、 「 退休 了 才 有 更多 時間 看 電視 ， 何必 浪費 時間 去 運動 ！ 那 叫 有 福 不會 享 ！ 」 這些 人 要 感謝 老天 ， 因為 他們 沒有 大 病痛 ； 但 歲月 無情 ， 健康 一定 會 隨著 年齡 的 增長 而 變差 。 而 運動 能 延緩 老化 ， 已 是 有 定論 的 事實 了 。 反倒 是 有 病痛 的 人 因 治 病痛 而 運動 ， 最後 迷上 了 運動 。 一 位 幼年 摔傷 尾椎骨 的 朋友 ， 長年 受 背 痛 所 苦 ， 後來 勤練 瑜伽 ， 退休 後 加強 勤練 ， 現在 竟 已 取得 教師 的 資格 。 如果 做 一下 調查 訪問 ， 這樣 的 例子 一定 多 得 寫 不 完 。 古人 說 「 帶 病 延年 」 當然 不 是 鼓勵 人們 有 病 不治 ， 而是 有 了 病痛 以後 ， 會 特別 注意 飲食 、 作息 ， 也 會 勉強 自己 做 運動 ， 結果 健康 一定 跟著 改善 。 運動 不一定 要 立下 什麼 偉大 的 目標 ， 像 一定 要 減掉 多少 體重 、 一定 要 拿到 什麼 成績 。 只要 持續 做 ， 絕對 會 有 回報 。 一 位 斷過 腿 的 朋友 ， 為 了 在 外面 不能 蹲下 上廁所 而 煩惱 ， 經過 復健師 指導勤 做 運動 後 ， 她 說 現在 看到 什麼 廁所 都 不 怕 了 。 運動 不一定 能 減肥 ， 但 可以 使 動作 靈敏 ， 體態 靈活 ， 讓 自己 年輕 。 我 還是 要 強調 ， 退休 後 能 持續 運動 的 人 ， 一定 是 退休 生活 品質 良好 、 心情 愉悅 的 人 。 無中生有 退休 後 「 光 是 運動 還 不 夠 ， 一定 要 勞動 。 」 一 次 座談會 後 ， 一 位 參講 者 對 幾 個 還 沒 散去 的 人 再一次 強調 他 的 主張 。 「 住在 都市 裡 怎麼 勞動 呀 ！ 又 不 是 人人 都 像 你 有 片 果園 。 」 「 對 嘛 ！ 對 嘛 ！ 在 陽台 上 種 幾 盆 花 ， 哪裡 算 勞動 ！ 」 大家 七嘴八舌 的 發牢騷 。 「 總是 有 辦法 的 ， 譬如 向 學校 或 農場 租 一 塊 地 ， 退休 後 有的 是 時間 去 種 那 塊 地 ， 動腦筋 ， 無中生有 嘛 。 」 對 大多數 人 來 說 ， 弄塊 地 去 勞動 的確 不 容易 ， 但 「 無中生有 」 這 句 話 卻 頗 值得 思考 。 利用 退休 後 手 握 大量 時間 這 份 雄厚 的 資本 ， 的確 可以 無中生有 。 退休 後 學畫 ， 從 一 張 白紙 或 一 張 空白 的 畫布 （ 板 ） 開始 ， 慢慢 累積 畫藝 ， 也 累積 了 成品 。 退休 後 寫作 ， 在 稿紙 上 一 格 一 格 的 爬 ， 可以 爬出 一 本 書 、 一 本 家族史 ， 或 一 本 日記 自述 。 縱使 不一定 能 出版 ， 也 可以 讓 子女 閱讀 。 退休 後 學 烹飪 ， 把 每 道 成功 的 菜 寫成 食譜 ， 說不定 能 成為 暢銷書 。 退休 後 學 攝影 ， 一邊 遊山玩水 ， 一邊 捕捉 精采 畫面 。 能 參展 是 一 種 鼓舞 ， 否則 在 自家 室 內 張掛 ， 也 有 美化 的 功能 。 退休 後 依 自己 的 財力 ， 認養 一兩 個 貧童 ， 和 他們 通信 ， 可以 得到 另 一 種 情感 。 不 求 回報 ， 卻 能 在 別人 心 上 留下 記憶 。 有 對 夫妻 在 五十 歲 提前 退休 ， 因為 愛 喝 咖啡 ， 決定 再 精研 沖泡 咖啡 的 技術 ， 用 一 部分 退休金 開 了 一 家 小小 的 咖啡店 。 雖然 營運 收入 不 多 ， 卻 過 得 開開 心心 。 有 位 母親 退休 後 和 女兒 合開 一 家 花店 ， 她 先 學習 開 花店 的 種種 知識 ， 從 租 一 個 小小 的 角落 開始 ， 女兒 下班 後 則 來 幫忙 。 由於 認真 努力 ， 花店 逐漸 擴展 ， 最後 女兒 辭去 工作 ， 成 了 年輕 的 退休族 。 母女 兩 人 在 花團錦簇 的 環境 裡 ， 覺得 人生 美好 ， 雖 有 小小 的 失敗 ， 都 能 度過 。 有 位 退休 教授 在 自家 客廳 開 了 一 個 小小 的 講座 ， 邀請 社區 其他 的 退休族 ， 或 子女 已 長大 的 母親 免費 參加 ， 還 提供 茶水 。 幾 年 下來 ， 聽 的 人 增增 減減 ， 他 雖然 不 收 分文 ， 但 這 個 小 講座 成為 他 精神 上 的 財產 ， 他 說 退休 生活 因 這 筆 財富 而 更 豐足 。 就算 退休金 充裕 ， 用到 歸天 那 一 刻 還