吞進去 的 那些 東西 。 我 家 有 第二型 糖尿病 家族史 ， 所以 我 對 任何 徵兆 都 很 敏感 ， 因為 如果 我 不 小心 ， 可能 就 會 得 病 ── 我 可 不 想 餘生 都 被 這 種 病 糾纏 。 察覺 身體 有 如此 反應 後 ， 我 開始 記下 吃完 某些 東西 的 感覺 ， 找出 哪些 食物 讓 我 不 舒服 ， 並 慢慢 減少 攝取量 。 這 不 算是 飲食 控制 ， 只是 觀察 ， 我 之前 曾 花 了 整整 一 年 記錄 自己 吃 的 食物 以及 攝取 的 熱量 ， 成功 減重 十多 公斤 。 減肥 期間 ， 我 的確 節食 過 ， 也 決定 以後 再 也 不 幹 了 ， 就算 是 減肥 也 一樣 ， 但是 記錄 「 食後感 」 並 不 是 飲食 控制 ， 隨時 可以 進行 。 現在 ， 我 沒 打算 減重 ， 或 改變 身體 任何 部分 的 狀態 ， 只是 想 讓 自己 舒服 一點 ， 所以 又 開始 注意 吃完 各 種 食物 的 感覺 ， 少 吃 讓 身體 不 舒服 的 東西 ， 並 多 攝取 有益 的 營養 ， 這 八成 是 我 做 過 最 有益 健康 的 事情 了 。 其實 ， 這 和 當初 決定 還清 債務 而 採取 的 做法 ， 有 異曲同工 之 妙 。 那時 ， 我 也 會 記下 每 日 支出 ， 瞭解 錢 都 花 到 哪 去 ， 才 能 捫心自問 ， 我 對 這些 支出 款項 有 什麼 感想 ？ 花光 所有 的 錢 ， 感覺 真的 好 嗎 ？ 這樣 花錢 ， 對 人生 真的 有 幫助 ？ 如果 答案 是 肯定 的 ， 我 就 保留 那 筆 花費 ， 但 要是 我 想 更 快 還清 債務 ， 就 砍掉 不 必要 的 預算 ， 重新 安排 ， 提高 還債 速度 。 就 連 我 設定 消費 限制 及 之後 調整 規則 的 方式 ， 也 都 大同小異 ： 我 下定決心 ， 只 把 錢 花 在 對 人生 有 意義 的 東西 上 ， 比如 旅遊 。 但 我 也 能 隨時 砍掉 任何 一 筆 預算 ， 讓 自己 學會 簡單 生活 ， 並 累積 更多 存款 。 結果 ， 我 列出 我 有 多少 物品 ， 遵守 規則 ， 只 購買 必要 用品 ， 也 存 了 很多 錢 ， 成功 避免 許多 潛在 浪費 。 不論 飲食 、 消費 或 理財 ， 我 所 進行 的 各 種 探索 ， 都 可以 歸納為 兩 個 問題 ： 如果 這樣 做 感覺 不 好 ， 為什麼 還 要 做 ？ 我 現在 真正 想要 的 是 什麼 ？ ── 現在 ， 我 的 答案 是 ： 我 想 過 得 好 ， 至少 要 比 現在 更 好 。 過 了 兩 星期 ， 我 終於 不再 依賴 食物 來 療傷 ， 但 再度 擁抱 電視 後 ， 整整 花 了 三十一 天 才 擺脫 沉迷 困境 。 原先 ， 電視 只是 提供 背景音 ， 填補 夜間 的 靜寂 空白 ， 不久 便 成為 不絕於耳 的 嘁喳聲 。 我 一向 喜歡 自己 住 ， 但 現在 完全 不 想 獨處 。 這 完全 是 兩 碼子 事 ， 獨居 是 擁有 自由 ， 可以 有 自己 的 空間 ， 盡情 做 想 做 的 事 ， 不必 擔心 影響 別人 ， 孤獨感 則 代表 沒有 人 可以 和 你 分享 生活 中 的 大小 事 。 我 向來 能 從 談話 和 交流 中 獲得 很多 能量 ， 如果 有 室友 或 同伴 ， 或許 我 此時 此刻 的 人生 面貌 會 全然 改變 。 事實 是 ， 我 只有 自己 ， 所以 只好 打開 電視 ， 收看 線上 影劇 ， 用 最 喜歡 的 節目 作 背景音 ， 充當 陪伴 。 一切 依賴 始於 夜晚 。 兩 年 前 ， 我 剛 開始 遠 端 作業 ， 當時 曾 對 自己 許下 承諾 ， 誓言 杜絕 所有 分心 因素 ， 比如 電視 的 聲光 效果 。 兩 年 來 ， 我 的確 專心 工作 ， 只不過 晚上 偶爾 看 點 電視 自娛 。 打從 幾 星期 前 ， 家庭 變故 的 迷霧尾 隨 我 回家 ， 入侵 我 的 生活 後 ， 我 便 又 沉迷 小 螢幕 ， 一 關上 工作用 的 筆電 ， 就 會 打開 電視 來 看 。 現在 我 連 一 分鐘 的 安靜 都 受不了 ， 身旁 沒有 其他 聲音 ， 更 覺 度日如年 ， 只好 一直 開 著 電視 ， 睡 前 才 關上 。 最後 ， 我 連 睡覺 時 都 需要 聲音 作伴 ， 於是 又 開 了 電腦 ， 整 個 晚上 都 播放 著 影片 ， 製造出 我 要 的 背景音 。 有時 ， 我 會 在 半夜 兩三點 醒來 ， 才 跌跌撞撞 起身 關掉 電腦 。 到 了 早上 ， 打開 筆電 ， 頭 一 個 看 的 內容 又 是 網飛 影片 ， 影片 開 了 卻 又 放 著 不 管 ， 逕自 去 沖 咖啡 ， 就 這麼 用 背景 聲音 陪伴 我 開始 新 的 一 天 。 我 做 的 這 一切 都 是 無心 舉動 ， 是 我 逃避 的 方式 ， 避免 面對 難受 的 感覺 。 我 常常 沒 注意到 自己 在 看 什麼 節目 ， 劇中 人物 的 聲音 只是 用來 和 我 作伴 ， 他們 說 什麼 並 不 重要 。 不過 ， 我 還是 因此 看完 某 節目 的 七 季 ， 以及 另 一 檔 節目 的 九 季 內容 。 這 段 期間 ， 我 共 看 了 超過 二百五十四 小時 的 電視 ， 相當於 十 天 半 ， 或是 一 整 年 2.9% 的 時間 ， 我 這 才 醒悟 ， 現況 必須 改變 ， 不能 再 全天 無休 地 看下去 。 白天 的 我 很 難 專心 ， 傍晚 該 寫 部落格 或 做 接案 工作 時 ， 也 毫無 動力 ， 晚上 更 是 夜 不成眠 ， 但 縱使 一 片 寂靜 令 人 吃不消 ， 電視 的 噪音 已 是 留不得 。 我 決定 ， 要 採用 類似 情況 常用 的 解決 方法 ： 設定 一 段 時間 ， 這 期間 內 都 不能 做 某 件 事 ， 這 次 我 設定 了 一 個 月 的 期限 。 和 剛 開始 消費 限制 和 戒 外帶 咖啡 時 相同 ， 這 次 我 也 毫不 意外 地 產生 了 類似 戒斷 的 生理 反應 。 戒掉 電視 的 第一 天 ， 坐下來 準備 吃 晚餐 時 ， 還 有 上床 睡覺 前 ， 我 都 異常 想 看 電視 ， 接下來 兩 天 同樣 心癢 難耐 ， 因為 看 電視 已 根植 在 日常 生活 中 ， 一時 想要 拔除 這些 習慣 ， 還 需要 用 別的 事情 來 替代 。 於是 ， 我 改變 規則 ， 允許 自己 電視癮 發作 時 ， 可以 看 TED 演講 影片 解饞 ， 也 開始 多 聽 播客 （ podcast ） 和 有聲書 ， 剛好 都 是 之前 用 「 沒 時間 」 的 藉口 ， 一直 沒 去 接觸 的 內容 ── 我 才 不 是 沒 時間 ， 只是 把 時間 都 花 在 別的 事情 上 。 我 也 不 明白 ， 為什麼 人 總 急 著 找 藉口 ， 不 去 做 某些 真正 有 興趣 的