這些 「 職場 傷害 」 之所以 公司 也 有份 ， 其實 只 是 自食 惡果 罷了 。 而 聰明 的 人才 懂得 將 心力 保留給 以 禮 相待 的 人 ， 或許 還 會 去 找 一 份 更 好 的 工作 。 重構 的 限制 我 已經 將 這 個 章節 討論 的 心智 控制術 整理成 以下 列表 ， 讓 你 能夠 玩 「 混蛋 重構 遊戲 」 ， 這裡 列 幾 句 簡單 的 話術 ， 在 你 面對 討厭 的 傢伙 和 惡劣 行為 時 ， 能夠 提升 你 的 心理 及 生理 健康 ， 這些 話 的 效果 全 都 經過 我 在 前面 所 提到 的 證據 及 實用 策略 證實 。 　 混蛋 重構 遊戲 簡單 幾 句 話 就 能 減輕 刺痛 你 不 孤單 … … 「 很多 其他 人 也 要 面對 同樣 醜陋 的 事情 ， 我 不 是 瘋子 也 不 是 壞人 。 」 「 我們 有 彼此 ， 至少 我們 不 孤單 。 」 　 不 是 你 的 錯 … … 「 不能 當成 是 針對 我 個人 ， 他 表現 得 像 個 混蛋 也 不 是 我 的 錯 。 」 「 她 才 應該 覺得 過意不去 ， 不 是 我 。 」 　 別 把 威脅 看 得 太 重 … … 「 沒 錯 ， 她 是 個 混蛋 ， 但 我 還 見 過 更 糟 的 。 」 「 這裡 的 混蛋 跟 其他 地方 比起來 根本 是 孬種 。 」 　 專注 在 好處 上 … … 「 那 堆 大便 底下 藏 著 隻 小馬 。 」 「 我們 都 從 他 身 上 得到 許多 ， 就算 得 忍受 他 的 混蛋 也 值得 。 」 　 向 上 提升 … … 「 我 不會 墮落 到 他們 的 格調 ， 我 比 那 更 好 。 」 「 他人 行下流 ， 吾等 往 上 走 。 」 　 為 惡魔 感到 同情 … … 「 他 是 個 混蛋 ， 但是 他 經歷 過 那麼多 困難 ， 我 不會 怪罪 他 。 」 「 我 不會 忘記 她 對 我 做 過 的 事 ， 但是 我 能 理解 她 為什麼 要 這麼 壞 ， 即使 她 是 錯 的 ， 我 原諒 她 ， 這樣 對 我 比較 好 。 」 　 專注 在 好笑 的 一 面 … … 「 笑 總 比 哭 好 ， 這些 混蛋 其實 還 滿 好笑 的 。 」 　 從 未來 回頭 看 … … 「 這 一切 都 會 過去 ， 時間 會 療癒 一切 傷口 。 」 「 等 我 日後 回頭 看 ， 這 一切 就 似乎 都 不 算 什麼 。 」 　 利用 情緒 抽離 … … ˙ 第一 級 ： 「 我 只要 去 做 些 不同 的 事情 ， 今晚 想 些 更 有趣 的 事情 。 」 ˙ 第二 級 ： 「 那 個 混蛋 開始 動作 的 時候 ， 我 就 將 她 淡出 ， 想像 她 甚至 不 在 那裡 。 」 或者 「 我 假裝 自己 是 醫生 ， 在 診斷 一 個 非常 有趣 的 混蛋症 病例 ， 所以 越 是 極端 詭異 ， 就 越 引人入迷 。 」 ˙ 第三 級 ： 「 我 不 在乎 那些 糟糕 的 傢伙 ， 我 要 盡量 隱藏 自己 ， 每 天 執行 該 做 的 工作 ， 不 讓 他們 碰觸到 自己 的 靈魂 。 」 但是 只 倚靠 這樣 的 心智 控制 術 是 一 種 危險 的 存活 策略 ， 可能 會 加強 在 第三 章 討論 過 的 「 混蛋 盲目 」 。 只有 重構 ， 不會 改變 發生 在 你 或 其他 目標 身 上 的 事 ， 也 不會 改變 你 身邊 的 惡霸 ， 這 套 策略 只 會 改變 你 對 自身 處境 的 想法 。 　 重構 是 一 把 雙刃刀 ， 這些 簡單 的 話術 中 有 幾 句 會 讓 人 想起 我 在 第三 章 列出 的 「 十 個 謊話 」 ， 為 混蛋 盲目 火上加油 ， 讓 你 看 不 清楚 眼 下 的 情況 ， 其實 逃離 這些 有害 的 人 ， 降低 你 在 他們 面前 的 曝光 是 更 好 的 策略 ； 重構 也 會 讓 你 不 願意 對抗 惡霸 和 小人 ， 但 其實 你 可以 把 他們 變 得 更 好 、 打敗 或 趕走 他們 。 簡單 來 說 ， 當 你 面對 的 是 最為 濫權 、 最 具 破壞性 的 那 種 混蛋 ， 單單 只有 重構 是 特別 不 可靠 的 策略 ， 沒 錯 ， 有時候 受困 在 糟糕 情境 中 的 受害 者 必須 倚賴 重構 和 一些 其他 的 小 技巧 ， 但 這 應該 只 能 作為 最後 的 解方 。 如果 重構 是 處方藥 而 不 是 一 套 應對 策略 ， 我 會 加上 一 個 警告 標籤 ， 寫道 ： 「 使用 時 請 務必 謹慎 ， 以 避免 延長 、 極端 或 不 合法 的 施虐 ， 包括 但 不僅 限於 性騷擾 、 明顯 或 刻意 的 種族 歧視 、 潛在 或 外顯 的 肢體 傷害 威脅 、 性侵害 ， 以及 其他 暴力 或 人身 傷害 的 行為 。 副作用 可能 包含 危險 的 否認 、 沒有 真正 減低 的 具體 虐待 。 」 現在 該 來 談談 反擊 了 。 　 重點 回顧 ► 不 是 你 的 錯 ： 說服 自己 ， 混蛋 的 所 做 所為 並 不 是 出自 於 你 的 錯 。 ► 別 把 威脅 看 得 太 重 ： 別 把 那些 討厭鬼 看 得 那麼 邪惡 或 有害 ， 這 世上 還 有 更為 瘋狂 、 更 沒 人性 的 例子 呢 ！ ► 專注 在 好處 上 ： 承認 自己 所 受 的 待遇 糟透 了 ， 但 看看 你 從 混蛋 身 上 獲得 什麼 好處 。 ► 向 上 提升 ： 要 保持 自己 的 高度 ， 拒絕 墮落 到 和 混蛋 同 一 水準 ， 這麼 做 也 代表 比起 那些 下流 的 傢伙 你 是 更 好 的 人 。 ► 同情 惡魔 ： 折磨 你 的 人 並 不 值得 被 輕易 放過 ， 但 原諒 他們 的 罪過 能 讓 你 不再 被 他們 所 困 ， 感覺 自己 是 自己 命運 的 主人 。 ► 專注 在 好笑 的 一 面 ： 發現 混蛋 的 所作所為 有 多麼 荒謬 ， 大笑 一 頓 ， 便 把 原本 苦惱 的 事情 變成 一 種 娛樂 。 ► 從 未來 回頭 看 ： 一切 都 會 過去 ， 告訴 自己 這 只 是 暫時 的 。 ► 利用 情緒 抽離 ： 藉由 不同 強度 的 抽離 策略 ， 磨練 自己 淡化 混蛋 存在 的 能力 。 6 __UNDEF__ 反擊 不要 誤會 ， 跟 混蛋 作戰 是 一 件 冒險 的 事 ， 一旦 他們 發現 你 企圖 要 抵抗 他們 的 無理 或 蔑視 ， 可能 會 被 大大 激怒 且 懷恨 在 心 ， 並 把 怒氣 發 在 你 身 上 。 前面 章節 所 提到 的 策略 把 重點 放 在 逃離 或 躲避 混蛋 ， 或是 重構 你 對 他們 的 想法 ， 但 這 並 不 是 要 挑戰 並 降低 他們 的 影響力 、