， 對 他 的 表達 感動 不已 ， 心 裡 想 的 是 ： 這 頭 悶燒鍋 ， 還 開 得 真是 徹底 。 悶燒鍋 效應 在 人 我 關係 中 有 許多 感受 ， 因為 不 好說 ， 所以 大部分 的 人 選擇 不 說 ， 把 心 裡 的 感受 悶起來 。 但 若 覺察到 這些 不 說 已經 造成 內在 煩躁 的 感覺 ， 就 應該 要 鼓起 勇氣 表達 ， 以免 對 關係 造成 真正 的 危害 。 自 佛洛伊德 之後 ， 精神 分析 領域 有 許多 證據 指出 ， 人們 會 使用 「 壓抑 」 機制 來 面對 具有 創傷 、 或 無法 解決 的 事情 。 這裡 談到 的 「 悶燒鍋 效應 」 ， 則 延續 「 壓抑 」 這 個 概念 ， 探討 在 這 種 狀態 下 ， 我們 可以 如何 面對 與 解決 ？ 我們 需要 一些 儀式 ， 來 畫出 一 個 空心 的 句點 。 然後 把 我 放進 那 片 被 圈住 的 空間 ， 才 有 哀悼 的 可能 ， 重啟 未 完 的 生命 。 31 __UNDEF__ 未 完成 效應 那些 沒有 句點 的 遺憾 我 在 大學 教授 心理學 課程 時 ， 必然 會 出 一 道 需要 在 期末 繳交 的 作業 。 這 個 作業 活動 被 我 稱為 「 解放 遺憾 」 ， 打從 學期 初 開始 ， 我 就 要求 班 上 每 一 位 同學 ， 想 一 想 自己 人生 中 那些 想 做 、 卻 一直 還 沒有 去 做 的 事情 ， 然後 從 裡頭 挑選出 一 項 ， 在 這 個 學期 之間 去 完成 它 ， 並且 記錄 完成 此 事 的 經過 和 心得 。 如果 整個 學期 結束 還 沒辦法 完成 ， 也 要 做 自我 分析 ， 思考 這 背後 的 困難 ， 以及 無法 完成 的 原因 是 什麼 ？ 前 些 日子 ， 我 收到 一 份 作業 ， 內容 是 這樣 的 ： 作業 的 主人 說 ， 她 回顧 自己 人生 中 想 做 但 不 敢 做 的 事情 ， 其中 引發 她 最 強烈 欲望 的 ， 是 想要 回去 見見 初戀 時 甩掉 她 的 情人 。 因為 必須 完成 這 份 作業 ， 她 鼓起 勇氣 約 了 初戀 男友 ， 對方 雖然 半推半就 的 ， 還是 答應出來 和 她 見面 。 他們 見面 的 地點 是 過去 時常 約會 的 公園 ， 那 天 她 比 約定 時間 更 早 到 現場 ， 然後 看 著 熟悉 的 身影 ， 從 遠方 慢慢 地 走近 。 直到 對方 站定 在 她 面前 ， 話 還 來不及 說 ， 她 就 甩 了 對方 一 巴掌 ， 接著 頭 也 不 回 地 就 離開 了 。 完成 過去 的 尚未 完成 ， 才 能夠 真正 地 哀悼 那些 失去 閱讀 這 份 作業 後 ， 我 忍不住 把 作業 的 主人 喚來 ， 想要 多 了 解 一下 當時 的 狀況 。 我 問 寫下 這 份 作業 的 女孩 ， 當 她 甩 了 對方 一 巴掌 後 ， 對方 的 反應 是 什麼 呢 ？ 她 說 ， 對方 一點 反應 都 沒有 ， 愣 在 現場 ， 眼巴巴 地 看 著 她 離開 了 。 我 忍不住 笑 了 笑說 ： 「 喔 ， 這樣 啊 ？ 那 或許 他 知道 自己 曾經 對不起 你 。 」 當然 ， 我 心 裡 還是 暗自 捏 了 把 冷汗 ， 慶幸 這 份 作業 最後 能 順利 畫下 句點 。 我 問 女孩 ， 甩 了 對方 一 巴掌 的 感覺 如何 呢 ？ 她 不好意思 地 說 ， 其實 也 只有 輕輕 打 一下 而已 ， 但是 ， 感覺 「 真的 很 爽 」 。 在 這 之前 ， 有 好幾 年 時間 她 都 鬱鬱寡歡 ， 體重掉 了 很多 ， 人 也 變 得 十分 憔悴 ， 心 裡 對於 情人 離去 有 許多 困惑 。 那 天 再見 一 面 ， 重點 倒 不 是 打 他 的 那 一 巴掌 ， 而是 心 裡 悄悄 設下 了 一 個 儀式 ， 當 她 揮出 手 ， 彷彿 也 斬斷 了 過去 苦苦 糾纏 的 萬縷情絲 。 說到 這兒 ， 她 開始 流淚 ， 我 則 是 替 她 高興 。 當 她 願意 做 些 什麼 來 完成 過去 的 尚未 完成 ， 才 能夠 真正 地 哀悼 那些 失去 ； 當 她 對於 過去 的 失落 有 了 哀悼 ， 也 才 會 有 重新 向 前 走 的 力量 。 這 幾 年 ， 我 對於 遺憾 的 層次 有 了 更多 不同 的 想法 。 有 一 種 遺憾 ， 是 想 做 什麼 、 但 實際 上 沒 做 什麼 的 未 完成 感受 。 比方說 ， 來不及 見到 親人 最後 一 面 ， 或者 ， 在 與 情人 分手 時 沒有 把 想 說 的 話 都 表達出來 。 還 有 一 種 遺憾 是 更 深層 的 ， 是 覺得 當初 自己 做錯 了 什麼 ， 夾帶 著 深深 的 懊悔 ， 心 裡 吶喊 著 「 如果 可以 重來 一 次 ， 我 會 … … 」 。 這 種 未 完成 感受 更 難 處理 ， 因為 不 只 是 想要 把 沒 做到 的 地方 補上 而已 ， 還 有 想要 改變 、 甚至 撕裂 過去 的 渴望 。 而 這 種 層次 的 遺憾 ， 更 容易 為 我們 帶來 無 意識 的 自我 懲罰 。 面對 「 後悔 」 的 情緒 ， 我們 需要 的 是 「 重新 整理 」 娜娜 十六 歲 那 年 ， 因為 覺得 父母 管教 她 太 嚴格 了 ， 親子 之間 多 有 摩擦 。 娜娜 在 家 裡 時常 感到 孤單 ， 便 上 聊天室 結交 了 幾 位 網友 。 某 天 ， 她 和 父母 大吵 之後 ， 一 位 平常 相談甚歡 的 男性 網友 ， 說 要 約娜娜 出來 陪 她 解悶 。 娜娜 心情 實在 太 差 了 ， 沒有 想 太多 ， 晚上 偷偷 跑出去 和 網友 碰面 ， 結果 被 網友 和 他 的 朋友 們 帶到 荒郊 野外 ， 性侵 成功 。 網友 威脅 娜娜 ， 不可以 把 這 件 事 說出去 。 回家 以後 ， 娜娜 把 自己 的 身體 洗 了 又 洗 ， 怎麼 都 洗 不 掉 那 種 深深 受辱 的 感覺 。 後來 ， 娜娜 把 一 頭 長髮 剪掉 ， 從此 不再 作 女性 裝扮 。 一直 到 現在 。 娜娜 說起 此 事 時 ， 語氣 冷冷 的 ， 反應 也 冷冷 的 。 但 我 可以 想像 ， 她 心 裡 裝 了 多少 層次 的 後悔 ？ 「 後悔 」 這 種 情緒 最 致命 的 殺傷力 ， 在於 我們 往往 將 這 種 複雜 感受 ， 壓抑進 情緒 的 最 底層 。 改變不了 過去 的 無力感 ， 轉成 一 種 無 意識 的 自我 懲罰 — — 就 像 娜娜 從此 不 願 再 留長 頭髮 ， 也 不 願 再 穿 女裝 ， 她 還 拋棄 了 自己 最 喜歡 的 粉紅色 ， 覺得 這 種 顏色 太 女人 了 ， 「 很 噁心 」 。 但 我 想 ， 娜娜 這 句 話 背後 的 意思 是 ： 她 自己 太 女人 了 的 那 一 面 ， 很 噁心