的 情緒 並 未 消除 ， 不安 和 焦慮 會 引發 更 敏感 的 想法 ， 恐 會 招致 更多 互動 的 惡性 循環 。 ── 許嬰寧 ／ 諮商 心理師 情緒 對 我們 的 影響 其實 遠 比 想像 的 更 嚴重 ， 遠 至 傳說 中 吳三桂 怒髮 衝冠 為 紅顏 、 近 到 某某 藝人 被 小三 爆料 私德不淑 ， 多少 事情 是 在 情緒 衝動 的 驅使 之下 發生 的 。 日常 生活 中 也 有 許多 小 事情 ， 都 是 受到 情緒 影響 而 不 自知 ， 但 這 時候 情緒 會 偽裝成 「 感覺 」 、 「 覺得 」 這 種 比較 溫和 的 樣子 ， 讓 我們 認 不 出來 。 最 典型 的 例子 是 夫妻 吵架 ， 其實 都 不 是 為了 當下 發生 的 事件 （ 比如 老公 晚 回家 ） ， 而是 雙方 日積月累 的 某 種 「 不 爽感 」 。 這 種 不 爽感 看似 渺小 ， 最後 往往 成 滴水 穿石 之 效 ， 對 生活 造成 強大 的 衝擊 。 處理 情緒 時 ， 許多 書籍 或 學科 大都 教導 「 閃躲性 」 的 方式 ： 不論 是 轉念 、 正面 思考 或是 去 尋找到 情緒 的 根本 ， 其實 都 是 在 「 避 情緒 的 鋒芒 」 ， 但 《 情緒 暴走 不 是 你 的 錯 》 提出 讓 人 眼睛 一 亮 的 見解 ： 面對 它 ， 甚至 深入 它 （ 幾乎 是 完全 沉浸 在 裡面 ） ， 更 提出 了 具體 的 步驟 與 方式 。 我 相信 這 種 訓練 能夠 幫助 我們 面對 「 情緒 的 習得性 無助 」 ， 也 就 是 每 次 情緒 出現 時 我們 就 失控 的 當下 ， 讓 自己 先 知道 「 情緒 沒 那麼 可怕 」 ， 從 與 它 交朋友 開始 、 走向 改變 它 的 道路 。 ── 熊仁謙 ／ 快樂 大學 創辦人 有時 ， 你 的 情緒 不 是 你 「 當下 的 」 情緒 。 暴走 的 情緒 往往 源於 過去 沒有 被 好好 處理 的 情緒 ， 在 此刻 重出 江湖 ， 逆襲 而 來 。 本 書 將 認知 療法 裡 部分 精華 做 了 好讀 易懂 的 介紹 ， 並 將 它 歸納成 朗朗上口 的 口訣 。 跟著 本 書 引導 持續 練習 ， 「 澄清 感覺 、 回溯 根源 、 把 情緒 還給 對方 」 ， 情緒 不再 暴走 的 那 一 天 就 有 可能 到來 。 ── 蘇益賢 ／ 臨床 心理師 、 作家 前言 ／ 情緒 其實 是 人 幻想出來 的 產物 你 有 過 情緒 暴走 的 經驗 嗎 ？ 比方說 ── 原本 開開 心心 的 飯局 ， 卻 因為 別人 無心 的 一 句 話 而 火冒三丈 ， 導致 歡樂 的 氣氛 瞬間 降到 冰點 。 一點 小 事 就 能 讓 你 氣 得 半死 ， 不斷 鑽牛角尖 ， 最後 才 發現 自己 只是 在 浪費 時間 。 因 提心吊膽 而 亂 了 分寸 ， 導致 禍從口出 ， 一 步 錯步 步錯 ， 最後 還 得 自己 收拾 殘局 。 別人 眼 中 再 普通 不過 的 事 ， 卻 能 讓 你 緊張 得 要命 ， 杞人憂天 ， 最後 才 在 那邊 悔不當初 。 像 上述 這 種 為 了 一點 小 事 就 受到 影響 、 感情 失控 的 情況 ， 就 叫做 「 情緒 暴走 」 。 我 從小 就 覺得 自己 是 一 把 「 小 茶壺 」 ， 度量 奇 小 ， 一點 小 事 就 能 讓 我 「 氣 PUPU 」 。 我 一直 覺得 很 納悶 ， 為什麼 其他 人 遇到 同樣 的 事 都 不為所動 ， 只有 我 特別 容易 受到 影響 ， 不 是 氣 得 火冒三丈 ， 就 是 莫名 地 擔心 受怕 ， 不然 就 是 哭 得 跟 傻瓜 一樣 。 也 因為 這 個 原因 ， 我 從小到大 都 一直 在 尋求 保持 心平氣和 的 方法 。 長大 後 ， 我 當上 了 諮商 心理師 。 在 幫 客戶 諮詢 的 過程 中 ， 我 不斷 追尋 「 情緒 暴走 」 的 原因 ， 也 發現 了 不少 有趣 的 現象 。 小時候 我 以為 「 情緒 」 是 住 在 心 裡 的 大 怪獸 ， 牠 衝動 又 不 受 控制 ， 常 為 了 一點 小 事 就 鬧 得 天翻地覆 。 後來 才 知道 ， 這 一切 都 只 是 我 的 幻想 。 「 情緒 」 根本 不 是 住 在 心 裡 的 大 怪獸 ， 而是 在 他人 的 刺激 下 產生 的 「 幻想 」 。 你 愈 是 想 控制 它 ， 這些 「 幻想 」 就 愈 是 煞有介事 ， 彷彿 一 頭 作亂 的 大 怪獸 ， 拔山 倒 樹 而 來 。 然而 ， 一旦 摸透 情緒 的 「 真面目 」 ， 你 就 會 發現 自己 之前 完全 是 鬼 遮眼 ， 怎麼 會 為了 這麼 一點 小 事 鑽牛角尖 。 要 比喻 的話 ， 就 像是 破解 了 魔術 詭計 一般 ， 令 人 豁然開朗 。 心理學 和 精神 醫學 對 情緒 的 機制 已 有 諸多 論述 。 本 書 將 捨棄 那些 艱難 的 理論 和 詞彙 ， 從 比較 有趣 的 觀點 切入 ， 假設 「 情緒 是 人 幻想 的 產物 」 ， 來 討論 避免 「 情緒 暴走 」 的 方法 。 本 書 所 提出 的 解決 方法 與 既往 理論 相當 不同 ， 一 開始 可能 會 有 人 覺得 這 是 「 旁門左道 」 ， 但 相信 我 ， 只要 看到 最後 ， 一定 能 讓 你 產生 共鳴 。 希望 各位 看完 本 書 後 ， 都 能夠 「 心如止水 」 ， 享受 只 屬於 自己 的 心靈 平靜 。 情緒 老是 失控 ， 活 得 好 痛苦 … … 案例 01一點 小 事 就 氣 個 半死 ， 久久 無法 法 忘懷 。 我 有 個 同事 ， 他 對 別人 總是 笑容可掬 ， 對 我 卻 愛理不理 的 ， 氣 得 我 七竅生煙 。 我 一直 告訴 自己 ， 是 我 想 太多 了 ， 為了 這 種 小 事 就 氣成 這樣 ， 我 的 心胸 未免 也 太 狹窄 了 吧 ？ 別 再 想 這 種 無聊 事 了 ！ 然而 ， 他 那 張 不屑 的 臉 卻 不斷 在 我 的 腦海 中 浮現 ， 讓 我 心 中 一 把 火 ， 根本 無法 專心 上班 。 接著 又 想到 是 那 傢伙 害 得 我 無法 專心 ， 怒火 就 燒 得 更 旺 ， 更 無法 好好 工作 了 。 案例 02 擔心 自己 被 對方 討厭 ， 想要 補救 卻 變成 畫蛇添足 。 每 次 跟 人 講話 ， 只要 對方 表情 稍微 變化 ， 又 或是 不 說話 時 ， 我 就 會 非常 緊張 ， 擔心 自己 是 不 是 說錯 話 、 惹怒 了 對方 。 一 想到 對方 有 可能 會 因此 而 疏遠 我 ， 我 就 腦筋 一 片 空白 ， 急 著 想要 補救 這 段 關係 ； 不 補救 還好 ， 一 急 反而 說錯 話 ， 弄巧成拙 ， 惹得 對方 不 高興 。 每 次 發生 這 種 事 ， 我 回家 後 都 會 反省 自己 ， 並 下定決心 今後 要 抬頭挺胸 活出 自我 ， 不再 受 他人