， 她 的 內心 有 一 種 這樣 的 邏輯 ： 攻擊性 會 讓 她 羞愧 ， 所以 她 壓抑 了 自己 的 攻擊性 。 這 種 內在 的 邏輯 ， 投射到 外部 世界 ， 會 讓 她 激發 丈夫 的 攻擊性 ， 這樣 先 投射出 了 她 壓抑 的 憤怒 ， 接著 ， 她 又 可以 將 「 你 真 可恥 」 這 種 羞愧感 投射出去 。 她 深入 理解 了 自己 這 種 內心 結構 ， 尤其 是 保持 了 自己 在 原生 家庭 中 產生 的 極 大 憤怒 後 ， 她 與 男人 的 關係 就 自動 發生 了 變化 。 類似 這樣 的 心理 ， 好人 們 多少 都 會 有 。 他們 需要 適當 地 向 壞人 學習 ， 活出 自己 合理 的 攻擊性 來 。 當然 ， 最 好 的 境界 還是 心理學家 寇哈特 （ Heinz Kohut ） 頗 具 詩意 的 一 句 話 ： 「 不 含 敵意 的 堅決 」 ， 即 在 與 別人 發生 衝突 時 ， 自己 不 陷入 負面 情緒 中 ， 同時 又 堅守 自己 的 立場 。 要 很 好 地 達到 這 種 境界 ， 在 我 看來 ， 首先 還是 要 好好 覺知到 自己 的 惡 。 　❹ 周克華 ， 男 ， 重慶人 ， 涉嫌 於 二○○四 至 二○一二年 期間 ， 在 江蘇 、 湖南 、 重慶 等 地 多 次 犯下 搶劫案 ， 射殺 多 人 ， 成為 A 級 通緝犯 。 二○一二年 八月 遭 警方 擊斃 。❺ 陸劍波 ， 江蘇 靖江市 公安局 副政委 之 子 。 二○一二年 八月 ， 與 鄰居 發生 爭吵 ， 持刀 將 鄰居 砍傷 。 05 壞 習慣 不 是 你 的 敵人 壞 習慣 是 一 個 人 人格 的 一 部分 ， 接受 它 ， 才 能 更 好 地 改變 它 。 認識 惡習 ： 它 一定 曾 讓 你 獲益 「 本來 ， 我 昨天 安排好 了 今天 的 工作 ， 但 忽然間 不 想 幹 了 ， 於是 放縱 自己 ， 一 整 天 在 公司 什麼 正經 事 都 不 做 ， 只是 閒晃 。 下班 了 ， 沒 人 指責 我 ， 但 我 覺得 自己 就 像 一 個 黑洞 ， 真是 可怕 。 」 「 我 是 個 胖子 ， 知道 減肥 最 有效 的 方法 是 少 吃 多 動 。 大多數 情況 下 ， 我 還 能 控制住 自己 ， 但 情緒 一 低落 ， 就 會 敞開 肚皮 大吃 一 頓 ， 於是 減肥 計畫 就 這麼 終止 了 ， 自己 心 裡 也 充滿 挫敗感 。 」 「 我 總是 拖到 最後 一 刻 才 拼命 工作 ， 平時 都 掛 在 網路 上 ， 無論 是 在 家 裡 還是 在 公司 ， 一遍遍 地 在 網路 上 聊天 洗版 ， 哪怕 眼睛 發疼 、 兩 腿 發麻 都 不 停下來 。 」 「 以上 這些 問題 都 有 一 個 共同點 ： 當事人 沒有 自制力 ， 讓 壞 習慣 成 了 他們 的 主人 。 」 廣州 樸實 管理 諮詢 公司 的 資深 培訓師 何長明 說 ： 「 在 我 近 十 年 的 培訓 生涯 中 ， 『 如何 增強 自制力 』 是 最 常 被 問到 的 問題 。 」 何長明 正在 寫 一 本 關於 自制力 的 專著 ， 他 認為 ： 「 增強 自制力 並 改變 壞 習慣 ， 可以 說 是 一 門 科學 。 與 一般 的 理解 不同 ， 改變 惡習 最 關鍵 的 一 點 是 ： 不 和 惡習 較勁 ， 接受 惡習 。 因為 ， 積習 就 是 你 的 本性 ， 惡習 代表 著 你 內心 的 需要 ， 你 只有 理解 它 並 接受 它 ， 它 才 能 得到 最 有效 的 改造 。 」 「 無論 你 現在 怎麼 痛恨 壞 習慣 ， 它 一定 曾 讓 你 獲益 。 」 廣州 晴朗天 心理 諮詢 中心 的 袁榮親 諮詢師 說 ： 「 認識 壞 習慣 的 這 個 特點 ， 是 改變 它 的 第一 步 。 」 某 公司 的 秘書 小劉 有 一 個 壞 習慣 ： 無論 是 什麼 文件 ， 她 都 拖到 最後 一 刻 才 會 拼命 做 。 譬如 ， 公司 週一 開 了 一 次 會議 ， 老總 要 小劉 最 晚 週四 交出 整理好 的 會議 記錄 。 無論 週一 、 週二 的 時間 多麼 寬裕 ， 小劉 都 不會 先 完成 這 份 記錄 。 她 一 天 十 次 、 二十 次 地 反覆 在 電腦 上 打開 一 個 檔 ， 但 每 寫 幾 個 字 就 會 停下來 ， 一 個 字 都 寫 不 下去 。 直到 週三 的 下午 ， 她 才 會 對著 鍵盤 一 陣 狂敲 ， 如果 下午 還 沒 完成 （ 這 對 小劉 來 說 是 家常便飯 ） ， 她 就 會 拖到 晚上 ， 到 晚上 十一二點 甚至 深夜 一兩點 才 下班 。 週四 ， 她 一定 會 一早 就 來到 單位 ， 紅 著 眼睛 、 帶 著 一 臉 的 疲憊 ， 把 會議 記錄 交給 老總 。 小劉 下 了 無數 次 決心 ， 發誓 要 改變 這 個 作風 ， 但 一年年 下來 ， 沒有 任何 效果 。 袁榮親 說 ， 小劉 知道 這 是 一 個 惡習 ， 但 她 一直 沒有 想 過 ， 這 個 惡習 給 她 帶來 了 不少 好處 。 譬如 ， 同事 們 都 知道 她 是 「 加班大王 」 ， 這 個 稱號 傳到 老總 耳朵 裡 ， 老總 也 從不 批評 她 做 事 拖沓 。 這些 好處 成 了 獎勵 ， 強化 了 小劉 辦事 拖沓 的 習慣 。 這 個 惡習 還 有 更 深層 的 原因 。 小劉 的 爸爸 對 小劉 要求 很 高 ， 上學 的 時候 ， 每 次 她 做完 作業 ， 她 爸爸 都 要 檢查 一 遍 ， 一 發現 差錯 ， 就 會 狠狠地 批評 她 一 頓 ， 斥責 她 不 努力 、 不 認真 。 最後 ， 小劉 發展出 應對 辦法 ： 熬夜 到 最後 一 刻 才 把 作業 完成 。 這樣 ， 即便 爸爸 檢查出 了 錯誤 ， 但 因為 知道 小劉 熬過 夜 ， 不僅 不 斥責 她 ， 反而 會 誇 她 用功 。 在 公司 裡 其實 也 一樣 ， 老總是 男性 ， 面對 老總 就 彷彿 是 面對 老爸 ， 小劉 害怕 老總 斥責 自己 不 努力 ， 所以 用 了 以往 的 應付 方式 應 對 老總 。 「 如果 某 個 做 事 方式 讓 自己 在 過去 得到 了 很多 好處 ， 自己 現在 就 會 無 意識 地 去 習慣 它 、 運用 它 。 」 袁榮親 說 ， 「 這 是 一 種 特殊 的 『 刻舟 求 劍 』 。 」 習慣 是 怎麼 形成 的 每 一 種 習慣 的 形成 ， 都 必然 會 經歷 以下 這 個 迴圈 ： 行為 發生 ↓ 得到 獎勵 ↓ 強化 如果 這 個 迴圈 只 有 一 次 ， 那麼 一 個 習慣 就 不可能 形成 。 習慣 之所以 形成 ， 是 因為 一次次 產生 強化 ， 讓 當事人 產生 了 一 個 自動 思維 ： 「 如果 我 重複 這 個 行為 ， 可以 再 得到 獎勵 。 」 強化 包括 獎勵 和 懲罰 。 如果 重複 某 種