滿足 ， 根本 沒有 「 延遲 滿足 」 這 個 概念 。 譬如 ， 一些 上班族 一 坐到 電腦 前 ， 就 迫不及待 地 先 打開 電子 郵件 或 聊天 軟體 ， 看看 有 沒 有 朋友 留言 給 自己 。 一旦 發現 有 ， 不管 是 多麼 無足輕重 的話 ， 他們 都 會 立即 回覆 ， 至於 正職 的 工作 ， 就 一直 拖 了 下去 。 心理學家 認為 ， 「 延遲 滿足 」 與 父母 的 訓練 有關 。 在 幼兒期 ， 如果 父母 對 孩子 大小便 的 訓練 不 嚴 ， 想 大小便 就 隨處 解決 ； 那麼 ， 這 個 孩子 在 長大 後 就 會 既 缺乏 紀律感 ， 也 缺乏 「 延遲 滿足 」 這 種 意識 ， 他們 想要 什麼 就 必須 立即 得到 。 接受 惡習 ： 惡習 必然 對應 著 一 種 「 次 人格 」 惡習 的 對立面 是 自制 。 「 自制 」 的 表面 意思 就 是 「 自己 控制 自己 」 ， 發誓 改變 惡習 的 人 也 很 容易 有 這樣 的 觀念 ： 我 必須 控制住 自己 。 但 何長明 說 ， 這 是 對 自制力 最 大 的 一 個 誤解 。 當 我們 說 「 控制 」 時 ， 就 是 將 壞 習慣 當作 自己 的 對立面 或 敵人 來 看待 ， 發誓 要 擊敗 它 。 但 實際 上 ， 所謂 的 擊敗 不過 是 壓抑 ， 它 有時 會 被 擊敗 ， 但 日後 它 還 會 發起 攻擊 。 這 就 好比 彈簧 ， 你 壓抑 得 越 厲害 ， 它 反擊 的 力量 就 越 大 。 這 是 很多 胖子 、 酗酒 者 、 網路 成癮 者 等 人 在 改變 壞 習慣 時 ， 一而再 、 再而三 失敗 的 重要 原因 。 對 我們 來 說 ， 每 一 個 壞 習慣 都 有 其 好處 。 不僅 如此 ， 實際 上 每 一 個 壞 習慣 都 是 我們 人格 的 一 部分 ， 都 反映 著 我們 自己 的 深層 需要 。 前面 說 的 小劉 這 個 例子 ， 她 之所以 總 把 事情 拖到 最後 一 刻 完成 ， 既是 為了 逃避 老總 的 指責 ， 也 是 為了 贏得 老總 和 同事 的 讚譽 。 許多 網路 成癮 的 孩子 ， 他們 之所以 整 日 沉溺 網路 ， 要麼 是 因為 現實 生活 中 缺乏 愛 ， 要麼 是 學習 壓力 太 大 了 ， 一遍遍 地 重複 學習 實在 太 乏味 了 。 何長明 說 ， 我們 必須 認識到 ， 每 一 個 人 做 任何 事情 ， 最終 都 是 為了 滿足 自己 的 一些 深層 需要 ， 每 一 個 負面 的 、 會 帶來 損害 的 行為 背後 ， 都 有 一 個 正面 的 動機 。 如果 認真 聆聽 我們 內心 的 聲音 ， 你 會 發現 ， 生命 中 每 一 部分 都 是 你 的 朋友 ， 都 是 為了 幫助 你 更 好 地 生活 。 當 你 理解 這 一 點 時 ， 就 會 帶 著 感激 的 心 去 面對 你 本來 仇視 的 缺點 和 惡習 ， 開始 把 它們 當作 朋友 來 看待 。 這時 ， 你 就 不會 再 像 面對 敵人 一樣 ， 試圖 去 擊敗 它們 ， 而是 去 接納 它們 、 了解 它們 。 這 其實 就 是 你 人格 的 一 部分 ， 或者 說 是 你 的 一 個 「 次 人格 」 。 當 你 這樣 做 時 ， 這 個次 人格 中 所 蘊含 的 能量 就 會 被 我們 接納 ， 成為 我們 生命 中 的 一 部分 。 只有 當 你 理解 了 、 接受 了 ， 真正 的 改變 才 會 發生 。 何長明 說 ， 這 個 過程 被 稱為 「 次 人格 整合法 」 。 把 惡習 當成 朋友 來 接納 你 有 過 這樣 的 經驗 嗎 ？ 你 必須 在 週末 寫出 報告 ， 否則 會 付出 代價 。 但 你 卻 呆呆 地 坐 在 電腦 前 ， 腦子 裡 空空如也 ， 一 個 字 也 不 願意 敲 。 你 一下子 打開 旅遊 網站 ， 一下子 打開 爬山 網站 ， 所有 的 內容 你 都 看 過 了 ， 但 你 還是 一遍遍 地 重新 整理 網頁 。 你 強烈 地 譴責 自己 ， 發誓 再 也 不 做 這些 無聊 事 了 ， 但 過 了 一陣子 ， 剛 寫 了 幾 個 字 ， 你 又 開始 滑網頁 了 。 那麼 ， 換 個 方式 。 仔細 聆聽 一下 你 內心 的 聲音 ， 你 會 聽見 ， 你 心 中 有 一 個 部分 在 大喊 ： 你 整 天 做 令 人 煩躁 和 勞累 的 工作 ， 你 太 需要 休息 和 娛樂 了 。 現在 ， 你 要 感謝 這 個 「 次 人格 」 對 你 的 關心 和 幫助 ， 要 告訴 它 ， 你 一定 會 去 ， 但 此時 此 地 ， 你 必須 先 把 手頭 的 工作 完成 。 這 個 時候 ， 你 會 發現 ， 那些 曾經 讓 你 分心 的 想法 不再 糾纏 你 了 ， 它 相信 了 你 的 承諾 。 真正 能 自制 的 人 是 內心 和諧 的 人 ， 他們 將 自己 內心 每 一 部分 的 需求 ， 都 當作 朋友 來 看待 ， 這樣 每 一 部分 都 不會 搗亂 。 這樣 的 人 不 是 試圖 控制 或 壓制 一些 缺點 ， 而是 總 能 從 缺點 當中 找到 正面 的 資訊 。 如果 不 這樣 做 ， 而是 整 天 強迫 自己 完成 這 個 義務 、 完成 那 個 責任 ， 那麼 ， 這 個 人 就 會 發展出 很多 與 自己 的 主人格 相 敵對 的 次 人格 。 從 意識 上 看 ， 這 個 人 似乎 很 負責 、 很 正常 ， 但 從 潛意識 上 看 ， 這 個 人 的 內心 會 有 很多 衝突 。 碰到 這 種 人 ， 何長明 就 會 嘗試 用 「 次 人格 整合法 」 對 他 進行 治療 。 這 個 方法 的 宗旨 就 是 ： 我們 生命 中 的 每 一 部分 對 我們 都 是 有 幫助 的 ， 我們 必須 把 它們 當作 朋友 來 接納 。 但 多數 人 沒有 這樣 的 概念 ， 他們 對 自己 的 膽怯 、 苦惱 、 恐懼 、 憤怒 等 脆弱 的 一 面 ， 採取 無視 或 排斥 的 態度 。 比方說 ， 有 一 天 早上 醒來 ， 你 不 想 上班 ， 可能 有 人 教 過 你 要 忘掉 這 種 不 好 的 感覺 ， 對 自己 大喊 幾 聲 「 我 很 好 」 、 「 我 很 棒 」 、 「 我 一定 辦 得 到 」 之類 的 口號 ， 用 這 種 積極 暗示 ， 壓下 內心 那 個 無助 而 孤獨 的 自己 。 這 會 起 一定 的 效果 ， 但 最終 會 造成 次 人格 與 主人格 的 分裂 。 次 人格 並 沒有 消失 ， 而是 被 壓 了 下去 ， 但 說不定 哪 一 天 ， 它 會 來 一 個 大 爆發 。 何長明 說 ， 在 培訓課 上 ， 他 從 不會 教學員 做 壓抑 的 暗示 ，