換得 的 成果 ； 如果 不 成功 ， 就 會 引發 後悔 的 感覺 。 最 有趣 的 是 第三 階段 ， 研究 人員 發現 「 一旦 重新 改正 的 機會 清楚 浮現 時 ， 我們 心 中 不 滿意 和 失望 的 感覺 會 變 得 最為 強烈 。 」 (8) 換句話說 ， 後悔 並 不 只是 讓 過去 的 糟糕 經驗 滲漏出來 ， 還 會 指出 新 的 可能性 。 研究 人員 將 這 個 發現 稱為 「 機會 準則 」 ， 這 和 我們 傳統 上 對 後悔 的 認知 可 說 是 完全 相反 。 沒有 人 能 在 背負 著 悔恨 的 重擔 下 ， 還 有 好 表現 ， 所幸 我們 的 心靈 自有 應對 方法 ， 像是 用 不同 的 景框 來 重新 看待 錯誤 ， 以 卸除 重擔 ， 尤其 是 在 獲得 補救 的 機會 微乎其微 的 時候 。 這 種 能力 是 我們 與 生 具備 的 ， 傳統 智慧 「 時間 治療 所有 傷痛 」 就 是 由 此 而 來 。 但 有 一 種 狀況 是 我們 未必 會 意識到 的 。 有時 ， 後悔 的 感覺 會 揮之不去 ， 不斷 提醒 我們 有 改善 現況 的 機會 出現 ， 比如 回去 攻讀 學位 、 轉換 工作 跑道 或 修補 人際 關係 等等 。 羅斯 和 沙莫維爾 表示 ： 「 在 仍 有 很 高 機會 採取 積極 行動 的 情況 中 ， 後悔 的 感覺 會 持續 存在 。 」 這 個 觀點 正 符合 了 朗德曼 《 論 後悔 》 這 本 書 的 副標題 「 可能性 的 持續力 」 ， 後悔 是 對 未來 潛在 機會 的 有力 指標 。 路標 ， 非 路障 「 機會 準則 」 是 扭轉 局勢 的 關鍵 角色 。 回想 一下 你 的 生活 評分 ， 你 在 哪 一 個 領域 的 得分 最 低 呢 ？ 是 社交 生活 、 興趣 嗜好 、 宗教 信仰 ， 還是 職場 發展 或 財務 狀況 ？ 無論 是 何者 ， 都 該 好好 重新 思考 一下 你 遺憾 後悔 的 點 了 。 不要 將 後悔 視為 阻礙 進步 的 路障 ， 而是 要 當成 指向 更 好 未來 的 路標 。 有關 後悔 的 這些 正面 特質 ， 也 成為 神經 生物學 的 研究 範疇 。 根據 大腦 掃描 發現 ， 當 眼眶 額葉 皮質 這 個 區塊 受損 時 ， 患者 不只 缺乏 後悔 的 感覺 ， 也 不 想 去 修正 那些 引起 悔恨 的 行為 。 (9) 換句話說 ， 能 感到 後悔 ， 證明 了 我們 有 能力 改善 眼前 的 困境 （ 無論 情況 有 多 慘 ） ， 只有 不 抱 希望 的 人 ， 才 不會 感到 後悔 。 如果 你 過去 這 一 年 來 最 大 的 挫敗 ， 實際 上 是 暗示 了 未來 最 可能 成功 的 機會 呢 ？ 如果 後悔 並非 要 提醒 我們 什麼 不可能 ， 而是 要 指出 什麼 是 有 可能 的 呢 ？ 別 再 誤以為 後悔 會 阻礙 成長 和 進步 的 機會 了 ， 它 反而 為 我們 指出 了 通往 成長 和 進步 的 道路 。 將 你 的 限制性 信念 換成 解放性 真相 吧 ！ 在 繼續 這 趟 邁向 最 棒 的 一 年 之 旅 ， 準備 進入 下 個 步驟 之 際 ， 我 要 鼓勵 你 讓 自己 保持 在 充滿 機會 的 景框 裡 ， 而 接下來 的 建議 ， 就 是 要 教 你 如何 做到 這 一 點 。 我們 可以 將 後悔 視為 阻礙 進步 的 路障 ， 或者 指向 更 好 未來 的 路標 。 6 感恩 大 不同 只有 懷抱 感激 ， 生命 才 可能 富足 。 ── 《 獄中書簡 》 （ Letters and Papers from Prison ） ， 迪特里希 ． 潘霍華 （ DIETRICH BONHOEFFER ） 杜克 大學 的 麥克．薛塞斯基 是 大學 籃球界 中 擁有 最多 勝績 的 教練 之 一 。 他 所 指導 的 球隊 獲勝 紀錄 超過 一千 場 比賽 ， 還 曾 抱回 五 座 全國性 的 冠軍 獎杯 。 他 的 祕訣 是 什麼 ？ 在 二○一五年 聯賽 前夕 ， 薛塞斯基 教練 帶 著 球員 及 其他 教練 ， 將 曾經 幫助 過 他們 的 人 的 名字 寫 在 一 顆 球 上 。 「 我們 告訴 隊員 ： 『 我們 將 帶 著 這 顆 球 一路 征戰 聯賽 ， 希望 大家 想想 讓 你 得以 站 在 這裡 的 那些 人 ── 任何 對 你 來 說 有 意義 的 人 ── 然後 將 他們 的 名字 寫 在 這 顆 球 上 。 』 」 薛塞斯基 教練 在 接受 記者 採訪 時 這麼 說 。 於是 ， 球員 們 帶 著 那 顆 球 四處 征戰 。 「 球員 開始 到 哪 都 帶 著 球 ── 球隊 共同 用餐 、 搭 飛機 、 練球 、 更衣間 。 有 些 人 甚至 把 球 隨身 帶進 寢室 ， 跟 球 一起 睡覺 。 」 在 球隊 得獎 之後 ， 所有 名列 在 球 上 的 人 都 收到 一 封 感謝 信 ， 上面 寫 著 ： 「 謝謝 ！ 我們 這 一 路 上 ， 每 一 步 都 有 您 同 在 。 」 (1) 那 顆 球 讓 球員 在 比賽 時 心 存 感激 ， 這 正 是 將 他們 推向 勝利 的 一 大 關鍵 。 為什麼 ？ 感激 優勢 長期 以來 ， 研究 人員 一直 都 對 「 心懷 感激 」 和 「 追求 目標 的 能力 」 的 關聯性 有所 懷疑 。 有 一 種 未 經 證實 、 但 受到 廣泛 支持 的 假設 是 ， 感激 會 讓 人 感覺 自滿 。 這 種 假設 的 思路 是 ： 如果 我 擁有 的 已經 足夠 ， 就 不 需要 再 去 多 實現 什麼 目標 了 。 這 心態 簡直 是 目標 殺手 ！ 生活 已經 夠 好 了 ， 何必 還 去 立定 什麼 目標 ？ 不過 ， 伊門斯 和 米西拉 這 兩 位 研究員 並 不 贊成 這 種 假設 。 伊門斯 和 米西拉 設計 了 一 套 研究 計畫 ， 比較 心懷 感激 與否 對 追求 目標 的 影響 。 他們 讓 部分 實驗 者 寫 感恩 日記 ， 同時 列出 他們 想 在 兩 個 月 內 完成 的 目標 。 十 個 星期 後 ， 伊門斯 和 米西拉 再 聯絡 他們 時 ， 發現 這些 心 存 感激 的 實驗 對象 ， 目標 的 達成度 比 其他 人 要 高出 許多 。 他們 得出 的 結論 是 ， 感激 不會 讓 我們 滿 於 現狀 ， 「 反而 會 提高 對於 達成 目標 的 動力 。 」 ( 2) 原因 有 很多 ， 但 總歸起來 都 和 復原力 有關 ， 我 本身 從未 見 過 任何 長期 的 成功 者 是 欠缺 復原力 的 。 所有 這 類 原因 我 統稱為 「 感激 優勢 」 ， 它們 不只 對 籃球隊 有用 ， 對於 領導人 、 企業主 、 為 人 父母 者 、 牧師 、 醫生 … … 所有 人 都 適用 。 「 感激 」 讓 人 擁有 復原力 的 第一 種 方式 ， 是 讓 我們 保持 希望 。 感激 像是 一 場 對比 遊戲 ， 境況 原本 是 某 個 樣子 ， 後來 因為 發生 一些 事 獲得 了 改善 ， 當 我們 注意到 兩 者 之間