讓 目標 能 有 適當 的 挑戰性 ， 將 會 在 第九 章 再 詳細 說明 。 特徵 5： 有 時間 提示 所謂 的 時間 提示 ， 可能 是 期限 、 頻率 或 時間點 。 舉例 來 說 ， 如果 我 只 將 目標 設為 「 多 閱讀 」 ， 感覺 就 少 了 急迫性 ， 十 年 內 完成 都 可以 。 就算 這 是 個 新年 新 計畫 ， 理應 在 今年 內 要 做到 ， 但 感覺 還是 很 模糊 ， 隨時 可能 被 拖延 或 遺忘 。 然而 ， 如果 我 設定 「 每 個 月 讀完 兩 本 書 」 ， 這樣 感覺 就 有 了 挑戰性 和 重點 。 期限 需要 專注力 和 迅速 的 行動 ， 如此一來 我 會 提醒 自己 加快 速度 ， 因為 時間 是 不 等 人 的 。 我 再 以 「 獲得 五 位 新 客戶 」 為 例 ， 光 是 這樣 還 不 夠 ， 調整成 「 十二月 三十一日 前 ， 獲得 五 位 新 客戶 」 就 好多 了 。 不過 有 一點 要 提醒 的 是 ， 你 在 分配 目標 期限 時 ， 不要 全 都 定 在 十二月 三十一日 。 過度 遙遠 的 期限 會 打消 行動 的 熱情 ， 你 很 容易 心想 ： 「 我 有 好多 時間 ， 反正 還 有 十 個 月 或 十二 個 月 才 到 期限 。 」 結果 精力 都 浪費 在 消磨 時間 上 了 。 反過來 做 的話 ， 情況 就 完全 不同 。 短期 目標 會 集中 我們 的 精力 ， 期限 越 緊迫 ， 生產力 就 會 越 高 。 盧克 和 拉珊 的 另 一 項 研究 發現 ， 接受 實驗 的 工人 們 在 時間 被 縮減 40% 的 情況 下 ， 還是 能 達成 100% 的 生產量 。 (10) 緊迫 的 期限 可以 大幅 提升 生產 效能 ── 我們 在 個人 生活 中 設定 短期 目標 ， 也 能 體驗到 相同 的 好處 ， 還 能 多出 時間 來 留給 其他 嗜好 。 你 需要 留意 自己 的 負荷量 。 我 建議 一 年 可以 設定 七 到 十 個 目標 ， 不過 每 一 季 只 能 有 兩 到 三 個 重要 期限 ； 超過 這 個 量 的話 ， 你 的 焦點 就 會 隨之 模糊 。 期限 對於 成就型 的 目標 來 說 非常 重要 ， 但 習慣型 的 目標 又 是 如何 ？ 下 一 章 裡 我 會 詳細 解釋 這 兩 種 目標 的 差異 ， 但 現在 先 將 重點 放 在 兩 者 不同 的 時間 提示 方法 上 。 對於 持續性 的 活動 來 說 ， 設置 期限 並 不合裡 ， 但 定下 期限 並非 提示 時間 的 唯一 方法 。 利用 頻率 和 時間點 作為 提示 ， 反而 更 有利於 習慣 的 養成 。 「 今年 要 多 運動 」 這樣 的 說法 沒 什麼 激勵 效果 ， 但 如果 是 「 週間 每 天 早上 七點 ， 到 公園 跑步 三十 分鐘 」 ， 成功 機率 就 很 大 。 這樣 不但 說出 準備 做 的 是 哪 種 運動 、 要 到 哪裡 進行 、 持續 多久 ， 還 告訴 我們 確切 的 進行 時間 。 對 習慣型 目標 來 說 ， 時間 提示 會 形成 能夠 激勵 行動 的 外在 提醒 ， 而且 真的 有效 。 在 一 項 英國 研究 中 ， 研究 人員 告知 實驗 對象 心臟 疾病 的 危險性 ， 然後 建議 他們 以 運動 的 方式 來 預防 。 實驗 者 雖然 想 運動 ， 但 通常 會 忘記 ， 若 他們 單 靠 自己 的 力量 ， 只有 不到 40% 的 成功率 ， 因為 生活 太 忙碌 了 。 但 那些 被 要求 在 運動 目標 中 加入 時間 提示 的 實驗 對象 ， 成功率 竟 超過 90% 。 (11) 在 第五 步驟 中 ， 我 將 示範 如何 善用 這些 能夠 激勵 我們 行動 的 利器 。 特徵 6： 興奮感 換句話說 ， 就是 這樣 的 目標 會 給 你 啟發 。 研究 人員 表示 ， 當 我們 有 發自 內心 的 動機 時 ， 達成 目標 的 機會 會 比較 高 。 外在 的 動機 或許 暫時 有效 ， 但 如果 目標 無法 讓 我們 得到 任何 內在 價值 ， 終究 還是 會 失去 興趣 。 這 就 是 學員 詹姆士 在 前 工作 中 遭遇 的 困境 ， 他 所 追求 的 目標 是 別人 決定 的 ， 他 說 ： 「 對 我 來說 這 是 很 嚴重 的 問題 ， 我 被 其他 人 為 我 訂立 的 目標 追 著 跑 ， 卻 從 沒 花 時間 好好 為 自己 設定 目標 。 」 當 他 下定決心 將 命運 掌握在 自己 手 裡 時 ， 局勢 才 終於 轉變 。 「 對 我 來說 最 大 的 差別 是 ， 目標 不再 讓 人 難以 承受 ， 反而 充滿 了 啟發性 。 當 我 受到 啟發 ， 就 有 意願 往 前 走 。 」 總結下來 ， 改變 來自於 一 件 事 ： 他 設計 的 是 讓 自己 感到 興奮 的 目標 。 而 另 一 位 學員 的 狀況 則 是 ， 她 設計 目標 想 讓 自己 的 小 生意 業績 提昇 ， 結果 卻 以 失敗 告終 。 她 的 目標 重要 嗎 ？ 當然 ； 有 啟發性 嗎 ？ 對 她 來說 並 沒有 ， 所以 只 能 勉強 維持 收支平衡 。 我們 多數 時候 都 是 如此 。 芝加哥 大學 布斯 商學院 的 費斯貝克 和 伍利 ， 曾 針對 新年 新 計畫 的 主題 進行 研究 。 他們 首先 要求 受 試 者 為 自己 剛 定下 的 新 目標 評分 ， 幾 個 月 之後 再行 追蹤 ， 結果 發現 ， 「 樂趣 」 是 預測 成功 與否 的 關鍵 因素 。 但 根據 艾莉絲．華爾頓 發表 在 《 芝加哥 商業 評論 》 的 研究 報告 ， 指出 ： 「 樂趣 不 是 人們 選擇 目標 的 傳統 標準 ， 大家 還是 傾向 選擇 他們 覺得 重要 的 目標 。 費斯貝克 說 沒關係 ， 你 還是 可以 設定 覺得 重要 的 目標 ， 但 不要 完全 妥協 犧牲 了 樂趣 。 『 別 選擇 一 個 你 做起來 不 開心 的 新年 計畫 』 ， 否則 你 只 會 註定 失敗 。 」 對 此 ， 她 的 建議 是 ： 「 你 要 挖掘 自己 的 內在 動機 。 」 (12) 選擇 讓 你 感覺 興奮 、 刺激 的 目標 吧 。 如果 覺得 目標 沒有 吸引力 ， 在 困難 和 厭煩 時 就 不會 有 動機 去 克服 ， 所以 你 必須 對 自己 誠實 ， 自問 「 這 目標 對 我 有 啟發 嗎 ？ 」 或者 「 它 能 引起 我 的 興趣 嗎 ？ 我 是否 願意 為了 實現 它 而 辛苦 工作 ？ 」 你 甚至 可以 自問 是否 覺得 目標 有趣 ， 我 每 年 都 會 這樣 檢視 自己 的 部分 目標 。 前述 這些 問題 都 跟 找出 你 的 「 為什麼 」 大有 關聯 。 別 忘 了 ， 我們 設定 的 目標 是 有 風險 的 ， 隨時 都 可能 讓 人 忍不住 想 放棄 。 只有 讓 人 有 刺激感 的 目標 ， 才 有 可能 激起 你 內心 的 動機 ， 讓 你 堅持