實驗 者 雖然 想 運動 ， 但 通常 會 忘記 ， 若 他們 單 靠 自己 的 力量 ， 只有 不到 40% 的 成功率 ， 因為 生活 太 忙碌 了 。 但 那些 被 要求 在 運動 目標 中 加入 時間 提示 的 實驗 對象 ， 成功率 竟 超過 90% 。 (11) 在 第五 步驟 中 ， 我 將 示範 如何 善用 這些 能夠 激勵 我們 行動 的 利器 。 特徵 6： 興奮感 換句話說 ， 就是 這樣 的 目標 會 給 你 啟發 。 研究 人員 表示 ， 當 我們 有 發自 內心 的 動機 時 ， 達成 目標 的 機會 會 比較 高 。 外在 的 動機 或許 暫時 有效 ， 但 如果 目標 無法 讓 我們 得到 任何 內在 價值 ， 終究 還是 會 失去 興趣 。 這 就 是 學員 詹姆士 在 前 工作 中 遭遇 的 困境 ， 他 所 追求 的 目標 是 別人 決定 的 ， 他 說 ： 「 對 我 來說 這 是 很 嚴重 的 問題 ， 我 被 其他 人 為 我 訂立 的 目標 追 著 跑 ， 卻 從 沒 花 時間 好好 為 自己 設定 目標 。 」 當 他 下定決心 將 命運 掌握在 自己 手 裡 時 ， 局勢 才 終於 轉變 。 「 對 我 來說 最 大 的 差別 是 ， 目標 不再 讓 人 難以 承受 ， 反而 充滿 了 啟發性 。 當 我 受到 啟發 ， 就 有 意願 往 前 走 。 」 總結下來 ， 改變 來自於 一 件 事 ： 他 設計 的 是 讓 自己 感到 興奮 的 目標 。 而 另 一 位 學員 的 狀況 則 是 ， 她 設計 目標 想 讓 自己 的 小 生意 業績 提昇 ， 結果 卻 以 失敗 告終 。 她 的 目標 重要 嗎 ？ 當然 ； 有 啟發性 嗎 ？ 對 她 來說 並 沒有 ， 所以 只 能 勉強 維持 收支平衡 。 我們 多數 時候 都 是 如此 。 芝加哥 大學 布斯 商學院 的 費斯貝克 和 伍利 ， 曾 針對 新年 新 計畫 的 主題 進行 研究 。 他們 首先 要求 受 試 者 為 自己 剛 定下 的 新 目標 評分 ， 幾 個 月 之後 再行 追蹤 ， 結果 發現 ， 「 樂趣 」 是 預測 成功 與否 的 關鍵 因素 。 但 根據 艾莉絲．華爾頓 發表 在 《 芝加哥 商業 評論 》 的 研究 報告 ， 指出 ： 「 樂趣 不 是 人們 選擇 目標 的 傳統 標準 ， 大家 還是 傾向 選擇 他們 覺得 重要 的 目標 。 費斯貝克 說 沒關係 ， 你 還是 可以 設定 覺得 重要 的 目標 ， 但 不要 完全 妥協 犧牲 了 樂趣 。 『 別 選擇 一 個 你 做起來 不 開心 的 新年 計畫 』 ， 否則 你 只 會 註定 失敗 。 」 對 此 ， 她 的 建議 是 ： 「 你 要 挖掘 自己 的 內在 動機 。 」 (12) 選擇 讓 你 感覺 興奮 、 刺激 的 目標 吧 。 如果 覺得 目標 沒有 吸引力 ， 在 困難 和 厭煩 時 就 不會 有 動機 去 克服 ， 所以 你 必須 對 自己 誠實 ， 自問 「 這 目標 對 我 有 啟發 嗎 ？ 」 或者 「 它 能 引起 我 的 興趣 嗎 ？ 我 是否 願意 為了 實現 它 而 辛苦 工作 ？ 」 你 甚至 可以 自問 是否 覺得 目標 有趣 ， 我 每 年 都 會 這樣 檢視 自己 的 部分 目標 。 前述 這些 問題 都 跟 找出 你 的 「 為什麼 」 大有 關聯 。 別 忘 了 ， 我們 設定 的 目標 是 有 風險 的 ， 隨時 都 可能 讓 人 忍不住 想 放棄 。 只有 讓 人 有 刺激感 的 目標 ， 才 有 可能 激起 你 內心 的 動機 ， 讓 你 堅持 留在 跑道 上 ， 到達 最後 的 目標 。 特徵 7： 相關性 有效 的 目標 ， 往往 是 與 你 的 生活 息息相關 。 重點 在於 「 一致性 」 ， 所以 我 將 這 個 特徵 放 在 清單 的 最後 ， 有利於 你 在 全心 投入 追求 一 個 目標 之前 ， 先 加以 檢視 。 坦白 說 ， 通用 汽車 公司 就 是 在 這 個 部分 出 了 錯 ， 但 要是 不 夠 謹慎 ， 我們 所有人 都 可能 在 這 一 步 跌跤 。 如果 想要 成功 ， 我們 需要 的 是 符合 生活 真正 需求 的 目標 。 你 是 又 要 上班 、 又 要 照顧 小小孩 的 爸 媽 嗎 ？ 那麼 你 的 目標 和 空巢 老人 或 大學生 一定 大不相同 。 對 你 來 說 ， 上 醫學院 大概 不會 是 優先 選項 ； 追求 能 打發 週末 時間 的 新 嗜好 ， 或許 會 讓 家庭 負擔 更 重 … … 你 所 設定 的 目標 ， 必須 與 現實 的 環境 和 真正 的 利益 有所 關聯 才 行 。 同時 ， 你 的 目標 也 需要 和 你 的 價值觀 相稱 。 這 本 該 是 再 自然 不過 的 事 ， 但 有時 我們 會 因為 外在 壓力 ， 而 設定出 違反 個人 核心 價值 的 目標 。 這些 壓力 可能 來自 社會 或 工作 環境 等等 ， 但 你 必須 抵抗 誘惑 ， 不 因 他人 影響 而 隨之 起舞 ── 特別 是 當 這 個 目標 和 你 的 價值觀 有所 牴觸 的 時候 。 最後 ， 你 的 目標 彼此 必須 是 很 協調 的 。 設定 彼此 相 衝突 的 目標 ， 只 會 製造 衝突 和 挫折 ， 讓 我們 的 努力 宛如 在 做 白工 ， 那 感受到 的 心痛感 恐怕 會 大於 成就感 。 一般來說 ， 設定 太多 目標 也 會 造成 同樣 的 後果 。 在 記者 麥克． 蓋爾 回憶錄 《 待 辦 清單 》 開頭 ， 有 一 段 反思 。 他 描寫 自己 在 三十六 歲 生日 當天 ， 為了 人生 中 還 有 很多 未 能 完成 之 事 感到 痛苦 ， 因此 立定 了 一些 目標 （ 精確 地 說 ， 是 一千兩百七十七 個 ） 。 最終 順利 完成 了 一千兩百六十九 個 ， 但 故事 的 看 點 在於 ， 整個 過程 中 他 太太 必須 忍受 他 種種 的 狂熱 。 (13) 對 我 來說 ， 這 種 鬧劇 還是 僅 止於 看看 就 好 ， 你 該 做 的 是 ， 將 目標 限制 在 七 到 十 個 ， 並且 要 能 符合 你 的 人生 、 價值 和 野心 。 當 目標 與 我們 的 生命 進程 、 人生 價值 和 其他 目標 相關 時 ， 成功 的 機率 就 會 大增 。 你 自己 的 目標 總結 來 說 ， SMARTER 目標 就 是 明確 、 可 計量 、 有 行動 提示 、 有 風險 、 有 時間 提示 ， 以及 有 興奮感 和 相關性 。 如果 你 已經 準備好 著手 設計 屬於 自己 的 目標 ， 我 建議 你 可以 先 從 取得 生活 計分 測驗 的 結果 開始 。 只 需要 大約 十 分鐘 ， 你 的 生活 計分 將 幫助 你 制定 一 組 與 你 個人 成長 路徑 一致 的 目標 。 盡量 將 目標 控制 在 七 到 十 個 之間 ， 超過 的話 ， 你 的 努力 會 被 稀釋 ， 而且 容易 注意力 分散 ； 不足 的話 ， 挑戰性 可能 又 不 夠