通過 不 舒服 的 領域 ， 才 可能 得到 生命 中 想要 的 東西 。 3. __UNDEF__ 留意 你 的 恐懼 。 如果 你 感覺 焦慮 不安 或 不 確定 ， 是 很 正常 的 ， 但 你 不 需要 受 它們 控制 。 沒 錯 ， 恐懼 可能 暗示 著 危險 ， 但 同時 也 能 帶領 你 走向 突破 。 幾 年 前 ， 我 在 瑞典 遇見 過 一 位 定點 跳傘 好手 ， 他 告訴 我 ， 他 每 次 跳傘 時 都 會 感覺到 無法 承受 的 強烈 恐懼 。 在 他 的 腳 離開 山巔 到 降落傘 張開 這 短短 幾 秒 間 ， 這 種 恐懼 都 會 將 他 吞噬 ， 滿 腦子 想 著 ： 「 會不會 就 是 今天 ， 我 的 降落傘 剛好 壞 了 打 不 開 ？ 」 不過 ， 儘管 恐懼 得 不得了 ， 最終 獲得 的 獎賞 還是 比 擔憂 更 強大 。 當 負面 情緒 無可 避免 地 升起 時 ， 他 會 讓 自己 脫離開來 ， 盡可能 專注 在 跳傘 的 動作 上 ， 然後 就 成 了 。 常常 ， 成功 者 和 失敗 者 唯一 的 差異 ， 只 在於 通過 恐懼 的 能力 。 4. 不要 想 太多 。 我 自己 最 大 的 心魔 就 是 ， 想要 知道 道路 的 全貌 ， 我 想要 一 張 畫 清楚 如何 通往 終點 的 地圖 ， 可惜 的 是 這樣 的 狀況 極為 罕見 。 但 沒關係 ， 你 只 需要 清楚 下 一 步 該 做 什麼 就 夠 了 ， 然後 滿懷 信心 地 踏出 腳步 ， 能夠 照出 下 一 步 的 光 自然 會 出現 。 在 旅途 中 成長 如果 你 準備 要 去 完成 生命 中 重要 的 事 ， 接下來 會 有 很 長 一 段 時間 都 得 待在 舒適區 之外 。 舒適 但 停滯 不 前 ， 或是 在 不 舒適 中 挑戰 自己 和 成長 ， 兩 者 只 能 取 其 一 。 你 或許 覺得 快樂 來自於 舒適 ， 但 事實 並非 如此 ， 快樂 來自於 成長 ， 以及 感覺到 自己 有所 進步 。 在 嘗試 設定 有 風險 的 目標 時 ， 一定 要 記得 ， 你 最初 設定 目標 的 用意 是 什麼 。 目標 不 只 是 你 想 做到 什麼 ， 也 是 你 想成 為什麼 。 好 的 目標 會 讓 我們 成長 、 成熟 ， 因為 在 實現 所有 目標 的 過程 中 ， 旅程 本身 和 終點 一樣 重要 （ 甚至 更 重要 ） ， 這 也 就 是 為什麼 ， 將 目標 設定 在 舒適區 之外 會 如此 關鍵 的 原因 。 　 第三 步驟 __UNDEF__ 行動 計畫 1 設定 你 的 目標 設定 七 到 十 個 你 今年 想 達成 的 目標 ， 記得 利用 SMARTER 架構 ： ． 明確 ． 可 計量 ． 有 行動 提示 ． 有 風險 ． 有 時間 提示 ． 興奮感 ． 相關性 重點 要 放 在 需要 看見 改善 的 生活 範疇 上 。 每 一 季 只 列出 幾 項 就 好 ， 這樣 你 才 能 凝聚 注意力 ， 用 穩定 的 節奏 走過 一 整 年 。 2 決定 成就型 和 習慣型 目標 的 最佳 組合 成就型 目標 代表 一 次 性 的 目標 達成 ， 習慣型 目標 則 是 要 養成 一 種 新 的 、 規律 的 、 持續 的 活動 。 兩 者 都 有益於 你 設計 人生 至今 最 棒 的 一 年 ， 但 你 需要 依 個人 需求 ， 決定 一 種 最 平衡 的 組合 。 沒有 最 好 的 答案 ， 只有 最 適合 你 的 答案 。 3 將 目標 設 在 不 舒適區 生命 中 最 棒 的 事情 ， 往往 發生 在 我們 挑戰 自己 、 獲得 成長 的 時刻 。 在 規劃 人生 至今 最 棒 的 一 年 這 件 事 上 ， 也 是 如此 。 但 這 與 我們 的 天性 有所 衝突 ， 遵循 下列 四 個 步驟 來 克服 阻力 吧 ：1 .
 
__UNDEF__ 認知到 跨出 舒適區 的 價值 所在 。 這 只 需要 轉 個 念 就 能 辦到 ， 一旦 你 接受 了 不 舒適 的 價值 ， 往 前 邁進 就 變 得 容易 多 了 。 2 .
 
__UNDEF__ 主動 靠近 不 舒適 的 感覺 。 大部分 的 阻力 都 來自 內心 ， 但 我們 需要 的 不只 轉念 而已 ， 藉著 主動 靠近 不 舒適 ， 我們 也 能 改變 自己 的 意志 。 3. __UNDEF__ 留意 你 的 恐懼 。 負面 情緒 是 肯定 會 發生 的 ， 別 無視 它們 ， 你 反而 要 客觀 地 將 它們 與 你 想 完成 的 事 做 比較 。 獎賞 是 不 是 比 恐懼 更 強大 呢 ？ 4 .
 
__UNDEF__ 別 想 太多 。 分析 太多 讓 你 動彈不得 ， 這 句 話 絕對 是 真 的 。 你 並 不 需要 一 開始 就 能 看到 結果 ， 或者 完全 弄 清楚 中間 到底 有 哪些 過程 ， 你 只 需要 清楚 下 一 步 該 怎麼 做 就 夠 了 。 STEP 4 找到 你 的 為什麼 唐．米勒 在 《 把 人生 變動詞 》 一 書 中 提到 ， 跨越 一 條 河 不 只 是 離開 河岸 ， 到達 另 一 邊 ， 「 在 河 的 中間 地帶 才 是 最 辛苦 的 」 。 (1) 這 隱喻 適用 於 我們 所 進行 的 任何 一 件 有 意義 的 事 。 離岸 後 ， 期待 與 進步 的 激流 會 往 我們 衝來 ， 但 期待 會 消退 ， 進步 也 會 漸漸 趨緩 ， 我們 很 快 就 會 進入 混亂 的 中間 地帶 ， 懷疑 自己 是否 有 力氣 走到 對岸 ， 或 甚至 懷疑 一 開始 幹嘛 要 離開 岸 邊 。 在 最後 一 個 步驟 中 ， 我們 要 討論 要 如何 運用 「 SMARTER 架構 」 ， 寫出 有 力量 、 有 效果 的 目標 。 這 一 個 步驟 的 重點 是 ， 辨識出 每 個 目標 背後 的 動機 ， 並 與 之 產生 連結 。 這 步驟 之所以 重要 ， 是 因為 你 遲早 會 身處 混亂 的 中間 地帶 。 這 是 所有 遠大 目標 和 試圖 進步 的 嘗試 都 會 遇到 的 狀況 。 有時候 ， 我們 以為 只要 計畫 得 夠 完善 ， 就 能 避免 痛苦 ， 輕鬆 迎向 終點 ， 但 現實 中 幾乎 不可能 如此 。 你 必須 善用 動機 的 力量 ， 在 你 遭遇 困難 、 恨不得 想 放棄 的 時候 ， 它 將 提供 你 堅持 下去 的 動力 和 耐力 。 10 __UNDEF__ 你 的 改變 需要 一 個 「 為什麼 ？ 」 一切 終 將 歸結 於 動機 。 如果 你 真心 想 做 一 件 事 ， 就 會 願意 為 它 辛苦 付出 。 ── 愛德蒙 ．希拉里 爵士 （ SIR EDMUND HILLARY ） 我 每 星期 總會 產生 好幾 次 「 我 想 放棄 」 的 念頭 。 就 在 前 幾 天 ， 我 跑步 到 一半 時 ， 內心 那 個 懶惰 的 自我 出聲 質疑 ： 「 我們 為什麼 不能 散步 就 好 ？ 」 每 跑出 一 步 ， 這 聲音 就 越來越 大 ， 然而 不只