於 當下 ， 注意 自己 的 感受 。 你 有 什麼 感覺 ？ 他 的 言語 帶給 你 什麼 感受 ？ 你 看清 了 什麼 ？ 回應 言語 暴力 時 ， 應該 堅定 、 清楚 地 說話 ， 抬頭挺胸 ， 直視 對方 ， 深呼吸 ， 讓 腹部 隨 吸入 的 空氣 而 擴張 。 學習 辨識 、 回應 言語 暴力 ， 需要 一定 的 時間 、 精力 、 努力 、 決心 與 付出 。 即使 伴侶 停止 謾罵 、 輕視 你 或 使用 言語 暴力 ， 你們 這 段 關係 也 可能 有 其他 問題 必須 處理 。 倘若 他 願意 和 你 一起 努力 ， 試圖 改變 ， 釋出 善意 ， 接受 自己 的 行為 是 一 種 言語 暴力 ， 肯 了 解 你 的 渴望 與 需求 ， 你們 也許 就 能 建立 良好 的 關係 。 那麼 ， 要 過 多久 才 能 看到 回應 的 成效 （ 傷害 行為 不再 出現 ） ？ 事實 上 ， 光 靠 你 一 人 是 無法 實現 的 ， 絕大部分 的 決定權 都 掌握在 你 的 伴侶 手 中 。 舉例 來 說 ， 假如 你 當面 要求 他 停止 ， 他 依然 無法 或 不 願意 停止 吼 你 ， 或是 堅稱 他 生氣 都 是 你 害 的 ， 那麼 你 很 難 看到 成效 。 既然 他 無意 改變 ， 當然 也 就 不會 改變 。 一般而言 ， 在 一 兩 個 月 內 就 可以 看出 對方 是否 正在 改變 ， 他 要不是 會 停止 對 你 言語 攻擊 ， 就 是 會 繼續 施加 言語 暴力 。 如果 他 非常 關心 你 ， 在乎 你 是否 快樂 ， 也 想 與 你 建立 健全 的 關係 ， 在 你 開始 回應 後 ， 可能 第一 週 就 會 看到 成效 。 以下 是 針對 各 種 言語 暴力 所 建議 的 回應 。 你 可以 再 翻閱 一 次 第八 章 ， 了解 不同 種類 的 傷害 。 你 不 需要 背誦 所有 的 建議 回應 ， 只要 用 自己 的 話 傳達 意思 即 可 。 針對 特定 言語 暴力 類型 的 回應 若 你 的 處境 十分 艱困 ， 需要 快速 、 適用 各 種 言語 暴力 的 回應 方式 ， 以 求 安然 度過 最 嚴重 的 虐待 情況 ， 可以 嘗試 這 句 話 ： 「 不要 再 這樣 說 了 。 」 回應 拒絕 溝通 拒絕 溝通 是 刻意 沉默 以 對 或 冷戰 ， 如 前 所 述 ， 這 是 種 侵犯 他人 界線 的 行為 。 你 不必 忍受 與 伴侶 默然 對坐 數 小時 ， 偶爾 提出 一些 問題 、 發表 對 新聞 的 評論 或 分享 自己 的 興趣 ， 卻 得 不 到 對方 的 回應 。 無論 你們 是 外出 用餐 、 在 家 或 度假 ， 只要 對方 連續 數 小時 、 數 天 （ 或是 任何 讓 你 覺得 再 也 無法 忍受 的 時間 長短 ） 不 與 你 交談 、 不 回應 你 ， 你 可以 離開 現場 ， 堅定 、 清楚 、 就事論事 地 表示 ： 「 我 覺得 和 你 在一起 很 無趣 。 」 然後 ， 你 可以 等到 想 回來 時 再 回來 。 這 個 做法 不一定 會 產生 效果 ， 但 至少 你 不會 覺得 無聊 。 與其 與 伴侶 枯坐 ， 期盼 對方 回應 你 卻 遭到 沉默 以 對 ， 倒不如 看看 書 、 帶 小孩 出去 買 冰淇淋 。 我 遇到 的 一 名 女性 個案 採取 了 另 一 種 做法 。 她 在 晚餐 時 戴上 耳機 ， 播放 自己 最 喜歡 的 音樂 ， 隨著 只有 自己 能 聽見 的 樂聲 哼歌 。 這 種 不尋常 的 行為 果真 對 伴侶 起 了 作用 ， 很 快 便 開啟 話題 跟 她 交談 了 。 回應 駁斥 的 傷害 行為 如果 伴侶 總是 反駁 你 的 意見 、 感受 與 認知 ， 甚至 是 連 他 自己 誤解 你 的 話 也 加以 駁斥 ， 你 可以 伸直 手臂 ， 手掌 對著 他 （ 如同 交通 警察 的 手勢 ） ， 以 有力 的 口吻 說出 ： 「 停 ！ 」 接著 說 ： 「 請 看 著 我 的 嘴 。 」 然後 緩慢 、 明確 地 覆述 自己 原本 所 說 的 話 。 不要 解釋 你 說 的 話 ， 因為 習慣 駁斥 他人 的 施暴 者 只 會 反駁 你 的 解釋 。 只要 對方 反駁 你 ， 你 就 重複 一 次 上述 動作 。 記住 ， 你 有 權 保有 自己 的 思想 與 認知 。 如果 你 保持 理智 和 警覺 ， 每 一 次 都 阻止 對方 的 反駁 ， 也許 就 能 影響 對方 ， 最終 使 他 停止 駁斥 。 假如 你 表達 對 某 件 事 的 意見 ， 他 說 ： 「 喔 ， 我 不 這麼 覺得 。 」 這 就 沒有 關係 。 他 不 是 在 反駁 你 ， 只是 在 陳述 他 有 不同 的 看法 。 在 第八 章 所 列舉 的 燈罩 這 個 例子 中 ， 當 受害 者 覆述 施暴 者 的 意見 ， 施暴 者 卻 又 加以 否定 。 如果 你 的 伴侶 對 你 表達 某 個 意見 ， 你 為 了 表達 自己 已經 理解 ， 所以 重複 那 句 話 ， 隨後 他 又 反駁 了 你 所 重複 的話 ， 那麼 你 要 立刻 停止 對話 ！ 你 不 需要 表示 你 理解 了 他 的 第二 句 話 。 你 對於 言語 暴力 的 辨識 能力 與日俱增 ， 請 相信 自己 一 開始 就 正確 解讀 了 他 的 話 。 他 純粹 是 在 反駁 你 ， 根本 無意 和 你 達成 共識 。 明白 這 個 事實 後 ， 你 可以 簡單 地 對 他 說 ： 「 等等 ， 我 沒 聽懂 你 的 意思 ， 你 能不能 寫下來 ？ 」 或是 ： ﹁ 不要 再 說 了 。 ﹂ ﹁ 不要 再 反駁 我 。 ﹂ 倘若 他 拒絕 ， 請 不要 浪費 任何 時間 試 著 釐清 他 說 的 話 ， 也 無須 認真 看待 他 的 言詞 。 他 沒有 想要 讓 你 了 解 他 ， 也 無意 了解 你 。 想 弄 清楚 他 話 中 的 意涵 ， 只 會 讓 你 更 混亂 、 更 沮喪 。 另 一 種 在 大多數 場合 都 能 運用 的 回應 方式 ， 則 是 非常 冷靜 、 緩慢 、 清楚 地 向 對方 說 ： 「 原來 你 是 這樣 想 的 。 」 這 句 話 既 讓 對方 沒有 理由 辯駁 ， 也 讓 他 要 為 自己 的 言詞 負起 所有 責任 ， 同時 讓 你 有 權 保有 自己 的 意見 。 有時 ， 對方 會 用 挑戰 的 方式 來 駁斥 你 。 當 你 提出 個人 意見 ， 例如 「 我 覺得 這 場 表演 很 棒 」 ， 對方 卻 質疑 你 ： 「 你 又 不能 證明 。 」 你 只 需要 簡單 地 回應 ： 「 是 不行 。 」 接著 ， 就 結束 談話 ， 離開 現場 。 你 可以 出外 散散步 、 找 朋友 聊天 、 吃 頓 午餐 、 到 圖書館 看書 、 好好 打理 自己 、 到