樣子 怪怪 的 … … 她們 是 不 是 在 講 我 的 壞話 ？ 丟掉 錯誤 的 偏見 想到 開心 的 事情 就 會 有 勇氣 ， 可是 想到 難過 的 事情 就 會 越來越 悶 。 想像力 是 提振 精神 的 養分 ， 也 是 打擊 勇氣 的 毒藥 。 你 有沒有 這 種 經驗 ？ 例如 你 開始 想 「 是 不 是 大家 都 在 說 我 的 壞話 ？ 大家 是 不 是 在 排擠 我 ？ 」 的 時候 ， 就 會 開始 很 在意 之前 原本 不 太 在乎 的 事情 ？ 然後 ， 你 就 會 認為 自己 被 大家 討厭 了 。 這 就 叫做 「 偏見 」 。 一直 保持 著 偏見 就 會 無精打采 。 這 沒有 任何 意義 ， 因為 是 你 自己 讓 自己 沒 精神 的 啊 。 不要 一直 往 壞處 想 ， 這麼 好 的 想像力 要 用 在 開心 的 事情 上 才 對 。 阿德勒 把 認知 偏誤 ， 或是 把 事情 誇張化 的 負面 想法 稱為 「 基本 錯誤 」 （ basic mistakes ） 。 各 種 偏見 偏見 的 種類 有 很多 。 自己 內心 不斷 膨脹 的 想法 ， 很多 時候 都 是 錯 的 。 誇大 思考 　　 只不過 一 個 朋友 不理 你 ， 你 就 認為 「 我 被 全 班 討厭 了 ！ 」 （ 誇張化 ） 自我 判斷 　　 朋友們 只不過 在 講 悄悄話 而已 ， 你 自己 就 認定 「 他們 一定 在 講 我 的 壞話 」 。 （ 片面 認定 ） 錯誤 的 想法 　　 認為 「 因為 運動 不 好 所以 交 不 到 朋友 」 ， 一 個 人 消沈 。 （ 錯誤 的 價值觀 ） 把 單一 事情 當成 是 全部 　　 只不過 是 某 件 事情 失敗 ， 就 認為 「 自己 是 個 沒用 的 人 」 。 （ 以 偏概全 ） 朋友 不理 我 。 搞不好 大家 都 不 跟 我 做 朋友 了 小凜 大家 好像 都 不 跟 我 做 朋友 了 … … 阿德勒 老師 啊 ？ 為什麼 這樣 想 咧 ？ 小凜 因為 跟 我 感情 很 好 的 朋友 不 理 我 了 。 我 想 了 想 ， 發現 最近 除了 她 以外 ， 其他 人 也 漸漸 對 我 冷冰冰 的 … … 阿德勒 老師 大家 都 不理 妳 嗎 ？ 小凜 沒有 ， 只 有 一 個 人 　 阿德勒 老師 那 對 妳 冷冰冰 的 人 呢 ？ 小凜 嗯 … 有 小 步 、 愛 菜 、 鈴木 和 高橋 … 。 四 個 人 。 阿德勒 老師 哈 哈哈 ， 妳 看 ， 實際 數 一數 並 不 是 所有 人 ， 對 吧 。 只是 妳 想 得 太 誇張 了 。 小凜 真的 嗎 ？ 阿德勒 老師 對 吧 ？ 人家 不理 妳 ， 搞不好 只是 沒 聽到 妳 的 聲音 而已 喔 。 像 妳 在 專心 看 電視 的 時候 ， 不 是 也 沒 聽見 媽媽 在 叫 妳 嗎 ？ 小凜 對 啊 ， 然後 我 媽媽 常常 就 很 生氣 。 妳 看 。 阿德勒 老師 所以 可能 是 妳 想 太多 了 。 明天 妳 再 用 開朗 的 聲音 跟 朋友 講話 看看 。 我 麻吉 的 朋友 一 個 都 沒 ～ 有 。 我 好 孤單 啊 ！ 奏 多 我 在 班 上 都 沒有 好朋友 。 阿德勒 老師 一直 都 是 這樣 嗎 ？ 奏 多 不 是 ， 是 在 換 了 班級 以後 。 可以 跟 我 玩 的 朋友 都 不 在 新 班級 裡 。 阿德勒 老師 搞不好 只有 你 自己 認為 一 個 人 孤零零 的 吧 ？ 奏 多 也許 是 吧 ， 可是 大家 都 不 跟 我 講話 啊 。 阿德勒 老師 我 有 個 好 方法 。 你 試 著 去 幫 大家 的 忙 。 比如說 努力 去 做 股長 的 工作 ， 主動 去 打掃 。 有沒有 你們 同學 都 覺得 很 麻煩 的 事 ？ 奏 多 有 ！ 給 花瓶 換 水 ！ 每 次 大家 發現 時 ， 花瓶 的 水 都 髒 了 。 阿德勒 老師 嗯 ， 這樣 做 很 不錯 啊 ！ 奏 多 可是 這樣 做 就 會 有 朋友 嗎 ？ 阿德勒 老師 因為 只要 有 誰 去 幫忙 ， 人們 就 會 有 一 種 幸福 的 感覺 。 班 上 一定 會 有 人 看到 你 做 這些 事 。 我 朋友 除了 我 以外 ， 還 跟 其他 人 很 要好 日奈 我 的 好朋友 芽衣 最近 常 和 其他 人 在一起 ， 看 她們 好 開心 的 樣子 讓 我 覺得 好 生氣 。 阿德勒 老師 她們 開心 不 好 嗎 ？ 日奈 我 會 擔心 啊 ， 我 怕 芽衣 不 跟 我 做 最 好 的 朋友 ， 去 跟 別人 做 最 好 的 朋友 … … 那 個 人 是 不 壞 啦 ， 但是 我 就是 超級 討厭 她 。 阿德勒 老師 那 是 因為 妳 心 裡面 出現 了 「 吃 醋 小子 」 ， 也許 妳 還 不 相信 芽衣 吧 ？ 通常 心 裡 覺得 懷疑 的 時候 ， 吃 醋 小子 就 會 出現 了 。 日奈 是 喔 ～ 那 我 該 怎麼辦 才 好 ？ 阿德勒 老師 跟 芽衣 直接 確認 一下 吧 ， 就 問 她 ： 「 我們 現在 也 還 是 好朋友 ， 對 吧 ？ 」 老實 的 告訴 對方 自己 的 心情 ， 解除 心 裡 的 疑惑 吧 。 這樣 吃 醋 小子 就 會 飛 得 遠遠的 喔 。 日奈 如果 她 跟 我 說 我們 不 是 好朋友 了 呢 ？ 阿德勒 老師 我 想 通常 不會 這樣 啦 。 如果 真的 這樣 的話 ， 那 到時候 再 說 ， 我們 打起精神 去 找 其他 的 朋友 吧 。 學校 裡 還 有 其他 的 小朋友 ， 可能 有 人 能 和 妳 變成 更 好 的 朋友 喔 。 要 怎麼 鼓勵 朋友 呢 ？ 你 只要 在 他 旁邊 聽 他 講話 就 可以 了 你 真的 是 個 會 為 朋友 著想 的 人 。 我 想 ， 只要 有 個 像 你 一樣 的 人 陪 在 身邊 ， 你 的 朋友 一定 就 很 開心 了 。 你 不必 去 煩惱 要 替 他 加油 ， 或是 給 他 什麼 建議 比較 好 。 你 只要 問 他 ： 「 你 怎麼 了 ？ 」 就 好 了 。 當 朋友 開始 講 的 時候 ， 你 點頭 努力 聽 就 好 。 只要 點頭 回 他 「 對 欸 」 、 「 原來 是 這樣 喔 」 ， 朋友 應該 就 會 平靜下來 ， 跟 你 講 更多 的 事 。 你 要 記得 ， 人 啊 ， 光 是 講話 都 可以 讓 心情 放輕鬆 。 就算 朋友 不 跟 你 講 ， 你 也 不要 勉強 去 問 ， 這 時候 讓 他 一 個 人 靜 一 靜 也好 。 等到 有 一 天 他 要 跟 你 說 的 時候 再 來 聽 吧 。 只要 傾聽 ， 就 會 覺得 有 人 在意 自己 ， 鼓勵 自己 ， 進而 「 獲得 勇氣 」 ， 給 對方 肯定性 的 語言 很