自然 呼吸 （ 10 至 20 秒 ） 還原 放鬆 重複 做 3 遍 。 12 預防 生理 痛 皇帝內經云 ： 『 女子 七 歲 腎氣 盛 ， 齒 更 髮長 ， 二七 而 天癸 至 。 任 脈通 ， 大 衝脈 盛 ； 月事 以 時下 ， 故 有 子 。 』 由 此 可 知 一般 女性 大約 在 十四 歲 時初 來 月經 。 時下 的 少女 們 因 營養 體質 好 月經 大多 提早 來 ； 月經 的 來潮 表示 身體 已經 逐漸 發育 成熟 並 有 生育 的 能力 。 由於 腦下垂體 等 內分泌腺 促進 卵巢 發育 和 卵子 的 產生 ； 而 女性 從 初經 到 閉經 大約 產生 四百 —五百 個 成熟 卵子 。 通常 每 個 月 排出 一 個 成熟 卵子 ， 排卵 週期 約為 二十八 至 三十 天 ； 如果 卵子 沒有 受精 ， 子宮 內膜 以 一定 的 週期 反覆 剝落 排出 體 外 ， 這 就 是 俗稱 的 『 月經 』 。 一般 月經 週期 約為 二十五 至 三十八 天 （ 月經 來潮 的 第一 天 到 下 一 次 月經來潮 的 第一 天 ） 。 有些 呂性月經 來潮 時 ， 會 有 情緒 低落 、 脾氣 暴躁 、 腹痛 如 絞 、 面色 蒼白 、 冒 冷汗 、 手足 冰冷 等 現象 。 未婚 女性 一般 生理 痛 的 原因 ， 主要 是 卵巢 或 子宮 發育 不全 及 氣血 不 暢 ； 經血 無法 順利 排出 而 引起 疼痛 。 但是 這 種 疼痛 因素 將 會 隨著 年齡 增長 及 發育 成熟 而 逐漸 改善 ； 也 有的 人 結婚 生育 過後 ， 疼痛 現象 也 會 消失 。 如果 結婚 後 生理痛 依然 如故 ， 大多數 原因 為 子宮 內膜 異位 或 子宮長 肌瘤 、 卵巢 囊腫 ； 甚至 長期 姿勢 不正 ， 造成 腰椎 或 骨盤 之 歪斜 及 自律神經 失調 ， 接易 引發 生理 疼痛 。 女性 身體 上 除了 乳房 ， 最 易 生 癌 的 部位 就 是 子宮 ， 如果 發現 不 正常 出血 ， 往往 就是 子宮 內膜癌 的 癥狀 ； 但 流血 並 不 代表 就 是 癌症 。 尤其 是 四十 歲 以上 婦女 ， 每 年 必須 做 一 次 子宮 抹片 檢查 ， 早期 發現 、 早期 治療 ， 百分之九十 以上 子宮頸癌 患者 都 可 治療 。 時代 的 變遷 ， 當今 的 女性 都 得 為 事業 打拼 ， 往往 精神 體力 都 過度 透支 ， 而 引起 生理 的 疼痛 。 因此 ， 平時 生活 一定 要 有 規律 ， 充分 睡眠 、 充分 休息 ， 同時 也 要 注意 食物 營養 攝取 的 均衡 。 生理 期間 避免 吃 生冷 的 東西 ， 注意 腹部 的 保暖 ； 平時 就 要 注意 身心 之 調適 並且 保持 有恆 的 運動 ， 促進 身體 新陳代謝 、 及 氣血 暢通 。 在 此 介紹 幾 種 瑜珈 姿勢 ， 可 改善 體質 ， 預防 生理 痛 ： 圖 （一） 、 （二） ： 合這 式 ： 圖 （ 一 ） ： 兩 膝 彎曲 ， 腳掌心 相 貼 ， 兩 手 握住 腳背 ， 吸氣 ， 胸背 挺直 ， 身體 稍後 仰 。 圖 （二） 、 吐氣 ， 身體 慢慢 向 前 彎 ， 背脊 盡量 伸直 ， 頭部 朝 地 ， 保持 此 姿勢 ， 自然 呼吸 10 -20 秒 ， 在 放鬆 吸氣 還原 ， 如 圖 （ 一 ） （ 重複 做 3 遍 ） 。 『 功效 』 ： 強化 骨盤 ， 調整 卵巢 機能 及 生理 異常 ， 促進 血液 循環 ， 治 便秘 。 圖 （三 ） 、 俯臥 ， 左腳 內曲 ， 左 腳掌 貼 於 腿 內側 兩 手 合掌 於 背脊 ， 吸氣 如同 蛇式 起身 ， 盡量 擴 胸 ， 手肘 向 外 張 ， 止息 8 秒 ， 再 吐氣 還原 ， 重複 做 3 遍 在 換 右腳 。 『 功效 』 ： 預防 子宮 、 卵巢 、 月經 不 調 並 強化 腦下垂體 等 。 13 預防 子宮 下垂 產 後 婦女 由於 懷孕 期間 子宮 長期 承受 十 公斤 以上 的 重量 ， 常 使得 子宮 韌帶 超荷 而 失去 彈性 ； 易 造成 子宮 脫垂 現象 即 所謂 的 子宮 下垂 。 通常 造成 子宮 下垂族 了 因 體質 關係 ， 其次 是 產 後 沒有 注重 保養 或者 經常 搬動 中 的 物品 ， 很 容易 傷到 聯繫 子宮 的 韌帶 或 肌肉 而 引起 子宮 嚴重 脫垂 。 有時 患者 不僅 是 子宮 下垂 ， 其它 內臟 器官 如 膀胱 、 直腸 同樣 會 受到 壓迫 而 脫垂 ， 嚴重 者 子宮 亦 後傾而 壓迫 密尿 系統 ， 造成 尿失禁 ， 或 頻尿 ， 如 壓迫到 直腸 便 出現 便秘 等 症狀 。 現代 大多數 婦女 都 是 職業婦女 ， 並且 都 得 依靠 薪水 來 維持 小家庭 的 開銷 ， 結婚 生子 後 又 因 乏 人 照顧 ， 忙碌 緊張 的 生活 造成 子宮 下垂 的 病例 非常 多 。 子宮 下垂 患者 ， 平時 就 會 感覺到 身體 的 異常 ， 如 ： 腰酸 、 腹 內 常 感覺 有下 墜趕 、 身體 很 容易 疲勞 ， 無法 長時間 站立 太 久 ， 或 有 貧血 、 頭暈 現象 。 其次 患者 腹部 肌肉 多數 亦 顯著 無力 而 骨盆底 肌肉 無 彈性 在 生產 時 過度 伸展 較 鬆弛 ， 同時 易 造成 腹部 各 內臟 器官 血行 不良 及 下肢 靜脈 曲張 。 子宮 下垂 者 不需 手術 或 藥物 治療 ， 通常 做 一些 簡單 的 腹肌 收縮 運動 ， 就 能 改善 症狀 達到 立竿見影 之 效 。 平常 注意 盡量 少 提 重物 ， 尤其 在 坐月子 期間藥 有 充分 調養 及 休息 。 在 此 介紹 兩 式 瑜珈 姿勢 ， 可 幫助 腹肌 之 緊縮 增加 腹肌 的 力量 及 彈性 ， 使 腹腔 內臟 歸位 ， 同時 腹部 運動 能 達到 全身 雪行 暢通 。 圖 （一 ） ： 仰臥 地板 ， 雙手 抱 後腦 ， 雙膝 彎曲 與 腰 同 寬 ， 吸氣 抬高 腹部 止息 緊縮 腹部 ， 夾緊 臀部 10 - 20 秒 在 放鬆 還原 做 5 遍 。 圖 （ 二 ） ： 金鋼魚式 ， 先 金鋼 跪坐 後 仰躺 於 地板 上 ， 靠 手肘 腹部 之 力 ， 胸部 盡量 抬高 ， 頭部 著地 ， 雙手 合掌 腹式 呼吸 20 -30 秒 再 放鬆 還原 。 平時 亦 可 做 雙膝 彎 起 ， 雙手戶 握枕 於 後腦 之 仰臥 起 做 ， 不一定 非 要 抬高 上身 坐地 ， 只要 足以 使 腹部 肌肉縮 的 高度 ， 就 能 強化 腹肌 ， 調整 內臟 功能 自然 的 運作 ， 改善 子宮 下垂 的 體質 。 第1 篇 認識 脊椎骨 1 .
 
人類 脊椎骨 的 構造 人類 的 脊椎骨 從 頸部 到 腰部 ， 是 由 頸椎 七 塊 、 胸椎 十二 塊 、 腰椎 五 塊 、 薦椎 五 塊 （ 實際 上 已 融合成 一 塊骨 ） ； 及 尾椎 四 ∼ 五 塊 所 構成 的 。 人類 的 脊椎骨 已 進化成 獨特 的 S 字形 ； 脊椎 向 前方 凸 ； 胸椎 向 後方 凸 ， 腰椎 又 再度 向 前方 凸 ； 如同 一 條 曲線 ， 稱 之為 「 生理 上 的 彎曲 」 。 七 塊 頸椎 中 ， 第一 頸椎 和