感官 剝奪 狀態 ， 無法 接收到 足夠 的 社會 、 動作 、 環境 提示 時 ， 被 暗示性 也 會 提高 ； 又 譬如 人 在 飢腸轆轆 ， 或 受到 情緒 衝擊 和 創傷 影響 時 ， 理性 分析 心智 的 功能 也 會 變弱 ， 讓 人 更 容易 受到 外界 資訊 暗示 。 揭開 冥想 的 神秘 面紗 冥想 跟 催眠 一樣 ， 能 幫助 人 超脫 理性 分析 心智 ， 潛入 更 深層 的 下意識 系統 裡頭 。 冥想 的 用意 ， 基本 上 是 要 讓 意識 脫離 理性 分析 心智 ， 再 讓 注意力 由 外在 世界 、 身體 、 時間 轉向 充滿 意念 和 感受 的 內在 世界 上頭 。 不過 ， 冥想 被 貼 了 很多 錯誤 的 標籤 。 很多 人 一 聽到 冥想 ， 就 會 想到 端坐 山頂 、 不 怕 風 吹 日曬 的 大鬍子 宗師 ， 或是 一 襲 素袍 、 臉 上 掛 著 玄妙 微笑 的 僧人 ， 甚至 是 雜誌 封面 上 身穿 時尚瑜 珈服 的 妙齡 美女 ， 而且 瑜珈 美女 不但 肌膚 完美 無瑕 ， 還 散發出 超脫 塵世 俗務 的 寧靜 氣質 。 有 些 人 會 因為 這些 畫面 ， 而 認為 冥想 訓練 不切實際 、 遙不可及 ， 自己 完全 辦 不 到 ； 有 些 人 會 把 冥想 當成 靈修 ， 覺得 和 自己 的 宗教 信仰 格格不入 ； 還 有 些 人 更 會 因為 冥想 方法 五花八門 而 眼花撩亂 ， 遲遲 無法 決定 如何 踏出 第一 步 。 然而 ， 冥想 其實 沒 那麼 困難 ， 也 沒 那麼 ﹁ 超脫 ﹂ 或 難懂 。 現在 ， 我們 不妨 先 將 冥想 當成 能 讓 意識 脫離 理性 分析 心智 ， 幫助 我們 進入 深層 意識 的 活動 。 在 冥想 過程 中 ， 我們 不但 會 從 意識 心智 進入 下意識 心智 ， 還 會 由 自私 狀態 進入 無私 狀態 、 由 「 有 我 有形 」 狀態 進入 「 無我 無形 」 狀態 、 由 物質 至上 狀態 進入 非 物質 至上 狀態 ， 同時 超脫 空間 和 時間 的 束縛 ， 進入 超越 時空 的 狀態 。 而 原先 相信 外在 世界 就 是 現實 、 想 透過 感官 定義 現實 的 我們 ， 也 會 因為 冥想 而 改變 心意 ， 開始 相信 內在 世界 才 是 現實 ， 並且 認為 自己 遁入 了 「 感官 感受 真空 」 （ non-sense ） ， 也 就 是 超脫 感官 、 只 剩下 意念 的 世界 。 透過 冥想 ， 我們 就 能 從 存活 模式 進入 創造 模式 、 從 分離 模式 進入 連結 模式 、 從 失衡 模式 恢復 平衡 模式 、 從 危急 模式 進入 成長 修復 模式 ， 同時 脫離 恐懼 、 憤怒 、 悲傷 等 自溺 情緒 ， 轉而 投入 喜悅 、 自由 與 愛 的 懷抱 。 總之 ， 原先 死守 已 知 事物 的 我們 ， 就 會 開始 擁抱 未知 了 。 現在 ， 讓 我們 來 動動 腦 思考 一下 。 如果說 大腦 新 皮質 是 儲存 意識 的 地方 ， 也 是 你 形成 意念 、 進行 分析 推理 、 運用 理智 、 展現 推論 技術 的 場域 ， 你 就 必須 先 將 意識 推離 大腦 新 皮質 ， 才 能 順利 開始 冥想 。 你 必須 要 讓 意識 從 理性 分析 腦區 進入 邊緣 系統 腦區 ， 再 深入 下意識區 ； 換句話說 ， 想 讓 大腦 新 皮質 和 內部 的 日常 神經 活動 趨於 平靜 ， 你 得 先 放棄 理性 分析 ， 同時 清空 用來 儲存 理性 邏輯 與 進行 分析 、 預判 、 推理 的 腦區 ， 就算 只有 一下子 也好 ， 這 就 是 所謂 的 「 靜心 」 。 套用 前 一 章 提 過 的 神經 模型 ， 所謂 的 靜心 ， 指 的 就 是 調節 理性 分析 腦區 ， 讓 裡頭 經常 被 驅動 的 自動 神經 網絡 進入 「 休兵 」 模式 ； 換句話說 ， 你 得 放下 執著 ， 先 不 去 思考 自己 是 什麼 樣 的 人 ， 盡量 讓 心智 層級 維持 一致 。 乍 聽 之下 ， 要 成功 冥想 真的 非常 不 簡單 ， 但 其實 已經 有 人 發明 了 務實 的 科學 方法 ， 能 幫助 我們 達成 目標 ， 習得 冥想 技巧 。 在 開始 談 冥想 技巧 之前 ， 我 想 先 增強 你 的 動機 ， 好 讓 你 在 正式 接觸 冥想 之後 更 有 收穫 。 冥想 到底 難 在 哪 ？ 大腦 新 皮質 具備 理性 分析 功能 ， 能 透過 五感 判斷 現實 狀況 ， 而且 會 把 所有 的 意念 集中 在 身體 、 環境 、 時間 上 。 當 你 感受到 一 絲 壓力 ， 注意力 就 會 聚集到 身體 、 環境 、 時間 上頭 ， 更 會 把 這 三 項 因素 的 重要性 放大 。 當 你 處於 戰 或 逃緊急 狀態 ， 並 刺激 腎上腺素 分泌 ， 你 就 會 像 面臨 威脅 的 野生 動物 一樣 ， 一心 想 著 如何 保護 身家 性命 、 在 環境 中 尋找 逃生 路線 、 判斷 還 有 多少 時間 才 能 安然無恙 。 你 會 為了 各 種 麻煩 而 左思右想 、 為了 自己 的 外觀 和 痛苦 而 糾結 煩惱 ， 也 會 擔心 能 用來 完成 目標 的 時間 太少 ， 最後 急急忙忙 了事 。 這些 狀況 是 不 是 似曾相識 呢 ？ 處於 存活 模式 的 你 ， 正 是 因為 太 在乎 外在 世界 和 其中 的 各 種 困擾 ， 才 會 動不動 就 覺得 外界 世界 就是 一切 。 於是 ， 一旦 外在 世界 消失 ， 你 就 不再 是 人 或 物 ， 你 的 身體 和 存在 空間 也 會 跟 著 消失 。 對於 不斷 證明 自己 存在 、 以 求 控制 所有 現實 的 自我 意識 而 言 ， 這 個 狀況 會 是 多麼 恐怖 的 事 ！ __UNDEF__ 當 你 處在 存活 模式 下 ， 如果 能 提醒 自己 感受到 的 事物 只 是 整體 的 冰山一角 ， 在 外在 世界 中 只 佔 了 一 小 部分 ， 你 的 生活 或許 會 好過 一點 。 你 會 接收到 那些 與 自我 認知 同 調 的 外界 變化 ， 但 就算 如此 ， 也 不 代表 你 看遍 了 大千世界 。 其實 ， 當 你 學會 了 新 的 事物 ， 你 看 世界 的 角度 就 會 改變 ， 但 世界 本身 並 沒有 改變 ， 改變 的 是 你 的 認知 視角 。 在 這 個 階段 ， 你 只要 記得 一 件 事 ： 如果 你 打算 追求 改變 ， 卻 無法 靠 從 外在 世界 取得 的 資源 達成 心願 ， 那麼 ， 你 顯然 不能 把 自己 侷限 在 當下 的 所 見 、 所 聞 、 所 感 ， 才 有 可能 抵達 終點 。 你 必須 動用 其他 尚未 開發 的 資源 ， 也 就是 未知 中 的 一切 才 行 。 這麼一來 ， 未知 就 會 成為 你 的 朋友 ， 而 不會 與 你 為敵 ， 所有 問題 的 解答 就 在 其中 。 一般人 之所以 忘 不 掉 外在 世界 、 無法 全心 關注 內在 世界 ， 還 有 另外 一 個 原因 ： 大多數 人 都 對 壓力 激素 成癮