， 晚上 不 寫完 就 不能 睡覺 ， 這 就 讓 我們 從 原來 的 完美 主義 心態 變成 完成 任務 心態 ， 結果 自然 水到渠成 。 說完 了 思想 上 的 完美 主義 ， 再 說 寫作 難以 進行 下去 的 第三 個 原因 ： 缺乏 回饋 和 激勵 。 很多 人 寫 文章 一 開始 熱情 飽滿 ， 吭哧 吭哧 地 寫 ， 寫 了 十來 篇 ， 愈 寫 愈 沒意思 ， 寫到 最後 不 知道 怎麼 就 放棄 了 。 為什麼 ？ 因為 沒有 回饋 ， 因為 他 覺得 寫 的 內容 沒有 人 看 。 大多數 人 學習 的 時間 很 長 ， 但 學習 的 密度 很 低 ， 導致 效率 也 就 很 低 。 寫作 也 是 這樣 ， 想起來 就 寫 ， 沒想起來 就 放 著 ， 這 會 導致 正向 刺激 很少 ， 沒有 及時 回饋 ， 寫作 沒有 效率 。 人 是 需要 有 回饋 刺激 的 動物 。 這 個 問題 的 解決 辦法 ， 就 是 自己 給 自己 製造 回饋 。 對於 像 寫作 這 種 需要 長期 堅持 的 事 ， 設計 進度條 是 製造 回饋 的 好 辦法 。 以 公眾號 寫作 為 例 ， 你 可以 在 進度條 上 設計 一些 里程碑 ， 除了 開通 更 進階 的 功能 以外 ， 還 有 粉絲數 突破 一千 ， 留言 破 五十 條 ， 超過 十 個 大號 轉載 ， 粉絲數 破 萬 ， 等等 。 你 可以 根據 自己 的 具體 情況 ， 來 設計 適合 你 的 進度條 。 進度條 能 給 你 製造出 短期 的 目標 和 回饋 ， 讓 你 獲得 成就感 ， 而 成就感 就 是 堅持 最 好 的 動力 。 日本 作家 村上春樹 在 《 身為 職業 小說家 》 這 本 書 裡 分享 了 很多 寫作 心得 ， 他 把 寫 小說 稱為 一 份 「 孤獨 的 工作 」 。 「 心情 常常 會 變 得 像 一 個 人 坐 在 深井 底下 那樣 ⋯⋯ 結果 所 寫出來 的 作品 就算 有 人 讚美 （ 當然 是 指 如果 順利 的話 ） ， 但 對於 那 寫 的 作業 本身 ， 人們 並 不會 特別 予以 肯定 。 那 是 作家 自己 一 個 人 ， 默默 背負 的 包袱 。 」 為了 對抗 這樣 的 孤獨 ， 村上 先生 除了 每 天 堅持 跑步 ， 寫作 上 也 恪守 著 自己 的 一 套 準則 。 寫 長篇 小說 時 ， 自己 規定 一 天 四百 字 稿紙 估計 要 寫 十 頁 左右 ⋯⋯ 想 寫 更多 時 也 在 十 頁 左右 就 停下 ， 覺得 今天 好像 不 太 順時 ， 也 想 辦法 努力 寫到 十 頁 。 因為 做 長期 工作 時 ， 規律性 會 具有 重要 意義 。 能 寫 的 時後 順 著 氣勢 寫 很多 ， 寫 不 出來 時 就 休息 的話 ， 就 無法 產生 規律性 。 普通人 即使 做 不 到 職業 作家 那樣 ， 每 天 堅持 伏案 四五 個 小時 、 寫作 四五千 字 ， 保持 規律性 的 寫作 ， 也 是 很 有 意義 的 。 每 天 在 固定 的 時間段 寫作 ， 比如 每 天 比 平時 早起 或 晚睡 一 小時 ， 這 有 兩 個 好處 。 第一 ， 克服 內心 對 寫作 的 抵觸 ， 養成 按時 寫作 的 習慣 。 作為 初學 者 ， 對 寫作 多少 是 有些 抗拒 的 。 如果 只是 偶爾 為 之 ， 做 不 做 均 可 ， 成 不 成 都 行 ， 遇到 身體 不適 或 情緒 不 對 ， 多半 就 會 放棄 了 。 只有 當 寫作 成為 一 種 習慣 ， 就 像 你 每 天 都 要 上班 、 吃飯 ， 不 做 就 會 心慌 ， 覺得 渾身上下 都 不 自然 ， 思路 不 暢 ， 你 才 有 動力 去 尋找 方法 突破 瓶頸 、 克服 困難 。 給 自己 選擇 一 個 時段 ， 設定 一 個 時長 ， 比如 每 天 午餐 後 的 半 小時 。 當天 不論 發生 什麼 事 、 有 沒 有 靈感 ， 你 都 要 抱 著 電腦 去 公司 附近 的 咖啡館 （ 或 就 在 自己 的 辦公桌 前 ， 雖然 容易 被 打擾 ） 寫滿 三十 分鐘 。 不要 停 ， 寫 什麼 都 行 ， 寫 得 不 好 也 沒關係 （ 只要 你 不 發表 ， 就 沒 人 知道 ） ， 關鍵 是 定時 、 定量 ， 讓 自己 放鬆 下來 ， 進入 思緒 自由 流淌 的 狀態 。 「 寫作 拖延症 」 患者 要 把握 兩 個 原則 ： 首先 ， 不管 多 痛苦 ， 寫起來 再 說 。 可能 手 邊 有 很多 事情 在 等 你 完成 ， 但 別 去 碰 ， 時間 一 到 就 坐 在 電腦 前面 ， 感受 自己 的 焦慮 和 緊迫 ， 你 會 寫出來 的 。 一定 要 堅持 把 寫作 放 在 第一 優先 順序 ， 絕對 不能 動搖 ， 一旦 動搖 ， 寫作 就 變 得 遙遙無期 了 。 其次 ， 不管 是 什麼 ， 寫出來 再 看 。 坐下來 寫作 時 ， 如果 花 太多 時間 思考 要 怎麼 開頭 ， 你 那 顆 不 安分 的 心 可能 會 在 眾多 題目 當中 東 轉 西 轉 ， 始終 無法 寫出 一 個 字 。 寫 之前 你 可能 會 想 ： 我 不能 寫 這麼 糟糕 的 東西 ， 反正 寫出來 也 會 刪掉 。 不能 這麼 想 ， 先 盡力 去 寫 ， 一旦 完成 了 ， 大部分 情況 下 ， 你 會 覺得 還 不錯 。 第二 ， 每 天 早起 寫作 ， 你 可能 更 有 靈感 。 經過 一 夜 的 休息 整頓 ， 早上 剛剛 睡醒 的 時光 ， 是 多數 人 精力 最 充沛 、 無 意識 最 活躍 的 時段 。 此時 跟 他人 的 連結 尚未 開始 ， 你 有 相對 獨立 、 充裕 的 時間 來 面對 自己 。 有 人 早起 後 喜歡 先 喝 杯 咖啡 ， 瀏覽 一下 新聞 網頁 ， 翻翻書 什麼 的 ， 調整好 狀態 再 開始 寫 。 我 不 建議 這樣 做 。 一來 你 不 是 自由 職業 者 ， 要 充分 利用 出門 上班 前 這 段 難得 的 空白 時間 ； 二來 人腦 「 頻寬 」 有限 ， 無 意識 又 非常 敏感 而 發散 ， 好不容易 用 一 夜 睡眠 清除掉 頭腦 中 的 各 種 雜念 ， 最好 在 「 一 張 白紙 」 上 寫 。 當然 ， 每 個 人 都 有 自己 的 偏好 習慣 ， 比如 動筆 前 沏杯茶 、 點上 精油 、 放 點 音樂 等 。 給 寫作 來 點 儀式感 不錯 ， 但 要 注意 兩 點 ： 控制 入戲 時間 ， 消除 環境 影響 。 如此 哪怕 每 天 只 寫 三十 分鐘 ， 只要 足夠 專注 ， 堅持 下去 ， 你 會 發現 能 寫出 的 文字 篇幅 愈來愈 長 ， 文筆 愈來愈 流暢 。 保持 高品質 輸出 的 五 個 關鍵詞 不同於 專欄 作家 或 傳媒 工作者 ， 我 開始 寫作 之前 從事 的 是 金融 工作 ， 沒有 任何 寫作 經驗 。 一 步 一 步 走到 現在 ， 我 認為 若 想 建立 寫作 的 正面 輪迴 ，