只要 你 不 發表 ， 就 沒 人 知道 ） ， 關鍵 是 定時 、 定量 ， 讓 自己 放鬆 下來 ， 進入 思緒 自由 流淌 的 狀態 。 「 寫作 拖延症 」 患者 要 把握 兩 個 原則 ： 首先 ， 不管 多 痛苦 ， 寫起來 再 說 。 可能 手 邊 有 很多 事情 在 等 你 完成 ， 但 別 去 碰 ， 時間 一 到 就 坐 在 電腦 前面 ， 感受 自己 的 焦慮 和 緊迫 ， 你 會 寫出來 的 。 一定 要 堅持 把 寫作 放 在 第一 優先 順序 ， 絕對 不能 動搖 ， 一旦 動搖 ， 寫作 就 變 得 遙遙無期 了 。 其次 ， 不管 是 什麼 ， 寫出來 再 看 。 坐下來 寫作 時 ， 如果 花 太多 時間 思考 要 怎麼 開頭 ， 你 那 顆 不 安分 的 心 可能 會 在 眾多 題目 當中 東 轉 西 轉 ， 始終 無法 寫出 一 個 字 。 寫 之前 你 可能 會 想 ： 我 不能 寫 這麼 糟糕 的 東西 ， 反正 寫出來 也 會 刪掉 。 不能 這麼 想 ， 先 盡力 去 寫 ， 一旦 完成 了 ， 大部分 情況 下 ， 你 會 覺得 還 不錯 。 第二 ， 每 天 早起 寫作 ， 你 可能 更 有 靈感 。 經過 一 夜 的 休息 整頓 ， 早上 剛剛 睡醒 的 時光 ， 是 多數 人 精力 最 充沛 、 無 意識 最 活躍 的 時段 。 此時 跟 他人 的 連結 尚未 開始 ， 你 有 相對 獨立 、 充裕 的 時間 來 面對 自己 。 有 人 早起 後 喜歡 先 喝 杯 咖啡 ， 瀏覽 一下 新聞 網頁 ， 翻翻書 什麼 的 ， 調整好 狀態 再 開始 寫 。 我 不 建議 這樣 做 。 一來 你 不 是 自由 職業 者 ， 要 充分 利用 出門 上班 前 這 段 難得 的 空白 時間 ； 二來 人腦 「 頻寬 」 有限 ， 無 意識 又 非常 敏感 而 發散 ， 好不容易 用 一 夜 睡眠 清除掉 頭腦 中 的 各 種 雜念 ， 最好 在 「 一 張 白紙 」 上 寫 。 當然 ， 每 個 人 都 有 自己 的 偏好 習慣 ， 比如 動筆 前 沏杯茶 、 點上 精油 、 放 點 音樂 等 。 給 寫作 來 點 儀式感 不錯 ， 但 要 注意 兩 點 ： 控制 入戲 時間 ， 消除 環境 影響 。 如此 哪怕 每 天 只 寫 三十 分鐘 ， 只要 足夠 專注 ， 堅持 下去 ， 你 會 發現 能 寫出 的 文字 篇幅 愈來愈 長 ， 文筆 愈來愈 流暢 。 保持 高品質 輸出 的 五 個 關鍵詞 不同於 專欄 作家 或 傳媒 工作者 ， 我 開始 寫作 之前 從事 的 是 金融 工作 ， 沒有 任何 寫作 經驗 。 一 步 一 步 走到 現在 ， 我 認為 若 想 建立 寫作 的 正面 輪迴 ， 要 把握 五 個 關鍵詞 。 吃出 健康 高智能 的 大腦 / 艾琳 ． 波爾福德 - 梅森 __UNDEF__ 著 遠流 , 2019.02 ISBN 978-957-32-8436-9 策劃 緣起 迎接 二十一世紀 的 生物 科技 挑戰 民國 八年 ， 五四運動 的 知識 份子 將 「 賽 先生 」 （ 科學 ） 與 「 德 先生 」 （ 民主 ） 並列 ， 期 能 提升 中國 的 科學 水準 。 這 近 一百 年 來 我們 每 天 都 在 努力 「 迎頭趕上 」 ， 但是 趕 了 快 一百 年 ， 我們 仍 在 追趕 。 在 這 個 世紀 末 的 今天 ， 我們 應該 靜下來 全盤 檢討 我們 在 科學 （ 技 ） 領域 的 優缺點 ， 究竟 該 如何 去 迎接 二十一世紀 的 科技 挑戰 ， 只有 這樣 的 反省 才 能 使 我們 跳離 追趕 的 模式 ， 創造出 自己 的 前途 。 二十一世紀 是 個 生物 科技 的 世紀 ， 腦 與 心智 的 關係 將 是 二十一世紀 研究 的 主流 ， 而 基因 工程 的 進步 已經 改變 了 我們 對 生命 的 定義 及 對 生存 的 看法 。 翻開 報紙 ， 我們 每 天 都 看到 有關 生物 科技 的 消息 ， 但是 我們 對 這 方面 的 知識 卻 知道 的 不 多 ， 比如 一九九九年 十二月 ， 全 世界 的 報紙 都 以 頭版 的 位置 來 發布 科學家 已經 解讀出 人體 第二十二 號 染色體 的 新聞 。 這 則 新聞 是 什麼 意思 ？ 人類 基因 圖譜 有 什麼 重要性 ？ 為什麼 要 上頭版 新聞 ？ 美國 為什麼 要 花 三十三億 美金 來 破解 基因 圖譜 ？ 為什麼 科學家 認為 完成 這 個 基因 圖譜 是 人類 最 重要 的 科學 成就 之 一 ？ 它 與 你我 的 日常 生活 有 什麼 關係 ？ 市場 上 賣 著 「 改良 」 的 肉雞 、 水果 ， 「 改良 」 了 什麼 ？ 與 我們 的 健康 有關 嗎 ？ 生物 科技 與 基因 工程 已經 靜悄悄 地 進入 我們 的 生活 中 了 ， 這些 高科技 知識 已經 逐漸 從 實驗室 中 的 專業 知識 地位 慢慢 變成 尋常 百姓家 的 普通 常識 了 。 二十二 號 染色體 上 的 基因 與 免疫 功能 、 精神 分裂 症 、 心臟 缺陷 、 智能 不足 （ 所謂 的 Cat-eye 徵候群 ） 及 好幾 種 癌症 （ 血癌 、 腦癌 、 骨癌 、 神經 纖維 癌 ） 有關 。 我們 都 知道 基因 異常 會 引發 疾病 ， 部分 與 基因 有關 的 疾病 會 惡化 ， 包括 癌症 、 關節炎 、 糖尿病 、 高血壓 、 老年 癡呆症 和 多發性 硬化症 ， 我們 在 生活 周 遭 隨便 一 看 都 會 發現 有得 這些 病 的 親友 ， 這 個 知識 對 我們 而言 怎能說 不 重要 呢 ？ 如果 重要 ， 為何 我們 回答 不 出 上面 的 問題 來 ？ 台灣 是 個 海島 ， 幅地 不 大 ， 但是 二十一世紀 國家 的 競爭力 不 在 天然 的 物質 資源 而 在 人腦 的 知識 資源 上 ， 人腦 所 開發出來 的 知識 會 是 二十一世紀 經濟 的 主要 動力 。 我們 看到 在 人類 的 進化史 上 ， 獸力 代替 人力 ， 機械 又 替代 了 獸力 ， 科技 的 創新 造成 了 二十世紀 的 經濟 繁榮 ， 我們 把 台灣 稱為 科技島 ， 但是 政府 對 知識 並 未 真正 的 重視 ， 每 次 刪減 預算 都 先 從 教育 經費 開刀 ， 其實 知識 的 研發 才 是 科技 創新 的 源頭 ， 人腦 創造出 電腦 ， 電腦 現在 掌控 了 我們 生活 的 大部分 ， 我們 只要 看 全 世界 對 二千年 千禧蟲 的 來臨 如臨大敵 一般 就 知道 了 。 我們 想要 利用 電腦 去 解開 人腦 之 謎 ， 去 對 所謂 的 「 智慧 」 重新 下定義 ， 所以 資訊 和 生命 科學 的 結合 將 會 是 二十一世紀 的 主要 科技 與 經濟 力量 ， 這 個 「 生物 資訊學 」 （ bioinfomatic ） 是 一 個 最 新 的 領域 ， 它 正 結合 資訊學家 與 生命 科學家 在 重新 創造 這 個 世界 ， 再 過 幾 年 ， 我們 對 生命 的 定義 與 生存 的 意義 可能 就 會 改變 ， 因為 科學家 已 開始 從 基因 的 層次 來 重組 生命 ， 但是 我們 的 國民 對 世界 潮流 的 走向 ， 對 最 新 科技 的 知識 還 不能 掌握 得 很