建議 在 下班 前 服用 第二 次 的 酪胺酸 。 注意 ： 酪胺酸 的 補充品 只 建議 大人 服用 ， 因為 目前 並 沒有 兒童 的 資料 。 茶胺酸 ： 早上 和 晚上 睡覺 前 各 二百五十 毫克 ， 它 可以 使 你 安靜下來 ， 並 減少 你 的 焦慮 和 憂慮 。 對 繁忙 的 「 大腦 症候群 」 （ busy brain syndrome ） ， 或是 太多 工作 壓力 造成 大腦 過度 使用 的 人 來 說 ， 是 非常 有用 的 。 當 你 感到 透 不 過 氣 來 ， 服用 二百五十 毫克 茶胺酸 。 注意 ： 你 買 任何 胺基酸 時 ， 標籤 上 的 藥名 之前 有 L 的 ， 是 指 這 個 胺基酸 是 身體 自然 可以 使用 的 形式 。 失眠 重要 ： 請 戴 眼罩 ， 或是 製造 一 個 全 黑 的 臥室 。 茶胺酸 ： 假如 你 擔心 睡 不 著 ， 可能 是 有 睡眠 焦慮 症 。 如果 真的 有 ， 在 上床 前 服用 二百五十 毫克 的 茶胺酸 ， 會 幫助 你 關掉 大腦 開關 ， 創造 一 個 適當 的 睡眠 條件 。 5-HTP ： 假如 更多 鎂 和 茶胺酸 都 不能 解決 你 的 睡眠 問題 ， 那 可以 試 著 添加 5-HTP （ 5-hydroxytryptophan ） 。 5-HTP 是 血清胺 的 先行物 （ 又 叫 前身 ） ， 它 會 被 轉為 褪黑 激素 。 在 上床 前 ， 從 一百 毫克 開始 攝取 。 假如 必要 的話 ， 每 四 到 五 天 增加 五十 到 一百 毫克 。 假如 你 半夜 還是 一直 醒來 ， 把 一 杯 水 和 一百 毫克 的 5-HTP 放 在 床 邊 ， 醒來 時 就 吃 它 。 褪黑 激素 ： 假如 你 有 很 長 的 失眠 歷史 ， 褪黑 激素 會 特別 有用 。 在 上床 前 六十 到 九十 分鐘 先 服藥 ， 效果 最好 。 它 跟 其他 營養素 一樣 ， 先 從小 劑量 開始 ， 找出 你 需要 的 最 低 劑量 。 從 一 毫克 開始 ， 每 四 到 五 天 逐漸 增加 ， 直到 找到 理想 的 劑量 。 褪黑 激素 和 5-HTP ： 假如 你 正 經歷 一 個 很 有 壓力 的 期間 ， 或是 你 有 很 長 的 失眠 歷史 ， 可能 在 上床 前 需要 吃 褪黑 激素 ， 外加 一百 到 三百 毫克 的 5-HTP 。 它 不但 可以 幫助 你 睡著 ， 而且 半夜 也 不會 醒來 。 但 只要 服用 最 低 的 需求量 即可 。 懷孕 第十 章 談到 任何 希望 懷孕 的 婦女 ， 應該 吃 那些 補充品 。 這些 補充品 應該 一路 吃到 懷孕 結束 ， 外加 哺乳期 。 有 兩 個 重要 的 營養素 值得 特別 提出來 ， 那 就 是 維他命 C 和 鎂 ， 因為 在 懷孕 時 ， 它們 應該 要 加強 。 我 建議 從 懷孕 第二 期 開始 ， 每 天 增加 一 克 的 維他命 C ， 到 第三 期 開始 時 ， 再 增加 一 克 的 維他命 C ， 這樣 一共 是 兩 克 ， 一 天 服用 兩 次 。 只要 任何 一 天 有 便祕 的 感覺 ， 就 增加 服用 五十 毫克 的 鎂 。 便祕 和 小腿 抽筋 不 是 懷孕 的 正常 現象 ， 通常 是 因為 身體 缺乏 鎂 。 注意力 缺失 過動症 ＡＤＨＤ 茶胺酸 __UNDEF__ （ 成年人 和 兒童 ） ： 早晚 各 一 次 服用 兩百五十 毫克 。 在 開始 做 功課 之前 ， 孩子 可以 多加 兩百五十 毫克 的 茶胺酸 ， 大人 則 是 任何 時候 覺得 自己 呼吸 不 過來 ， 就 可以 服用 兩百五十 毫克 。 酪胺酸 （ 只有 成年人 可以 ） ： 有 壓力 時 ， 按照 上面 講述 的 方式 服用 。 腦震盪 或 中風 的 復原 所有 幫助 壓力 的 補充品 ， 對 腦傷 、 中風 都 有 幫助 。 一 天 服用 兩 次 二磷酸胞嘧啶 膽鹼 五百 到 一千 毫克 ， 來 幫助 記憶 回復 。 增進 記憶 酪胺酸 ： 按照 上面 在 壓力 部分 撰寫 的 方法 服用 ， 它 對 字詞 的 回憶 和 口語 的 流暢 都 會 很 有 幫助 。 一 天 兩 次 服用 二磷酸胞嘧啶 膽鹼 五百 到 一千 毫克 。 服用 營養素 補充品 ： 訊息 、 迷思 和 混淆 的 觀念 雖然 超級市場 是 一 個 我們 很 熟悉 的 地方 ， 去 挑選 維他命 卻 是 一 個 完全 新 的 行為 。 第一 次 進去 健康 食品 商店 （ Health food ） 時 ， 可能 會 暈頭轉向 ， 面對 一排排 營養 補充品 ， 不同 牌子 、 不同 劑量 、 不同 維他命 和 礦物質 的 組合 ， 你 該 怎麼 選購 ？ 第一 個 規則 ， 是 仔細 挑選 你 的 忠告 來源 ， 例如 ， 不要 聽信 店員 促銷 。 要 記得 ， 賣 東西 給 你 是 他們 的 責任 。 你 也 同時 避免 從 朋友 或 鄰居 那裡 購買 你 的 補充品 。 這些 家庭 銷售 的 東西 ， 通常 會 像 多層次 傳銷 ， 賣給 你 維他命 的 人 ， 不但 從 賣 維他命 上 得到 利益 ， 還 從 招募 新 成員 上 取得 銷售 的 百分比 。 這 個 東西 可能 品質 很 好 ， 但 它 一定 售價 過 高 ， 你 大 可以 在 當地 的 健康 食品 商店 ， 買到 價錢 低 很多 的 同樣 產品 。 另外 ， 也 不 是 所有 的 家庭 銷售 都 合法 。 假如 只是 從 銷售 物品 上 賺錢 ， 這 個 生意 可能 是 合法 的 。 但 假如 錢 是 從 招募 新 成員 那邊 而 來 ， 這 就 是 層壓式 推銷 。 在 加拿大 和 美國 ， 層壓式 推銷 都 是 不 合法 的 。 也 要 記住 ， 市場 上 發送 的 那些 廣告 ， 目的 都 是 為 了 促銷 ： 不管 他們 對 產品 做 了 多少 說明 ， 都 不能 盡信 。 Google 醫生 的 問題 我們 現在 一 碰到 問題 就 上 Google 去 查 ， 徵求 Google 醫生 的 意見 。 但 要 小心 網際網路 上 這些 營養 補充品 的 訊息 。 當然 ， 網路 上 也 有 很 好 的 網站 ， 但 大部分 的 訊息 是 自相矛盾 、 混淆不清 的 。 例如 ， 我 很 快 查 了 一下 一些 醫療 網站 ， 有的 說 每 天 攝取 維他命 D 的 上限 是 兩千 IU 。 這 是 不 對 的 。 加拿大 和 美國 的 政府 醫療 衛生 部門 都 說 ， 四千 IU 是 成人 和 九 歲 以上 兒童 每 天 可以 攝取 的 上限 。 我們 前面 也 談 過 上限 的 意思 ， 是 不需 醫生 在 旁 或 驗血 ， 就 能 長期 服用 ， 而且 沒有 不 好 的 副作用 的 劑量 。 在 我 現在 寫 的 時候 ， 梅育 診所 的 網站 上 說 ， 假如 你 一 天 服用 六百 IU ， 就 應該 去 找 醫生 確定 。 __UNDEF__ 不 只 是 普羅 大眾 會 被 這些 混淆 的 訊息 誤導 。 二○一○年 有 個 研究 發現 ， 很多 醫學院 的 學生 也 都 依賴 Google 或 維基 百科 （ Wikipedia ） 來 搜尋 醫療 訊息 。 維基 是 個 免費 的 百科全書 ， 每 個 人 都 可以 在 上面 自由 書寫 。 雖然 有 些 訊息