還要 多 的 愛 ， 那 亂丟 襪子 或許 就 不 成 問題 了 。 或者 ， 找 個 適當 的 時間點 冷靜 地 對 丈夫 直言 ： 「 希望 你 把 襪子 丟到 洗衣籃 裡面 。 」 搞不好 就 能 很 快 解決 問題 。 有時候 ， 我們 也 能 像 以下 這樣 思考 。 丈夫 亂丟 襪子 ， 我 很 焦躁 。 為什麼 會 焦躁 ？ __UNDEF__ ↓ 是 因為 丈夫 看起來 我行我素 ？ ↓ 而 會 對 此 感到 焦躁 ， 是 因為 自己 無法 像 這樣 我行我素 ？ 還是 因為 沒有 在 做 自己 真的 想 做 的 事 ？ 又 或是 因為 家事 太 忙 ， 覺得 自己 沒有 自由 ？ ↓ 說 到底 ， 我 真正 想要 做 的 、 打從 心 底 想要 做 的 事情 是 什麼 呢 ？ 藉由 這樣 的 思考 方式 ， 或許 妻子 就 會 重新 去 深度 審視 自己 。 接著 ， 為 了 找出 自己 真正 想 做 的 事情 ， 她 可能 會 看書 、 去 參加 讀書會 。 倘若 最後 找到 了 自己 真正 想 做 的 事 ， 也 能夠 去 做 的話 ， 那 可 是 個 大 收穫 ， 可能 就 不再 在意 襪子 亂丟 的 問題 了 。 我們 往往 容易 在 當下 針對 發生 的 事情 、 事物 去 判斷 好 或 不 好 ， 要是 「 那 並 不 好 」 、 「 那 很 糟 」 ， 我們 就 會 焦躁 ， 現實 與 思考 也 會 產生 落差 。 無論 是 怎樣 的 事情 或 事物 ， 誰 也 沒有 辦法 第一 時間 去 判斷 好壞 。 本來 ， 所有 的 事情 和 事物 就 沒有 所謂 好壞 之 分 。 然而 ， 我們 總會 不自覺 去 裁決 。 那 是 因為 ， 我們 背後 被 無數 個 規則 給 束縛 著 。 要 知道 無論 是 怎樣 的 事情 或 事物 ， 本身 都 沒有 好壞 之 分 。 讓 你 痛苦 的 就 是 你 自己 你 有 沒有 過 這樣 的 經驗 呢 ？ 受到 公司 的 主管 或 前輩 毫不 講理 地 斥責 ， 導致 心情 很 差 。 為什麼 那 個 主管 講話 方式 總是 這麼 討厭 、 為什麼 一點 小 事 都 要 一個個 糾正 、 明明 不了 解 現場 的 狀況 等等 ， 你 的 腦 中 冒出 了 各 種 想法 ， 無心 處理 工作 … … 你 的 腦 中 簡直 充滿 了 噪音 ， 陷入 無法 採取 下 個 行動 的 狀態 。 或者 ， 你 曾 在 剛 來 上班 時 就 被 主管 責罵 ， 即使 事 隔 已 久 ， 你 還是 會 不斷 回想 起來 ， 有時 甚至 導致 整 個 上午 都 無法 好好 做 事 。 有時候 也 會 發生 這樣 的 事情 對 吧 ？ 在 這 種 情況 下 ， 基本 上 做法 也 是 相同 的 ， 即 是 先 好好 承認 自己 的 想法 。 譬如 「 因為 被 主管 不 講 理責 罵 ， 心情 變 很 差 呢 。 」 要是 你 覺得 「 啊 ── 真是 的 ， 只要 一 想到 主管 就 會 生氣 ， 還是 算了 吧 」 ， 硬 要 抹去 這 個 想法 ， 這 個 想法 反而 會 一直 在 腦 中 盤旋 。 會 像 「 果然 還是 很 火大 ── 」 、 「 總 覺得 無法 集中 精神 啊 ── 」 這樣 不斷 重複 。 那麼 ， 此時 讓 你 痛苦 的 到底 是 誰 呢 ？ 事實 上 ， 讓 自己 不斷 痛苦 的 就 是 你 本人 。 畢竟 被 主管 責罵 ， 就 只有 剛 上班 的 那 一 次 而已 。 然而 事 後 你 不斷 回想 、 回味 起 這 個 事實 ， 當下 就 會 感覺 很 厭煩 。 要是 能 果斷 忘掉 ， 就 不會 反覆 有 這 種 討厭 的 情緒 了 。 到頭來 ， 是 你 在 讓 自己 痛苦 。 我們 會 覺得 焦慮 、 痛苦 、 悲傷 ， 大部分 都 是 因為 自己 的 規則 被 打破 。 人 ， 都 會 在 無 意識 之中 擁有 好幾 條 規則 ， 而 這些 規則 有 可能 是 社會 上 認知 的 常識 （ 但 這些 規則 並非 因為 是 常識 就 非得 遵守 不可 ） ， 也 有 可能 真的 是 自己 擅自 設定 的 規則 。 所謂 規則 ， 就 好比 「 不能 說謊 」 、 「 要 嚴格 遵守 時間 」 、 「 不能 破壞 和 他人 的 約定 」 、 「 應該 好好 打招呼 」 、 「 夫妻 和 家人 要 隨時 保持 良好 關係 」 … … 等等 。 根據 不同 人 的 個性 ， 也 會 有 「 為了 幸福 ， 應該 要 賺 很多 錢 」 、 「 為了 幸福 ， 應該 要 上好 大學 」 這 類 的 規則 吧 。 像 這 種 「 不可以 ～ 」 、 「 應該 ～ 」 、 「 必須 ～ 」 ， 全部 都 是 規則 。 人 會 有 各式各樣 不同 的 規則 ， 有些 會 和 許多 人 相同 ， 有些 則 否 。 要是 這些 規則 被 打破 ， 人們 就 會 覺得 「 無法 原諒 ！ 」 並 產生 許多 思考 雜音 。 此時 ， 也 是 因為 自己 的 緣故 。 因為 自己 的 規則 被 打破 ， 感到 很 痛苦 。 而 你 會 好幾 度 想起 規則 被 打破 的 事 ， 變 得 更加 痛苦 。 換言之 ， 要 想 從 痛苦 之中 逃離 ， 只要 放掉 自己 的 規則 即可 。 假使 你 心 中 的 規則 是 「 主管 應該 要 多 想想 下屬 的 心情 再 責罵 」 ， 那 就 放手 。 假使 你 心 中 的 規則 是 「 丈夫 不應該 亂丟 襪子 」 ， 你 也 只要 從 心 裡 把 那 規則 消除 就 好 。 放掉 自己 的 規則 。 能夠 動 起來 的 魔法 詞彙 ： 「 做 也 行 ， 不 做 也 行 」 __UNDEF__ 當 你 腦 中 充滿 著 雜音 ， 無法 執行 下 一 個 行動 。 此時 ， 你 只要 放掉 自己 所 設定 的 規則 ： 「 不可以 ～ 」 、 「 應該 ～ 」 、 「 必須 ～ 」 即可 ── 這 我 先前 已經 提 過 了 。 那麼 ， 要 怎麼 做 才 能 放掉 自己 心 中 的 規則 呢 ？ 我 建議 你 自言自語 說 著 ： 「 做 也 行 ， 不 做 也 行 。 」 只是 自言自語 的 時候 不必 太 大聲 ， 你 也 可以 不用 說出口 ， 改成 在 心 裡 想 。 例如 ， 當 你 的 規則 是 「 主管 應該 要 多 想想 下屬 的 心情 再 責罵 」 。 那 你 就 自言自語 說 ： 「 主管 有 想 或 沒 想 下屬 的 心情 再 責罵 都 無所謂 。 」 當 你 的 規則 是 「 丈夫 不應該 亂丟 襪子 」 。 那 你 就 自言自語 說 ： 「 丈夫 有 亂丟 襪子 、 沒有 亂丟 襪子 都 無所謂 。 」 當 你 的 規則 是 「 夫妻 應該 要 一直 感情 很 好 」 。 那 你 就 自言自語 說 ： 「 夫妻 感情 一直 很 好 、 或 沒有 一直 很