， 謝謝 」 。 此時 ， 要 盡可能 在 思考 雜音 很少 的 狀態 下 （ ＝ 與 自己 的 思考 、 感情 和 身體 保持 良好 關係 的 狀態 ） 去 默念 。 在 心 中 默念 這 個 意圖 ， 也 可以 說 是 將 這 意圖 刻意 指示給 自己 的 思考 、 感情 和 身體 。 根據 腦 科學 專家 所 言 ， 只要 偷偷 用 「 完成型 ＋ 感謝 」 的 方式 思考 意圖 ， 該 意圖 就 會 作為 未來 的 記憶 輸入 在 腦 中 ， 不僅 如此 ， 也 會 作為 記憶 固定下來 。 因此 ， 你 心 中 這 種 「 或許 不會 順利 」 的 抗拒感 會 減少 。 畢竟 ， 只要 這 成為 已經 發生 過 的 記憶 ， 你 自然 也 會 覺得 那 意圖 能夠 實現 吧 。 這麼一來 ， 你 就 可以 順利 地 展開 行動 。 我 最 常 做 的 ， 就 是 「 意圖 將 事情 變成 快樂 的 事 」 。 先前 我 也 已經 闡述 享受 過程 的 重要性 ， 而 我 就 是 要 故意 將 過程 變為 快樂 的 事 。 譬如 在 寫 企劃書 之前 ， 心 中 偷偷 默念 「 我 很 開心 寫完 了 企劃書 ， 謝謝 」 ； 在 開會 之前 ， 心 中 偷偷 默念 「 和 ○○一起 快樂 地 開完 會 了 ， 謝謝 」 。 只要 什麼 事情 都 一邊 享受 地 去 做 ， 一邊 感謝 ， 就 很 容易 得出 結果 。 將 焦點 放 在 「 做出 了 好 的 企劃書 」 、 「 開 了 一 場 能夠 激發出 良好 想法 的 會議 」 等 結果 上 是 也 可以 ， 不過 比起來 ， 我 還是 會 聚焦 在 「 享受 」 過程 。 這樣一來 ， 我們 就 會 真正 地 開心 ， 也 會 有所 結果 ， 因此 我 很 推薦 。 明確 了 解 你 想 實踐 的 事情 ， 偷偷 用 「 完成型 ＋ 感謝 」 的 想法 來 思考 。 「 輕鬆 」 完全 不會 成為 持續 的 動力 __UNDEF__ 「 只 是 一 天 花 五 分鐘 戴 著 」 、 「 每 天 只 騎 十五 分鐘 就 會 瘦 」 、 「 光 聽 就 能夠 學會 說 英文 」 … … 像 這樣 的 廣告 ， 你 的 心 是否 曾經 被 不自覺 吸引 了 呢 ？ 能夠 輕易 實現 自己 所 期望 的 事 ， 實在 是 很 有 魅力 呢 。 你 也 會 想 ， 如果 能 這麼 簡單 實踐 ， 感覺 就 連 自己 也 做 得 到 。 不過 ， 實際 做下去 之後 沒 能 持續 的 人 佔 了 大半 吧 。 我 也 曾經 買 過 那 種 「 光 騎 就 能 瘦 」 的 減肥 工具 。 我 心想 ， 從 今 以後 就 能 邊 看 電視 、 邊 聽 音樂 來 做 ， 沒想到 我 只 騎 了 幾 天 就 放棄 。 雖然 只要 騎 著 就 好 ， 如此 輕鬆 ， 我 還是 覺得 痛苦 。 我 的 朋友 ， 也 曾經 買 過 一 把 據說 光 坐 著 就 能 調整 姿勢 的 椅子 。 他 心想 ， 只要 吃飯 和 工作 時 坐 著 就 好 ， 感覺 應該 很 容易 ， 沒想到 他 連 這樣 都 嫌 麻煩 ， 最後 就 放棄 了 。 我們 會 像 這樣 ， 陷入 「 輕鬆 」 、 「 簡單 」 這 種 乍看 之下 很 有 魅力 ， 感覺 能夠 持續 下去 的 錯覺 裡 。 不過 ， 「 輕鬆 」 不會 成為 持續力 吧 ！ 光 只有 「 輕鬆 」 是 很 弱 的 。 　 果然 ， 最 重要 的 還是 能不能 享受 。 因此 ， 你 必須 下功夫 去 了 解 想要 持續 下去 的 行動 ， 究竟 能不能 邊 享受 邊 繼續 。 我 建議 大家 ， 別 想 著 要 努力 繼續 做 ， 而是 先 思考 「 要 怎麼樣 才 能 開心 持續 下去 」 。 逃跑 的 勇氣 : 積極 的 逃 , __UNDEF__ 是 為了 在 人生 中 贏得 最後 勝利 / 百田尚樹 作 遠流 , __UNDEF__ 2019.02 ISBN 978 - 957 - 32 - 8441 - 3 ( __UNDEF__ 平裝 ) 前言 看到 「 逃 」 這 個 字 ， 你 會 想到 什麼 呢 ？ 逃離 公司 、 逃離 人際 關係 、 逃離 瓶頸 … … 相信 大多 人 都 對 「 逃 」 抱持 著 負面 印象 吧 。 __UNDEF__ 做人 必須 事事 忍耐 ， 凡事 以 完成 職責 為 優先 。 逃跑 是 消極 、 丟臉 的 行為 ， 其他 人 知道 一定 會 看不起 我 的 — — 你 是 不 是 也 這麼 認為 呢 ？ 這 其實 是 非常 錯誤 的 觀念 。 事實 上 ， 「 逃跑 」 和 「 戰鬥 」 一樣 ， 都 是 相當 積極 的 行為 。 每 個 人 都 有 珍愛 的 人 事 物 ， 就 拿 我 來 說 吧 ， 我 最 看重 的 是 自己 的 性命 ， 其次 ， 則 是 家人 。 為了 守護 至 愛 ， 我們 經常 面臨 要 「 戰 」 還是 要 「 逃 」 的 選擇 。 如果 戰鬥 無法 改變 現狀 ， 或是 戰 了 也 沒有 好處 ， 逃跑 當然 就是 上策 。 逃跑 雖然 感覺 丟臉 ， 卻 並非 不 可行 。 相信 各位 都 聽 過 「 三十六 計 ， 走 為 上策 」 這 句 話 。 這 句 話 出自 魏 晉 南北朝 時代 的 知名 兵書 — — 《 三十六 計 》 的 最後 一 計 ， 意 為 「 逃跑 才 是 最 高明 的 計策 」 。 該 書 編 按 ： 「 沒有 勝算 就 應 全力 撤退 ， 指揮官 為 將 損害 降至 最 小 而 迴避 作戰 ， 代表 他 沒有 喪失 心智 。 」 「 無法 再 戰時 有 『 投降 』 『 停戰 』 『 撤退 』 三 個 選擇 ， 投降 等同 戰敗 ， 在 不利 於 己 的 狀態 下 停戰 則 近乎 戰敗 ； 若是 撤退 保存 戰力 ， 則 隨時 都 可能 挽回 情勢 。 」 日本 社會 瀰漫 著 「 士 可 殺 不可 辱 」 的 風氣 ， 「 逃跑 」 對 日本人 而言 非常 可恥 。 也 因此 ， 日本 在 大東亞 戰爭 期間 寧可 打 「 玉碎戰 」 ， 也 不 願 士兵 成為 戰俘 。 相對 的 ， 中國 、 歐美 則 沒有 「 玉碎 」 的 觀念 ， 他們 認為 留 得 青山 在 ， 不 怕 沒 柴 燒 ， 若 最後 能 扭轉 情勢 ， 忍 一時 之 辱 又 算得了 什麼 。 也就是說 ， 「 逃跑 」 其實 是 一 種 「 戰鬥 」 。 撤退 是 為了 捲土重來 ， 就算 一時 戰敗 ， 還是 可以 重燃 死灰 ， 靜待 時機 ， 再次 發動 攻擊 。 就 科學 的 角度 而言 ， 逃避 也 屬於 積極 的 行為 。 相信 各位 都 知道 ， 人 在 戰鬥 時 ， 身體 會 分泌 腎上腺素 。 當 動物 必須 保護 自己 時 ， 腎上腺 髓質 （ Adrenal Medulla ） 就 會 分泌 腎上腺素 ， 將 血液 大量 送至 運動 器官 ， 加強 心肌 的 收縮力 。 但 大家 不 知道