是 要 照顧 自己 ， 愛 自己 ， 看重 自己 ， 允許 自己 擁有 快樂 。 這 項 小小 的 決定 轉成 動機 ， 動機 再 變成 行動 ， 行動 轉變成 自愛 。 改變 的 主要 動機 ， 來自 提姆 的 最終 決定 ， 不要 再 過 這 種 沒有 盡情 活 著 的 人生 。 過去 他 曾經 試 過 要 減重 ， 不久 之後 就 意興闌珊 ， 但 這 次 他 的 目標 只 是 一 次 一 公斤 ， 只要 減掉 那 一 公斤 就 會 鼓勵 自己 。 「 我 最後 減掉 一百零一 個 一 公斤 ， 花 了 一 年 多 一點 的 時間 。 後來 再 把 鬆弛 皮膚 去除掉 ， 又 少 了 十一 公斤 。 」 減重 最 挑戰 的 地方 在於 出席 社交 場合 。 提姆 在 過節 之前 開始 減重 ， 他 啟程 回家 前 先 打電話 回去 ， 家人 很 開心 ， 也 讓 他 帶 事先 準備好 的 食物 。 「 最後 每 個 人 都 完全 支持 我 ， 不過 我 真的 沒辦法 忍住 ， 初期 就 破功 了 。 對 我 來說 ， 吃 東西 就 像 一 個 癮頭 ， 我 沒辦法 節制 。 」 現在 提姆 看到 鏡 中 的 自己 ， 他 還是 認 不 出 那 個 人 是 誰 。 他 非常 驚訝 女性 會 注意到 他 ， 雖然 他 覺得 自己 還是 原來 的 自己 。 從 減重 前 就 認識 的 好友 告訴 他 ， 其實 他 除了 外表 之外 一點 都 沒有 改變 。 「 有時候 我 還是 注意到 自己 的 行為 就 像 一 個 病態 肥胖 的 人 ， 每當 我 需要 穿過 一 個 擠滿 人 的 房間 時 ， 我 會 冒 冷汗 ， 照片 裡 的 我 總是 把 手臂 遮起來 （ 以前 重達 一百九十幾 公斤 時 ， 我 會 把 肚子 遮起來 ） ， 而且 我 還是 沒來由 地 害怕 飛機 上 的 座椅 。 」 提姆 控制 體重 成功 ， 轉向到 工作 表現 也 成功 。 體重 減輕 之後 ， 提姆 的 公司 營收 成長 幾乎 達到 百分之百 ， 他 歸功於 精力 增加 ， 而且 人們 對待 他 的 態度 也 有所 不同 。 「 我 現在 這 個 身體 講出來 的 話 讓 他們 比較 聽 得 進去 ， 而且 也 比較 會 真的 把 我 當 一 回 事 。 我 在 這 世上 最 好 的 朋友 每 一 天 都 和 我 說 ， 他 喜歡 的 我 依舊 是 同 一 個 人 ， 不論 是 不 到 九十 公斤 重 的 我 ， 還是 以前 重達 一百九十幾 公斤 的 我 。 這 一 點 我 很 自豪 。 」 雖然 提姆 把 改變 歸功於 外表 ， 但 容 我 插嘴 一 句 ， 可能 是 因為 他 的 舉止 表現 ， 也 就 是 他 的 自信 ， 影響到 其他 人 怎麼 對待 他 。 當 你 把 自己 當 垃圾 對待 ， 那麼 別人 也 這麼 做 應該 就 不 意外 了 ； 但 當 你 好好 對待 自己 ， 相信 自己 有 價值 、 相信 自己 的 存在 是 有 更 崇高 的 目的 ， 那麼 別人 也 會 那樣 對待 你 。 從來 沒 人 對 提姆 說 過 ， 這 件 最 重要 的 事 就 發生 在 他 減重 的 前 兩 週 。 當時 有 個 朋友 發現 提姆 正在 嘗試 減重 ， 便 從旁 協助 提姆 了 解 遵循 計畫 的 結果 ， 朋友 向 提姆 解釋 ， 到 下 一 個 感恩節 之前 ， 如果 他 能 持續 每 週 減掉 一 公斤 ， 到時候 體重 可能 只有 五十 公斤 了 。 「 這 是 第一 次 有 人 看 著 我 的 眼睛 對 我 說 ： 『 我 相信 你 。 』 所以 ， 如果 要 我 給 建議 的話 ， 我 第一 個 一定 會 說 ， 找 個 為 你 加油 打氣 的 啦啦隊 吧 ！ 」 換句話說 ， 你 的 周圍 要 有 支持 者 ， 而 不 是 縱容 你 的 人 。 如果 當前 的 朋友 不能夠 讓 你 向 上 提升 、 協助 你 達成 目標 ， 那 就 找 另外 一 群 能夠 這麼 做 的 人 。 而 這些 「 其他 人 」 也 可以 是 廣播 、 影片 或是 書 。 提姆 承認 ： 「 一些 對 我 而言 最 重要 的 減重 倡導人 ， 是 我 從來 沒有 見 過 面 的 作家 或 講 者 。 」 提姆 發現 ， 無論 是 減重 還是 職涯 ， 我們 很 容易 被 目標 大小 給 壓垮 。 「 就 像 我 要 我 女兒 整理 房間 ， 她們 看到 這 個 角落 有 一 堆 衣服 、 那 個 角落 有 一 疊 寶 可夢卡牌 、 另 一 個 角落 有 玩具 ， 於是 就 雙手 一 攤 說 ： 『 太多 啦 ！ 要 從 哪裡 開始 收 呀 ？ 』 我 慢慢 引誘 她們 ： 『 那 我們 就 從 那 雙 襪子 開始 收 ， 再 來 把 那些 褲子 掛起來 ， 然後 再 把 那些 遊戲卡 … … 』 不用 多久 ， 房間 看起來 就 清爽 多 了 ！ 」 提姆 最 大 的 蛻變 在於 他 能夠 和 女兒 這麼 親近 ， 親近 不 只 是 比喻 上 的 ， 實際 上 也 是 ， 現在 他 的 女兒 可以 坐 在 他 腿 上 ， 不會 被 他 凸出來 的 肚子 卡住 。 他 擁抱 女兒 時 ， 她們 張開 雙臂 就 能 完全 抱住 爸爸 。 他 可以 帶 女兒 去 公園 奔跑 玩耍 ， 不用 擔心 他 的 膝蓋 痛 或 背 痛 。 「 透過 愛 我 自己 ， 我 教 她們 也 要 愛 自己 ， 我 也 學到 怎麼 真正 地 愛 她們 。 」 當 我 問 提姆 他 現在 是否 快樂 ， 他 說 從來 沒有 像 現在 這麼 快樂 過 。 如果 你 讀 這 本 書 是 因為 你 需要 激勵 ， 讓 你 自己 能 再 多 運動 一點 ， 那麼 提姆 的 建議 是 ， 好好 照顧 自己 ， 但是 不要 把 你 的 快樂 和 自我 價值 和 體重計 上 的 數字 綁 在一起 。 不要 掉進 這 個 說法 的 陷阱 ： 「 只要 我 能 減掉 二十 公斤 重 ， 我 就 會 快樂 。 」 過程 和 結果 都 一樣 要 快樂 ， 而且 允許 自己 有 反彈期 。 提姆 承認 ： 「 我 並 不 完美 ， 我 也 知道 自己 永遠 不會 完美 ， 但是 我 接受 自己 。 我 對 自己犯 的 錯誤 有 耐心 ， 也 因為 這樣 ， 我 一直 都 沒有 超出 我 的 目標 體重 兩 公斤 上下 。 」 去年 我 為 百老匯 關懷 活動 （ Broadway Cares ） 募款 ， 這 是 一 個 慈善 組織 ， 為 罹患 疾病 ， 例如 愛滋病 的 百老匯 演員 補上 醫療 支出 的 財務 缺口 。 我 想 辦法 說服 了 兩 位 很 厲害 的 健身 教練 ， 布萊恩．派崔克．墨菲 （ Brian Patrick Murphy ） 及 麥可．立提格 （ Michael Littig ） 與 我 一起 在 馬克費雪 健身 中心 （ Mark Fisher Fitness ） 用 臉書 直播 做 三百 下 波比 跳 。 這 家 健身 中心 是 我 見 過 最 棒