我 是 說真的 ， 我們 很 容易 就 把 工作 和 生命 中 的 其他 人 排 在 我們 的 優先 順位 ， 卻 忘記 把 自己 放到 優先 順位 。 所以 ， 第一 步 就 是 要 放過 自己 。 拿出 一 本 日誌 ， 寫下 一些 期許 ， 打電話 給 朋友 ， 督促 自己 要 投資 在 自己 身 上 ， 並 把 照顧 自己 當作 第一 要務 。 若 你 目前 一 週 選擇 運動 一 次 ， 那麼 就 訂下 目標 ， 一 週 選擇 運動 三 次 ， 無論 這 個 運動 的 意義 是 去 健身房 、 去 看 心理 諮商 ， 或 在 室 內 某 個 角落 靜坐 冥想 。 你 值得 一 個 更 好 、 更 健康 、 更 澄淨 的 生活 。 在 這 個 星球 上 我們 只 能 活 一 次 ， 所以 ， 無論 你 是 感到 疲憊不堪 、 不 健康 、 受傷 或是 沒有 動力 ， 永遠 都 要 知道 ， 改變 的 力量 來自 內心 。 30 「 Reddit 」 是 風行 於 美國 的 電子 佈告欄 網站 ， 以 分享 新聞 、 網路 議題 ， 提供 娛樂 、 社交 功能 為主 。 5 朋友 如果 有 人 覺得 寂寞 ， 無論 成敗 得失 都 找 不 到 人 一起 分享 ， 那麼 就 表示 ， 應該 要 花 多一點 時間 來 培養 友誼 了 。 — 依琳 ． 列文 （ Irene S .
 
Levine ） 博士 精神科 教授 、 友誼 專家 朋友 __UNDEF__ 如果 有 人 覺得 寂寞 ， 無論 成敗 得失 都 找 不 到 人 一起 分享 ， 那麼 就 表示 ， 應該 要 花 多一點 時間 來 培養 友誼 了 。 — 依琳 ． 列文 （ Irene S .
 
__UNDEF__ Levine ） 博士 精神科 教授 、 友誼 專家 接下來 我 要 對 你 非常 坦白 ： 到 目前 為止 ， 這 一 節 對 我 來說 是 最 困難 的 。 雖然 以 社交 媒體 的 角度 來 看 ， 我 擁有 很多 「 朋友 」 ， 但 在 我 生命 中 真正 親近 而且 花 許多 時間 交往 的 朋友 ， 可是 少 得多 了 。 會 變成 這樣 ， 部分 原因 是 我 很 喜歡 把 時間 花 在 和 家人 相處 上 ， 我 的 另一半 是 我 在 這 個 地球 上 最 要好 的 朋友 ； 我 也 喜愛 工作 上 的 夥伴 ， 畢竟 他們 是 我 選擇 要 僱用 或 一起 合夥 的 人 。 然而 大部分 原因 是 ， 一 天 之內 確實 沒有 足夠 時間 能 選擇 每 一 樣 事情 ， 真的 很 緊迫 時 ， 我 就是 沒有 辦法 投入 在 選擇 朋友 這 一 項 。 也許 將來 等 我 年紀 大 一點 、 家 裡 沒有 幼子 的 時候 ， 這 一 點 會 有所 改變 吧 ， 又 或許 我 要 把 工作 的 腳步 放慢 一點 。 看到 有些 人 擁有 多采多姿 的 社交 生活 時 ， 我 也 想 參一腳 ， 但 接著 馬上 又 回到 平常 安排 生活 的 方式 ， 繼續 把 朋友 排 在 最 末 順位 。 我 沒有 把 朋友 排 在 優先 的 另 一 個 原因 是 （ 我 要 透露 一 個 大 秘密 了 ） ， 我 其實 徹頭徹尾 是 個 內向 的 人 。 如果 你 曾經 見 過 我 本人 ， 或是 看到 我 在 公開 場合 唱歌 ， 或是 聽 我 演講 兼 開玩笑 ， 你 可能 不會 相信 ， 這 其實 是 我 為了 專業 理由 培養出來 的 樣子 。 在 公開 演講 之後 ， 我 唯一 想 做 的 事情 只有 獨處 放空 幾 個 小時 。 我 喜歡 與 人 相處 ， 但 這 也 讓 我 流失 精力 。 我 在 工作 的 大部分 時間 扮演 一 個 專業 的 外向人 ， 一 整 天 下來 之後 ， 我 最 不 想 做 、 或 說 最 不 需要 做 的 事 就 是 被 更多 人 包圍 著 。 對 內向 者 來 說 ， 和 新 朋友 見面 更為 困難 。 我 先生 剛 進 史丹佛 商學院 時 ， 我 在 臉書 工作 ， 我 得 要 先 做 深呼吸 ， 準備好 去 和 幾百 個 人 見面 ， 他們 是 未來 兩 年 內 在 我 先生 的 生活 中 很 重要 的 一 部分 。 商學院 學生 的 配偶 被 稱為 SOs （ significant others ， 「 重要 他人 」 的 縮寫 ） ， 做為 布蘭特 的 「 重要 他人 」 ， 我 收到 邀請 去 出席 許多 活動 。 而 我 當時 在 這 個 新創 企業 每 週 工作 七 天 、 每 天 二十四 小時 ， 對 我 來 說 ， 出席 大部分 活動 很 困難 ， 但 我 還是 盡量 參與 。 這些 活動 是 研究 人類 行為 非常 棒 的 場合 ， 特別 是 像 我 這 種 「 重要 他人 」 。 剛 進 商學院 前 幾 週 ， 活動 才 剛 開始 時 ， 同學 們 彼此 介紹 、 社交 ， 串連成 一 個 大 團體 。 起初 有 些 人 會 與 我 握手 寒暄 ， 不過 一旦 他們 知道 我 只 是 個 「 重要 他人 」 ， 打招呼 就 很 快 變成 莎喲娜 啦 ， 商學院 學生會 轉頭 去 找 某些 對 他們 事業 有 幫助 的 人 。 這 種 經驗 既 令 人 氣餒 又 困難 ， 而且 讓 人 覺得 自己 很 微不足道 。 我 想要 和 我 先生 及 他 同學 相處 ， 但 在 我 有限 的 時間 內 能 交 的 朋友 已 達 上限 ， 所以 對於 那些 大 忙人 來 說 ， 我 根本 一點 用處 也 沒有 。 要是 有 人 知道 我 在 臉書 工作 還 會 想 與 我們 當 一生 至交 ， 這樣 我 很 快 就 能 看出 誰 才 是 真正 的 朋友 。 幸好 ， 他 的 班 上 還是 有 幾 個 很 棒 的 人 ， 對待 「 重要 他人 」 的 方式 不同 。 這些 人 不會 以 對 他 的 事業 有沒有 幫助 來 評判 一 個 人 ， 我們 現在 也 彼此 為 友 。 特別 是 其中 的 瑞貝卡 ． 薩彼若 （ Rebecca Schapiro ） ， 現在 我 只要 出差 到 世界 各 地 演講 ， 第一 個 想 找 的 旅伴 就 是 她 。 她 曾經 和 我 一起 去 過 科威特 、 丹麥 ， 以及 阿根廷 。 感謝 自己 身為 布蘭特 的 「 重要 他人 」 ， 讓 我 交到 像 瑞貝卡 這樣 值得 信任 的 朋友 。 回想 過去 那 段 時間 ， 其實 我 很 高興 經歷 過 那 次 石蕊 試紙 般 的 測驗 ， 因為 某些 從 商學院 時代 就 開始 交往 的 朋友 ， 是 我 和 先生 人生 中 最 棒 、 最 可靠 的 人 。 朋友 優先 的 投入 者 這樣 的 人 很 會 把 朋友 排 在 三 項 目標 中 ， 是 輕易 而 再 自然 不過 的 事 。 我們 彼此 之間 的 連結 ， 讓 這 個 世界 成為 更 有 活力 、 更 有趣 的 地方 。 它 會 啟動 創新 、 好奇心 以及 社會 公益 。 沒有 這些 連結 ， 我們 會 徹底 與 外界 隔絕