所以 我 覺得 自己 選 得 很 不錯 。 過去 這 一 週 結束 ， 我 覺得 有 成就感 、 圓滿 ， 最 重要 的 是 ， 快樂 。 運用 「 選 三 」 ， 我 就 不會 因為 做 不 到 一 份 包羅萬象 、 落落長 的 待 辦 清單 而 自責 或 內疚 。 我 保證 ， 你 也 會 這樣 覺得 。 「 選 三 哲學 」 讓 你 更 能 專注 、 清楚 優先 順序 ， 並且 在 你 的 選擇 範圍 內 採取 行動 。 在 這 一 週 結束 時 ， 你 就 能夠 快速 瀏覽 一下 ， 知道 你 把 時間 和 精力 花 在 哪 一 方面 最多 ， 你 最 關注 的 領域 成果 如何 ， 並且 整體 評估 接下來 要 改變 或 調整 什麼 。 如果 你 知道 自己 接下來 幾 天 或 幾 週 會 非常 投入 於 某些 項目 ， 那麼 你 要 盡量 現在 就 選擇 其他 項目 ， 以免 生活 失控 ， 導致 你 睡 整 天 ， 或是 工作 到 眼睛 都 變 鬥 雞眼 。 不 平衡 有 兩 種 ， 一 種 是 良好 的 短期 專注 ； 一 種 是 「 救命 啊 ， 我 整 個 人生 已經 嚴重 歪斜 了 ！ 」 我們 不 想要 後面 這 一 種 吧 。 如何 貫徹 「 選 三 哲學 」 ？ 我 提出 其他 人 的 生活 片段 為 例 ， 證明 當 你 每 一 天 都 做出 有 意識 的 選擇 時 ， 最 能夠 發揮 效果 。 __UNDEF__ 這 個 典型 ， 基本 上 就 是 我們 每 個 人 在 實行 「 選 三 」 之前 的 生活 型態 。 她 試圖 每 件 都 選來 取得 平衡 ， 最後 每 一 樣 都 只 能 點到 為止 。 她 每 天 選 了 三 項 目標 ， 但是 常常 試圖 擠進 第四 項 目標 。 一 週 之後 她 覺得 壓力 非常 大 ， 撐 不 下去 、 非常 疲累 。 這 是 她 的 「 選 三 」 日誌 ： 「 星期一 ： 工作 ， 家庭 ， 運動 。 噢 ， 還 有 睡眠 ！ 我 睡 過 鬧鐘 響 的 時間 ， 只 能 去 上 比 平時 晚 的 那 堂 飛輪課 。 雖然 剛好 有 運動 到 ， 但是 接著 碰到 塞車 ， 很 晚 才 進 辦公室 ， 這 表示 我 得 要 待 得 比 本來 預期 的 還 久 ， 也 表示 今晚 的 特別 家庭 晚餐 ， 只 能 是 不 太 特別 的 外賣 食物 了 。 店員 忘記 把 我 兒子 點 的 捲餅 放進去 ， 所以 我 還 得 開車 回去 那 家 餐廳 拿 。 到 家 時 ， 孩子 們 餓壞 了 鬧脾氣 ， 所以 我 讓 他們 看 整 晚 電視 ， 我 則 是 回 一下 電子 郵件 。 也許 明天 會 好 一點 吧 。 」 你 能 找出 艾美 這 一 天 哪裡 出錯 了 嗎 ？ 沒 錯 ， 她 選 了 四 項 — 運動 、 工作 、 家庭 、 以及 睡眠 ， 結果 每 一 件 事 都 不 順 。 如果 她 能 堅持 只 選 三 項 ， 就 不會 上班 遲到 ， 也 能 好好 享受 飛輪課 ， 然後 她 就 能 早一點 到 家 ， 像 她 預期 的 那樣 與 家人 共度 有 品質 的 時光 。 結果 不 是 ， 多工 模式 讓 她 無法 完成 任何 目標 。 史提夫史提夫 是 個 太過 投注 某 方面 的 人 。 他 過度 強調 工作 ， 在 三 項 目標 中 他 常常 只有 專注 在 兩 項 ， 導致 不 太 健康 的 結果 。 這 是 史提夫 的 「 選 三 」 日誌 ： 「 星期四 ： 工作 ， 睡眠 ， 朋友 。 我 有 一 項 龐大 的 工作 專案 即將 開始 ， 所以 過去 兩 週 以來 每 一 天 我 都 選 了 工作 。 也許 今晚 我 會 試試 在 凌晨 一點鐘 以前 上床 ， 睡 到 六點 四十五分 ， 而 不 是 六點半 。 不過 也許 沒辦法 — 我 實在 壓力 很 大 ， 睡 不 著 也 睡 不 好 。 我 和 提隆 約好 晚 一點 要 與 他 見面 聊聊 ， 但是 這 個 專案 把 我 困在 電腦 前 。 自從 上 星期六 以來 ， 每 天 的 午餐 和 晚餐 我 都 是 在 電腦 前面 吃 的 。 我 覺得 體重 好像 增加 了 四 、 五 公斤 了 吧 ！ 等 這 個 案子 做完 ， 我 要 每 天 都 選 運動 ！ 唉 ， 現在 的 感覺 好 討厭 。 」 我們 馬上 就 看得出來 史提夫 是 工作 過度 了 。 他 既 疲累 又 暴躁 ， 選擇 了 不 好 的 食物 ， 最後 得 承受 不 好 的 結果 。 他 其實 只 選 了 工作 ， 跳過 朋友 ， 一日 睡眠 不到 五 小時 。 休息 不 夠 、 壓力 ， 加上 不 健康 飲食 ， 這些 都 讓 史提夫 走向 衰竭 。 他 想要 選擇 運動 ， 但是 卻 沒有 真正 投入 時間 ， 現在 他 感覺到 過度 投入 在 某 方面 帶來 的 後果 了 。 史提夫 需要 召喚 意志力 ， 集中 精神 在 工作 之外 的 健康 ， 否則 將 會 一敗塗地 。 詹姆士詹姆士 就 像 「 選 三 」 模範生 ， 取捨 適當 。 詹姆士 的 一 天 是 這樣 的 ： 「 星期天 ： 睡眠 ， 運動 ， 朋友 。 週末 只 剩 一 天 了 ！ 我 睡 到 十點鐘 才 起床 ， 覺得 元氣 飽滿 。 接著 和 單車 團體 一起 騎 了 四十 公里 ， 最後 夥伴 們 一起 吃 了 一 頓 早午餐 。 一 整 天 下來 ， 我 慢慢 洗 個 澡 ， 然後 悠閒 地 讀 本 書 。 倒 杯酒 、 看 影片 ， 度過 一 個 寧靜 的 傍晚 ， 以 迎接 下 一 週 忙碌 的 工作 。 我 知道 接下來 每 一 天 我 都 會 選 工作 ， 所以 我 很 高興 今天 可以 騎 這麼 遠 ， 因為 下 一 次 再 選 運動 只 能 等到 星期六 了 。 在 那 之前 ， 我 會 確保 一定 要 有 足夠 休息 ， 才 能 消解 壓力 。 」 詹姆士 的 三 項 目標 完成 ！ 他 知道 自己 接下來 每 天 都 要 工作 ， 所以 他 把 少掉 的 運動 在 目前 的 時程表 上 補回來 ， 允許 自己 在 短 時間 之內 投入 某 一 項目 。 他 知道 選擇 睡眠 能夠 減輕 壓力 ， 所以 他 把 睡眠 擺在 優先 ， 朋友 和 運動 結合 ， 確保 這 兩 個 目標 都 有 達到 。 詹姆士 做 得 好 ， 他 是 「 選 三 哲學 」 的 高手 。 你 可以 看得出來 ， 「 選擇 三 項 」 在 各式各樣 的 人 身 上 效果 不同 。 有些 人 的 工作 型態 彈性 ， 每 一 天 都 可以 選擇 不同 的 三 項 ； 有 些 人 會 發現 週間 固定 模式 ， 週末 選擇 不同 三 個 項目 比較 容易 。 很 難 有 完美 的 組合 方式 ， 不過 ， 多加 練習 並且 自己 記錄 ， 你 會 達到