恐怖 和 無法 解釋 的 不公 不義 。 隨著 時間 ， 我 還 經歷 了 一些 命運 的 打擊 和 悲劇 。 高中 畢業考 期間 ， 有 個 同學 自殺 了 。 我 甚至 說 不 出來 我 和 她 是 不 是 好朋友 ， 但 還是 深受 驚嚇 ， 這 件 事 影響 我 的 感覺 和 想法 多 年 。 我們 的 腦子 就 像 電腦 一樣 運作 ， 最後 使用 的 檔案 會 一直 出現 在 眼前 ， 總有一天 我們 會 以為 只 剩下 這 種 負面 想法 和 感覺 。 我 生命 當中 有 些 時期 就 這麼 被 困在 自己 的 腦子 裡 ， 不 知道 該 怎麼 突破 。 我 幾乎 無法 對 任何 事情 集中 精神 ， 心理學 上 來 說 ， 我 正 因為 強迫 想法 而 受苦 ， 不斷 出現 的 想法 導致 心理 負擔 。 而且 我 不僅 受到 這些 想法 本身 的 干擾 ， 還 有 我 對 這些 想法 的 看法 。 我 很 快 深信 ： 「 這 不 正常 ， 我 有 些 什麼 非常 不對勁 ， 我 完全 錯亂 。 」 長時間 認同 我 對 自身 的 看法 ， 不一定 讓 事情 變好 。 有 個 治療師 建議 我 ， 只要 持續 把 這些 干擾 的 想法 趕出 我 的 經歷 就 好 了 ， 丟掉 ， 就 像 把 喝醉 的 人 丟出 餐廳 。 我 試 過 了 。 也許 你 已經 知道 把 自己 的 想法 趕出 腦子 有 多少 成功 機會 ， 差不多 就 像 你 想 把 水 從 潮溼 裡 趕走 一樣 。 我 讀 過 許多 自助 的 書籍 ， 所有 的 作者 都 建議 以 正面 思考 改變 想法 ， 進而 改變 感覺 ， 認為 這 是 可行 的 方法 。 我 在 一 本 關於 快樂 的 暢銷書 讀到 一 個 譬喻 ， 這 個 譬喻 的 出發點 是 我們 有 本 「 內心 相簿 」 。 我們 應該 像 編排 真正 的 相簿 那樣 ， 把 這 本 內心 相簿 排滿 快樂 的 照片 。 那 本 書 上 是 這麼 寫 的 ： 「 刪除 你 不 愉快 的 記憶 ， 把 它們 丟進 垃圾桶 ， 它們 不 屬於 這 本 相簿 。 請 你 以 正面 的 記憶 取代 ， 那 種 你 在 『 真正 的 』 相簿 裡 也 想要 有 的 記憶 。 把 你 感受到 的 快樂 貼進去 ， 比如 你 和 伴侶 和好 那 一 刻 ， 不期然 的 時刻 體會到 真正 的 友誼 ， 以及 任何 烏雲 散去 ， 極 美 的 太陽 閃耀 而 出 的 時刻 。 」 還 有 一些 建議 譬如 讓 想法 繼續 流動 ， 「 就 像 懸 在 天 邊 的 雲 」 。 這 個 練習 讓 我 幾乎 抓狂 ， 因為 一直 都 是 同 一 朵 該死 的 雲 飛過 天空 ！ 我 快 瘋 了 ， 那些 做 得 到 的 人 究竟 活 在 什麼 樣 的 世界 ， 能 「 刪除 」 他們 的 想法 ， 以 「 正面 想法 取代 」 或是 乾脆 「 驅逐 」 這些 想法 ？ 幸運 的 是 沒有 任何 事物 永恆 存在 ， 就 連 腦子 裡 的 懸疑 電影 也 不會 ， 於是 我 總會 在 某 個 時候 從中 復原 ， 但 不久 之後 又 會 開始 同樣 的 事情 ， 於是 我 又 自問 ： 我 在 自己 的 腦子 裡 怎麼 撐過去 的 ？ 如果 你 忙著 追尋 快樂 已經 有 段 時間 ， 也許 你 並 不 是 這樣 ， 你 對 快樂 的 定義 也 包含 負面 意義 。 你 知道 不可能 只有 陽光 普照 ， 不 快樂 也 是 快樂 的 一 部分 ， 凡此 總總 。 哲學家 威廉． 史密特 稱 之為 「 圓滿 的 快樂 」 ， 在 他 的 著作 《 快樂 》 當中 寫 著 ： 「 較 大 的 快樂 ， 圓滿 的 快樂 ， 一向 包含 另 一 面 ， 亦即 讓 人 不 舒服 、 痛苦 和 負面 的 情緒 ， 我們 必須 處理 的 情緒 。 」 聽起來 好 對 唷 ！ 但是 讀 這 一 行 字 的 時候 ， 會 逮到 自己 雖然 嘗試 接受 生命 的 兩極 ， 卻 依舊 多少 想 因此 達到 持續 的 快樂 狀態 — 謹慎 地 用 同理心 擁抱 我 的 負面 消極 ， 它們 就 轉變成 喜悅 ！ 接受 我 的 弱點 ， 就 覺得 自己 變強 ！ 認知 我 的 憤怒 ， 深深地 呼吸 ， 憤怒 就 消失 ！ 我們 想 著 這些 東西 ， 雖然 知道 生命 永遠 會 帶來 快樂 的 反面 。 這 件 事 好笑 同時 也 悲哀 之 處 在於 ： 我們 雖然 知道 ， 卻 不會 放棄 尋找 快樂 ／ 龍 。 我 說 得 沒 錯 ， 對 吧 ？ 現在 ， 請 你 不要 讓 我 變成 世界 上 唯一 覺得 很 難 放開 快樂 想像 的 人 ， 只 因 此時 知道 一切 都 在 流動 。 放棄 很 難 ， 多 瘋狂 。 我們 多 常 聽到 應該 放手 ， 不要 抱 任何 期望 ？ 現在 我們 知道 了 。 每 本 雜誌 ， 每 一 堂 專注 練習課 ， 每 一 回 和 朋友 說起 問題 ， 全 都 意味 著 我們 應該 盡可能 不 帶 任何 批判 地 看待 這 件 事情 ， 直接 進入 那 個 過程 。 但是 沒有 人 向 我們 透露 究竟 要 如何 進行 ！ 這 正 是 本 書 的 著力點 。 也許 快樂 不 存在 的 第二 個 原因 能 讓 我們 更 容易 放棄 尋找 快樂 。 快樂 由 差異 來 定義 請 注意 ！ 現在 要 舉出 一 個 非常 令 人 沮喪 的 例子 ， 但是 有 個 很 棒 的 結局 ： 假設 你 失業 、 沒有 伴侶 、 沒有 孩子 、 沒有 房子 、 沒有 希望 、 債台 高築 而且 病 得 快 死 了 。 但是 有 一 天 你 碰到 一 個 拿 著 魔棒 的 小仙子 ， 你 可以 許 任何 願望 。 不必 考慮 太 久 ， 第一 你 一定 會 想要 非常 健康 ， 再 來 想要 可愛 的 妻子 ， 或是 有 個 很 棒 的 丈夫 陪 在 身邊 ， 幾 個 可愛 的 孩子 ， 有份 讓 你 獲得 樂趣 的 工作 ， 並且 賺 很多 錢 ， 你 想 擺脫 債務 ， 最 想 住 在 無憂宮 。 叮鈴 ！ 好 仙子 立即 揮動 魔棒 ， 一切 都 按照 你 的 期望 實現 了 。 你 幾乎 喜不自勝 ， 你 的 生命 瞬間 變成 絕對 夢幻 ， 而 你 別 無 渴望 地 滿足 。 這 種 絕對 的 快樂 怎麼 會 發生 在 你 身 上 ？ 又 美 又 好 ， 這 就 是 仙子 做 的 事 。 但是 如果 你 之前 的 狀況 不 是 如此 可悲 ， 仙子 可能 也 做不了 什麼 。 想想 看 ： 如果 仙子 沒 讓 你 從 疾病 中 康復 ， 從 貧困 變 富裕 ， 還 變出 其他 東西 ， 你 將 永遠 無法 體驗 這 無邊 的 快樂 。 感覺 糟糕 的 經驗 是 感覺 良好 的 條件 。 當 你 受苦 ， 你 只 能 從 痛苦 被 解放出來 。 快樂 需要 不 快樂 。 如果 我們 努力 追求