用 它 。 但是 ， 我們 現在 要 重新 發現 生命 ， 大膽 進入 未知 的 領域 。 讓 我們 從 簡單 的 問題 開始 ： 價值 究竟 是 什麼 ？ 價值 是 我們 重視 的 特性 和 品格 ， 我們 可以 把 它 呈現 在 我們 的 行為 上 。 尊敬 、 友誼 、 忠誠 、 愛 冒險 、 同情心 、 堅強 、 耐心 、 慷慨 、 諒解 、 創意 、 親密 、 信賴 … … 以上 只 是 幾 個 例子 。 你 要是 自問 ： 我 想成 為什麼 樣 的 人 ？ 我 如何 對待 自己 、 他人 和 周遭 的 世界 ？ 我 在 生命 當中 想 為什麼 付出 ？ 這些 問題 的 答案 都 取決 於 你 個人 的 價值觀 。 價值 顯然 不 是 目標 。 你 的 目標 可能 是 找到 伴侶 ， 可以 完成 後 打勾 。 價值 永遠 不能 被 完成 後 打勾 ， 價值 是 持續 引導 我們 行為 的 特質 ， 好比 親切 待 人 。 我們 可以 依循 價值 行為 ， 一邊 嘗試 達到 目標 ， 而且 不管 我們 是否 真的 達成 目標 。 價值 不只 不 是 目標 ， 它 也 不能 和 美德 劃上 等號 。 美德 必須 由 外界 認可 ， 好比 被 信仰 團體 認證 。 你 的 價值 卻 決不必 被 認可 ！ 你 可以 是 唯一 認為 某 個 價值 重要 的 人 ， 請 你 將 之 想像成 對 某 種 巧克力 的 偏愛 ， 你 喜歡 「 微 苦 」 ， 我 喜歡 「 全 榛果 」 巧克力 。 我們 沒有 任何 人 能 因此 指責 他人 ， 價值 就 是 種 個人 偏好 ， 正 如 你 可能 認為 生命 中 的 親密 關係 特別 重要 ， 而 我 可以 認為 獨立 很 重要 。 最後 ， 價值 也 不 是 感覺 。 「 我 想 快樂 」 或 「 我 想要 自己 過 得 好 」 都 不 是 價值 。 你 或許 認為 ， 你 想 關注 自己 ， 做 些 為 自己 帶來 樂趣 的 事情 （ 因為 讓 你 心情 很 好 的 機會 提高 ） ， 我 會 將 這些 價值 稱為 「 自我 照料 」 。 如果 你 看完 我 的 解釋 和 區分 之後 ， 依然 弄 不 清楚 價值 是 什麼 ， 那 也 沒關係 ， 其實 對 價值 這 個 概念 本來 就 沒有 統一 的 定義 。 我 對 你 敘述 有關 價值 的 一切 ， 是 價值 在 接納 與 承諾 療法 當中 的 主要 描述 ， 端視 心理學 方向 卻 會 有 細微 差異 。 因此 請 你 不要 避 而 不 談 價值 ， 重點 在於 價值 是 我們 行為 的 根本 特質 ， 不 是 受 認可 的 道德 想像 、 目標 或 感覺 。 指南針 也許 你 對 自己 的 目標 有 個 大概 的 想像 ， 但 說起 價值 ， 許多 人 可能 無法 十分 精準 說出 自己 的 價值觀 是 什麼 。 意識 自己 的 價值觀 非常 扣人心弦 卻 也 棘手 。 扣人心弦 ， 因為 你 定義 在 你 生命 中 真的 非常 重要 的 是 什麼 ， 這 相當 有 意義 ； 棘手 是 因為 你 這時 要 盡量 不 被 牽制 的 想法 絆住 ， 心理學 稱 這些 牽制為 「 社會 期望 」 。 如果 我 認為 性愛 比 同情 重要 ， 別人 會 怎麼 看 我 ？ 如果 你 讓 別人 對 你 的 看法 左右 你 的 價值觀 ， 你 的 行為 就 像 吃 塑膠 蓋 紙杯 ， 根本 無法 令 你 滿足 。 價值 就 像 不同 種類 的 巧克力 ： 品味 之間 沒有 競爭 ， 只有 差異 ， 你 大可 允許 差異 存在 。 如果 你 根本 不 知道 自己 重視 什麼 ， 該 怎麼辦 ？ 如果 你 對 「 想 為了 什麼 付出 生命 ？ 」 這 個 問題 提 不 出 直覺 答案 ， 或是 你 覺得 不 容易 以 言語 表達 自己 的 答案 ， 又 會 怎樣 ？ 以下 介紹 三 個 練習 ， 你 可以 透過 練習 找到 你 的 價值 。 甜蜜 點 這 個 練習 來自 凱利．威爾森 ， 他 是 密西西比 大學 心理學 教授 。 進行 方式 如下 ： 請 你 憶起 過去 某 個 片段 ， 你 在 那 一 刻 感覺 非常 好 。 也許 你 和 朋友 坐 在一起 ， 或是 你 在 家 聽 音樂 ， 你 的 孩子 已經 送到 幼稚園 ， 你 沉浸 在 工作 當中 。 或是 你 騎 著 腳踏車 穿越 公園 ， 看 你 最 喜歡 的 電影 ， 或是 正 坐 在 飛往 佛羅里達 的 飛機 上 。 任何 場景 都 不 庸俗 或 怪異 ， 重點 是 你 在 這 一 刻 產生 深刻 滿足感 。 盡可能 活靈活現 地 喚醒 這 一 刻 的 記憶 ， 將 其中 的 聲響 、 氣味 、 口味 、 皮膚 上 的 感覺 ， 以及 你 所 看到 的 拉到 眼前 ， 在 這 個 地方 停留 幾 秒 。 這時 請 注意到 ， 在 覺得 那麼 美好 的 那 一 刻 你 做 了 什麼 。 你 如何 舉手投足 ？ 你 呈現出 哪些 個人 特質 ？ 如果 某人 曾 在 這 種 情況 下 觀察 你 ， 這 個 人 會 如何 描述 你 的 特質 ？ 你 在 記憶 裡 如何 面對 自己 和 周 遭 環境 ？ 興味 盎然 ？ 無動於衷 ？ 自由 ？ 友善 ？ 有 創意 ？ 從容 ？ 請 你 找出 兩 到 三 種 特質 ， 將 之 總結成 一 個 詞 ， 並且 當作 這 一 幕 回憶 的 標題 。 如果 你 覺得 很 難 描述 這些 特質 ， 在 附錄 當中 有 張 可能 的 價值 列表 ， 還 有 簡短 的 描述 。 請 你 參考 這 張 表 ， 將 選出 的 價值 寫下來 。 永遠 直到 永恆 請 想像 你 的 生命 沒有 盡頭 ， 你 和 世界 上 其他 人 永遠 不會 死亡 。 你 知道 這 意謂 著 什麼 嗎 ？ 你 將 會 有 無盡 的 時間 ， 早晚 能 達成 你 所有 的 目標 ， 你 達成 的 一切 再 也 無關緊要 ， 因為 每 個 人 總有一天 能 達成 一切 。 就算 你 混沌 度過 千 年 ， 某 一 天 你 振作 起來 ， 也許 變成 百萬 富翁 ， 就算 可能 花上 幾百 年 也 無所謂 ， 基本 上 根本 沒有 差別 。 無論如何 有 影響 的 是 ： 你 要 如何 存在 ？ 你 想 如何 面對 自己 、 身邊 的 人 和 世界 ？ 你 面對 這 一切 的 方式 有 無限 多 種 。 不管 你 做 什麼 ， 你 如何 生活 一直 都 會 是 重點 ， 因為 你 想 在 生命 中 如何 作為 不能 被 完成 打勾 ， 你 的 目標 卻 有 打勾 結束 的 一 天 。 那麼 ， 你 想 呈現 哪些 價值 ， 讓 你 能 想像 在 幾百萬 年 當中 有所 依循 ？ 請 至少 為 這 一 刻 決定 ， 你 想 把 哪 兩三 種 特質 呈現 在 你 的 行為 上 ， 不管 你 剛好 是 個 洗碗工 還 是 個 百萬 富翁 。 你 也 可以 再 看 一 眼 價值表 ， 讓 自己 從中 獲得 靈感 。 請 記下 自己 的 價值 ， 在 下 一 個