改善 。 石器 時代 的 人 要是 滿足 於 他們 的 現狀 ， 根本 不 嘗試 發展 複雜 的 語言 ， 我們 今天 就 不可能 傳遞 我們 的 知識 。 每 一 代 都 必須 從頭 開始 ， 我們 可能 沒 電 可 用 ， 沒有 廢水 系統 ， 沒有 疫苗 注射 ， 尋求 改善 對 人類 攸關 生死 。 我們 放棄 通往 快樂 的 道路 之 際 ， 就 違反 我們 一 部分 的 生物 取向 ， 需要 一直 投入 力量 才 辦 得 到 ， 至少 直到 大腦 注意到 長此以往 反而 能 節省 力量 為止 。 但是 你 的 大腦 在 有 這樣 的 經驗 之前 並 不 知道 ， 因此 必須 先 盡 前功 ， 勇敢 踏上 未知 的 領域 ， 但 這 是 任何 生物 的 惡夢 。 請 你 試 著 將 一 隻 動物園 裡 的 獅子 塞進 籠子 裡 ， 然後 對 牠 解釋 ： 「 現在 我們 要 帶 你 到 一 個 大 得多 又 比較 漂亮 的 區域 ！ 」 你 不會 成功 ， 獅子 會 反抗 ， 只 想 留在 原地 ， 雖然 客觀 來 看 ， 牠 在 新 的 地方 會 舒適 得多 。 不管 你 要不要 ， 你 都 受制於 你 的 動物 天性 。 你 本能 地 追求 「 快樂 」 ， 但是 不要 冒 太多 險 也 是 你 的 需求 ， 畢竟 可能 失敗 。 你 想 重新 發現 生活 ， 就 必須 面對 這 種 憂慮 ， 不可能 沒有 懷疑 和 不安 ， 你 做好 思想 準備 ， 你 的 腦子 會 試 著 說服 你 放棄 這 碼 事 。 因此 我 在 接下來 的 段落 裡 ， 整理出 你 在 放棄 快樂 時 會 遭遇到 的 一些 困境 ， 同時 也 提供 你 如何 處理 困境 的 一些 可能性 。 根據 心理 失調 診斷 及 統計 手冊 （ The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ， 簡稱 DSM ） ， 一旦 壓抑 情緒 、 無精打采 、 疲勞 、 集中力 降低 等 持續 達 兩 周 ， 就 可 診斷為 憂鬱症 。 兩 個 星期 ！ 個人 和 社會 整體 對 人類 所有 經歷 的 容忍度 真 低 。 我 來 說 個 親身 經歷 ： 最近 我 經過 一 家 印度 餐館 ， 老闆 在 路 邊 一 棵 樹 周圍 種 了 很多 漂亮 的 花 ， 並 在 花床 周圍 用 矮 木片 和 鐵絲 張 起 圍欄 ， 而且 在 花圃 前面 豎 了 一 塊 牌子 ， 上面 寫 著 ： 「 我們 喜歡 狗 ， 但是 不 喜歡 狗 留下 的 東西 。 」 這 塊 牌子 上 的 話 讓 我 深思 。 餐館 老闆 如果 不能 接受 狗 維生 的 重要 條件 ， 怎麼 能 宣稱 他 喜歡 狗 ？ 如何 讓 一 隻 狗 不要 消化 和 產生 「 廢棄物 」 還 能 維持 生存 ？ 狗 和 狗屎 密不可分 啊 。 我 為什麼 要 向 你 說 這 個 故事 ？ 因為 我們 人類 生存 包括 不 愉快 的 感覺 和 想法 ， 你 有 ， 我 有 ， 就 連 達賴 喇嘛 都 有 ， 不可能 以 某 種 技巧 擺脫 、 排除 它們 ， 冥想 它們 不 存在 ， 或是 治好 它們 。 即使 如此 ， 我們 經常 依照 如此 怪異 的 原則 生活 ， 就 像 那 個 餐廳 老闆 ： 我 喜歡 我 的 生活 ， 唯獨 不 喜歡 生活 的 陰暗面 。 這 就 是 我們 對 快樂 的 幻想 ！ 沒有 一 種 生活 沒有 陰暗面 。 因此 我們 應該 告別 對 快樂 的 想像 ， 讓 我們 不再 和 真實 生活 分割 。 畢竟 我們 可能 只有 這 種 生命 ， 應該 完整 地 體驗 。 那麼 我們 是 不 是 就 沉浸 在 壞 情緒 裡 ， 不必 理會 我們 的 幸福 感受 ？ 如果 不再 尋找 快樂 ， 難道 不會 極度 不 快樂 ？ 一 個 實驗 接納 與 承諾 療法 （ Akzeptanz- und Commitment therapie ， 簡稱 ACT ） 裡 有 種 新 形式 的 行為 療法 ， 在 澳洲 及 美國 特別 廣泛 運用 ， 這 是 種 很 簡單 的 練習 ， 叫做 「 如 思如心 行動 」 （ Hands as thoughts and feeling ） 。 我 喜歡 以 變化 過 的 形式 來 加以 運用 ， 讓 我們 透過 這 種 嘗試 意識到 ， 快樂 的 想像 如何 妨礙 我們 的 生活 。 所 需要 的 只 是 你 的 手 ， 你 甚至 不 需要 站起來 ！ 請 想像 在 你 生命 中 曾 佔有 一席之地 、 而且 是 你 非常 重視 的 人 、 東西 、 事件 都 出現 在 你 面前 。 接著 以 想像力 看 著 你 所 愛 的 人 、 你 接觸 過 的 人 ， 你 未來 的 夢想 ， 美妙 的 記憶 和 計畫 。 此外 還 看到 造成 你 困難 的 事物 ， 必須 處理 的 爭吵 、 煩惱 、 憂慮 ， 你 日常 的 任務 。 簡言之 ： 你 的 一生 正攤 在 你 面前 。 看 著 這 個 畫面 ， 想像 你 的 雙手 是 你 對 快樂 的 想像 ， 象徵 所有 的 想法 與 感覺 ， 只要 能 做 、 能 達成 某 件 事情 ， 就 能 讓 你 的 生活 變 得 比較 好 。 只要 有 更多 錢 、 另 一 個 伴侶 、 有 個 孩子 、 解決 一 個 問題 或是 看起來 比較 漂亮 ， 你 就 會 快樂 起來 ！ 這 個 想法 及 其 相連 感受 就 是 你 的 手 。 現在 請 把 雙手 放 在 面前 ， 放 在 眼睛 前方 ， 請 再次 想 著 眼前 是 造就 你 生命 的 一切 。 你 對 快樂 的 想像 影響 你 注視 生命 到 什麼 程度 ？ 你 還 看 得 到 是 什麼 豐富 你 的 生命 嗎 ？ 或是 你 必須 掌控 的 困境 ？ 你 還 能 仔細 辨識 你 生命 中 那些 可愛 的 人 嗎 ？ 看出 並且 珍視 他們 的 特質 及 所作所為 嗎 ？ 你 能 親吻 、 擁抱 他們 嗎 ？ 現在 你 慢慢 地 把 手 放下 ， 很 慢 很 慢 ， 就 像 慢 動作 。 只要 你 讓 快樂 的 想像 逐步 遠離 ， 你 注意到 你 看 得 越來越 清楚 。 你 不必 切下 你 的 雙手 ， 也 不必 刪除 對 快樂 的 想像 ， 你 只是 獲得 一點 距離 ， 讓 它 不再 妨礙 你 。 多 美好 ！ 你 終於 可以 再度 看清楚 ！ 這樣 的 清楚 視野 會 豐富 你 的 生命 ， 減輕 生命 的 負擔 。 你 可以 毫不 受限 地 享受 美好 的 一 面 ， 專注 地 處理 困難 情況 。 請 你 一定 要 做 這 個 練習 ， 做 了 會 讓 你 的 理解 多 更多 。 這 是 你 的 決定 你 當然 可以 選擇 繼續 相信 極樂 ， 繼續 追尋 它 。 承認 我們 可以 放棄 努力 維持 感覺 良好 ， 既 讓 我們 鬆 口氣 ， 也 讓 我們 感到 迷惘 ， 因為 努力 可能 不會 帶來 期望 的 成果 。 當 我 第一 次 對 家人 和 熟人 敘述 這 本 書 的 主題 ， 有 幾 個 人 表示 非常 懷疑 ， 接著 提出 論點 說明 為何 快樂 存在 ， 而 我 的