、 愛 、 熱情 （ 以 他 的 情況 是 對 音樂 特別 熱衷 ） 。 我們 發現 這些 價值 在 他 的 生命 裡 無 處 不 見 ， 他 已經 承擔 許多 責任 ， 他 有 個 公寓 ， 付 租金 （ 即使 他 再 也 找 不 到 租賃 契約 ） ， 購物 採買 ， 煮飯 ， 去 上班 ， 玩 低音 吉他 ， 經常 和 朋友 聚會 。 是 的 ， 喬治 還是 和 以前 一樣 希望 有 個 女友 ， 但是 他 的 價值觀 「 愛 」 現在 就 能 在 家族 及 朋友圈 裡 實踐 ， 這 個 想法 讓 他 驚訝 。 他 決定 去 拜訪 他 的 姊妹 ， 加深 手足 間 的 羈絆 。 我們 還 討論 過 其他 和 價值 相關 的 目標 設定 ， 曾幾何時 ， 喬治 說 他 現在 無論如何 都 必須 報稅 了 。 我 同意 ， 於是 我們 制定 一 個 目標 計畫 ， 喬治 多少 有些 拖延 地 進行 。 報稅單 並 未 使 喬治 快樂 一些 ， 他 還是 那 個 「 不 快樂 的 喬治 」 。 區別 在於 他 現在 知道 ， 他 根本 不 需要 快樂 。 11 對 自己 做出 愛 的 宣言 你 在 做 什麼 ？ 沒 什麼 ， 我 讓 生命 如 雨 落在 我 身 上 。 __UNDEF__ — 拉海爾 ． 凡哈根 （ Rahel Varnhagen ） 假設 前面 十 章 讓 你 欲罷不能 ， 你 對 無須 繼續 尋找 快樂 的 點子 興致勃勃 ， 想 著 從 現在 開始 我 的 生活 會 好 很多 ！ 你 一旦 這麼 想 ， 請 務必 把 這 本 書 立刻 再 讀 一 次 。 不再 追尋 快樂 不 是 通往 快樂 的 捷徑 ， 快樂 並 不 存在 。 如果 你 真的 瞭解 ， 你 會 找到 無可 動搖 的 從容 ， 無可 預測 的 自我 意識 ， 毫無 例外 能 獨立 自主 ， 純粹 的 生命 愉悅 ， 以及 無懈可擊 的 真實 。 但 所有 這些 特質 都 有 個 共同 基礎 ： 心理 穩定 。 想像 一下 ， 直到 目前 你 一直 維持 你 的 正面 想法 和 感覺 ， 因為 它們 似乎 正確 又 令 人 愉快 ， 特別 接近 你 對 快樂 的 想像 ， 但是 這 就 好像 一直 只 用 一 隻 腿 站立 。 放棄 對 快樂 的 想像 ， 你 就 能 注意到 第二 條 腿 。 所有 這些 想法 、 感覺 和 情況 ， 你 以前 認為 它們 是 「 錯 的 」 ， 因為 它們 不 愉快 而且 乏味 ， 現在 以 兩 條 腿 ， 你 可以 比 用 一 條 腿 做 得 更多 ， 你 可以 去 任何 地方 ， 嘗試 些 什麼 ， 靈活 ， 有 彈性 ， 而且 有 穩固 的 根基 ， 你 因此 更 能 成為 他人 的 支柱 ， 不再 撐 著 快樂 獨腳 搖搖晃晃 ， 不會 老是 跌倒 。 心理 穩定 意謂 著 在 生命 裡 以 雙腳 站穩 ， 沒有 其他 東西 能 追上 你 。 因為 你 不 逃避 ， 沒有 任何 東西 能 戰勝 你 ； 因為 你 不再 戰鬥 ， 你 對 生命 提供 的 一切 保持 開放 ， 你 讓 自己 完全 被 生命 充滿 。 等一下 ， 這 表示 我 的 生命 會 變 得 比較 好 ， 對 吧 ？ 也許 你 可以 理性 地 暫時 以 「 是 」 回答 這 個 問題 ， 但是 感受 上 這 不 必然 如此 ， 你 還是 繼續 受制於 所有 人類 情感 ， 只 因為 你 不再 把 追尋 快樂 當 回 事 ， 並 不會 使 你 比較 常 出現 （ 甚至 只有 ） 正面 感受 。 你 可能 對 經歷 比較 敞開 心胸 ， 因此 也 感覺到 更多 的 不 愉快 ， 這 表示 你 允許 它 發生 ， 而且 能 加以 處理 ， 多 美妙 的 發現 ！ 想像 你 正在 荒野 裡 ， 很 清楚 如何 面對 野生 動物 ， 你 會 立刻 覺得 更 安全 更 強壯 ， 不 是 嗎 ？ 你 對 生命 提出 的 挑戰 可以 是 這 種 感覺 ， 你 可以 。 即使 如此 ， 面對 野生 動物 並 不 特別 愉快 ， 就 像 生命 的 陰暗面 不會 變 得 光明 些 。 因此 ， 最後 我 想 再次 呼籲 ： 什麼 都 不要 改變 ！ 讓 一切 保持 原樣 ， 包括 你 對 快樂 的 想像 。 你 會 比較 清楚 意識到 它 ， 發現 你 的 行動 空間 ， 而 非 盲目 跟隨 ， 但是 請 不要 嘗試 抹消 它 ， 它 是 你 的 一 部分 ， 你 人性 的 一 部分 ， 請 體恤 自己 ， 體恤 身邊 陷入 有所 不足 感覺 的 人 。 請 看穿 我們 的 生活 世界 ， 在 這 個 世界 裡 只 講求 與眾不同 和 變 得 更 好 ， 直到 我們 呼出 最後 一 口 氣 ， 確認 我們 從不 曾 抵達 我們 想 去 的 地方 。 請 你 打破 這 個 模式 ， 從 快樂 夢想 醒來 ， 沒有 目標 。 這 是 你 的 生活 ， 也 應該 就是 這樣 ， 你 所有 的 懷疑 、 傷悲 、 喜悅 、 未曾 得到 答案 的 問題 ， 你 的 不 自在 、 希望 和 滿足感 ， 你 正 感受 和 覺知 的 一切 。 放棄 快樂 是 對 自己 的 愛情 宣言 ， 是 純粹 而 不 帶 目的地 珍視 生命 如 其 原貌 。 附錄 一 張 愉快 活動 列表 （ 引 自 心理學家 及 心理 治療師 馬丁 ． 豪慶格 ） 到 綠地 去 、 熟讀 一 首 詩 、 製作 窗戶 裝飾 、 拍照 或 拍影片 、 幫 某人 做 個 禮物 、 為了 善行 而 捐款 、 聊聊 運動 、 去 聽 音樂會 、 打 羽毛球 、 計畫 郊遊 或 度假 出遊 、 為 自己 買 些 什麼 、 攀岩 或 爬山 、 塗 或 畫 一 張 圖 、 讀 聖經 或 其他 宗教 書籍 、 玩 高爾夫 或 迷你 高爾夫 、 清理 或 整理 空間 、 裸身 跑來跑去 、 參加 運動會 、 參加 競賽 活動 （ 賽馬 、 賽車 、 賽船 ） 、 閱讀 心靈 自助 或 心靈 勵志 書籍 、 閱讀 小說 、 劇本 或 詩 、 寫 首 歌 或 做 首 曲子 ， 再 配上 歌詞 、 開車 、 駕 帆船 、 摩托船 或 獨木舟 重新 裝飾 公寓 、 為 朋友 的 雙親 帶來 喜悅 、 修復 古董 ， 整修 家具 、 看 電視 （ 例如 開始 看 新 的 電視 影集 ） 、 露營 、 參與 政治 活動 、 玩牌 、 拼圖 、 解字謎 、 沒有 理由 地 大笑 、 讓 自己 熟悉 某 種 機器 ， 隨便 摸 一下 、 參加 婚禮 等 喜慶 活動 、 打 保齡球 、 觀察 動物 、 完成 花園 、 田地 或 農莊 工作 、 讀 專業 書籍 、 穿 新 衣服 、 跳舞 、 坐 在 陽光 下 、 騎 摩托車 、 開始 新 活動 ， 好比 參加 遠距 學程 、 隨便 坐 著 、 思考 、 去 遊樂園 玩 、 聊 哲學 或 宗教 計畫 及 組織 什麼 、 傾聽 大自然 的 聲響 、 聽 廣播 、 邀請 朋友 、 參加 運動 競賽 、 做 禮物 、 被 按摩 或 幫 別人 按摩 、 染髮 、 拜訪 朋友 或 熟人 、 觀察 天空