裝備 到 森林 裡 ， 滿 腔 熱情 射出 數以百計 的 箭 。 結果 卻 發現 ， 我 的 技術 並 沒有 因此 進步 ！ 」 無法 成功 中靶 的 黑莫 決定 增加 練習 。 他 更 常 射箭 ， 聘請 老師 幫助 他 精通 射箭 運動 的 技術 層面 。 然而 ， 儘管 做 了 這麼多 努力 ， 箭靶 依舊 難以 捉摸 。 經過 幾 個 月 時間 ， 黑莫 領悟到 他 必須 從 專注 於 中靶 ， 改 而 專注 於 自身 。 他 需要 找到 自己 的 射箭 方式 ， 測試 雙腳 擺放 的 位置 、 軀幹 的 角度 、 一 隻 手 扣 弦 搭 箭 以及 另 一 隻 手持弓 的 鬆緊度 。 當中靶 的 壓力 消失 ， 他 從 射箭 中 獲得 的 樂趣 也 隨之 增加 。 黑莫 發現 他 的 雙肩 漸漸 能 變 得 放鬆 、 下腹 肌肉 變軟 ， 還 有 雙腕 的 壓力 減輕 。 後來 ， 隨著 射箭 習慣 的 改變 ， 他 驚訝 地 發現 ， 他 的 箭 開始 能夠 射中 靶心 。 「 我 順著 呼吸 的 節奏 ， 舉起 弓箭 瞄準 箭靶 。 搭 箭 向 後 拉 弦 ， 感覺到 弓 的 張力 。 接下來 ， 我 吐氣 ， 輕鬆 放箭 。 剩下 的 事 不再 取決 於 我 。 」 伊恩•斯內普 （ Ian Snape ） 是 指導 澳大利亞 奧運 跆拳隊 的 高 績效 專家 ， 他 的 訓練 方法 結合 了 神經 科學 、 表現 心理學 和 神經 語言學 多 種 領域 。 他 也 曾 替 政府 和 私人 機構 帶領 極 區 的 研究 團隊 長達 二十五 年 。 「 我們 甚少 關心 事情 之間 的 複雜 互動 。 我們 專注 於 成就 ， 卻 犧牲 了 過程 ； 我們 專注 於 部分 ， 結果 往往 無法 看見 全 局 。 」 伊恩 感嘆 。 直到 伊恩 帶領 澳大利亞 跆拳隊 ， 參與 二○一六年 里約熱內盧 夏季 奧運 ， 一 開始 仍 大力 關注 競爭 期望 、 個人 表現 計畫 和 目標 。 根據 伊恩 的 說法 ， 人們 習慣 透過 獎牌 名次 和 排名 分數 來 衡量 表現 ， 甚少 重視 運動員 管理 過程 中 的 比賽 品質 、 流暢 以及 策略 的 執行 。 「 這些 才 是 運動員 需要 關注 的 。 讓 贊助商 和 教練 去 擔心 獎牌 和 獎金 就 好 。 」 該 團隊 後來 將 注意力 轉移到 他 所 稱 的 流動 狀態 ， 這 是 達成 上述 種種 結果 不可或缺 的 因素 。 「 當 意識 變 得 超載 ， 流動 是 最 容易 運用 的 。 當 你 緊抓 著 某 座 偏遠 峭壁 的 冰柱 ， 你 的 生死 存亡 完全 取決 於 你 是否 做出 正確 的 抉擇 ； 或者 在 貼身 接觸 的 格鬥 運動 中 ， 忽然 有 一 腳 猛然 地 踢 向 你 的 頭部 ， 你 沒有 充分 時間 進行 有 意識 的 思考 。 你 必須 像 不 經 思考 般 自動 反應 。 」 伊恩 引用 史蒂文•科特勒 （ Steven Kotler ） 的 作品 ， 科特勒 在 他 的 《 超人 的 崛起 》 （ The Rise of Superman ） 中 描述 了 外顯 和 內隱 系統 。 科特勒 的 研究 奠基 於 契克森米哈賴 涉及 流動 的 早期 作品 ， 顯示 流動 狀態 除了 調降 外顯 系統 （ 理性 和 有 意識 的 系統 ） ， 同時 也 調升 了 內隱 系統 （ 本能 、 身心 和 無 意識 系統 ） 。 根據 伊恩 的 說法 ， 「 對 大多數 體驗到 流動 ， 或者 為了 感受 流動 帶來 的 好處 而 從事 危險 活動 的 人 而言 ， 他們 在 流動 中 不會 刻意 作為 ， 只有 單純 存在 移動 的 過程 ， 內在 對話 是 終止 的 ， 也 不需 費力 嘗試 。 時間 在 這裡 似乎 變 得 緩慢 ， 靈魂 出竅 更 是 常有 的 經驗 。 透過 練習 ， 這些 狀態 可以 幫助 活化 與 穩定 運動 、 商務 、 簡報 各 方面 ， 或者 在 任何 重視 高 成效 領域 的 表現 ， 甚至 是 睡眠 和 休息 。 」 根據 伊恩 的 說法 ， 運動員 訓練 的 其中 一 個 層面 往往 被 忽略 ， 這 關係到 運動 以外 的 生活 。 「 能 在 世界 舞臺 上 競爭 ， 存在 著 難以置信 的 犧牲 和 驚人 的 報酬 。 這些 運動員 所 面臨 的 危險 在於 ， 他們 的 外顯 活動 變成 附屬 於 他們 的 身分感 。 一旦 精華 的 職業 生涯 結束 ， 他們 往往 未 取得 基準 名次 、 奧運 金牌 或 贏得 世界 冠軍 ， 於是 便 衍生 抑鬱 消沉 、 喪失 重心 和 動機 的 風險 。 」 因此 ， 伊恩 認為 ， 擁有 夢想 之外 的 夢想 ， 並且 在 旅程 中 與 運動 的 品質 和 享受 相 連結 是 重要 的 。 重點 放 在 旅程 ， 使 之 成為 生活 的 一 部分 ， 在 生活 中 擁有 除了 眼前 事物 之外 ， 也 擁抱 其他 可 關注 的 事物 。 伊恩 曾經 問 過 沙夫旺• 哈利勒 （ Safwan Kahlil ） ， 一 位 在 二○一一年 世界 大學生 運動會 重要 賽事 中 ， 首位 獲得 金牌 的 澳大利亞 運動員 ： 「 倘若 你 能 贏得 奧運 金牌 ， 但 那 是 一 場 爛仗 ， 當天 你 的 對手 全 都 生病 了 … … 或者 你 對上 全 世界 最 強 的 選手 ， 打出 你 生涯 中 最 美好 的 一 戰 ， 但 卻 以 些微 之 差 落敗 … … 你 會 選 哪 個 ？ 」 沙夫旺 回答 他 會 選擇 失敗 。 對 他 而言 ， 運動 更 關乎 個人 的 精神 之 旅 。 在 這 個 執迷 於 結果 的 世界 ， 我們 常 做出 錯誤 的 假定 ， 以為 付出 更多 努力 便 能 增加 我們 獲得 成就 和 成功 的 機會 。 努力 變成 了 生活 的 全部 ， 無為 的 態度 則 否定 了 「 如果 你 第一 次 沒有 成功 ， 務必 再接再厲 」 的 一般 見解 。 我們 必須 質疑 「 沒有 進步 是 努力 不 夠 」 的 想法 。 我們 也 需要 質疑 過度 強調 目標 和 可 達成 的 結果 。 當 我們 以 結果 為 優先 考量 時 ， 不僅 冒 著 錯失 參與 過程 的 喜悅 的 風險 ， 也 危及 我們 設法 要 達成 的 事 。 說來 矛盾 ， 藉由 不 依附 目標 ， 而 只是 輕輕 加以 把持 ， 並 專注 於 過程 ， 反倒 能 產生 更 有效 、 更 成功 和 持久 的 結果 。 當 弓箭手 不 為了 什麼 而 射箭 ， 便 能 發揮 他 全部 的 技術 。 如果 為了 銅扣 而 射 ， 他 已然 緊張 。 如果 為了 黃金 的 獎賞 而 射 ， 他 將 變 得 目盲 或 看見 兩 個 靶 — 他 瘋 了 ！ 他 的 技術 依舊 。 但 獎賞 分化 他 。 因為 他 在意 。 他 想到 的 是 輸贏 而 非 射箭 本身 。 而 贏 的 需求 終 耗盡 他 的 力量 。 — 托馬斯•默頓 ， 《 莊子 之 道 》 （ The Way of Chuang Tzu ） 你 的 工作 是 你 的 責任 ， 而 非 結果 。 別 讓 行動 的 果實 成為 你 的 動機 。 也 不要 屈服 於 怠惰