平靜 的 活動 ， 然後 看看 一切 會 怎麼 改變 。 這樣 很 蠢 一 開始 的 時候 ， 你 可能 會 覺得 所有 蒐集 資料 、 建立 索引 的 過程 ， 只 是 荒謬 的 腦力 活動 。 而 從 某些 層面 來 看 ， 確實 也 是 如此 。 但 重點 是 ， 我們 無論如何 都 不 該 在 沒有 任何 自助 工具 的 情況 下面對 如此 龐大 的 痛苦 。 如果 想 找到 減輕 受苦 的 方法 ， 我們 就 必須 先 對 受苦 懷抱 好奇心 ， 探索 自己 內心 的 領域 。 __UNDEF__ 我 知道 ， 就算 能 列出 最 完美 的 清單 ， 實際 上 也 無法 修復 任何 事 。 但 請 記住 這 是 個 實驗 ， 在 當中 找出 能 幫助 自己 或 造成 惡化 的 事物 ， 將 為 我們 指引 方向 。 當 悲傷 和 失去 的 現實 使 你 承受 不 住 時 ， 這 將 給 你 一 個 具體 的 立足點 。 雖然 沒辦法 修復 任何 東西 ， 或許 效力 有限 ， 但 總會 帶來 一些 幫助 。 悲傷 初期 的 此時 此刻 ， 我們 嘗試 的 目標 ， 以及 我 希望 帶給 你 的 ， 是 讓 你 為 自己 找到 一些 平靜 ， 你 的 受苦 可以 因此 減輕 ， 也 可以 對 自己 更 溫柔 寬容 ， 好好 照護 自己 的 痛苦 。 願 你 能 正視 著 崩壞 的 一切 ， 卻 不 墜入 受苦 的 深淵 ， 讓 一切 更加 惡化 。 當 你 開始 蒐集 資訊 ， 觀察 什麼 會 造成 惡化 或 帶來 些微 好轉 ， 你 或許 會 開始 注意到 一些 模式 。 某些 時候 你 會 覺得 冷靜下來 ， 某些 時刻 又 像 沙袋 一樣 被 揮來 揮去 。 前者 並 沒有 比較 正確 ， 後者 也 不 代表 「 情緒 智商 不足 」 。 只是 前者 讓 人 感覺 較 好 ， 後者 則 是 糟透 了 。 有時 你 會 選擇 糟透 了 的 後者 ， 因為 你 真的 已經 對 照顧 自己 無能為力 。 這 是 完全 可以 接受 的 。 盡 自己 所 能 就 好 。 有時候 ， 我們 體 內 的 能量 所 剩 不 多 ， 唯一 能 做 的 就 是 讓 自己 轉而 面對 好轉 的 方向 ， 試 著 對 自己 更 仁慈 溫柔 。 我們 不 需要 再 做 更多 ， 只要 轉向 就 好 。 轉向 好 的 一 面 就 夠 了 ， 就 很 有 意義 了 。 8 活 下去 的 方法 和 理由 借助 工具 和 技巧 來 減輕 受苦 ， 是 在 悲傷 中 少數 能 採取 的 具體 行動 。 然而 ， 減輕 痛苦 並 不能 使 你 脫離 痛苦 ， 而 痛苦 可能 依然 巨大 。 在 悲傷 初期 活 下去 是 個 艱鉅 的 任務 。 別 說 是 撐 過 一 天 了 ， 有時 痛苦 太過 劇烈 ， 連 撐 過 接下來 的 五 分鐘 都 難 如 登天 。 在 這 個 章節 裡 ， 我們 將 回顧 能 幫助 我們 承受 痛苦 的 工具 ， 以及 當 痛苦 超過 負荷 時 該 如何是好 。 我們 也 將 探討 為什麼 對 自己 寬容 ， 如此 必要 也 如此 困難 ， 卻 是 我們 的 良藥 。 關於 悲傷 和 自殺 傾向 ， 我們 所 必須 知道 的 悲傷 會 在 我們 的 心理 、 身體 、 人際 關係 和 一切 事物 ， 都 造成 傷害 。 只要 想到 在 未來 漫長 的 年歲 中 ， 永遠 沒有 摯愛 的 陪伴 ， 就 讓 人 瀕臨 崩潰 。 想到 其他 人 都 回到 正常 生活 ， 只有 你 還 坐 在 絕望 的 廢墟 中 ， 也 讓 人 難以 忍受 。 現實 太 龐大 ， 讓 人 無法 接受 。 對 許多 人 來 說 ， 光 是 每 天 起床 就 叫 人 失望 挫敗 ： 可惡 ， 我 還 活 著 。 會 產生 這樣 的 想法 其實 非常 合理 。 我們 與 最 想要 的 事物 之間 有 道鴻溝 隔開 ， 但 現今 面對 悲傷 的 工具 並 不足以 為 我們 搭上 橋樑 。 文化 、 專業 與 關於 悲傷 的 既定 觀念 ， 讓 我們 無法 在 悲傷 中 好好 照料 自己 ， 也 無法 支持 自己 所 愛 的 人 。 更 糟 的 是 ， 這些 過時 的 觀念 讓 我們 除了 自然 而 正常 的 痛苦 ， 又 承受 了 毫不 必要 的 折磨 。 但 其實 還 有 別的 方式 。 馬特 離開 以後 ， 我 透過 自己 的 網站 「 悲傷 難民 （ Refuge in Grief ） 」 和 數以千計 悲傷 的 人 共事 。 過去 幾 年 裡 ， 我 努力 學習 什麼 才 是 悲傷 漫長 的 痛苦 中 ， 真正 能 幫上 忙 的 。 過程 中 ， 我 漸漸 成 了 在 悲傷 支持 領域 中 聞名 全 國 的 先驅 ， 同時 也 教導 如何 更 有 同情心 和 更 有 技巧 地 同理 他人 。 關於 悲傷 、 脆弱 和 情緒 素養 ， 我 的 理論 來自 個人 的 經驗 ， 以及 上千 位 努力 走過 悲傷 幽谷 人們 的 經歷 。 從 悲傷 者 和 努力 想 支持 他們 的 親友 身 上 ， 我 發現 了 真正 的 問題 ： 我們 的 文化 並 沒有 教導 我們 如何 用 真正 有 幫助 的 方式 面對 悲傷 。 如果 想要 給 所 愛 的 人 更 好 的 關心 照顧 ， 我們 必須 將 悲傷 重新 人性化 。 我們 必須 談論 悲傷 ， 了解 這 只 是 自然 而 正常 的 過程 ， 不應該 迴避 、 非議 ， 或是 倉促 帶過 。 我們 必須 開始 討論 在 面對 因為 失去 而 徹底 改變 的 人生 時 ， 究竟 需要 什麼 樣 的 技巧 和 能力 。 《 沒關係 ， 是 悲傷 啊 ！ 》 這 本 書 提供 了 面對 悲傷 的 新 方式 ， 而 提出 這 個 模式 的 人 不 是 鎖 在 辦公室 裡 研究 悲傷 的 教授 ， 而是 真實 經歷 過 悲傷 的 人 。 我 經歷 過 這樣 的 悲痛 ， 曾經 躺 在 地 上 大哭 ， 沒辦法 睡覺 或 吃 東西 ， 也 沒辦法 忍受 離開 家 超過 幾 分鐘 。 我 曾經 坐 在 心理 醫師 沙發 的 另 一 端 ， 聽 著 過時 而 毫不 相干 的 悲傷 階段 理論 ， 或是 正向 思考 的 力量 。 我 曾經 承受 悲傷 的 生理 徵狀 （ 記憶 喪失 、 認知 改變 、 焦慮 ） ， 並且 找到 有 幫助 的 工具 。 我 結合 了 心理師 的 專業 和 個人 經驗 ， 了 解到 「 解決 痛苦 」 和 「 照護 痛苦 」 的 差異 。 從 第一手 的 經驗 裡 ， 我 明白 為什麼 試 著 說服 他人 擺脫 悲傷 反而 會 造成 傷害 ， 這 和 幫助 他們 與 悲傷 共存 是 截然不同 的 。 這 本 書 將 幫助 我們 重新 思考 自己 和 悲傷 間 的 關係 ， 鼓勵 我們 將 悲傷 視為 面對 死亡 及 失去 的 自然 反應 ， 而 不 是 需要 轉型 改變 的 異常 狀態 。 當 我們 不再 將 悲傷 視為 一 個 待 解決 的 問題 ， 而是 一 種 必須 仔細 照護 的 經驗 ， 就 能 帶給